terça-feira, 26 de janeiro de 2010

Acho...


...que decidi tomar juízo novamente. Já ando a sentir-me mal comigo própria de tanta comida e tanta falta de exercício.

Mas acho que vou atacar uma coisa de cada vez.

Prioridade Máxima: Controlar a alimentação

segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

Retrato da desmotivação

Estes últimos dias (praticamente o mês todo, excluindo a primeira semana)

segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

Regras para emagrecer

No site de Saúde do portal Sapo, encontrei uma listagem de regras para emagrecer, que podem consultar aqui.
Deixo-vos aqui aquelas que achei mais interessantes, e que me trouxeram alguma novidade:

Não se aborreça! Até poderá comer mais...
Um estudo americano demonstrou que muitas mulheres com excesso de peso não comiam por ter fome, mas por aborrecimento ou por se sentirem sozinhas.
Se nota que se está a deixar vencer pelo tédio, não abra a porta do frigorífico, mas sim a da rua. Ver montras, passear com uma amiga ou ir ao cinema evita que se atafulhe de comida só por não ter nada para fazer. «Compre um pedómetro e tente fazer mais de 7500 passos por dia», recomenda João Breda

Adapte-se aos seus gostos e seja constante
O segredo para emagrecer não está tanto na dieta, mas na perseverança. Esta foi a conclusão a que chegaram os especialistas da TUFTS – New England Medical Center (EUA) depois de analisar quatro das dietas mais populares: Atkins, Ornish, Zona e Weight Watchers.
Comprovaram que a maioria das pessoas que as seguiam, abandonavam-nas antes do tempo, por não se adequarem à sua rotina. De acordo com o nutricionista João Breda, «devemos seguir uma dieta de acordo com o nosso estilo de vida e preferências e que não provoque alterações demasiado bruscas e severas no nosso dia-a-dia».

Pouse os talheres a cada três garfadas
Os especialistas recomendam praticar uma alimentação consciente. Experimente baixar os talheres a cada três garfadas ingeridas.
Desta forma, tem tempo para pensar naquilo que está comer, combatendo o acto de comer por compulsão, e obriga-se naturalmente a comer menos (dá tempo ao estômago para avisar o cérebro que já está saciado).

Ingira lacticínios e não pestiscará entre refeições
O fornecimento de cálcio proporcionado pelos lacticínios evita que sintamos desejo de consumir merendas excessivamente calóricas como por exemplo alguns snacks, batatas fritas e outros salgados e doces ricos em açúcar e natas.

Antes do ginásio, uma chávena de chá
A teína, presente no chá verde, actua suavemente no metabolismo das gorduras, fazendo com que queime gordura mais rapidamente. Para além disso, os antioxidantes que este chá contém aceleram a combustão de calorias.

Não mais de meio litro de bebidas light
Muitas dietas de emagrecimento permitem os refrigerantes light. «Tudo bem, mas é preciso ter algum cuidado», alerta João Breda!
O excesso deste tipo de bebidas pode falsear a percepção de saciedade do organismo, fazendo-nos comer mais. Daí que os especialistas recomendem não exceder o meio litro de bebidas light por dia.

Dilua os sumos e poupará 85 calorias
Tenha cuidado com os sumos empacotados, já que alguns contêm açúcares adicionados. O melhor é prepará-los você mesma de forma natural, mas, se não tiver alternativa, o nutricionista João Breda recomenda:
«Escolha os menos calóricos e com menos açúcar, nomeadamente os 100%». Para além disso, pode sempre diluí-los em água. Reduzirá até 85 calorias por copo.

Correr antes do pequeno-almoço
A recomendação é da Universidade do Kansas (EUA): fazer exercício cardiovascular antes do pequeno-almoço (entre as 7 e as 8 da manhã) pode contribuir para queimar calorias mais rapidamente.
Exercitar-se com o estômago vazio permite queimar até 12% mais de calorias do que se o fizer com o estômago cheio.

