quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

Mais uma pausa

Estou completamente OUT daqui.
Sem vontade de fazer dietas, sem vontade de fazer exercício, sem vontade de controlar o peso.

A roupa diz-me que me tenho mantido mais ou menos na mesma, o que já é uma boa referência.

Quem sabe, entretanto, a vontade volta... Até lá!

quarta-feira, 10 de novembro de 2010

...

Tenho tentado manter a minha alimentação mais ou menos controlada, sem grandes abusos, mas de facto isto não chega se não introduzir mais actividade física e esta parte anda muito complicada.
A preguiça toma conta de mim em casa. Lembro-me de fazer exercício mas não me disponho a fazê-lo!
Não sei o que fazer para vencer esta inércia que me consome...

terça-feira, 9 de novembro de 2010

Mais uma vez...

... a preguiça venceu-me... Não consigo combatê-la a ponto de me pôr em cima da elíptica e fazer um pouco de exercício...
Isto está muito fraco.
Estou a tentar evitar reinscrever-me no ginásio, poupando desse modo a mensalidade, mas estou a ver que por este caminho não vou lá...

quinta-feira, 4 de novembro de 2010

Delírio matinal


Hoje a balança deu-me menos meio quilo que ontem... mas suspeito que é por causa do cabelo que deixei na cabeleireira ontem! lol

quarta-feira, 3 de novembro de 2010

Hoje...

...pus-me em cima da balança, ao fim de 2 semanas.
Hoje tive a noção da dimensão das asneiras que ando a fazer.
Hoje decidi tomar juízo.
Hoje estou a pensar em novas abordagens para que isto funcione.

domingo, 31 de outubro de 2010

Beleza em Saldo

Novos produtos e novos preços.

sexta-feira, 22 de outubro de 2010

Outro Assunto :)

Hoje venho divulgar-vos o blog que tenho para venda de produtos que tenho em stock da Oriflame. Podem ver aqui - http://belezaemsaldo.blogspot.com/ - os produtos disponíveis e os fantásticos preços!
Nos próximos dias actualizarei com mais alguns produtos.


Fico à espera da vossa encomenda! :D

quinta-feira, 21 de outubro de 2010

Análises

Tá decidido: amanhã vou fazer as análises periódicas. As últimas tinham bons resultados: após umas anteriores que me davam colesterol acima dos 200, aquelas já apresentavam valores normais.

Espero que estas lhes sigam o caminho! :)

segunda-feira, 18 de outubro de 2010

Isto...

não vai lá muito bem, mas eu hei-de recuperar! Quero fazer desta semana um bom exemplo para as que se seguem...
Não posso prder este desafio interprimas! Nem pensar! :)

quarta-feira, 13 de outubro de 2010

Dúvida existencial


Muito tenho lido (mais ou menos) sobre as quantidades de água / líquidos a ingerir durante o dia. Vejo normalmente recomendações de 1,5 a 2l diários, em sites de nutrição.
Mas vejo "companheiras" de luta que bebem 3 l por dia, o que me parece muito e difícil.

Habitualmente - nos dias de trabalho - bebo cerca 1,5l de água e 2 chávenas de chá (verde + cidreira, por norma).
Parece-vos bem? Muito? Pouco?

segunda-feira, 11 de outubro de 2010

SMS

FDS demasiado "doce" e "carnívoro". Semana para recuperar.
Hoje muita água, chá verde, sopa e fruta nas refeições, elíptica ao final do dia.
Vou dando notícias! :)

sexta-feira, 8 de outubro de 2010

Balança simpática

Lá me pesei hoje de manhã e o resultado foi 65,6kg - menos 500gr que na sexta-feira passada.

Atendendo a que cometi alguns (muitos) pecados alimentares (lá se foram os dias sem doces...), que apenas fiz 1h de caminhada no sábado e 25 min de elíptica na 4ª, e que a água / chá nem sempre foi nas quantidades devidas, estou muito satisfeita com o resultado.

Na próxima semana já regresso ao trabalho e com isso vem maior controlo, que é bem preciso para atingir a meta definida - 60kg no dia 24 de Dezembro! :)

Bjs e bom fim-de-semana para todas(os)! **

quinta-feira, 7 de outubro de 2010

Amanhã

...é dia de pesagem. Não sei se vou gostar do que vou ver mas em férias torna-se difícil ter o mesmo controlo sobre a alimentação, a água e o exercício...

sexta-feira, 1 de outubro de 2010

DI - Dia 5

E ao quinto dia, a balança dita: 66,1kg. Menos 0,6kg que na 2ªf, o que me parece um bom resultado. :)

A partir de agora, e enquanto resistir, pesar-me-ei apenas às 6ªs de manhã e a referência será o valor de hoje. É daqui que quero baixar. Seis quilos e cem gramas... é quanto tenho de abater até dia 24 de Dezembro.
Doze semanas. Dá meio quilo por semana. Não é nada de inatingível, não é nenhum desafio extraordinário. É perfeitamente alcançável, uma meta razoável, bem definida e estruturada, que não há por que não cumprir.
Não vos parece?

quinta-feira, 30 de setembro de 2010

Desafio Interprimas - Dia 4

Eu logo vi que isto de me pesar todos os dias não podia dar bom resultado. Hoje a balança presenteou-me com mais 100gr.
Não sei explicar porquê, mas também não consegui perceber a diferença tão grande de 3ª para 4ª, por isso...

O dia de ontem até foi direitinho em termos de alimentação mas, como fui às compras depois do trabalho, acabei por me dar à preguiça quando cheguei a casa, já um pouco tarde, e não fiz exercício (a não ser calcorrear os corredores do hiper).
Hoje também vejo a coisa negra para o exercício mas a alimentação há-de andar direitinha, o que já é meio caminho andado.

Nas compras de ontem, reabasteci-me de alimentos saudáveis e alternativas para os meus jantares não serem sempre sopa. Comprei uns hamburgueres de frango e outros de vegetais, umas bolinhas de espinafres, salsichas de frango, latinhas de primavera de legumes e outra de lentilhas (nunca provei mas pareceu-me uma boa altura para começar) mais fruta e iogurtes magros (e também iogurtes naturais, coisa que também nunca provei e desconfio que me vou arrepender).
Não há desculpas para não fazer refeições variadas e saudáveis, certo?

quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Desafio Interprimas - Dia 3

O 3º dia começa bem - 66,0kg na balança!
Uma diferença muito grande para ontem mas quem se pesa diariamente sabe que estas coisas não são muito certas. Hoje até faço tudo direitinho e amanhã posso ter um peso superior na balança...

Mas esta semana quero pesar-me diariamente até 6ªf, para ver como o corpo está a reagir às mudanças. A partir daí, começo a pesar-me às 6ªs apenas, para ir controlando o avanço (ou, salvo seja, recuo).

Hoje vou tentar retomar as minhas caminhadas de fim de dia, e começar a usar os acessórios de fitness que comprei (tapete e aparelho de tonificação muscular).

Mas antes disso, ainda vou ao super/hiper reabastecer a minha dispensa de alimentos saudáveis, como iogurtes, queijos frescos, fruta,...

terça-feira, 28 de setembro de 2010

Desafio Interprimas - Dia 2

Arranco o dia 2 com 66,6kg - menos 100gr que ontem. Se mantivesse este ritmo, todos os dias, o objectivo era largamente atingido! :D

Ontem a alimentação não foi a 100% mas não foi má:
PA: cereais integrais + leite soja
MM: essntial ameixa + 2 bolachas integrais
A: bife vaca + fatia de queijo + arroz + tomate
MT: pêra + 2 bolachas integrais
J: sopa + meio pão + meia fatia melão

Bebi 2 chávenas de chá (verde e cidreira) + 1,8l água

Exercício é que nada que o meu pé ainda não permitia. Mas cansei-me bem a ajudar a minha mãe em arrumações em casa dela! :)

Hoje o plano de alimentação é o seguinte:

PA: cereais integrais + leite soja
MM: maçã + 2 bolachas integrais
A: sopa + 1 queijo fresco + primavera de legumes
MT: pêra + 2 bolachas integrais
J: sopa (e talvez 1 maçã cozida com canela)

Alinhei com a Lilith nos dias sem doces. A ver vamos quanto aguento que eu não costumo resistir muito tempo. Se conseguir até dia 10, que é o aniversário da minha sogra, já não é nada mau! :)


segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Caminhada do fim-de-semana


O domingo de manhã foi momento de caminhada. Mais de 13km, em 3 horas, ao longo da foz do Douro.
Foi óptimo porque estava um tempo fantástico e a companhia excelente. Mas fiquei partidinha, com uma enorme bolha na base do pé. Quem manda exagerar, não é?

