As tarefas para este mês

Isto hoje está numa tiragem... parece um blog com produção em massa! LOL

Não lhe vou chamar desafio, desta vez. Mas não deixa de ter pontos que o são, verdadeiros desafios à minha capacidade de resistir à gula e à preguiça.
São pequenas metas a cumprir para este mês. Algumas, infelizmente, já repetidas dos dois meses anteriores (será que é desta que saem dos pendentes?).

Então, aqui fica:

ALIMENTAÇÃO

• Não fazer refeições de carne seguidas (aqui imponho uma certa redução nas refeições de carne que tenho vindo a fazer...)
• Não comer doces (de qualquer tipo) em dias seguidos (portanto, posso comer no máximo, dia sim dia não) - excluindo véspera e dia de Natal, claro!!
• Fazer uma refeição vegetariana a cada 2 dias (esta parece-me fácil)
• Manter o ritual matinal da água morna com sumo de limão

EXERCÍCIO

• Fazer exercício em, pelo menos, 25 dias do mês
• Correr / caminhar, no mínimo, 100km no mês (um aumento simpático relativamente ao valor atingido em Novembro, em que me fiquei pelos 80 e qualquer coisa)
• Ir à piscina 2x/semana e fazer no mínimo 40 piscinas (tolero faltar uma vez)
• Fazer exercícios funcionais 2x/semana (a ideia será fazê-lo às 3ªs e 5ªs, ao final do dia... a ver vamos)

OUTRAS VIVÊNCIAS

• Arrumar o salão (esta anda muito difícil mas aquilo já começa a meter fastio...)
• Comprar lenha (outra que anda difícil)
• Imprimir fotos para colocar no passepartout que pus no aparador da sala de jantar
• Organizar móvel da cozinha e bancada
• Montar árvore de Natal antes de 8.Dez
• Terminar compra de presentes de Natal antes de 15.Dez
• Ler 2 livros (ando muito pouco dedicada à leitura, que é algo que tanto gosto...)

Metas a atingir: peso abaixo dos 61kg e medidas menores que na última medição! :)

Balanço do desafio de Novembro

O mês ainda não acabou, dirão vocês! E dizem com razão. Mas sei exactamente qual o meu estado de espírito actual e os compromissos que tenho até ao final do mês, e por isso, posso (até porque me apetece) fazer desde já o balanço do desafio de Novembro.

Posso dizer já que correu mal. Estas coisas de compromissos e desafios comigo mesma não funcionam grande coisa...

Mas vendo ponto por ponto...

Alimentação

• Lanches e snacks matinais (durante a semana) compostos apenas por fruta fresca e/ou frutos secos / sementes. - NÃO consegui. Claro que houve dias em que sim, mas muitos nem por isso...
• Manter o ritual de começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão - OK! Este está enraizado! :)
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia - OK! Este também está enraizado! :)
• Não comer sobremesas doces 2 dias seguidos - NÃO consegui. Ando demasiado gulosa para isto... :( 
• Continuar a não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia - OK! (pronto, pode ter havido 1 ou outro dia em que comi 4 quadradinhos, mas foram mesmo excepções)

Exercício

• Fazer exercício em, pelo menos, 25 dias do mês - OK! Quer dizer, a não ser que falhe os dias que faltam, mas não está previsto que tal aconteça. Falhei 5 dias.
• Correr / caminhar, no mínimo, 120km no mês - NÃO consegui. À data, tenho 77 km feitos. É óbvio que entre hoje e sábado não vou fazer 43km...
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) -  3ª e 5ª - NÃO consegui. Falhei 2x.
• Exercícios funcionais (intensivos) 3x/semana - NÃO consegui. Decididamente o meu ponto mais fraco, e aquele onde precisava MESMO de melhorar...

Outros Assuntos

• Arrumar o salão e passar para lá o escritório - Pode ser que no fim de semana consiga dar algum avanço nisto, mas não vai ficar finalizado antes do final do mês, isso é certo!!
• Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa - Pelo menos um deles vou ver se coloco no sábado! 
• Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão - A ver se consigo convencer o maridão a tratar disto entre sexta e sábado!
• Pendurar quadro "HIMYM"  FEITO - 10/11/2013
• Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão - Não tá com ar...
• Comprar lenha para o recuperador de calor - A ver se consigo convencer o maridão a tratar disto no fim de semana!
• Organizar o topo dos móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha) - Vou despachar isto ainda hoje! 
• Organizar os armários de roupa (troca verão/inverno) - FEITO - 17/11/2013
• Comprar, pelo menos, metade dos presentes de Natal - Não está metade, mas até sábado fica! :)
• Organizar móvel da cozinha e bancada - Não tá com ar...
• Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço - FEITO no início do mês
• Mandar arranjar a porta de correr da cozinha - Não tá com ar...