Soja à sobremesa
Se fez uma refeição pesada, para prevenir os depósitos de gordura, o nutricionista João Breda recomenda: «coma fruta, gelado de fruta com menos de 100 calorias e com fibras ou iogurte de soja».
A soja contém isoflavonas, que ajudam a diluir os depósitos de gordura, como demonstram investigações do Centro de Neurociências da Brigham Young University (EUA). Por isso, as mulheres que comem mais soja acumulam menos gordura, sobretudo após a menopausa.

Se faz exercício, não pare mais de três dias
O segredo para não desistir é não descansar mais de três dias, já que as endorfinas que se produzem quando nos exercitamos pululam pelo nosso organismo durante 72 horas. Passado este tempo, é como começar do zero.

Molhos sem gordura, com gengibre
Sabe qual é um dos pratos mais frequentes nos menus de dieta? Os salteados temperados com pequenas quantidades de azeite, alho e gengibre ralado. Estes ingredientes, para além de adicionarem sabor, favorecem a eliminação de toxinas.

Fazer desporto é bom!
Não se trata de treinar para as Olimpíadas, mas sim de beneficiar das virtudes do exercício.
Por exemplo, se andar um pouco de bicicleta todos os dias, notará como a parte inferior do seu corpo, dos pés aos glúteos, ganha tonicidade e perde centímetros. Se, ao mesmo tempo, aplicar um creme redutor e usar uma faixa termoactiva, obterá ainda melhores resultados.

Uma norma básica: pense magro
Visualize-se com a sua nova imagem magra e imagine-se a colocar em prática os seus comportamentos de controlo. Vai ajudá-la a ter bem claros os objectivos da sua dieta e a dar-lhe alento para prosseguir nos momentos de fraqueza.

quinta-feira, 14 de janeiro de 2010

Ora bem...


Deixa lá ver:

- Fatia de bolo de chocolate (que eu nem aprecio) a meio da manhã

- Pratada de massa com molho carbonara e queijo, ao almoço

- Dois bombons de chocolate, ao início da tarde...


Estou em grande hoje! :P

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

Ando a brincar...

Pelo menos, é o que parece!

Faço uma refeição direitinha, e a seguir como meia tablete de chocolate. Vou ao ginásio e quando regresso a casa, como um pão com queijo mais 2 bolachas (e isto ainda antes de jantar)...

Tenho bebido pouca água, não retomei verdadeiramente o anticelulítico (colocar dois dias e não voltar a fazê-lo não é considerado retomar...)...

Ando a fazer tudo mal, tudo trocado, tudo sem motivação...

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Primeira Semana do ano

Depois de dois dias -3ª e 4ª - de refeições menos boas, principalmente ao jantar, ontem o dia foi mais equilibrado, e complementado com uma sessão de Bodyvive no ginásio que me matando (na 2ªf já tinha ido ao ginásio mas fiz ma sessão muito soft).
Há já mais de 1 mês que não fazia uma aula daquelas e o corpo deu sinal da pausa. Isto de parar o exercício não é nada recomendável.


Ontem, recomecei o hábito do anticelulítico, que tinha estado também em stand-by durante o mês de Dezembro.

Hoje de manhã, a balança deu-me um 64,7kg - menos 1kg que na 2ªf.

Podia ter sido mais, se me tivesse portado realmente bem durante a semana mas não me posso queixar. Afinal, se perdesse todas as semanas 1kg com esta facilidade, já há muito que estava no peso desejado! :D

quarta-feira, 6 de janeiro de 2010

Menus

ONTEM

PA: chávena de cereais + leite de soja + 1 pacotito de Um Bongo (lol)
MM: Iogurte líquido magro
A: Sandes mista (pão ervas+fiambre frango+queijo mozzarella+tomate+oregãos) + creme ervilhas
MT: 2 essential da Compal (morango e pêra)
J: Massa com frango estufado (quase sem gordura) e ervilhas + queijo/marmelada + 1 bombom (ai, ai, ai...)

Nada de exercício, que já saí tarde do trabalho e em casa não tem apetecido nadinha, nadinha!!