Desafio InterPrimas - Dia 1

Em conversa com uma prima minha, à volta de pesos e coisas afins, estabelecemos entre as duas um desafio: chegarmos ambas ao Natal com 60 ou menos kg (estamos ambas na ronda dos 66, pelos vistos).

Esta conversa foi já há mais de uma semana mas só hoje começo verdadeiramente a caminhada para lá chegar.

Parto com 66,7kg e já tenho na minha cabeça traçado o plano para combater este excesso de peso e a maldita celulite que o acompanha.

Para começar, já mudei o meu pequeno-almoço. Retomo a minha tacita de cereais integrais com "leite" de soja. :)

Vou mantendo-vos a par! :)

terça-feira, 7 de setembro de 2010

...

O fim-de-semana foi pacífico. Cheguei a 2ªf com o mesmo peso que na 6ª o que, atendendo a acontecimentos passados, pode ser considerado uma vitória.

Quero esta semana voltar ao trilho certo e perder um pouco mais de peso. A chuva não ajuda, porque me tira a vontade de beber água e de fazer o exercício (caminhada) ao final do dia.
Terei de compensar com chá e a minha bicicleta elíptica. Mesmo. Que este 66,6kg já me anda a chatear! :P

sexta-feira, 3 de setembro de 2010

A andar para trás

Foi o que fiz esta semana: andei para trás, ou seja, ganhei peso... :P
200gr a mais, 66,6kg, foi o que me vaticinou a balança esta manhã, como castigo de um fim de semana sem regras e uma semana em que não soube compensar esses erros.

Vale-me, pelo menos, que fiz 4 caminhadas, o que se avizinha de um retomar de ritual de exercício.

Agora é esquecer esta semana e deitar mãos à obra para não continuar neste caminho! :)

quarta-feira, 1 de setembro de 2010

A não ser que não coma mais nadinha e me esfalfe a fazer exercício até 6ªf , não vejo jeitos de conseguir atingir a meta a que me propus para esta semana.
Aliás, suspeito que até conseguir manter o peso será difícil. O excesso de gulodices no fim-de-semana, e o ataque tipo monstro das bolachas que ontem fiz ao meu armário, estão a reter-me em pesos que não me agradam, de todo.
Ainda tenho feito as caminhadas ao final do dia (3 dias seguidos, já) mas só isso não chega!

Hoje tentarei a todo o custo fazer tudo direitinho. Os fins do dia são a parte mais complicadas mas farei um esforço extra. Ainda que não chegue ao peso quer queria, no mínimo, tenho de estar com peso inferior ao de 6ªf passada. Não há cá desculpas.

segunda-feira, 30 de agosto de 2010

Os dois dias terríveis da semana

Se por um lado, anseio pela chegada do sábado e do domingo, para poder descansar e fazer outra coisa que não trabalhar, por outro sei que são sempre dias complicados na gestão da minha alimentação.
Este fim-de-semana não foi excepção. Abusei, essencialmente dos doces.
E por isso, hoje é dia de purga e vou já buscar uma chávena de chá verde e encher a garrafa de 1,5l de água para beber ao longo do dia! :)

sexta-feira, 27 de agosto de 2010

Balanço desta semana

Apesar de não ter conseguido estabelecer novo ritual de caminhadas (ou outro exercício), e de ter cometido algumas falhas na alimentação, considero o balanço desta semana POSITIVO.

Tenho bebido a minha chávena de chá verde diariamente, ingerido pelo menos 1,5l de água, resistido um pouco mais aos doces (especialmente, tenho conseguido evitar sobremesas) e como bem menos ao jantar.

O resultado foi bom: ontem pesava 66,4kg (hoje não me pesei...), menos 1,2kg que na 6ªf passada.

Na próxima semana, tenho de fazer um pouco mais de exercício e ter ainda mais cuidado com a alimentação.
O objectivo é chegar aos 65,5kg na próxima sexta-feira. E vou conseguir! :)

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Para registo

Ontem
Alimentação: OK
Água: OK
Exercício: NOK (fora o subir e descer escadas em casa)

Hoje
Balança: 66,4kg (é uma querida, lol)

quarta-feira, 25 de agosto de 2010

Pequenas vitórias

Hoje de manhã, por curiosidade e para ver como a coisa estava encaminhada, decidi pesar-me.
Tendo decidido voltar a dar atenção a esta luta, queria saber qual o ponto de partida.
Fiquei muito feliz por ver menos 800g, relativamente a 6ªf. Uma pequena vitória para dar ânimo! :)

terça-feira, 24 de agosto de 2010

E também...

... a caminhada de 40 minutos e os 1,5l de água.
A ver se amanhã continuo no bom caminho! :)

Hoje...

...retomo a chávena de chá verde.

Uma coisita de cada vez...

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

Estaca zero

Voltei à estaca zero.
Tinha, hoje de manhã, exactamente o mesmo peso que tinha quando recomecei há umas semanas esta luta, e por isso, a barrita ali em cima, parece que só foi colocada hoje...

Esta semana não foi semana de pensar nestas coisas. Ganhei 1kg à custa de sardinhas fritas, leitão e camarão, esparguete com fiambre e natas, gelados, baba de camelo e pasteis de nata.
Não andei preocupada com o peso, com a alimentação.
Outras preocupações têm sido MUITO MAIS importantes que isto.

Claro que não posso manter este ritmo mas nos próximos dias, a alimentação e o exercício não vão estar nos lugares cimeiros do meu pensamento.
Quando voltarem a estar, voltarei aqui com mais regularidade.

quinta-feira, 19 de agosto de 2010

Frase do dia

Não devemos BEBER as calorias.

sexta-feira, 13 de agosto de 2010

O dia de ontem

Fora umas bolachitas (das doces) a mais, o dia até foi bom.

PA: iogurte líquido magro + 2 bolachitas integrais
MM: Essential Kiwi da Compal + 1 bolacha integral
A: Espetada de lulas e camarão + arroz primavera + tomate
MT: Pera + 1bolacha integral
MT2: 4 bolachas docinhas
J: Lulas estufadas (mt pouca gordura) + feijão verde (acreditam que só agora tive noção que comi lulas ao almoço e ao jantar?? lol)

2 litros de água + 1 chávena chá verde + 1 chávena chá cidreira

Meia hora de driving range (golfe) + 35 min de caminhada

Não foi mau, pois não?
Hoje de manhã só tinha perdido 100gr em relação a ontem mas... que se lixe... desde segunda já perdi 700gr. É bom caminho! :)

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

Reflexão longa

Quando me ponho a ler os blogues de outras mulheres que lutam ou lutaram contra o excesso de peso encontro essencialmente dois tipos de mulheres:
  • aquelas que foram à luta e conseguiram, a um ritmo certo, perder IMENSO peso e
  • as outras, como eu, que andam num "anda para trás e para a frente", umas vezes com vontade outras nem por isso.

