TRX

Hoje fui a uma aula de TRX. Já não ia a uma aula há mais de 3 anos!

O professor é uma simpatia, relembrei alguns exercícios que já não fazia há muuuuuiiiito tempo mas... decididamente estou podre! Não aguento nadinha de jeito!

Tenho cá para mim que amanhã não me mexo! 

Mas não desisto! :D

Confirma-se: Podre!!!

Tossir dói. Conduzir dói. Subir escadas dói.
Estou mesmo podre!

Hoje volto ao ginásio, a ver se a coisa melhora! LOL

Estou podre, é o que é!

Estou que não posso dos meus braços da ida ao ginásio ontem.
A velhice e a falta de treino são coisas terríveis! :P

Recomeço #995641: Ponto de Situação - Ginásio

Isto não ata nem desata.

O peso mantém-se no 67,8kg. Não tenho ideia de andar a abusar da comida, até tenho tido algum cuidado, mas a verdade é que também não tenho feito grandes restrições.
Acho que há fases em que a coisa vai mais rápido, outra em que vai mais devagar... E esta é uma fase de "mais devagar".

Na semana passada fui 2 vezes ao ginásio, e nesta fui lá anteontem e regresso hoje.
A ver se redefino o plano de treino com um dos professores, que não gostei nada do que me foi definido (acho que de forma quase automática pela app que eles têm).

Já me lembro porque desisti nas vezes anteriores em que estive em ginásios... Não tem mesmo piada nenhuma fazer exercício fechado dentro de um edifício, sem grandes estímulos ou companhia.
É certo que vou com uma colega do trabalho, mas isso não serve para criar o desafio do treino. É por isso que as aulas de grupo são boas (desde que sejam de modalidades que gostemos, claro!) ou então sítios em que há acompanhamento permanente (como no Vivafit, quando o frequentei).

Por isso é que é muito importante conseguir mudar o meu plano de treino, para que inclua apenas exercícios com os quais me identifico, que me dão gozo fazer. Porque se assim não for, suspeito que o meu prazo de validade naquele ginásio vai ser muito curto...

Segundo dia de ginásio... e dia de avaliação

Hoje lá voltei ao ginásio, para treinar e para fazer a minha avaliação inicial.

Tá mau! Tá muito mau! Muito, muito mau!!!!
35% de massa gorda! Idade metabólica 47 anos!! 
Como é que é possível? Como é que se chega aqui?!?!

Tenho de dar a volta a isto rapidamente.
Hoje já não deu tempo para muito - cerca de 25 minutos na passadeira entre caminhada e corrida - mas já deu para alguma coisa. E na próxima ida já tentarei fazer mais qualquer coisa! :)

Regresso ao ginásio

É verdade: regressei ao ginásio! Hoje foi dia do primeiro treino!
Vai ser sempre em contra relógio, porque só dá para lá ir na hora de almoço. Mas bem aproveitadinho, dá para treinar uns 40-45 minutos. Se lá for 3x/semana, já deve dar para retomar um pouco da forma física!
Pode não ajudar verdadeiramente para perder peso, mas para emagrecer (perder gordura) e tonificar e ganhar mais resistência já dá!
Agora é só continuar! :)

Sem limões, não há limonada!

Fiquei sem limões... Falta de organização leva a falta de bens essenciais! E faz com que tenha falhado a minha água com limão matinal.

Hoje tenho de ir comprar (ou roubar, lol) limões algures!

Mas as restantes refeições têm sido direitinhas e já fiz as minhas 40 piscinas na hora de almoço! 

Sinto que ainda não estou comprometida com isto tanto como devia, mas cada refeição bem feita é uma vitória e vamos avançando um dia de cada vez.

Eu sei que chego lá, só não sei é se será no prazo que estabeleci! 

Não estou assim tão mal!

40 piscinas em 30 minutos! Bem bom! :)

Muito exercício? Não, longe disso...

É curioso como há bastante gente que acha que eu estou uma freak do exercício físico, que diz que faço imenso exercício e que estou a ficar viciada, e que estou a exagerar...

E eu olho para os meus registos e o que vejo está tão longe disso... e cada vez mais longe...

Se não, vejam o histórico desde Julho do ano passado (que inclui todas as atividades - corrida, natação, caminhadas, bicicleta):

Mês	Nº dias Exercício	Kms percorridos	Horas de exercício
jul-13	19	105	16:00
ago-13	22	113	15:25
set-13	17	147	20:00
out-13	27	131	26:50
nov-13	24	92	15:00
dez-13	17	62	14:50
jan-14	19	59	11:45
fev-14	14	35	07:35

(Vê-se bem quando começou o mau tempo, não vê? )

Diria que não se pode considerar, de modo algum, que faço muito exercício, e ainda menos que estou a exagerar...

A voltar ao ritmo do exercício

Ontem levei comigo o saco com equipamento para ir correr na hora de almoço. Já o tinha feito na 2ªf, dia em que fui correr com dois colegas de trabalho, e estava com vontade de repetir a façanha ontem.

