segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

1º mês

Não foi um mês de grande sucesso mas tb não me posso queixar atendendo ao meu comportamento alimentar dos últimos (10) dias!

O peso ontem (hoje esqueci-me de me pesar) era 67,1kg. No início deste mês, estava no 69,1kg.
Ou seja, balanço deste mês: -2,0 kg.

É bom? Não sei. É o que é! Se perdesse este peso todos os meses, lá para Maio estaria no peso que quero - os 60kg.
Gostaria de lá chegar antes, mas sei que, apesar de só depender de mim, não vai ser fácil. Estou numa fase de trabalho intenso e com questões pessoais muito importantes a serem resolvidas. Portanto, valores mais altos se levantam.
Isto não serve de desculpa, claro. Posso fazer tudo isso e ainda assim alimentar-me direitinho, não é? É o que vou tentar fazer! :)

sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Um passo atrás

Nem todos os dias são bons para emagrecer, e ontem foi um desses dias.
Tinha um jantar marcado, num restaurante italiano, com umas amigas e decidi não estar preocupada com o que comia. Controlei-me nas entradas mas jantei uma bela Calzone e de sobremesa uma tarte de maracujá.

Sei que estas facadas não ajudam mas não vou entrar em parafuso com isto. Simplesmente opto por hoje fazer um dia mais à base de líquidos (sopas, chás, iogurte líquidos) e à noite vou fazer uma caminhada.
Aliás, já tenho engendrado na minha cabeça um fim-de-semana com doses extra de exercício - caminhada, golfe, natação. Nem sempre cumpro aquilo que planeio na minha mente, mas pode ser que desta vez consiga! :)

Bom fim-de-semana!

p.s. continuo a registar o que como, mas não vos maço com isso! lol

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Os últimos dias

Não vou maçar-vos e postar aqui todos os meus menus desde a última vez que cá vim.
Digo-vos apenas que a coisa tem estado mais ou menos controlada, com um ou outro desvio, e acima de tudo, pão a mais à noite (normalmente 1 mas é mais que a conta)!

O peso esse está mais resistente - hoje de manhã estava nos 67,2kg - o que não é de admirar, atendendo que a alimentação devia estar mais restringida e que o exercício se tem ficado por subir e descer escadas em casa ou para chegar/sair do trabalho (que fica num 3º andar).

Tenho de tirar um tempinho para organizar um pouco as coisas em casa, para ser mais fácil utilizar a elíptica nos dias de chuva (neste momento, está a servir de cabide para uma série de casacos, lol) e organizar a minha vida e a minha vontade para ter tempo de sair de casa e fazer umas caminhadas quando as condições meteorológicas assim o permitirem! :)

Ainda não perdi a esperança nem a vontade de chegar a dia 31 e estar com, no máximo, 66,0kg!

quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

Dia 10 - pequena vitória

Ontem, mal cheguei a casa, dirigi-me de imediato ao quarto, vesti roupa desportiva, calcei os ténis, peguei no leitor de mp3 e saí de casa. Antes de dar tempo à preguiça de se instalar (e mesmo assim quase me vencia), saí porta fora e fui caminhar.
Andei durante 35 minutos. Corresponde a aproximadamente 3km. Não é muito, eu sei. Mas é melhor que nada. E foi uma pequena vitória para mim, conseguir resistir à vontade de simplesmente me sentar no sofá e acabar o livro que estava a ler ("estava", porque quando cheguei teminei-o... lol)

Menu de ontem:
PA - taça de cereais com leite soja
MM - essential manga + 2 bolachas integrais
A - nuggets de peru com legumes salteados
MT - danacol + maçã + 2 bolachas integrais
J - sandes de fiambre + gelatina
C- chá

Peso hoje de manhã: 67,3kg (aos poucos, isto vai descendo... estou a gostar de ver). :)