Admiro, muito honestamente, aquelas que conseguiram, num prazo de tempo razoável e à custa de muito esforço e determinação, perder 30 e 40kg. Admiro-as porque foram capazes de introduzir verdadeiras mudanças na sua forma de estar na vida.
Admiro-as porque não consigo ser assim.

Nunca cheguei a valores assustadores de peso, como alguns exemplos que leio e acompanho.

O meu IMC máximo rondou os 30 (81kg para 1,62m de altura). Um excesso de peso, pré obesidade, mas não era um valor assustador como ter mais de 100kg.
Por outro lado o meu IMC mínimo, desde que comecei a luta contra o excesso de peso foi 24. Nunca consegui atingir, em 6 anos de luta (às vezes pouco aguerrida), o valor objectivo - os 60kg (sei que este valor é excessivo para muitas das lutadoras deste mundo virtual mas não sonho ser super magra, tipo top model).

Sei, com a experiência, que o meu corpo estabiliza, sem me esforçar muito, nos 65-66kg. Para manter isto não preciso de muito esforço, mas para baixar daqui tenho de me mentalizar e realmente implementar mudanças, algo que dificilmente faço.
Se controlo a alimentação, não faço exercício. Se faço exercício, começo a facilitar na alimentação.
Aos fins-de-semana boicoto sistematicamente o que faço durante os dias de trabalho. As férias são sempre fases de desleixo.

Não sou gorda. E não digo isto com qualquer ironia. Sou gorduchita, cheiinha. Tenho pneuzito e coxitas rechonchuditas. Não sou magra e torneada, mas estou longe de ser verdadeiramente gorda.
E é este pensamento que me vai retendo neste peso. Esta conformação de "nem estou mal assim, há quem esteja muito pior".

Enquanto não mudar esta minha postura, nunca sairei deste patamar em que me encontro, que, lá está, não é mau mas não é o que almejo.

quarta-feira, 11 de agosto de 2010

O Mal às vezes compensa!


Ontem deu-me um ataque tipo "monstro das bolachas" e comi um monte delas (não, não foi uma ou duas), antes e depois de jantar.

Juntando a isso as batatas fritas ao jantar (não muitas mas algumas, que é coisa viciante), não sei como hoje de manhã a balança me dá menos 400gr que 2ªf! :)

terça-feira, 10 de agosto de 2010

Resultado das férias

Mais 1kg... foi quanto trouxe de 2 semanitas de férias.
Não me parece muito mau, atendendo a que é uma altura em que a rotina e os hábitos desaparecem, e a descontracção leva a que não sejamos tão rigorosas com a alimentação.

Nem me vou dar ao trabalho de alterar a barrita ali em cima, porque no final desta semana a coisa tem de já estar novamente no trilho certo e aquele valor recuperado.
Não me parece muito atendendo a que é 1kg recentemente instalado e, por isso, fácil de eliminar.
É uma questão de beber mais água, controlar a alimentação e fazer umas caminhadas! :)

segunda-feira, 9 de agosto de 2010

Regresso

Fui de férias e já vim, mas as preguiça ainda continua... Amanhã volto cá! :)

Regresso

Fui de férias e já vim, mas as preguiça ainda continua... Amanhã volto cá! :)

sexta-feira, 23 de julho de 2010

A tarefa da natureza


Apesar de ter condições para a fazer e ter tido mais atenção ao que me rodeava, não posso considerá-la como realizada.

Nas minhas caminhadas (que não foram tantas como devia), não consegui dispensar a música, mas pude apreciar a brisa fresca da noite, o cheiro das árvores que rodeiam o espaço onde vivo, sorrir ao ver um coelho bravo saltitar, sentir-me abençoada pela envolvente da minha casa, com os seus riachos, jardins e árvores autóctones...

Da minha varanda oiço as rãs dos lagos, os grilos nos jardins...
Anteontem, fiquei feliz ao sentir o cheiro da maresia, num almoço à beira-mar!

Dou valor à natureza e a tudo o que ela nos proporciona, mas não tirei o tempo para a apreciar em pleno.

quarta-feira, 21 de julho de 2010

Andam-me a boicotar! lol

Aqui na empresa nem sempre é fácil manter a linha. Ora um traz ovos moles, ora outra traz húngaros, a seguir vem alguém que traz jesuítas, seguido do outro que fez anos e traz um bolo.

A uns vai sendo mais fácil resistir que outros, mas nada de grave.

Mas agora decidiram dar um golpe final: TROCARAM A MÁQUINA DA ÁGUA. E esta não presta!!! A água sai com um sabor "blerck".
Assim é mais difícil manter o ritmo de consumo deste líquido precioso.
Tá mal! Tá muito mal!

terça-feira, 20 de julho de 2010

Eu amo-me... :)

Mesmo em fases que estava mais gorda, acho que nunca deixei de gostar de mim. Podia não gostar muito de me ver ao espelho nem de vestir coisas bonitas e ser um pouco desmazelada com o meu aspecto, mas sentia-me bem com a vida e penso que, de uma forma estranha sempre gostei de mim, porque tinha (tenho) quem gostasse de mim.

Mas algo não estava bem e era preciso retirar peso de cima dos meus ossos, que não se sentiam amados! lol

Os únicos males que faço a mim mesma é realmente comer um pouco demais (especialmente docinhos, o meu grande vício) e ser muito preguiçosa. De resto, não fumo (nem nunca fumei), não bebo bebidas alcoólicas, não tomo café, gosto muito de dar as devidas horas de sono ao meu corpito...

Amo-me porque acho que mereço. Amo-me porque, apesar de não ter conseguido ainda atingir o peso e aspecto que gostaria de ter, sei que já consegui grandes vitórias nesta luta.
Amo-me e por isso vou continuar a cuidar de mim (ainda que com alguns desvios), cada vez mais! :)

segunda-feira, 19 de julho de 2010

O fim-de-semana

Caminhada: OK

Alimentação: já houve fins de semana bem piores, mas este não muito bom (quer dizer, bom foi, mas não para a perda de peso...lol)

Outras tarefas do desafio: bem... quer dizer... pois... lol

Como de costume, a semana é para reparar os 2 dias maus! Um passo para trás, dois para a frente! Nada de stressar! :)

quinta-feira, 15 de julho de 2010

A Receita

Antes de mais, tenho de alertar que a cozinha não é a minha onda.
Não digo que não gosto de cozinhar mas há mil e uma coisas de que gosto mais.
Acima de tudo, chateia-me ter de decidir o que fazer.

A receita que trago é saudável, e não sendo exactamente gourmet, também não é sensaborona como peixe cozido com legumes cozidos.

Assim, apresento-vos Salmão Grelhado com Legumes Salteados.

INGREDIENTES
Postas / Lombos de Salmão
Cenoura, Couve Branca / coração, Brócolos, Ervilhas (podiam ser outros vegetais quaisquer)
Sal e pimenta a gosto
Uma colherzinha de azeite (para saltear os legumes)
Limão, para temperar o salmão

Passo 1: Temperar o salmão com sal e limão


Passo 2: Raspar a cenoura para uma frigideira / wok anti aderente, já com um fundinho de azeite

Passo 3: Juntar a couve cortada em juliana

Passo 4: Juntar pequenos bocados de brócolos e ervilhas (eu usei ambos na versão congelada) e temperar com sal e pimenta


Passo 5: Levar ao lume (força de expressão, no meu caso, que tenho uma placa de indução) e mexer de vez em quando, até estar tudo "al dente" (ou um pouco mais cozido, conforme os gostos)


Passo 6: Grelhar o salmão (eu usei uma frigideira, mas como não pus nenhuma gordura, foi como grelhar na chapa)


Passo 7: Servir.


BOM APETITE! :)

Ontem...

...depois de 2 dias a fazer uma bela caminhada ao final do dia, deu-me a preguiça.
Quer dizer, preguiça porque já era tarde quando tive disponibilidade para tratar do exercício. E não tive vontade de sair da casa àquela hora!
Eu sei que devia ter feito um esforço mas não fui capaz.