Meta para este mês: chegar aos 60kg (pode ter trocos...lol) - Não tá com ar... MESMO!!!

Um bom fim de semana

Há bons fins de semana, e este foi um deles.

Um jantarzito a dois na 6ªf. No sábado um passeio a V. N. Cerveira para almoçar com os meus pais, com direito a passagem pela feira semanal e compra de um lindo casaco, jantar em casa dos sogros seguido da festa de aniversário de um vizinho (um momento para conviver com pessoas com quem poucas vezes tenho estado). No domingo, uma boa caminhada, um almocinho simples em casa, um magusto de final de tarde...

Ainda deu para uma arrumaçãozita à garagem, e pendurar dois quadros que andavam lá por casa (menos uma tarefa pendente do meu desafio deste mês).

A alimentação não foi lá muito boa, mas também não foi muito má. Talvez um excesso de doces e de castanhas, mas hoje isso já se limpa no dia de hoje! :)

Também não fiz grande exercício - aliás, gastei mais 2 dias sem fazer nada. Apenas uma caminhada, com um pequeno percurso de corrida, na manhã de domingo, de cerca de 5,5kms.

Mas as previsões do tempo para os próximos dias são boas e por isso, não há desculpas para não ser uma excelente semana de exercício! 

Dorida do exercício

Na 2ªf choveu estupidamente por estes lados. E por isso, quando cheguei a casa, não me apeteceu nada sair para caminhar / correr (ainda me tenha equipei e pus o pé fora de casa, mas logo desisti). 

Mas não podia deixar passar o dia sem fazer exercício, e por isso, dediquei-me a esta ronda de exercícios:

Fiz 2 repetições de cada, e tenho a dizer-vos que, além de custar fazê-los, ontem à noite tinha o corpo todo dorido, e hoje continua. Em especial as pernas e os braços... ui como doem!!!!

O que quer dizer que hoje tenho de repetir a dose (se conseguir, farei 3 repetições, que é o que recomendam)!

Ontem foi dia de nadar na hora de almoço (ultrapassei a meta habitual das 40 piscinas e fiz um total de 48, em 34 minutos) e ainda fui dar um volta a pé ao final do dia (3 km em cerca de 28min).

Hoje vejo a vida complicada para conseguir caminhar / correr porque tenho uma reunião no final do dia, mas pelo menos a ronda dos exercícios tenho de fazer.

Estive a pensar e acho que vou reestruturar alguns dos itens do meu desafio para este mês, para ser mais exequível e mais fácil o controlo. 

O meu novo desafio

O fim de semana foi um descalabro alimentar! É certo que fiz algum exercício, mas a alimentação foi muito má (ou será muito boa? LOL).
Fusili à bolonhesa no jantar de sexta, almoço bem completo (com direito a sobremesa docinha) e pizza ao jantar no sábado, favas com enchidos e crumble de maçã e pera ao almoço de domingo, e ainda bolinho de chocolate ao lanche.

Não vai ser fácil recuperar disto! Mas não vou perder nem 1 minuto de sono com isso! :)

Na 6ª já tinha começado a estruturar o meu desafio para este mês. Com algumas coisas repetidas do mês passado (e algumas já "estragadas" para esta semana), aqui fica:

O MEU DESAFIO DE NOVEMBRO, EM 3 PARTES (Revisto a 06/11/2013)

Alimentação

• Jantar apenas sopa 3x por semana
• Lanches e snacks matinais (durante a semana) compostos apenas por fruta fresca e/ou frutos secos / sementes.
• Manter o ritual de começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia 
• Não comer sobremesas doces 2 dias seguidos Máximo 2 sobremesas doces por semana
• Continuar a não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia

Exercício

• Fazer exercício em, pelo menos, 25 dias do mês
• Correr / caminhar, no mínimo, 30km/semana 120km no mês
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) – 3ª e 5ª
• Exercícios funcionais (intensivos) 3x/semana  – 4ª, 5ª e sábado

Outros Assuntos

• Arrumar o salão e passar para lá o escritório
• Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa
• Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão
• Pendurar quadro "HIMYM" (FEITO - 10/11/2013)
• Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão
• Comprar lenha para o recuperador de calor
• Organizar o topo dos móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha)
• Organizar os armários de roupa (troca verão/inverno) (FEITO - 17/11/2013)
• Comprar, pelo menos, metade dos presentes de Natal
• Organizar móvel da cozinha e bancada
• Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço (FEITO neste fim de semana. :D )
• Mandar arranjar a porta de correr da cozinha