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Dia 9

Ontem, a caminho de casa, estava cheia de pica para, mal chegasse, trocar de roupa e sair para fazer uma caminhada. Não chovia e as temperaturas estavam razoavelmente amenas pelo que era uma óptima oportunidade. Mas mal cheguei a casa, a preguiça tomou conta de mim... Sentei-me no sofá a ler um livro (que me anda consumir o tempo todo, lol) e levantei-me dali apenas para pôr roupa a lavar e para comer qualquer coisa. Nem jantar fiz...
Está mal, eu sei, mas este meu vício dos livros, e a minha preguiça, vencem-me muitas vezes. Tenho de contornar isto, ainda não sei bem como.

Menu de ontem:
PA - taça de cereais com leite de soja
MM - essential kiwi + 2 bolachas integrais
A - noodles de arroz com frango e legumes + gelatina de chá verde com framboesas
MT - danacol + 2 bolachas integrais
J - sandes mista + gelatina pêssego

Dia

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Dia 8

Eu sei que isto de estar para aqui a colocar os meus menus é pouco interessante mas, pelo menos nesta fase, ajuda-me a ter as coisas mais organizadas e, sabendo que colocarei aqui o que como, tenho mais "vergonha" de fazer asneiras! lol

Menu de ontem:
PA - essential kiwi + taça de cereais com leite soja
MM - maçã + 4 bolachas integrais
A - esparguete com mistura de peixes e ervilhas + 2 tangerinas
MT - pêra + danacol + 2 bolachas maria
J - sandes mista + sopa legumes + 2 bolachitas (não me apetecia ficar com sabor da sopa na boca... lol)
C - Chá

Custa-me viver sem bolachas. Acham isto normal? Não, pois não?! Tenho tentado controlar, pelo menos, o tipo de bolachas, evitando ao máximo bolachas doces.
E exercício também nem vê-lo... :(

Ainda assim, o peso hoje de manhã era 67,6kg. :D

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Dias 5, 6 e 7

Menus:
Sexta-feira, dia 7
PA - essential kiwi + taça de cereais com leite de soja
MM - maçã + 3 bolachas integrais
A - legumes salteados com arroz integral e fiambre de peru + laranja
MT1 - pêra + danacol + 2 bolachas integrais
MT2 - iogurte líquido magro
J - sopa
C - Chá + 1/2 pão

Sábado, dia 8
PA - taça de cereais com leite de soja
A - legumes salteados com arroz integral e fiambre de peru + gelatina
MT - iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais
J - esparguete com mistura de peixes e ervilhas + tostas com paté de atum + fondant de chocolate com gelado
C - Chá

Domingo, dia 9
(a manhã foi a dormir)
A - Cozido à portuguesa (frango+um pouco de vaca+couves+1 colher de arroz) + tangerina
MT - pão com queijo e fiambre + 3 miniaturas de bolos + 4 biscoitos (húngaros) + chá cidreira
J/C - chá + 1 pão

Não fiz exercício estruturado mas andei bastante a pé e estive a arrumar imensas tralhas em casa, e a carregar lenha e coisas afins. Deu para gastar algumas calorias! :)
Apesar de todas as asneiras do fim de semana, o peso hoje de manhã era 68,0kg (ou seja, menos 1,1kg que na 2ªf passada).
O mais difícil é mesmo resistir aos doces. Bem queria passar o Janeiro sem ingerir açucares processados mas não estou a conseguir... parece mais forte que eu...

sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

Dia 4

Menu de Ontem
PA - essential de ameixa + taça de cereais + leite soja
MM - pera + 3 bolachas integrais
A - sopa + marmotinhas com arroz de ervilhas
MT 1 - 2 tangerinas
MT 2 - iogurte líquido magro
J - sopa ervilhas + queijo fresco magro
C - chá + 1 tosta (das sem sal)

Peso de hoje: 68,4kg (eu sei que não é suposto pesar-me todos os dias... mas neste re-arranque estou a analisar como o corpo reage)