Aliás, todo o andamento do desafio esta semana anda apenas a meio gás... ou falha o exercício, ou falha a alimentação, ou... enfim...

A ver se ainda consigo fazer uma receita saudável hoje à noite (não deve ser lá muito gourmet mas...), mas não sei se consigo tirar a hora para mim (a não ser na caminhada...). :)

terça-feira, 13 de julho de 2010

Caminhada


Ontem, pela primeira vez em largo tempo, fui fazer uma caminhada ao ar livre, partindo de casa.

Durante muito tempo, vivi em sítios que não tinham condições para se fazer caminhadas - ou não tinha passeios e tinha de se andar quase no meio da estrada, ou não me oferecia condições de segurança.

Agora, posso simplesmente sair de casa e começar logo a caminhar. Fiz 30 minutos a passo certinho e acelerado, num percurso que termina com uma subida significativa (para dar um último puxão ao corpo).

Soube-me mesmo bem apanhar ar fresco enquanto me exercitava e ouvia umas músicas no mp3. Não sei como deixei passar tanto tempo sem fazer isto! :)

quinta-feira, 8 de julho de 2010

Um pequeno passo atrás

Pontos de ontem: 70

Apesar de ter cumprido direitinho as tarefas do desafio (fora as flexões), o dia de ontem não foi grande coisa, simplesmente porque não resisti a uns húngaros (biscoitos). Comi uma meia dúzia... Não foi nenhuma compulsão, comi-os bem consciente do que estava a fazer, mas souberam-me tão bem que nem me dei ao trabalho de lhes resistir!
Tentei compensar com o exercício e com um jantar bem reduzido mas mesmo assim, suspeito que os efeitos se farão notar!
Mas enfim... apenas um passito atrás nesta caminhada! Não vou stressar com isso! :)

Hoje tentarei fazer tudo certo - alimentação, exercício, mentalização - a ver se a pesagem de amanhã, para dar para o Desafio, me alegra o fim-de-semana. :)

Fiquem bem!

quarta-feira, 7 de julho de 2010

Alimentação e desafio

Pontos de ontem: 70
Falhei apenas a dose de legumes/salada (o arroz ter ervilhas não conta, certo?). O resto fiz certinho, até as flexões, sendo que, assim como anteontem, só bem tarde venci a preguiça e o calor e saltei para a bicicleta (estou a contar isto como substituto da caminhada...).
Fiz 24 minutos de pedalada, seguido das flexões, dos abdominais e dos alongamentos - estes já feitos no terraço, a apreciar a vista nocturna! :)

A alimentação tem sido mais ou menos certinha. Digo mais ou menos, porque decidi que ao almoço apenas controlo quantidades e não como doces. Ter de estar sempre a pensar que só posso comer saladas ou cozidos ou grelhados... Não! Fora de questão.
Como pouco, procuro não comer nada de exageradamente calórico e/ou gorduroso e é tudo.
À noite como sopa e, por vezes, junto um queijo fresco magro com uma tosta sem sal.
O resto das refeições centram-se em fruta, iogurtes magros e pouco mais.
Globalmente, não me parece mal. E a vós?

Com isto, queria chegar a sexta-feira e o peso estar abaixo dos 66. Ficava contente! :)

terça-feira, 6 de julho de 2010

Comentários...

É de mim, ou o blogger está um bocado estúpido com os comentários?
Vou para aprovar e dá erro e desaparecem... puf... e pronto, deixam de estar lá...
Não tou a perceber!!!!!!

Exercício

Com o calor que está não apetece nada fazer exercício. Só apetece chegar a casa e esticar-me no sofá.

Mas ontem lá consegui vencer a preguiça, pela meia-noite, e "saltei" para cima da bicicleta e fiz 20 minutinhos de pedalada e depois 20 abdominais.
Por muito que me esforce, não me dou com as flexões. Para fazer 20 tenho de fazer umas 5 séries de 4 ou qualquer coisa do género, pelo que ainda tentei mas não cheguei lá!

Fiquei satisfeita comigo mesma! :)

Excluindo a tarefa do livro, que é semanal, a minha pontuação diária dos primeiros 4 dias foi a seguinte:
6ª - 70 pontos
sáb - 45 pontos (FRACO)
dom - 30 pontos (FRAQUÍSSIMO)
2ª - 60 pontos

segunda-feira, 5 de julho de 2010

Os fins-de-semana são lixados! :)

Para o controlo de peso, claro!

Ataca-me a preguiça, ataca-me a gula... E embora os resultados não tivessem sido maus, a verdade é que me baldei ao exercício e o controlo da alimentação foi fraquito.
Umas horitas de abstinência lá compensaram a coisa (mal feito, eu sei, mas estava mesmo sem vontade de comer o que quer que fosse) e chego ao dia de hoje com 66,3kg - menos 600gr que 6ªf.
Eu sei que não devia estar sempre a pesar-me mas atendendo a que não entro em stress com os valores que vejo, dá pelo menos para ir tendo noção do efeito das coisas no corpo.

Hoje vou investir mais na água - já enchi a garrafa de 1,5l - e quando chegar a casa queimar gordurinhas na minha bicicleta elítpica - tá demasiado calor para caminhadas no exterior. :P
Uma boa semana para todas(os)!

sexta-feira, 2 de julho de 2010

Os livros

Embora estes últimos dias ande um pouco preguiçosa na leitura, a verdade é que ler é das minhas ocupações favoritas. Adoro ler, adoro livros, por vezes sou quase compulsiva na sua compra e leitura.

Para cumprir já uma das tarefas do desafio aqui fica:

Actualmente estou a ler "A Saga de Gösta Berling", de Selma Lagerlöf, a primeira mulher a receber o Prémio Nobel da Literatura.


O último que li foi "O Tigre Branco", de Aravind Adiga, um livro extraordinário que nos remete para uma Índia que queremos não conhecer, onde os pobres nunca deixam de ser pobres e os ricos tudo podem fazer.

Escrito numa sequência de cartas, com um destinatário improvável, o narrador apresenta-nos a sua história de vida, de como passou da Escuridão para a Luz, e a que preço o fez, sem nunca fazer drama em volta da realidade.

Arranque do desafio

Hoje começa o Desafio Zen.
Para meu registo, o peso de arranque é 66,9kg - menos 0,7kg que na 3ªf, o que é bem bom.

Já criei um ficheiro em Excel para registar e contabilizar os pontos das tarefas, que não me parecem muito complicadas. Tenho apenas de vencer a preguiça, para fazer a parte do exercício! :)

Quanto ao dia de ontem, podia ter sido pior:
PA: cereais integrais + leite
MM: iogurte líquido magro
A: 1/2 sopa legumes + 1/2 prato arroz de lulas + laranja
MT: pêra + benecol
J: sopa + pescada estufada

A água ficou aquém do necessário e falhou o exercício (excluindo subir e descer as escadas no trabalho), mas hoje tentarei compensar tudo isso. :)

quinta-feira, 1 de julho de 2010

Um dia +- direito

Menu de ontem:

PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: nectarina
A: panini misto (mozarela+fiambre peru+tomate) + iogurte natural com maçã e canela
MT: pêra + benecol
J: bife de frango grelhado com salada e fruta

1,5 l água + 1 chávena chá verde
30 minutos de golfe (driving range) + 10 min de caminhada

Tenho de investir um pouco mais na água e no chá, e insistir no exercício.