Meta para este mês: chegar aos 60kg (pode ter trocos...lol)

Desafio Outubro | Fecho

Primeiro Balanço deste desafio: As minhas medidas

Medida	Início (01/10/2013)	Fim (01/11/2013)	Diferença
Peso	64,2 kg	62,3 kg	- 1,9 kg
Massa gorda	28,3%	27,7%	- 0,6%
Líquidos	52,3%	52,7%	+ 0,4%
Massa Muscular	33,3%	33,6%	+ 0,3%
Peito	93,5 cm	91,5 cm	- 2 cm
Braço Esq.	29 cm	28,5 cm	- 0,5 cm
Cinta	84 cm	81 cm	- 3 cm
Anca	100 cm	99 cm	- 1 cm
Coxa Esq.	59,5 cm	58 cm	- 1,5 cm
Joelho Esq.	39,5 cm	38,5 cm	- 1 cm

Consegui baixar quase 2 kg, este mês, reduzir um bocadinho o meu volume e também um pouquinho da massa gorda.

Um resultado positivo, ainda mais se tiver em conta que não tive tantos cuidados alimentares como tencionava ter - não consegui, claramente, implementar as regras que estabeleci no início do mês.

Mas é de realçar que pratiquei atividade física em 27 dos 31 dias deste desafio, o que me parece muito bom. Percorri mais de 120 km entre caminhadas e corrida, e mais de 8 km a nadar.

E diz o Endomondo (passe a publicidade) que gastei mais de 11000 kcal, nos meus exercícios.

Acho que é bom! :)

Segundo Balanço: As Atividades Pendentes

Ficou quase tudo por fazer...

Este é o meu calcanhar de Aquiles... Sou uma procrastinadora! E tenho de me mudar muito rapidamente...

Vou estruturar um novo desafio para mim mesma, para este mês de Novembro, a ver se dou a volta a estas e outras coisas (pendentes ou que pretendo agora dar vazão).

Desafio | Semana 4 | Balanço

Ontem o maridão desviou-me dos meus propósitos, desafiando-me a ir jantar fora.

Com a vontade de comer com que tenho andado, sabia de antemão que ia fazer alguns estragos no andamento  da semana (que já não tinha sido assim bom... achava eu).

Por isso, decidi pesar-me ontem, antes de sair para jantar e não o fazer hoje, esquecendo o impacto temporário que a omelete que comi pudesse ter feito!

E a balança surpreendeu-me com um 62,0kg. 

Sou muito honesta se disser que não estava a contar, até porque, como aqui tenho reportado, tenho cometido muitos pequenos pecados e desvios.

Penso que há duas coisas que me estarão a ajudar: a água com limão de manhã e o não andar a comer exageradamente (posso não comer exatamente aquilo que devia, mas as quantidades têm sido bastante reguladas).

A isto junta-se o meio litro de chá verde diário nos últimos 8-10 dias, mais o litro e meio de água, e claro, o exercício (que apesar de não ser muito, tem sido bastante regular).

Ponto por ponto (para controlo meu):

Alimentação

• Jantar apenas sopa de 2ª a 5ªf - NOK - acho que não foi sopa em dia nenhum, na verdade
• Lanches e snacks matinais compostos apenas por fruta fresca ou frutos secos. Em dias excepcionais, poderão ser acompanhados por 1 tosta integral. - NOK - para além de bolachas com recheio de chocolate num qualquer dia, ainda comi outros tipos de bolachas...
• Começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão - OK - não falhei um único dia, para já! (tendo em conta que já cumpri 26 dias disto, pode-se dizer que já criei a rotina?) :)
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia - OK
• Máximo 3 refeições de carne por semana - NOK  - devo ter feito umas 4, pelas minhas contas
• Máximo 2 sobremesas doces por semana - NOK  - Já não sei bem o que comi, nem quando mas tenho quase a certeza que foi em mais que 2 refeições...
• Não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia - OK

Exercício

• Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos, 6 dias/semana - OK 
• Correr / caminhar no mínimo 30km/semana - NOK - fiquei-me pelos 19 km, nesta semana... muito fraquinho...
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) - OK
• Exercícios funcionais 3x/semana (intensivos) - NOK - nada, zero... está mesmo difícil dar a volta a isto...

Outros Assuntos (esta parte está mesmo má...)

