terça-feira, 27 de agosto de 2013

Mais um balanço mental...

Ontem não fui correr, mas fiz uma caminhada de mais de 5kms, a passo acelerado, e de seguida um conjunto de exercícios no TRS. Há muito que não pegava nele e soube-me bem.
Tenho focado demasiado o meu exercício nas corridas e caminhadas o que faz com que descure a zona superior do corpo.
E por isso, hoje, os braços doem-me um bocadito. Mas isso é bom. E significa que tenho de continuar e estabelecer uma rotina certinha para este tipo de exercícios. 
Marcar dias para o fazer e cumprir direitinho. 

Até porque anteontem aventurei-me a comprar um vestido, pela internet, num tamanho abaixo do meu. Tipo incentivo... Por isso, a ideia é perder um pouco mais de volume.
Claro que estava super baratinho, senão não fazia tal coisa... Mas não é lindo??


Hoje uma colega perguntou-me se não estava na hora de comprar roupa nova - hoje trouxe uma saia que, de facto, me está um bocadito larga (acho que nunca foi apertada por isso, agora, fica mesmo folgada).
É extraordinária esta fase em que a roupa nos está larga, sentimos que atingimos ou estamos a atingir os nossos propósitos.
Por outro lado, estas coisas fazem com que comecemos a facilitar. Eu, pelo menos, sou assim: quando se começa a notar, começo a achar que está tudo feito e começo a cometer mais asneiras, a não ser tão cuidadosa...
E depois o peso não "sai do sítio"... claro...

segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Este foi um fim de semana caseiro. Saí apenas para fazer umas compras de reabastecimento da dispensa e frigorífico e de resto fiquei sempre por casa, ou nas redondezas da casa.
O sábado foi dia de patuscada em casa da vizinha VD, seguido de uma boa volta de bicicleta (13km). E ontem foi dia de engonhar por casa, almoço ligeiro, lavagem de roupa, piscinita, uma caminhada vigorosa...

Apeteceu-me pesar-me hoje, porque este foi o primeiro fim de semana desde há longo tempo, em que tenho a sensação de me ter portado razoavelmente bem em termos alimentares.
Mas resisti. E por isso, fico-me apenas pela sensação.
E terei de me portar bem toda a semana, se quero atingir o valor a que me propus! :)

sexta-feira, 23 de agosto de 2013

Revisão aos objetivos

Ontem não tive companhia para ir correr no sítio habitual. Por isso, cheguei a casa, equipei-me e fui fazer o meu percurso mais ou menos habitual de caminhada. Mas não resisti a correr, apesar das subidas e descidas e do piso irregular (correr em estradas de paralelo que nunca foi bem paralelo não é fácil). E fiz quase 4km de corrida, além dos mais de 2 de caminhada.
Soube-me muito bem. Mesmo muito bem!

E hoje de manhã, voltei a pesar-me. Eu bem digo que a balança congelou nos 63,7kg.

Tenho, decididamente de rever os meus objetivos. Pensar que vou conseguir terminar o mês de Agosto com menos de 62kg é completamente irrealista da minha parte, por isso, nova meta: dia 30/08 - 63,0kg (ou menos).
Implica que me porte bem durante todos estes próximos dias! Não posso facilitar! :)

E para Setembro, mantenho a meta dos 60 e trocos. Não será fácil mas não é impossível (impossible is nothing, como diz uma qq marca desportiva) e cá estarei para lutar por isso, mesmo tendo 2 semanas de férias aí no meio (e que nunca trazem bons resultados... lol).

Bom fim de semana! :)

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Tanta conversa...

...e hoje não resisti à balança!

Ontem o dia foi muito razoável em termos alimentares.
  Pequeno almoço: cereais e umas bagas goji com "leite" de soja
  Lanche matinal: um punhado de frutos secos e uma chávena de chá
  Almoço: filetes de peixe com salada russa (com um bocado de maionese...)
  Lanche: uns bocados de abacaxi e 3 tostas integrais
  Jantar: igual ao pequeno almoço (estar sozinha dá nestas coisas)

E no final da tarde lá fui correr. Ultrapassei o objetivo estabelecido dos 6km. Custou um bocado no início, ainda fiz um intervalo de caminhada, mas lá cheguei à distância tão almejada.
O ritmo da primeira parte foi mais acelerado que o habitual (cerca de 10 km/h) mas na segunda baixou um pouco para quase 9 km/h.
No total, percorri 6,2 km. Foi bom.