Ontem lá venci a preguiça e coloquei o anticelulítico. Para ver se não me esqueço, pu-lo em cima do balcão da casa de banho, mesmo junto à escova de dentes! lol

quarta-feira, 30 de junho de 2010

Idas e Voltas

Este meu blog é feito de idas e voltas. Ontem dei-me ao trabalhar de o ler de princípio a fim, e cheguei à conclusão que não sou uma pessoa de vontade de ferro. Desisto com facilidade, vacilo à primeira tentação, ando em fases de vai e vem.
O meu peso oscila entre os 69 e os 64, e quando atinge este patamar mais baixo é quando rapidamente páro as restrições e começo a facilitar.
A minha mente é de gorda, é o que é! :P

Não sei se esta tentativa vai ser diferente, se atingirei resultados diferentes, mas não há como tentar e lutar dia-a-dia, não é?

Aqui fica o resumo do dia de ontem:

Menu:
PA: taça de cereais + leite
MM: iogurte líquido magro
A: 1/2 sopa + besugo grelhado com salada e um pouco de arroz + laranja
MT1: pêra
MT2: benecol + nectarina
J: sopa tomate + 2 tostas com queijo fresco magro

1,5 l água + 1 chávena chá verde

20 minutos de bicicleta elíptica (lá consegui vencer a preguiça, ontem).

Um bom dia para todas(os)!

terça-feira, 29 de junho de 2010

Está na hora! :)

(espero eu!)

Decidi retomar a luta.
Decidi que estou farta de me ver ao espelho e de não gostar do que vejo.
Decidi que não gosto que as calças me estejam a ficar apertadas.

Assim, fiz uma série de comprinhas de alimentação light lá para casa - fruta, legumes, iogurtes magros, queijo fresco magro,... - e ontem pus-me em cima da balança para começar a controlar o andamento da coisa.

Para registo:

Peso de ontem: 67,6kg (MEDOOOOOO)

Menu de ontem:
PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Nectarina
A: Sandes de camarão + crumble pêra e maçã (Go Natural)
MT: benecol + pêra
J: sopa + 2 tostas (sem sal) com queijo fresco

A água ainda não foi nas quantidades correctas mas não foi assim mau.
Falta essencialmente a vontade de voltar ao exercício. A ver se é hoje. :)

Entretanto inscrevi-me no Desafio Zen, para dar um incentivo extra à coisa!

Isto vai lá. Ai vai, vai! :)

quinta-feira, 17 de junho de 2010

Sem vontade


Completamente sem motivação e vontade para o emagrecimento, é como eu ando.

Até faço umas coisas direitas mas depois estrago tudo com duas bolachas + 1 pão com manteiga + não-sei-o-quê!
Não me apetece fazer exercício, não me apetece pôr o creme da celulite, não me apetece comer só sopa ou salada light ao jantar.
Não me apetece passar dias seguidos sem comer um doce, não me apetece beber chá verde só porque tem de ser, não me apetece fazer sacrifícios.

Acho que é mesmo disto que se trata: não me apetece abdicar do que gosto, inclusivé da minha preguiça.

Não pode ser assim, eu sei, mas é como me tenho sentido nestes últimos tempos.

Ontem de manhã pesei-me: estava com 68,0kg. Já aqui apresentei menos de 64kg, o que dá uma diferença significativa, que se nota bem no corpo e na roupa.

Mas nem assim consigo encontrar o alento que preciso para retomar uma luta certinha contra esta banhas que me assombram os dias!

Esse dia talvez chegue entretanto... Até lá, faço pelo menos, para não aumentar...

terça-feira, 25 de maio de 2010

Menus perdidos

A ver se me lembro:

Sexta:
PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Maçã + 1 bolacha integral
A: Pataniscas + feijão fradinho
MT: Pêra + 1 bolacha integral
J: Sushi + Sashimi + bola de gelado de maracujá

Sábado:
A: Hamburguer de frango no pão com fatia de queijo magro
MT: Pão com queijo magro + iogurte líquido magro + queque de maçã
J: frango no churrasco (sem molho) + arroz branco

Domingo:
PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais
MM: Pêra
A: muitas coisas a vermelho (piquenique)
J: Salsichas + arroz branco

Segunda:
PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais
MM: Pêra
A: Filetes de linguado + arroz de peixe
MT: Benecol + maçã
J: Esparguete com frango + morangos

Tenho mantido níveis de água bons e tentado beber uma chávena de chá verde por dia.

Não me pesei entretanto, desde 6ªf... A ver se o faço amanhã! Suspeito que os resultados não são dos melhores, mas também a alimentação não tem sido das melhores.
Tenho-me esforçado, pelo menos, para não comer grandes quantidades, o que já é bom (acho eu)! :)

sexta-feira, 21 de maio de 2010

Mais um dia sem grande sucesso

Então ontem teve o seguinte menu:

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pêra + 1 bolacha integral
A: Filetes de pescada (tirei-lhe a "pele") + puré
MT: Maçã + benecol + 1 bolacha integral
AJ: Meio pão com queijo magro
J: Creme cenoura + meio pão + fatia de bolo

Talvez um pouco de pão a mais, e dispensava-se a fatia de bolo mas estava lá há uns dias e foi para não deitar fora (desculpa esfarrapada... lol).

Bebi mais de 1,5l entre água e chá.

Hoje de manhã, a balança presenteou-me com menos 2kg que na 2ªf, o que me diz apenas que na 2ªf aquele peso foi reflexo de um mau domingo.

Estou, aos poucos, a reduzir algumas coisas e a tentar entrar nos eixos. Falta-me, e é essencial, retomar hábitos de exercício!

Bom fim de semana! **

quinta-feira, 20 de maio de 2010

Outro dia para esquecer

Menu de ontem:

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pêra + 1 bolacha integral
A: wrap de frango + iogurte natural com maçã e canela (Go Natural)
MT: Maçã + 1 bolacha integral + benecol
J:é melhor nem descrever que fui a uma festa de 25 anos de casamento... :P

Entre água e chá, bebi cerca de 1,5 l.

O dia até estava a correr bem até à hora de jantar. Já sabia que ia estragar tudo à noite mas...

Hoje vou esforçar-me por fazer um dia direitinho, por não comer coisas erradas, por beber as quantidades certas de líquidos, por fazer algum exercício...
Pode ser que fazendo um ou dois dias direitinhos comece a encarreirar as coisas. Que não está nada fácil. :(

quarta-feira, 19 de maio de 2010

Ontem

Menu:
PA: iogurte liquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pera + 4 bolachas (nada integrais)
A: Salada de massa+ervilhas+cenoura+milho+atum ao natural
MT: Maçã + benecol + 3 bolachas (nada integrais)
AJ: pão com queijo + 2 biscoitos
J: Bife frango + arroz + fatia bolo

Muito fraco... fraquíssimo... :(

terça-feira, 18 de maio de 2010

Menus

Estou a precisar de alento, de vontade. Só me apetece comer coisas doces e pão e queijito e coisas afins.
Mas tenho mesmo de mudar as minhas rotinas.

Não tem sido meu hábito postar os meus menus aqui, mas talvez funcione como lembrete para mim, e por isso vou começar por mudar esta rotina e sujeitar as minhas ementas ao vosso escrutínio.

Menu de ontem

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Maçã + 1 bolacha integral
A: fatia de quiche de legumes e camarão + sopa
MT: Pêra + benecol + 1 bolacha integral
Antes de jantar: 1 pão + 2 mini queijinhos
J: pescada estufada (pouca gordura) + arroz branco + 1 fatia de bolo (caseiro)

Entre chá e água terei bebido 1l de líquidos.

segunda-feira, 17 de maio de 2010

:|

A retoma não foi retoma nenhuma... mas depois do (valente) susto que a balança me pregou esta manhã, vai passar a ser. E a sério!!!

segunda-feira, 10 de maio de 2010

A retoma... mais uma vez

A ver se desta consigo estabelecer uma rotina fácil de manter, e se tenho força de vontade suficiente para trilhar sempre bons caminhos.