• Arrumar o salão de 1 vez por todas, destralhando completamente o espaço - NOK - começamos num qualquer diz, no início do mês mas depois não pegamos mais naquilo (e ainda falta muito...)
• Organizar tudo o que é produto de beleza e higiene pessoal - OK 
• Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa - NOK
• Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão - NOK -  vai ter de ser neste fim de semana... MESMO!!!!!
• Pendurar quadro "HIMYM" - NOK - também vai ter de ser neste fim de semana
• Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão - NOK - não é assim muita coisa, mas...
• Comprar lenha para o recuperador de calor -  NOK - tenho de lembrar o maridão de tratar disto
• Organizar o topo do móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha) - NOK
• Organizar a roupa interior - NOK
• Começar as compras de Natal (preparar lista e comprar/"alinhar" primeiros presentes) - NOK - embora já tenha começado a estruturar a lista e a pensar em algumas coisas
• Organizar móvel da cozinha e bancada - NOK
• Começar a fazer menus semanais para facilitar a tarefa de preparação das refeições - NOK - conseguirei pensar nisto a sério neste fim de semana???
• Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço - NOK - comecei a organizar as papeladas e informações para as fazer mas ainda não as fiz...

Conclusão: tenho 7 dias (incluindo o dia de hoje) para recuperar alguns destes assuntos. E nesses 7 dias, apesar de ter já 2 jantares marcados, tenho de comportar direitinho, para na próxima 6ª ter um bom resultado não só a nível de peso mas também das outras medições corporais

Um objetivo cumprido

Ontem fiz sopa... mas depois de comer meio prato, quase forçada, desisti. Não era mesmo aquilo que me estava a apetecer. E por isso, servi-me de um pouco de arroz com perú, salsichas e ervilhas que havia feito para o jantar do maridão. 

Fiquei bem mais consolada. 

O meu corpo parece andar a pedir mais comida, coisas mais consistentes... Deve ser uma fase esquisita qualquer que ando a atravessar. Mas tenho de começar a resistir, se não volta tudo ao mesmo com muita facilidade.

É que a alimentação desta semana (desde 6ª passada) tem andado muito fora dos trilhos que queria traçar. Não tenho abusado das quantidades, o que já é bastante bom, mas mesmo assim...

Mas nem tudo foi mau ontem, porque consegui cumprir o meu primeiro objetivo dos "Outros Assuntos" do meu desafio: Organizar tudo o que é produto de beleza e higiene pessoal.

Apesar de preguiça que me consumia, depois de jantar (e de arrumar a cozinha), virei-me para os armários das casas de banho e fiz uma limpeza a sério a todos os frasquinhos e amostrinhas e sei lá que mais que os povoavam.

Enchi quase 2 sacos com frascos vazios, produtos fora de prazo ou que já andam por lá há tanto tempo que duvido que estejam em condições, amostras que sei que nunca vou usar.

Organizei o que restou de forma lógica (pelo menos, na minha cabeça) e fiquei com os armários muito mais livres e os produtos mais facilmente acessíveis (para não caírem no esquecimento).

Quando terminei tudo, senti-me muito satisfeita! 

Tenho de me lembrar desta sensação nos outros dias, quando me der a preguiça de pegar nos restantes assuntos! :)

Tá mal...

Apanho-me com um peso que há anos não via e o que é que faço? Ponho-me a fazer bolos, e a comer sobremesas, e vitela assada e sei lá que mais.

Não digo que me empanturrei no fim de semana (e hoje ao almoço), não cheguei a esse ponto, mas certo é que fiz uns desvios ao plano traçado!

Agora, há que voltar aos eixos, para na 6ªf não ter nenhum desgosto ao colocar-me em cima da balança.

Noutro registo:

Apesar do tempo incerto, no fim de semana (incluindo 6ª ao final do dia), lá fui caminhar/correr um pouco, todos os dias. Fiz um total de 11,3km, o que não sendo muito, já é alguma coisa! 

Preciso de fazer, pelo menos, mais 19 entre hoje e 5ª para atingir a meta dos 30km, que quero mesmo cumprir esta semana.