E ficando tão satisfeita com este resultado, hoje lá me pus em cima da balança.
E lá estou eu nos 63,7kg. Parece que congelou neste valor! LOL

Mas é bom, atendendo a tudo o que está para trás! Agora é manter a coisa direitinha! :)

terça-feira, 20 de agosto de 2013

Ontem...

... foi dia de ir às compras (aproveitar uns últimos saldos) com o marido e por isso, não houve corrida. Mas ao chegarmos a casa, pelas 22h e trocos, lá nos equipamos e fomos dar uma volta a pé. Cerca de 3 kms! Não foi muito mas foi algo, e o mais importante é não parar.

A alimentação acabou por correr benzito, com o jantar a ser composto por uma salada de alface com gambas e papaia, a que juntei apenas um pouquinho de molho cocktail e antes um pedacinho de pão. Resisti a comer uma sobremesa, o que já é um feito! :D

Hoje de manhã, quase caí na tentação de me pesar e ver como estão as coisas, mas acabei por não o fazer, para não me desiludir. 

Tenho de ser consistente durante uns dias. E pesar-me apenas na 6ª, esperando ter bons resultados (se fosse abaixo dos 63kg era extraordinário mas não tenho fé que tal aconteça, depois dos estragos dos últimos dias).



segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Esta coisa dos fins de semana prolongados...

...dão cabo do ritmo a uma pessoa.

Refeições exageradas, mais preguiça, menos exercício é o balanço destes 4 dias sem horários e com mais tempo livre.

Na 4ª à noite jantar em casa de uma prima - muito pão acima de tudo! Exercício, nem vê-lo!
Na 5ª uns cachorros e umas batatas fritas para jantar! Tenho ideia que o almoço já não tinha sido grande coisa... Outro dia em que o exercício ficou apenas nos planos!
Na 6ª, jantar composto de frango com natas acompanhado com uma saladita. Uma caminhada com partes de corrida, num total de cerca de 3km, no final da tarde, foi o exercício do dia!
Sábado, piquenique no parque da cidade - pataniscas, muffins salgados e doces, pudim de atum, queijo, fiambre, batatas fritas, mais uma tarte de milho (deliciosa!). Ao final da tarde, pegamos nas bicicletas e demos uma volta de cerca de 11kms. Já foi bom! :)
Domingo, almoço de rodízio, seguido de lanche com bolo de aniversário e bola de carne, e mais tarde um jantar de petiscos (pizza, tostas com paté, uns enroladinhos de carne picada, uns croissants com compota...). De manhã, tinha feito uma caminhada de 4kms.

Hoje estou a fazer contenção e tentar reduzir os estragos. 
O pequeno almoço foi o habitual: uma taça de cereais integrais com "leite" de soja e umas bagas goji. 
A meio da manhã um punhado de frutos secos. 
O almoço uma sopa de brócolos (sem batata). 
Lanchei, até ao momento, uns quantos bocados de abacaxi e uma tosta integral. Lá para as 18h repito esta dose, para não chegar à hora de jantar cheia de fome! :)
Bebi já cerca de meio litro de chá verde e mais de um litro de água. E vou continuar a beber para ajudar a limpeza do organismo.

Não está nada fácil este percurso até ao objetivo que tracei. Ando a facilitar muito na alimentação, nem sei bem porquê...

Mas vou esforçar-me seriamente para voltar a entrar nos eixos. Não posso deixar-me iludir pelos resultados alcançados até aqui.
É sempre neste ponto que a coisa começa a inverter, que começo a vacilar, que deixo de me esforçar.
E desta vez não pode ser assim.

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Mais uma corrida

Mais quase 4,5km, a 9,5km/h. Foi com esforço e muito custo, mas lá consegui.
Concentrei-me numa "atleta" que ia à minha frente, mais ou menos ao mesmo ritmo que eu, e mantive-me atrás dela. Resmunguei comigo mesma inúmeras vezes, quase desisti outras tantas mas lá fui.
O objetivo era pelo menos conseguir ultrapassar a distância do dia anterior e essa meta foi cumprida. 