A mudança de casa trouxe uma mudança de balança e a primeira pesagem nesta dita cuja, foi assustadora.
A estúpida presenteou-me com um 68,2kg!!! Há muito, muito tempo que não via um valor tão alto...
Sei que tenho andado relaxada com a comida e que tenho dedicado pouco tempo ao exercício e essas coisas todas, mas não era razão para um aumento tão grande em relação à minha última pesagem (noutra balança)!
Quero acreditar que parte da diferença se deve à mudança de equipamento mas a verdade é que assustou ver aquele peso!

E isso tem uma componente positiva... Apanhar um susto destes é meio caminho andado para reforçar a vontade de reentrar nos eixos. :)

sexta-feira, 7 de maio de 2010

Fim-de-semana de despedida

Despedida da comida calórica;
Despedida da preguiça;
Despedida da pouca água!

Este fim-de-semana será para me consolar do que me apetecer para na próxima semana retomar, em força, o combate aos kilos e à flacidez e à celulite e outras coisas afins.

Não pode passar disso, que a minha roupa já me começa a avisar que me estou a desleixar! :P

sexta-feira, 9 de abril de 2010

Alimentos queima-gorduras

Sabe-se que o organismo utiliza cerca de 200 calorias quando põe o sistema digestivo a funcionar. Portanto, se ingerirmos um alimento que nos dê menos do que essas 200 calorias, então não estamos a ingerir calorias, a não ser as que vamos queimar.

E isso acontece, mesmo que comamos até ficarmos cheios.
Por exemplo, se comer meio quilo de beterraba cozida, que tem 90 calorias, como o seu corpo gasta 200 calorias só ao digeri-las, na realidade, estará a comer menos 110 calorias!

O problema é que o seu corpo não pode viver apenas com estes alimentos, pois precisa de uma alimentação rica e variada para permanecer saudável.

Alimentos que emagrecem*:

Agrião cru
Calorias por ½ kg: 115
Calorias ingeridas: -85

Aipo cru
Calorias por ½ kg: 55
Calorias ingeridas: -145

Alcachofra cozida
Calorias por ½ kg: 175
Calorias ingeridas: -15

Alface crua
Calorias por ½ kg: 60
Calorias ingeridas: -140

Beterraba cozida
Calorias por ½ kg: 90
Calorias ingeridas: -110

Brócolos cozidos
Calorias por ½ kg: 110
Calorias ingeridas: -90

Cogumelos enlatados, escorridos
Calorias por ½ kg: 60
Calorias ingeridas: -140

Courgette crua
Calorias por ½ kg: 85
Calorias ingeridas: -115

Couve-flor cozida
Calorias por ½ kg: 85
Calorias ingeridas: -115

Espinafres crus
Calorias por ½ kg: 110
Calorias ingeridas: -90

Nabo cozido
Calorias por ½ kg: 70
Calorias ingeridas: -130

Pepino cru
Calorias por ½ kg: 85

terça-feira, 6 de abril de 2010

Ai, as festas

São danadas para quem quer reduzir peso e volume!

Não sei quanto estou a pesar (nem me ponho em cima da balança com medo) mas sei que não é menos... lol
Mas a grande mudança está em fase de ser implementada e a partir daí não há desculpas!! E vão ver como vou perder peso e volume e ganhar firmeza neste corpo! :D

É só mais uma ou duas semaninhas! :)

segunda-feira, 29 de março de 2010

Um passito atrás

O fim-de-semana implicou, como sempre, um pequeno retrocesso na luta... mas nada que não seja facilmente recuperável.
Com um pouco de contenção hoje, certamente conseguirei que amanhã a balança me dê, pelo menos, o peso de 6ªf - 65,2kg! :)

E depois, é continuar a impôr regras a mim mesma para chegar à Páscoa na casa dos 64!

Uma boa semana para tod@s. :)

quinta-feira, 25 de março de 2010

Boas notícias

Fico sempre surpreendida quando a balança reage tão rapidamente, mesmo quando o esforço não é assim tão grande.

Ontem a minha alimentação foi a seguinte:
PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas muesli
MM: benecol + essential compal de manga
A: bolonhesa de frango (na Go Natural)
MT: iogurte líquido magro + biscoitos (uns quantos)
J: Arroz de pato (sem grande gordura nem queijo)
C: Chávena de chá de cidreira

Como vêem não foi um dia muito correcto em termos alimentares, embora em nenhuma refeição tenha ingerido grandes quantidades de comida.

Hoje de manhã, a balança dá-me um 65,4 kg (até me pesei duas vezes...).
Reforço a minha convicção - os quilos recentes desaparecem num instante. O mais difícil vai ser baixar daqui! lol

Hoje vou sem falta ao gym, a ver se consigo ir a uma aula de bodyvive, que já lá não vou há mais de 1 semana (uma VERGONHA, eu sei!).
Pode ser que dê um empurrãozinho e ainda consiga chegar a sábado com peso abaixo dos 65,0kg. Isso é que era uma VITÓRIA! :)

quarta-feira, 24 de março de 2010

Um dia depois do outro

Apesar de ontem não ter sido assim perfeito em termos alimentares, os resultados de alguma contenção foram imediatos - hoje de manhã a balança deu-me um 66,0 kg. :)
Como sempre, os quilos recentemente instalados são os mais fáceis de eliminar.

Consegui evitar as doses estúpidas de pão e bolachas, fazer refeições levezitas, beber 2 chávenas de chá verde e mais de 1l de água.
O exercício tem estado, um bocado, em segundo plano e não é ainda hoje que vou conseguir corrigir isso. Mas amanhã, SEM FALTA, tenho de ir ao ginásio.

Enfim... é ir fazendo isto com calma, um dia depois do outro, sem stressar mas também sem descuidar.

terça-feira, 23 de março de 2010

O Grande Susto

A balança deu-me o aviso final hoje de manhã: 66,4kg!!! SUSTO!!!!

Hoje será dia de sopa e fruta e coisas líquidas quanto baste para começar a limpeza do organismo.
Tenho mesmo de começar a levar isto a sério!!
MESMO, MESMO, ouviste ó Gorduchita???

sexta-feira, 19 de março de 2010

Promessas, promessas...

Já não me peso há uns dias... Tenho medo do que a balança me poderá dizer. Ou melhor, sei o que ela me vai dizer mas prefiro nem ver.
Sei que tenho cometido muitas asneiras, entre sobremesas, bolachas e pão (sempre o mesmo...) e jantares feitos de carne vermelha...
Por outro lado, retomei alguma rotina de exercício (embora esta semana ainda só tenha ido uma vez ao gym) e tenho bebido quantidades razoáveis de água e chá verde.

Tinha estabelecido um objectivo para mim mesma que sei que não vou consegui cumprir - o tempo é já demasiado curto - mas isso não pode ser razão para parar de lutar.

No domingo tenho um baptizado que talvez provoque mais alguns estragos mas, depois, terei uma semana certinha - fica aqui prometido - para ver que resultados se conseguem. :)

Nota:
este post foi escrito em português pré Acordo Ortográfico! :D

quarta-feira, 10 de março de 2010

Inimigos nº 1: Pão e Bolachas


Boicotam-me completamente o esforço...
Seja o pão que como ao jantar (quando devia comer só e apenas sopa), sejam as bolachas que ponho a engolir feita desalmada antes de ir dormir, sejam os biscoitos e bolachinhas e coisas afins que vou comendo durante o dia (trazidos por mim ou "roubados" a alguém).
Até consigo comer pouquito às refeições mas depois passa-me uma coisa qualquer pela cabeça e transformo-me no Monstro das Bolachas (e do pão).lol

É pois, a estes grandes inimigos que tenho de resistir nos próximos tempos. Reduzir ao mínimo sua ingestão, tentar esquecer que existem!