Mas os coleguinhas não foram preparados para tal, e sozinha não me puxou nada ir, e acabei por aproveitar a hora de almoço para tratar de outras coisas.

Não deixei, no entanto, que tal me impedisse de fazer exercício ontem. Quando ao final do dia cheguei a casa, equipei-me e saí. Corri um bocado e caminhei outro. Não fiz grandes distâncias (no total, cerca de 3 km) nem foi um exercício longo (uns 20 minutos), visto que não tinha muito tempo disponível, mas não fiquei alapada no sofá e isso deixou-me muito satisfeita. 

Já desde Novembro que não fazia exercício tantos dias consecutivos - ontem completei o 5º dia e hoje, sendo dia de natação, completarei o 6º.

Estou a voltar ao ritmo e isso deixa-me muito feliz! :)

Das minhas tarefas para este mês

Este fim de semana comecei a ler um livro. Há já umas semanas que não lia absolutamente nada e soube-me bem sentar-me no sofá com um livro na mão. 

O desafio é ler este e mais outro até ao final do mês. Acho que consigo... se não me aparecerem mil e um afazeres de final de dia, como me tem acontecido nos últimos tempos! 

Também este fim de semana dei mais um avanço nas compras de Natal. Ainda não está terminado, conforme me propus, mas dos 27 presentes que tenho para oferecer, 21 já estão completamente despachados, 3 estão já definidos (só falta formalizar a compra) e 1 está a meio (mas sei exatamente o que falta). Mais difícil serão os 2 restantes para os quais não tenho ideias. Mas até ao fim de semana a coisa fica tratada... Tem de ser! :)

A lenha está encomendada e devia ter sido entregue hoje mas os "lenhadores" estão engripados e por isso, adiaram a entrega. Lá para 4ª fica também esse assunto resolvido.

O exercício tem sido feito em doses moderadas e já falhei 4 dias este mês. Para cumprir o objetivo dos 25 já só posso falhar mais 2 (e viva os meses de 31 dias, lol). Estou a mentalizar-me para isso. Neste fim de semana arranjei mais uma companheira para as corridas, desta feita, junto a casa, o que facilita. 

Fiz quase 9km, sábado e domingo, entre corrida e caminhada vigorosa (tenho caminhado cada vez mais rápido). Podia ter feito mais mas se fizesse estes valores sempre, atingia rapidamente a meta dos 100km... que está ainda muito longínqua. Ou "dou corda às sapatilhas" ou vou ficar muito aquém. 

Mas ainda faltam mais de 2 semanas para terminar o mês por isso, ainda não desisti! :)

A alimentação tem falhado um bocado... Acima de tudo, tenho feito demasiadas refeições de carne, e comido mais doces do que devia. Tenho conseguido fazer algumas refeições vegetarianas (fácil quando se janta apenas sopa) e os líquidos têm estado certinhos (ao fim de semana lá bebo um pouco menos mas nos dias úteis bebo sempre os meus 2 litros).

Mais um fim de semana

Este fim de semana que passou tinha potencial para ter sido um bocado complicado para mim, a nível emocional.

No entanto, e muito graças ao carinho do maridão, passei-o muito bem, e foram uns excelentes dias! :)

No fim de tarde de 6ªf, uma corridinha na foz, seguida de jantar em casa de uns amigos.

No sábado depois de uma ida à cabeleireira (já andava na altura de dar um belo corte a este cabelo), fui almoçar com o maridão em Vila do Conde, depois passeio até Viana do Castelo, regresso a Vila do Conde para jantar e rumo a casa, para noite a dois! :)

Domingo começou com uma longa caminhada (quase 12km, cheios de subidas e descidas), almoço saboroso no restaurante do empreendimento, uma sonequita à tarde e depois, montar a árvore de Natal.

Não ficou linda?

O fim de semana ainda deu para despachar mais um presente de Natal e hoje já comprei mais 2. Estou na minha recta final! :)

Não me tenho pesado, sei que a coisa não anda pelos melhores caminhos, mas estou novamente a entrar nos eixos. 

Nadar

Hoje foi dia de ir nadar. Entrei dentro de água, ajustei os óculos e só parei depois de fazer 48 piscinas, cerca de 35 minutos mais tarde.

Sinto os braços cansados, o joelho direito ia dando sinal de si, mas soube-me maravilhosamente bem. 

Quase que me ia deixando vencer pela preguiça e baldar-me mas ainda bem que não o fiz, porque foi daqueles dias em que precisava mesmo daquilo! 

Dados estatísticos da minha atividade física nos últimos meses

Só porque sim...

Calorias Gastas

Distâncias Percorridas (km)

Tempo Investido

Incluis todas as "modalidades", embora não tenha registado as (muito poucas) vezes que fiz exercícios funcionais / força.

"Os lamentos são para os fracos"

Sei que ontem pareci um bocado desanimada com o resultado da avaliação física, mas não vou deixar que me deite abaixo ou me faça desistir. Não vou ficar a lamentar-me que "ai e tal, até tenho feito bastante exercício, e até corro e tudo, e blábláblá..."