Também esta semana quero fechar estes 4 pontos dos meus objetivos para este mês:

• Organizar (implica fazer filtro) tudo o que é produto de beleza e higiene pessoal
• Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão
• Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão
• Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço

Vamos ver como corre. :)

Desafio | Semana 3 | Balanço

Aqui fica o balanço da minha semana:

Alimentação

• Jantar apenas sopa de 2ª a 5ªf - NOK - o jantar de ontem foi arroz de frango, mas quantidade pequena. Não foi grave, em todo o caso! :)
• Lanches e snacks matinais compostos apenas por fruta fresca ou frutos secos. Em dias excepcionais, poderão ser acompanhados por 1 tosta integral. - NOK - houve aí uns dias que, além da fruta, me dediquei às tostas com compota de cereja, trazida por um colega de trabalho.
• Começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão - OK - não falhei um único dia, para já! :)
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia - OK
• Máximo 3 refeições de carne por semana - OK
• Máximo 2 sobremesas doces por semana - OK  - apenas no almoço de domingo, embora não me tenha faltado vontade noutros dias!
• Não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia - OK

Exercício

• Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos, 6 dias/semana - OK - nesta semana, fiz exercício todos os dias
• Correr / caminhar no mínimo 30km/semana - OK - completei 34 km entre caminhada e corrida. e estou a caminhar a passo mais acelerado! :)
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) - OK - 44 piscinas em cada um dos dias
• Exercícios funcionais 3x/semana (intensivos) - NOK - apenas 1 dia (tenho mesmo de melhorar esta componente)

Das outras atividades previstas para este mês, está tudo parado! Tenho sido completamente tomada pela preguiça de tratar da casa ao final do dia. Quem sabe este fim de semana lhe dedico um pouco mais de tempo?

Ah... Peso de hoje: 62,6kg 

Há mais de 10 anos que não via um 62 na balança, por isso estou muito feliz! Muito mesmo!!!!

Um grande início para o fim de semana

Comecei o dia de hoje, após o desafio de ontem de um meu vizinho, com uma caminhada, com troços de corrida, de cerca de 10,5km, pelos terrenos que envolvem o empreendimento onde vivo.
Um percurso infelizmente marcado pelos incêndios, cheio de subidas e descidas (algumas das quais bem ingremes), que é um desafio à séria.

Cheguei a casa estourada, mas com uma extraordinária sensação de dever cumprido. Diz o endomondo que gastei quase 800kcal, mas como é difícil estabelecer exatamente a modalidade que pratiquei, deve falhar ali qualquer coisa.

Em todo o caso, tenho de repetir isto mais vezes (para ver se faço mais partes a correr e menos a caminhar, ao contrário de hoje). :)

E com isto, já vou quase nos 15km percorridos nesta semana! Boa, boa... :)

E terminou mais 1 semana do Desafio!

Os últimos dias têm sido um pouco atípicos e, em consequência, tenho andado longe do computador... e com a vida dificultada para conseguir atingir as metas a que me propus.

Fechei mais uma semana deste meu desafio.

O peso mantém-se igual ao da semana passada, o que não é de admirar depois de 1 casamento, 2 aniversários e 1 jantar em família, complementados com compromissos de fim de dia que me condicionaram o tempo para o exercício.

Num dos dias - 4ªf - ainda me levantei mais cedo para ir caminhar, por saber que à tarde/noite não o conseguiria fazer. Mas nessa noite deitei-me com febre e imensas dores de cabeça, pelo que na 5ª (ontem portanto) já não consegui fazê-lo (mesmo sabendo que à noite também não haveria tempo).

Ou seja, 2 dias na semana (sexta-feira passada e ontem) em que não fiz qualquer exercício.

21,55km percorridos, entre caminhadas e alguns passos de corrida.

A alimentação nem foi assim má. Penso que não ultrapassei as 3 refeições de carne, cumpri religiosamente o ritual do copo de água morna com limão ao acordar, o chocolate tb não ultrapassou a dose devida. Mas falhei nas sopas (pelo menos 2 jantares da semana não foram sopa), embora apenas num dos jantares tenha realmente feito um grande desvio em termos de opções alimentares.

Hoje não consegui beber toda a água que queria, e não me está nada a apetecer jantar sopa (aliás, nem tenho grande fome), mas já fui fazer uma caminhada de 4km e fiz um conjunto de exercícios funcionais (agachamentos, abdominais, flexões, essas coisas).

E esta semana que hoje começou tem de ser exemplar a todos níveis!! Mesmo, Gorduchita! Não há desculpas! :)

Desafio | Semana 2 - Dia 4

O dia hoje correu bem... 

• Copo de água morna com limão - check
• Apenas 2 quadradinhos de chocolate - check
• Exercício - 2,7 km de caminhada + 2,6 km de corrida
• 2 l de água / chá - check (na verdade, acho que bebi um bocadito mais mas...)
• Almoço: esparguete cozida com salmão fumado e tomate cereja + laranja
• Sopa ao jantar - check 
• Lanches do dia: manhã - banana + frutos secos (que foi tb o pequeno almoço); tarde - maça + 2 tostas integrais

Tinha previsto fazer ainda um pouco mais de exercício (estava mesmo mentalizada para os exercícios funcionais), mas entrei "naquela" altura do mês e estou com algumas dores, por isso vou mas é para a cama descansar entretanto!