De resto, até estou a conseguir retomar os bons hábitos - as idas ao ginásio, a ingestão de água em quantidades decentes, as chávenas de chá verde...

segunda-feira, 8 de março de 2010

Balanço da 1ª semana

Hoje de manhã mantinha os mesmos 65,5kg de sexta-feira. Considero isto positivo, atendendo a que a alimentação não foi das mais correctas.
A minha caminhada tem sido aliás sempre assim - perder durante a semana e tentar manter no fim-de-semana.

Fui ao gym na 6ª e no sábado a mais uma aula de bodyvive. A semana passada consegui ir 4 x ao ginásio, o que é um feito notável, atendendo a que em Fevereiro só lá pus os pés uma única vez!
Hoje já trouxe o saco comigo e lá tentarei ir a mais uma sessão de bodyvive (gosto daquilo!!)

As coisas começam a encaminhar-se! :)

sexta-feira, 5 de março de 2010

A ver se é desta

Na 2ªf pesava 65,9kg... um peso assustador para quem já conseguiu estar na ronda dos 63kg há coisa de 2 ou 3 meses.

Mas decidi retomar os cuidados essenciais. Desta tem mesmo de ser! Tenho de abater estes quilos a mais, esta gordura que se vai instalando.

Os primeiros dias da semana não foram dos mais profícuos e correctos a nível de alimentação, mas já fui tendo algum cuidado, e na 2ªf fui ao ginásio a uma aula de bodyvive.

Ontem e hoje a coisa começa a assentar a nível alimentar. Ainda tenho de aprender a não comer as bolachinhas e o pãozinho à noite. E retomar o volume de líquidos ingeridos. Ando a facilitar!
Mas ontem voltei ao ginásio para mais uma aula de bodyvive e hoje tenciono ir para uma sessão de circuito.
Amanhã de manhã, terei de ganhar forças para me levantar a horas de gente e ir a mais uma aula de bodyvive e pode ser que no domingo me apeteça, ao fim de tantos meses, regressar às idas à piscina (que é algo que, apesar de há muito não fazer, adoro!).

Hoje de manhã pesava 65,5kg. Menos 0,400kg que na 2ªf. Não é muito, não.
Mas se mantivesse o ritmo de perda, significava menos 3kg ao fim de 1 mês... e isso era bom! :)

Menu de ontem:
PA - chávena de cereais integrais + leite soja
MM - iogurte líquido magro
A - sopa ervilhas+ taça morangos
MT - compal essencial manga + gelatina 0% ananás + 2 bolachas integrais
J - sopa + meio prato massa com carne + 4 bolachas (doces)
C - chávena chá cidreira

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Um Assunto Diferente - Limpar Portugal


"O Projecto Limpar Portugal é um movimento cívico que pretende, através da participação voluntária de pessoas particulares e de entidades privadas e públicas, promover a educação ambiental e reflectir sobre a problemática do lixo, do desperdício, do ciclo dos materiais e do crescimento sustentável, por intermédio da iniciativa de limpar a floresta portuguesa no dia 20 de Março de 2010, removendo todo o lixo depositado indevidamente nos nossos espaços verdes." - http://www.limparportugal.org/

Embora o PLP não tenha nada a ver com iniciativas políticas ou regionais, a organização do trabalho dos voluntários está a ser feita a nível concelhio.Paralelamente existem outros grupos/iniciativas aos quais poderão também fazer parte, como associações, instituições, clubes,...
Podem registar-se em http://limparportugal.ning.com/ nos grupos que vos interessem, e é também lá que vai sendo disponibilizada toda a informação.

Já falta menos de 1 mês, e muito caminho a percorrer até lá (identificação de lixeiras, divulgação do projecto, angariação de voluntários e meios,...).

Vamos lá participar!!

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2010

Dia ZERO (versão 374... ou outra assim elevada)

Peso de hoje de manhã: 66,0kg

MEDO!!! MUITO MEDO!!!

Há que voltar aos eixos... Começo hoje mesmo!!

terça-feira, 26 de janeiro de 2010

Acho...


...que decidi tomar juízo novamente. Já ando a sentir-me mal comigo própria de tanta comida e tanta falta de exercício.

Mas acho que vou atacar uma coisa de cada vez.

Prioridade Máxima: Controlar a alimentação

segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

Retrato da desmotivação

Estes últimos dias (praticamente o mês todo, excluindo a primeira semana)

segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

Regras para emagrecer

No site de Saúde do portal Sapo, encontrei uma listagem de regras para emagrecer, que podem consultar aqui.
Deixo-vos aqui aquelas que achei mais interessantes, e que me trouxeram alguma novidade:

Não se aborreça! Até poderá comer mais...
Um estudo americano demonstrou que muitas mulheres com excesso de peso não comiam por ter fome, mas por aborrecimento ou por se sentirem sozinhas.
Se nota que se está a deixar vencer pelo tédio, não abra a porta do frigorífico, mas sim a da rua. Ver montras, passear com uma amiga ou ir ao cinema evita que se atafulhe de comida só por não ter nada para fazer. «Compre um pedómetro e tente fazer mais de 7500 passos por dia», recomenda João Breda

Adapte-se aos seus gostos e seja constante
O segredo para emagrecer não está tanto na dieta, mas na perseverança. Esta foi a conclusão a que chegaram os especialistas da TUFTS – New England Medical Center (EUA) depois de analisar quatro das dietas mais populares: Atkins, Ornish, Zona e Weight Watchers.
Comprovaram que a maioria das pessoas que as seguiam, abandonavam-nas antes do tempo, por não se adequarem à sua rotina. De acordo com o nutricionista João Breda, «devemos seguir uma dieta de acordo com o nosso estilo de vida e preferências e que não provoque alterações demasiado bruscas e severas no nosso dia-a-dia».

Pouse os talheres a cada três garfadas
Os especialistas recomendam praticar uma alimentação consciente. Experimente baixar os talheres a cada três garfadas ingeridas.
Desta forma, tem tempo para pensar naquilo que está comer, combatendo o acto de comer por compulsão, e obriga-se naturalmente a comer menos (dá tempo ao estômago para avisar o cérebro que já está saciado).

Ingira lacticínios e não pestiscará entre refeições
O fornecimento de cálcio proporcionado pelos lacticínios evita que sintamos desejo de consumir merendas excessivamente calóricas como por exemplo alguns snacks, batatas fritas e outros salgados e doces ricos em açúcar e natas.

Antes do ginásio, uma chávena de chá
A teína, presente no chá verde, actua suavemente no metabolismo das gorduras, fazendo com que queime gordura mais rapidamente. Para além disso, os antioxidantes que este chá contém aceleram a combustão de calorias.

Não mais de meio litro de bebidas light
Muitas dietas de emagrecimento permitem os refrigerantes light. «Tudo bem, mas é preciso ter algum cuidado», alerta João Breda!
O excesso deste tipo de bebidas pode falsear a percepção de saciedade do organismo, fazendo-nos comer mais. Daí que os especialistas recomendem não exceder o meio litro de bebidas light por dia.

Dilua os sumos e poupará 85 calorias
Tenha cuidado com os sumos empacotados, já que alguns contêm açúcares adicionados. O melhor é prepará-los você mesma de forma natural, mas, se não tiver alternativa, o nutricionista João Breda recomenda:
«Escolha os menos calóricos e com menos açúcar, nomeadamente os 100%». Para além disso, pode sempre diluí-los em água. Reduzirá até 85 calorias por copo.

Correr antes do pequeno-almoço
A recomendação é da Universidade do Kansas (EUA): fazer exercício cardiovascular antes do pequeno-almoço (entre as 7 e as 8 da manhã) pode contribuir para queimar calorias mais rapidamente.
Exercitar-se com o estômago vazio permite queimar até 12% mais de calorias do que se o fizer com o estômago cheio.