Pelo contrário! Afinal, fiz a avaliação para isso mesmo: para saber em que ponto estava/ estou e o que devo fazer para melhorar os meus índices / medidas.

Quando fui nadar ontem, na hora de almoço, fiz 50 piscinas, sempre a bom ritmo, praticamente sem parar, ao longo de 35 minutos.

Ao final do dia não tive vagar para nada mais, mas hoje já tenho pensada uma corrida no fim do dia e, se conseguir ainda um tempinho antes do jantar que tenho marcado, faço um conjunto de exercícios funcionais.

Estou a pensar começar a levantar-me mais cedo para me dedicar a esta parte do exercício, mas a verdade é que sair da cama de manhã tem sido muito difícil... A ver vamos! Se não conseguir de manhã, terá de ser ao final do dia.

A verdade é que, mesmo não tendo a condição física que gostaria, a roupa (calças e saias, essencialmente) me está toda larga, a ponto de hoje de manhã ter vestido uma saia que adoro mas ela nem com o cinto ficar minimamente decente para a levar para o trabalho. Lá tive de a tirar e trocar por 1 dos únicos 2 pares de calças de ganga que ainda me ficam direitinhos.

As calças de tecido, essas, já não há uma que se aproveite. Na semana passada, levei 3 pares mais 1 saia à costureira para apertar. E mal essas regressem, tenho mais outros tantos de cada para fazer o mesmo. A ver se não pareço uma trenga com a minha própria roupa.

Não tenho (ainda) o corpo que quero, mas já está a anos-luz (exagero, cof...cof...) do que era/foi e isso é uma vitória! :)

A tarde vai ser dura

Não sei se isto de ir correr à hora de almoço é boa ideia.

Estou completamente estourada. Só me apetece deitar a dormir. Sinto o corpo dorido, os olhos pesados... E já parei há cerca de 1h30m...

Corri quase 6km, a mais de 9km/h... Um novo recorde pessoal de velocidade, embora em distância já tenha conseguido mais. Mas hoje não estava a dar... mesmo!!

E teria feito bem menos se não tivesse ido acompanhada.

Jantar de ontem e Planos de hoje

Ontem o jantar foi em casa de uma vizinha. Uma noite fantástica de convívio, com conversas muito interessantes! A minha vida devia ter (muito) mais noites destas! :)

À mesa, tivemos umas tostitas com paté (comi umas 3 ou 4), uma excelente açorda de camarão (da qual me servi apenas 1 vez, ao contrário dos restantes comensais) e gelado de frutos silvestres (2 bolas para mim... aqui vacilei, pronto).

Depois de um dia em que nadei durante 35 minutos (1,2km), corri 30 minutos (4,6km) e caminhei mais 15 (1,7km), com um gasto de cerca de 750 kcal, não me pareceu um manjar exagerado, tanto mais que me havia portado bastante bem no resto do dia.

Hoje os planos incluem corrida na hora de almoço, com um colega de trabalho (vamos ver se tenho pedalada para o acompanhar), almoçar sopa e fruta, e como vou jantar a casa dos papás, convencer a minha mãe a fazer algo leve.

Apesar de todas as minhas queixas anteriormente, continuo a falhar nos exercícios funcionais. Não sei bem como vou dar a volta a isso...

Dorida do exercício

Na 2ªf choveu estupidamente por estes lados. E por isso, quando cheguei a casa, não me apeteceu nada sair para caminhar / correr (ainda me tenha equipei e pus o pé fora de casa, mas logo desisti). 

Mas não podia deixar passar o dia sem fazer exercício, e por isso, dediquei-me a esta ronda de exercícios:

Fiz 2 repetições de cada, e tenho a dizer-vos que, além de custar fazê-los, ontem à noite tinha o corpo todo dorido, e hoje continua. Em especial as pernas e os braços... ui como doem!!!!

O que quer dizer que hoje tenho de repetir a dose (se conseguir, farei 3 repetições, que é o que recomendam)!

Ontem foi dia de nadar na hora de almoço (ultrapassei a meta habitual das 40 piscinas e fiz um total de 48, em 34 minutos) e ainda fui dar um volta a pé ao final do dia (3 km em cerca de 28min).

Hoje vejo a vida complicada para conseguir caminhar / correr porque tenho uma reunião no final do dia, mas pelo menos a ronda dos exercícios tenho de fazer.

Estive a pensar e acho que vou reestruturar alguns dos itens do meu desafio para este mês, para ser mais exequível e mais fácil o controlo. 

30 km

Contas feitas e já estão cumpridos os 30km de corrida/caminhada desta semana!
Mas hoje ainda quero somar mais alguns e conseguir fechar as contas acima dos 35. Quem alinha numa corridinha ao final do dia? :)

Correr à chuva

Ontem descobri que é fantástico correr à chuva! Mesmo! 

Porque ontem não me dei (completamente) à preguiça quando cheguei a casa e, mesmo estando a chover, equipei-me e saí de casa. Não dei uma volta muito grande (apenas 3km), mas deu para correr e caminhar, e sentir a chuva no rosto, e arejar a cabeça.

Sensação maravilhosa no fim! :)