Amanhã é um novo dia, e devo já andar bem melhor, e com capacidade para acrescentar mais uns quilómetros aos 10 já percorridos esta semana (tenho de me esforçar para chegar mesmo aos 30, até ao final do dia de 5ªf) e fazer uns exercícios adicionais!

Mais 3 dias (não muito bons) do meu desafio

Ora deixa lá ver...

Sexta: Correu tudo conforme planeado, excepto o facto de não ter feito qualquer exercício. Podia arranjar milhentas desculpas mas deveu-se essencialmente a falta de vontade, apesar de não ter tido grande tempo disponível.

Sábado: comecei o dia com o copo de água morna com limão seguido de uma caminhada de 5km. O resto do dia e noite e madrugada foram dedicados ao casamento a que fomos (e onde me fartei de ouvir elogios de ter emagrecido e coisa e tal... :D). 

Portei-me bastante bem a nível alimentar (nada de carne, nas entradas apenas saladas e frutas, de doces apenas a sobremesa e o bolo dos noivos, tudo acompanhado de muita água) e fartei-me de gastar energias a dançar.

Domingo: sendo que dancei mais de 1 hora entre as 2h e as 3h da manhã, vou considerar que fiz exercício neste dia, porque de resto, foi um dia completamente out. Cumpri apenas a questão do copo de água morna com limão, mas de resto, foi tudo uma desgraça. Incluindo a alimentação, que até estava a correr bem, mas ao final do dia tivemos uma festinha de aniversário e lá se foi o controlo todo.

Mas dias não são dias (dizem) e por isso, não vou agastar-me muito com isso.

Hoje já comecei a limpar o organismo com o copo de água morna, e já bebi uma chávena de chá e tenho a garrafa de 1l cheia de água bem ao meu lado, para ir bebendo ao longo do dia.

E trouxe o equipamento para ir correr ao final do dia. Tem de ser. Há muito que não corro e o corpo começa a vacilar. Vai ser duro, até porque devo ir sozinha (que custa sempre um pouco mais) mas quanto mais adiar o regresso às corridas, mais difícil será!

E tenho de aproveitar esta onda de bom tempo antes que ela passe! :D

Tenho 4 dias para minimizar os (eventuais) estragos do fim de semana, e recuperar no meu plano de exercício e alimentação! Portanto, toca a focar, Gorduchita!!! :)

Desafio - Dia 3 e Outras considerações

Registos do dia 3

• Copo de água morna com limão - check
• Apenas 2 quadradinhos de chocolate - check
• Exercício - 35 min de natação (42 piscinas)  e ao final do dia 6,5 + 1,5 km de caminhada 
• 2 l de água / chá - check
• Almoço: pescada estufada com ervilhas e uma colherzita de arroz
• Sopa ao jantar - check 
• Lanches do dia: manhã - banana + frutos secos; tarde - maça + 1 tosta com marmelada (os meus coleguinhas de trabalho lixam as contas todas à malta... lol)

Entretanto, estive a pensar e como o meu dia de pesagem é à 6ª, logo pela manhã, vou considerar as semanas de 6ª a 5ª, facilitando o acompanhamento dos progressos.

Dou assim por fechada a primeira semana do desafio, que teve apenas 4 dias completos (contando com o dia 0).

Nestes 4 dias, não fiz exercício num deles, não fiz qualquer tipo de exercício funcional, fiz apenas 1 refeição de carne (e ainda assim, carne branca), boicotei a sopa num dos jantares, a ingestão de líquidos esteve a bom nível, e cumpri religiosamente o ritual da água morna com limão pela manhã.

Neste âmbito, acho que não estou muito mal, no meu desafio, mas há caminho a percorrer.

Registo na balança hoje de manhã:

• Peso: 63,3 kg (-0,9kg)
• Massa gorda: 28,3% (sem alteração)
• Líquidos: 52,3% (sem alteração)
• Massa óssea: 33,4% (sem alteração)

Ou seja, baixo o peso, mas o resto mantém-se tudo igual. Deve ser bom, suponho!

Para o resto do desafio, é que ainda preciso de organizar melhor a minha vida... A semana que hoje se inicia tem de ser mais produtiva! :)

Desafio - Dia 2

E logo ao segundo dia, as coisas começam a falhar...