Temos na cabeça - eu e as amigas com quem costumo ir - conseguir chegar aos 6km até ao final do mês. Mas está difícil. Não impossível, mas vai exigir um valente esforço extra! :)

Ontem, chegada a casa, ainda fui caminhar outra tanta distância (4 kms e tal) com o maridão. 
As minhas pernas berraram por clemência mas não parei para as escutar! :D


terça-feira, 13 de agosto de 2013

Corrida

Ontem foram 4 kms, a uma velocidade média de 9,4 km/h. 
Não tenho conseguido atingir a distância dos 5,5 km feita há uns dias atrás, mas acredito que tal se deva também ao incremento da velocidade.
E ainda tenho de aprender a controlar melhor a respiração, que é o que me tem feito parar. Parece que não consigo fazer o ar chegar aos pulmões, e naturalmente esta respiração defeituosa leva a que o corpo também se canse com maior facilidade...

Mas aos poucos vai-se conseguindo mais e importa é não desistir. :)

segunda-feira, 12 de agosto de 2013

Fim de semana delicioso.
Horas na nossa mini piscina, remodelação do nosso terraço, com nova mobília, jantar no terraço com os vizinhos, passeios a pé, sonecas no sofá...

Não houve grandes abusos na alimentação (embora também não tenha havido grandes cuidados). 
Fomos fazer uma caminhada vigorosa (apesar de não muito longa) ontem ao final do dia, que deu para pôr o corpo a mexer e o coração a bombar.

Hoje queria ver se ia correr. Estou com pica para fazer uma boa distância.
Mas estar sem carro para me deslocar complica-me as contas todas em termos de deslocações. 
Vamos ver como corre o dia e se o carro fica pronto, para eu recuperar a minha mobilidade! :)

sábado, 10 de agosto de 2013

Afinal o problema na corrida de ontem não foi nem o calor nem as bolhas do pés. Foi mesmo a nortada que se fazia sentir em Leça, que dificultava e muito a progressão, principalmente para quem, como nós, ainda não é rodado nestas coisas.

Mas lá corri 2,5km e caminhei mais 1.

O jantar compôs-se de frango no churrasco (sem qualquer molho) e salada, seguidos de uma fatia de ananás. 

Resultado: hoje de manhã estava nos meus 63,7kg.  
Não é nada mau, considerando a alimentação que tenho feito nos últimos tempos.

Mas está na hora de voltar a trabalhar, a sério, para os objectivos traçados, ou seja:
  • Até ao final de Agosto, abaixo dos 62 kg.
  • Até ao final de Setembro, na casa dos 60 e trocos (não precisam ser 60kg certos).

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

Ontem foi dia de Viagem Medieval... e por isso, dia de sandes de porco no espeto, seguida de papas de sarrabulho e uma queijadinha (para doçar o gosto na boca).
É certo que caminhamos ainda um bocadinho lá dentro e na ida e vinda mas quase de certeza que não compensei o que comi.

E por isso hoje de manhã nem me pesei. Não quis. Não quero ver números que me desanimem na balança. Hoje o dia está a ser um pouco mais certinho e por isso, pode ser que me pese amanhã... Não sei...

Daqui a pouco, vou correr. Não sei se estará demasiado calor para tal, mas decidimos tentar. Em última instância, faz-se uma boa caminhada.
Isto tudo, claro, se os meus pés deixarem, que ontem consegui fazer bolhas nos dois, com uns sapatos supostamente confortáveis (a ponto de ter feito parte do percurso de regresso em Santa Maria da Feira, completamente descalça pela estrada fora). Vamos ver como se comportam dentro das sapatilhas!

E é assim que estamos: a portar-nos benzito no exercício mas a boca a não estar a corresponder. E isto não pode continuar!!!

Bom fim de semana! :)

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Corrida

E ontem a corrida foi assim:


Corri menos 2kms que na 2ªf, embora a uma velocidade um bocado superior (tenho corrido a 8,5km/h e ontem corri a 9,1km/h).
Não deu mesmo para mais. Por alguma razão, talvez pela velocidade ou pelo vento que se fazia sentir, fiquei esgotada mais cedo que nas últimas vezes. Ou talvez não esteja preparada para fazer corridas em dias tão próximos... Não sei.

Em todo o caso, mesmo tendo sido um pouco menos (a ter em conta que ainda caminhamos quase 1 km para além da corrida), soube-me bem e fico satisfeita de conseguir correr distâncias que em tempos pensei nunca conseguir.

Estraguei tudo quando cheguei a casa e fui jantar almôndegas em casa de um vizinho... mas pronto...