Os resultados até agora obtidos podem ser considerados bons. Perdi 0,7kg desde 2ªf de manhã, apenas com o controlo alimentar.
Claro que entretanto tenho de voltar a introduzir exercício na minha rotina, e não apenas para emagrecer, mas ainda não ganhei vontade, nem o tempo ajuda.
Tenho de vencer esta preguiça! lol

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Dia 3 - (Quase que era) OK

Menu de Ontem
PA - taça de cereais + leite soja
MM - pera + 3 bolachas integrais
A - sopa abóbora/cenoura + bolinhos de bacalhau com arroz de tomate
MT - maçã + danacol
J - bacalhau, ovo e legumes cozidos + 1 rabanada (lá vou ter de recomeçar os dias sem açucar... maldita Noite de reis... lol)
C - chá

Como seria de esperar, exercício ainda nada. Também não há maneira de deixar de chover para poder fazer umas caminhadas.
Bebi umas 6 chávenas de chá + a água do almoço e jantar.

Fico apenas contente porque hoje, no fim do banho, fiz algo que há muito não fazia: pus creme hidratante! :)

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Dia 2 - OK

Menu de ontem:
PA - taça de cereais + leite soja
MM - iogurte líquido magro
A - pescada estufada com arroz e macedónia de legumes + laranja
MT - maçã + danacol + 1 tosta integral
J - sopa ervilhas + gelatina + miniprato de arroz e macedónia de legumes (sobrou do almoço) + 1 pão
C - Chá

Bebi 6 chávenas de chá e fartei-me de subir e descer escadas lá em casa, mas o exercício ainda não está retomado. É que fazê-lo sozinha, em casa, realmente não me puxa muito. Mas por outro lado queria evitar gastar dinheiro no ginásio. A ver vamos...

De qualquer modo, acho que até foi um bom dia. Não ingeri doces, o que é uma vitória a cada dia! :)


terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Dia 1 - OK

Menu de ontem:
PA - taça de cereais + leite soja
MM - maçã + danacol
A - sandes frango (Go Natural) + sopa abóbora
MT - iogurte líquido magro + bolachas integrais
J - sopa ervilhas + gelatina
C - Chá + 2 tostas

Durante o dia não bebi tanto como devia mas ainda assim foram 4 chávenas de chá. Hoje terei de melhorar isso.
Também não fiz exercício (especificamente) mas pus-me a fazer umas arrumações e isso, na minha casa, significa subir e descer escadas com fartura.
Uma das coisas que consegui (um dia só, não custa nada, eu sei, mas temos de começar por algum lado) e que pretendo manter foi Zero Doces. Durante este mês de Janeiro pretendo fazer uma limpeza ao meu organismo e "desviciá-lo" (se é que é possível) dos açucares.

Peso de Hoje: 68,6kg

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

Mais uma... retoma

No início de 2010, escrevi isto:

"Com o novo ano é chegada a altura de retoma:

- Retomar bons hábitos alimentares
- Retomar o exercício, seja no ginásio seja em casa
- Retomar o anticelulítico
- Retomar...

O mês de Dezembro foi efectivamente de relaxe total em relação a todos os cuidados que devia tomar comigo própria e os resultados notam-se... Tanto a nível de peso como de resistência física (sinto que estou parada há anos e não há 1 mês).

O dia de hoje é, pois, de re-arranque na luta contra os kilos e contra a preguiça.

Vou tentar fazer um registo da alimentação e outras actividades complementares da luta, para me ir guiando e controlando. A ver vamos se consigo mantê-lo por muito tempo.

Hoje - Peso matinal: 65,7kg (meeeeeeedddoooo....)"

Poderia hoje reescrever as mesmas palavras.. mas o peso mete ainda mais MEDO: 69,1kg
Não interessa como cheguei aqui, interessa apenas como vou daqui sair.
O Objectivo deste mês é chegar aos 66,0kg. Vamos por patamares.