• Copo de água morna com limão - check
• Apenas 2 quadradinhos de chocolate - check
• Exercício ZERO (ou seja, não posso falhar mais dia nenhum até domingo, para cumprir a meta dos 6 dias com exercício por semana)
• 2 l de água / chá - check
• Almoço: massa colorida com salmão fumado
• Sopa ao jantar - NOT CHECK (não lanchei por razões profissionais e por isso estava com alguma fome na hora do jantar, pelo que optei por acompanhar no marido na pescada estufada com ervilhas e uma colherzita de arroz)
• Lanches do dia: manhã - maçã + frutos secos 

Na parte da organização da casa e outros pendentes, não fiz nadinha, nem ontem nem anteontem. A ver se hoje ao final do dia consigo dedicar um pouco mais de tempo ao salão. 

Hoje iniciei o dia com o copo de água morna - ao contrário dos outros dias, deixei hoje passar algum tempo entre o copo de água e o pequeno almoço (conselho de nutricionista). Ou seja, levantei-me, fui preparar e tomar o copo de água, depois fui tomar banho e preparar-me, e só depois tomei os meus cereais (aveia, centeio, bagas goji e uma colherzita de cereais tipo flakes) com "leite" de soja.

Ao almoço repetirei a dose do jantar de ontem, mas só depois da ida à piscina (o dia de hoje já não fica em branco em termos de exercício).

Tenho de me portar direitinho nos próximos dias. No sábado tenho um casamento, e é sempre difícil nesses dias controlar tão bem a alimentação. Mas vou com plano traçado: afastar-me o máximo possível das entradas (o truque é distrair-me a conversar, beber muito - água, claro - e apostar naquelas que forem menos más), comer apenas o prato de peixe, e de doces apenas a sobremesa (se for a meu gosto) e uma fatiazita de bolo dos noivos (tb se for a meu gosto). Fugir a sete pés da mesa dos doces (sempre a minha perdição).

E dançar muito, para gastar o que eventualmente saia fora deste meu esquema! :)

Desafio - dia 1

Registo do dia de ontem (dia 1 do desafio) - acho que este blog se vai tornar ainda mais chato do que era até aqui... LOL

• Copo de água morna com limão - check
• Apenas 2 quadradinhos de chocolate - check
• 1 km de natação - check
• 2 l de água / chá - check
• Sopa ao jantar - check
• Almoço: massa com frango e ervilhas (1ª refeição carne semana)
• Caminhada: 2,4km (ainda falta muito para os 30km...)
• Lanches do dia: manhã - maçã + 1 bolacha maria + frutos secos ; tarde - banana + 2 bolachas (ainda estou a habituar o meu corpinho a menos comida...)

O fim do dia foi um bocado ocupado pelo que só consegui dar uma voltinha a pé, um pouco mais curta que o habitual, mas a passo acelerado. Importa é que não fiquei parada, a pensar que "ai e tal, já fui à piscina hoje"... Todos os bocadinhos são bons para se fazer um pouco mais de exercício! :)

Hoje, lá comecei o dia com o copo de água morna (ainda tenho de me habituar a isto), e trouxe para o almoço uma massita cozida a ser acompanhada por salmão fumado.

E já deixei a descongelar uns lombinhos de pescada para fazer logo à noite para o jantar do maridão, e que servirão para o meu almoço de amanhã. 

Não consegui ainda definir um plano de refeições semanal, mas pensar e alinhar de véspera o que vou preparar já é um extraordinário avanço para mim, que muitas vezes às 20h ainda não sabia o que fazer para o jantar... 

Quem sabe este fim de semana consigo estruturar um plano direitinho para a próxima semana?

O Dia Zero do desafio

Só hoje começo, oficialmente, o meu desafio mas, como disse no post anterior, a ideia era já ontem implementar o que fosse possível.

Assim, e fazendo um pequeno balanço do Dia Zero:

• O meu jantar foi sopa e nada mais ontem.
• Comi apenas 2 quadradinhos de chocolate (e informei o maridão do que pretendo fazer, para ele me controlar... lol)
• Esteve um dia de chuva intensa, pelo que não fui correr nem caminhar, mas fiz 30 min elíptica (eu sei que me propus a 40min, mas não deu)
• Bebi praticamente os 2 litros de água/chá
• Tratei já da inscrição na piscina, pelo que hoje já começo a ir nadar à hora de almoço.
• Começamos as arrumações do salão (aos poucos aquilo vai ao sítio)

Para hoje, dia 1:

• Comecei o dia com o copo de água com sumo de meio limão (tenho de "cravar" limões a alguém se não isto começa a ficar-me caro...lol)
• Vou nadar na hora de almoço (40 "piscinas")
• Almoço: por massa e frango (1ª refeição de carne da semana) + 1 laranja
• Snacks: banana, maçã e frutos secos
• Jantar: sopa
• Já tenho um litro de água na garrafa em cima da minha mesa + 1 chávena de chá
• Ao final do dia, tenho de arranjar tempo para um conjunto de exercícios funcionais, uma caminhada (se não chover) e continuar as arrumações do salão.