Soja à sobremesa
Se fez uma refeição pesada, para prevenir os depósitos de gordura, o nutricionista João Breda recomenda: «coma fruta, gelado de fruta com menos de 100 calorias e com fibras ou iogurte de soja».
A soja contém isoflavonas, que ajudam a diluir os depósitos de gordura, como demonstram investigações do Centro de Neurociências da Brigham Young University (EUA). Por isso, as mulheres que comem mais soja acumulam menos gordura, sobretudo após a menopausa.

Se faz exercício, não pare mais de três dias
O segredo para não desistir é não descansar mais de três dias, já que as endorfinas que se produzem quando nos exercitamos pululam pelo nosso organismo durante 72 horas. Passado este tempo, é como começar do zero.

Molhos sem gordura, com gengibre
Sabe qual é um dos pratos mais frequentes nos menus de dieta? Os salteados temperados com pequenas quantidades de azeite, alho e gengibre ralado. Estes ingredientes, para além de adicionarem sabor, favorecem a eliminação de toxinas.

Fazer desporto é bom!
Não se trata de treinar para as Olimpíadas, mas sim de beneficiar das virtudes do exercício.
Por exemplo, se andar um pouco de bicicleta todos os dias, notará como a parte inferior do seu corpo, dos pés aos glúteos, ganha tonicidade e perde centímetros. Se, ao mesmo tempo, aplicar um creme redutor e usar uma faixa termoactiva, obterá ainda melhores resultados.

Uma norma básica: pense magro
Visualize-se com a sua nova imagem magra e imagine-se a colocar em prática os seus comportamentos de controlo. Vai ajudá-la a ter bem claros os objectivos da sua dieta e a dar-lhe alento para prosseguir nos momentos de fraqueza.

quinta-feira, 14 de janeiro de 2010

Ora bem...


Deixa lá ver:

- Fatia de bolo de chocolate (que eu nem aprecio) a meio da manhã

- Pratada de massa com molho carbonara e queijo, ao almoço

- Dois bombons de chocolate, ao início da tarde...


Estou em grande hoje! :P

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

Ando a brincar...

Pelo menos, é o que parece!

Faço uma refeição direitinha, e a seguir como meia tablete de chocolate. Vou ao ginásio e quando regresso a casa, como um pão com queijo mais 2 bolachas (e isto ainda antes de jantar)...

Tenho bebido pouca água, não retomei verdadeiramente o anticelulítico (colocar dois dias e não voltar a fazê-lo não é considerado retomar...)...

Ando a fazer tudo mal, tudo trocado, tudo sem motivação...

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Primeira Semana do ano

Depois de dois dias -3ª e 4ª - de refeições menos boas, principalmente ao jantar, ontem o dia foi mais equilibrado, e complementado com uma sessão de Bodyvive no ginásio que me matando (na 2ªf já tinha ido ao ginásio mas fiz ma sessão muito soft).
Há já mais de 1 mês que não fazia uma aula daquelas e o corpo deu sinal da pausa. Isto de parar o exercício não é nada recomendável.


Ontem, recomecei o hábito do anticelulítico, que tinha estado também em stand-by durante o mês de Dezembro.

Hoje de manhã, a balança deu-me um 64,7kg - menos 1kg que na 2ªf.

Podia ter sido mais, se me tivesse portado realmente bem durante a semana mas não me posso queixar. Afinal, se perdesse todas as semanas 1kg com esta facilidade, já há muito que estava no peso desejado! :D

quarta-feira, 6 de janeiro de 2010

Menus

ONTEM

PA: chávena de cereais + leite de soja + 1 pacotito de Um Bongo (lol)
MM: Iogurte líquido magro
A: Sandes mista (pão ervas+fiambre frango+queijo mozzarella+tomate+oregãos) + creme ervilhas
MT: 2 essential da Compal (morango e pêra)
J: Massa com frango estufado (quase sem gordura) e ervilhas + queijo/marmelada + 1 bombom (ai, ai, ai...)

Nada de exercício, que já saí tarde do trabalho e em casa não tem apetecido nadinha, nadinha!!

HOJE

PA: chávena de cereais + leite de soja
MM: Iogurte líquido magro
A: Sandes mista (pão ervas+fiambre frango+queijo mozzarella+tomate+oregãos) + sopa courgette
MT: 1 benecol + 1 essential pêra + 3 bolachas framboesa/chocolate (tá mal!!!!!)
J: ... (deve ser sopa mas entretanto confirmo)

Ainda não sei se vou ao ginásio... está a dar-me a preguiça...

Estive a ver o novo desafio "Emagrecer até ao Carnaval"... Ainda considerei alinhar mas estes próximos tempos vão ser complicados a nível de trabalho e não tenho vagar para andar a contabilizar pontos e registar tarefas...
Talvez o próximo, quem sabe! :)

terça-feira, 5 de janeiro de 2010

Selinho e Perspectivas

Eu muito raramente coloco aqui selinhos mas ano novo, postura nova e por isso, aqui vai!



REGRAS
Indicar quem deu o selinho - Lilith
Indicar para mais 10 amigas blogueiras e avisá-las - estejam à vontade, usem e abusem... lol

Completar o questionário:

Em 2009 eu...
PERDI: umas excelentes condições de crédito
GANHEI: vontade de ir ao ginásio
APRENDI: novamente a aplicar maquilhagem
MUDEI: quase nada...
BEIJEI: tantas vezes o marido que ele até se cansa... lol
ESQUECI: de ter mais tacto
EXPERIMENTEI: tantas coisas que nem me lembro
TERMINEI: muitos livros, algo que já não fazia há muito
CHOREI: mas não muito... :)
FUI: tia, em linha directa! :)
VOLTEI: a não mudar o que preciso em mim mesma
SUPEREI: a barreira dos 64kg... vi várias vezes 63,... kg na balança!

Em 2010 eu quero:
PERDER: os 5kgs que me faltam...
GANHAR: novos hábitos de exercício e de trabalho (e se puder ser, o Euromilhões, também... lol)
APRENDER: a libertar-me
MUDAR: para a casa nova
BEIJAR: muito!
ESQUECER: os maus hábitos ganhos por não viver em casa própria
EXPERIMENTAR: cozinhar diversas receitas novas
TERMINAR: o bordado em ponto cruz que iniciei há já mais de 2 anos
CHORAR: de felicidade
IR: finalmente com o marido a Munique
VOLTAR: a jogar golfe com regularidade
SUPERAR: a preguiça e ser ainda mais feliz

Primeiros resultados... lol

Peso da manhã: 64,9kg

Basta um dia mais controlado e o corpo reage logo. Nunca me assustei muito com os kilos ganhos em meia dúzia de dias de descontrolo. Esses são sempre os mais fáceis de perder.
Mais difíceis são os outros, os que já cá estão instalados há largos anos...
Mas até esses hão-de desaparecer! :)

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Retoma

Com o novo ano é chegada a altura de retoma:
- Retomar bons hábitos alimentares
- Retomar o exercício, seja no ginásio seja em casa
- Retomar o anticelulítico
- Retomar...

O mês de Dezembro foi efectivamente de relaxe total em relação a todos os cuidados que devia tomar comigo própria e os resultados notam-se... Tanto a nível de peso como de resistência física (sinto que estou parada há anos e não há 1 mês).

O dia de hoje é, pois, de re-arranque na luta contra os kilos e contra a preguiça.
Vou tentar fazer um registo da alimentação e outras actividades complementares da luta, para me ir guiando e controlando. A ver vamos se consigo mantê-lo por muito tempo.

Hoje
Peso matinal: 65,7kg (meeeeeeedddoooo....)

PA: chávena (de chá) de cereais + leite de soja
MM: iogurte líquido magro
A: sopa + pedacinho de carne assada + arroz branco
MT: iogurte líquido magro
J: pão com bife de frango grelhado + sopa + 2 quadradinhos chocolate (custa a fazer a desmama... lol)

Fui ao ginásio... primeira vez em 1 mês... + 1l água + 2 chávenas chá verde

Estou quase lá... ;)