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

Tenho cá para mim que não vou ter os resultados desejados na 6ªf quando me pesar.
Não tenho conseguido manter a alimentação tão controlada como seria necessário, e isso é o suficiente para estragar qualquer esforço em atividade física que eu possa fazer.

Ainda por cima, amanhã à noite irei à Viagem Medieval a Santa Maria da Feira e está-se mesmo a ver que não vou comer nada de saudável, o que terá clara influência no valor que a balança me apresentará quando me pesar.

Mas não vou entrar em paranóia com isso.
Já tenho agendada a corrida de hoje, onde espero conseguir fazer pelo menos a distância de anteontem.
E na 6ª tentarei ir novamente, para depois no fim de semana tentar dedicar-me a outras actividades, tipo andar de bicicleta ou uma longa caminhada.

terça-feira, 6 de agosto de 2013

A minha evolução...

Ontem corri 5,5km. Não foram seguidinhos, mas foi com poucas e curtas pausas, e tornou-se no meu recorde pessoal.
Cheguei ao fim completamente estourada, uma vez que já não ia correr há mais de 1 semana, mas soube bem.
Diz o Endomondo (que uso no tlm para controlar as distâncias percorridas) que gastei cerca de 412 kcal. É bom, digo eu. Sempre são menos essas que se acumulam nas coxas e barriga! LOL

No final da corrida, assistimos, sem querer, ao início de uma daquelas sessões fotográficas à posteriori de um casal de noivos, junto ao Castelo da Foz.
Talvez eu seja um pouco antiquada mas para mim não faz qualquer sentido voltar a vestir a indumentária do casamento, não sei quantos dias depois, para tirar umas fotos. Mas isto sou eu, e cada um faz o que lhe aprouver.
Mas o tema lembrou-me do meu próprio vestido de casamento, guardadinho lá no armário, e em jeito de brincadeira disse ao maridão que havíamos de voltar a vestir a roupita, para ver como nos ficava.
E fui espreitar as fotos do nosso casamento, que foi há (já) 11 anos (não é que seu seja velha, casei foi nova... ahahah).
E assustei-me um pouco com aquelas fotografias, que há anos não via, porque, apesar de saber que estava na altura uns kilos mais gordinha, não tinha ideia de se notar tanto.
É certo que parte da mudança tem a ver com os anos que passaram, mas o meu rosto era tão redondo, quase insuflado, comparado com o que agora vejo no espelho.
Toda a minha postura e depois as fotos da lua de mel, comigo em biquini na praia ou junto à piscina. Medo...
Tenho mesmo a impressão de que tinha um corpo muito diferente do que tenho atualmente, apesar de ainda estar muito longe de estar magra.
Acho, muito honestamente, que estou muito melhor agora, a diversos níveis. Que sou uma mulher muito mais interessante, seja a nível físico seja a nível de apresentação geral (claro que já nem falo a nível intelectual / emocional).
Cuido mais de mim, visto-me de forma muito mais feminina, acho que tenho uma presença completamente diferente, para melhor!

E isso agrada-me! Muito!

P.S. Desculpem-me o momento de autocontemplação e autoelogio. :) 

segunda-feira, 5 de agosto de 2013

Desvios

A semana passada foi fraca:

  • fraca em exercício - não fui correr uma única vez (apesar de ter planeado fazê-lo em mais que um dia), só caminhei 4 dos 7 dias (embora distâncias um pouco superiores à habitual) e só fui à piscina 1 vez. 
  • e fraca na alimentação - dias de férias associados ao meu aniversário (Parabéns para mim, lol) contribuiram para um certo descalabro na alimentação (refeições mais pesadas e menos saudáveis, bolo e doces em quantidades anormais, muito menos líquidos...)
Recusei pesar-me na 6ª, para não ter más notícias (para quê ver na balança aquilo que temos a certeza de ter acontecido??) e esta semana irei comportar-me devidamente.
Apostar seriamente nos líquidos, especialmente chás e água com limão, para ajudar a limpar o organismo, e controlar a sério a alimentação (mais sopas, mais saladas, mais fruta e menos pão, bolachas, carnes...).

Hoje, a não ser que algo aconteça, vou correr. Objetivo: 5kms! 

Na 6ªf, o peso tem de estar abaixo dos 63,5kg! Não admito falhas, ouviste Gorduchita?