Para o controlo ser ainda mais completo, hoje de manhã fiz algo que há muito não fazia: Tirar medidas ao meu corpo.

Aqui ficam os meus perímetros (não muito simpáticos):

• Peito - 93,5 cm
• Braço esquerdo - 29 cm (nota para mim: medição logo abaixo da marca da vacina)
• Cinta - 84 cm (nota para mim: umbigo)
• Anca - 100 cm
• Coxa esquerda - 59,5 cm (nota para mim: zona mais larga)
• Joelho esquerdo - 39,5 cm

Vamos ver como está isto e o resto dos valores (peso e massa gorda), no final deste mês! :)

O meu desafio para Outubro

Ao vaguear pelos blogues que costumo ler, encontrei aqui uma sugestão muito interessante: um auto desafio.

Tenho, infelizmente, dois grandes defeitos: sou bastante desorganizada e faço da procrastinação uma forma de vida.

E, ao ver o desafio da Miss Betterme, logo achei que poderia aproveitá-lo para mim própria, adaptando-o à minha realidade, impondo a mim própria um conjunto de objetivos / metas / regras a cumprir este mês, que me ajudassem no objetivo da redução da gordura mas também em outras áreas da minha vida.

Começo já hoje mas só inicio a contagem e controlo oficial amanhã, fazendo assim o desafio durar todo o mês de Outubro. Portanto, 31 dias para criar novos hábitos e fazer algumas das coisas que andam para ser feitas há já muito tempo.

O MEU DESAFIO, EM 3 PARTES

Alimentação

• Jantar apenas sopa de 2ª a 5ªf (nos restantes dias, fazer de qq modo refeições leves e equilibradas)
• Lanches e snacks matinais compostos apenas por fruta fresca ou frutos secos. Em dias excepcionais, poderão ser acompanhados por 1 tosta integral. 
• Começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia 
• Máximo 3 refeições de carne por semana
• Máximo 2 sobremesas doces por semana
• Não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia

Exercício

A ideia é preparar um plano (que vou fazer já de seguida), que inclua estes pressupostos:

• Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos, 6 dias/semana
• Correr / caminhar no mínimo 30km/semana (em dias de muita chuva, poderá o percurso ser substituído por, pelo menos, 40 min de eliptica - o monitor partiu por isso não dá para medir em distancia percorrida)
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km)
• Exercícios funcionais 3x/semana (intensivos) 

Outros Assuntos

• Arrumar o salão de 1 vez por todas, destralhando completamente o espaço (para o lixo o que já não serve, dar o que ainda pode ser utilizado por alguém)
• Organizar (implica fazer filtro) tudo o que é produto de beleza e higiene pessoal
• Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa
• Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão
• Pendurar quadro "HIMYM"
• Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão
• Comprar lenha para o recuperador de calor
• Organizar o topo do móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha)
• Organizar a roupa interior
• Começar as compras de Natal (preparar lista e comprar/"alinhar" primeiros presentes)
• Organizar móvel da cozinha e bancada
• Começar a fazer menus semanais para facilitar a tarefa de preparação das refeições
• Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço

E acho que é isto.

Virei cá dar-vos conta do andamento deste meu desafio.

Como vai isto...

Apesar do mau tempo de ontem, lá aproveitei uma brechazinha e fui caminhar. Anteontem não tinha ido, mas estive a fazer umas arrumações em casa, e isso implicou subir e descer escadas diversas vezes (36 degraus em cada ida ou vinda), o que deve ter dado aproximadamente no mesmo.

Reflectindo, chego à conclusão que há mais de um mês que tenho feito exercício diariamente (com excepção de 3 ou 4 dias) e ando a viciar-me nisto.

Comprei mais um par de ténis e um impermeável, para poder fazer caminhadas mesmo em condições climatéricas menos favoráveis (desde que não esteja nenhum temporal, claro). Em dias mesmo maus, terei de usar a minha elíptica para compensar.

A alimentação é que podia estar melhor... o que leva a que o peso se mantenha (ou será de estar a desenvolver músculo onde antes só havia gordura?). Hoje estava com 67,8kg.

Tenho, portanto, 7 semanas para perder 6kg... não vai ser NADA fácil! Mas não vou desistir.

Até porquer quero, acima de tudo, que a roupa me fique larga... e nisso já vou começando a notar diferenças! :)

Bom fim-de-semana!***