HOJE

PA: chávena de cereais + leite de soja
MM: Iogurte líquido magro
A: Sandes mista (pão ervas+fiambre frango+queijo mozzarella+tomate+oregãos) + sopa courgette
MT: 1 benecol + 1 essential pêra + 3 bolachas framboesa/chocolate (tá mal!!!!!)
J: ... (deve ser sopa mas entretanto confirmo)

Ainda não sei se vou ao ginásio... está a dar-me a preguiça...

Estive a ver o novo desafio "Emagrecer até ao Carnaval"... Ainda considerei alinhar mas estes próximos tempos vão ser complicados a nível de trabalho e não tenho vagar para andar a contabilizar pontos e registar tarefas...
Talvez o próximo, quem sabe! :)

terça-feira, 5 de janeiro de 2010

Selinho e Perspectivas

Eu muito raramente coloco aqui selinhos mas ano novo, postura nova e por isso, aqui vai!



REGRAS
Indicar quem deu o selinho - Lilith
Indicar para mais 10 amigas blogueiras e avisá-las - estejam à vontade, usem e abusem... lol

Completar o questionário:

Em 2009 eu...
PERDI: umas excelentes condições de crédito
GANHEI: vontade de ir ao ginásio
APRENDI: novamente a aplicar maquilhagem
MUDEI: quase nada...
BEIJEI: tantas vezes o marido que ele até se cansa... lol
ESQUECI: de ter mais tacto
EXPERIMENTEI: tantas coisas que nem me lembro
TERMINEI: muitos livros, algo que já não fazia há muito
CHOREI: mas não muito... :)
FUI: tia, em linha directa! :)
VOLTEI: a não mudar o que preciso em mim mesma
SUPEREI: a barreira dos 64kg... vi várias vezes 63,... kg na balança!

Em 2010 eu quero:
PERDER: os 5kgs que me faltam...
GANHAR: novos hábitos de exercício e de trabalho (e se puder ser, o Euromilhões, também... lol)
APRENDER: a libertar-me
MUDAR: para a casa nova
BEIJAR: muito!
ESQUECER: os maus hábitos ganhos por não viver em casa própria
EXPERIMENTAR: cozinhar diversas receitas novas
TERMINAR: o bordado em ponto cruz que iniciei há já mais de 2 anos
CHORAR: de felicidade
IR: finalmente com o marido a Munique
VOLTAR: a jogar golfe com regularidade
SUPERAR: a preguiça e ser ainda mais feliz

Primeiros resultados... lol

Peso da manhã: 64,9kg

Basta um dia mais controlado e o corpo reage logo. Nunca me assustei muito com os kilos ganhos em meia dúzia de dias de descontrolo. Esses são sempre os mais fáceis de perder.
Mais difíceis são os outros, os que já cá estão instalados há largos anos...
Mas até esses hão-de desaparecer! :)

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Retoma

Com o novo ano é chegada a altura de retoma:
- Retomar bons hábitos alimentares
- Retomar o exercício, seja no ginásio seja em casa
- Retomar o anticelulítico
- Retomar...

O mês de Dezembro foi efectivamente de relaxe total em relação a todos os cuidados que devia tomar comigo própria e os resultados notam-se... Tanto a nível de peso como de resistência física (sinto que estou parada há anos e não há 1 mês).

O dia de hoje é, pois, de re-arranque na luta contra os kilos e contra a preguiça.
Vou tentar fazer um registo da alimentação e outras actividades complementares da luta, para me ir guiando e controlando. A ver vamos se consigo mantê-lo por muito tempo.

Hoje
Peso matinal: 65,7kg (meeeeeeedddoooo....)

PA: chávena (de chá) de cereais + leite de soja
MM: iogurte líquido magro
A: sopa + pedacinho de carne assada + arroz branco
MT: iogurte líquido magro
J: pão com bife de frango grelhado + sopa + 2 quadradinhos chocolate (custa a fazer a desmama... lol)

Fui ao ginásio... primeira vez em 1 mês... + 1l água + 2 chávenas chá verde

Estou quase lá... ;)