quinta-feira, 28 de novembro de 2013

Balanço do desafio de Novembro

O mês ainda não acabou, dirão vocês! E dizem com razão. Mas sei exactamente qual o meu estado de espírito actual e os compromissos que tenho até ao final do mês, e por isso, posso (até porque me apetece) fazer desde já o balanço do desafio de Novembro.

Posso dizer já que correu mal. Estas coisas de compromissos e desafios comigo mesma não funcionam grande coisa...
Mas vendo ponto por ponto...

Alimentação
  • Lanches e snacks matinais (durante a semana) compostos apenas por fruta fresca e/ou frutos secos / sementes. - NÃO consegui. Claro que houve dias em que sim, mas muitos nem por isso...
  • Manter o ritual de começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão - OK! Este está enraizado! :)
  • Beber 2 litros de água (ou chá) por dia OK! Este também está enraizado! :)
  • Não comer sobremesas doces 2 dias seguidos - NÃO consegui. Ando demasiado gulosa para isto... :( 
  • Continuar a não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia - OK! (pronto, pode ter havido 1 ou outro dia em que comi 4 quadradinhos, mas foram mesmo excepções)
Exercício
  • Fazer exercício em, pelo menos, 25 dias do mês - OK! Quer dizer, a não ser que falhe os dias que faltam, mas não está previsto que tal aconteça. Falhei 5 dias.
  • Correr / caminhar, no mínimo, 120km no mês NÃO consegui. À data, tenho 77 km feitos. É óbvio que entre hoje e sábado não vou fazer 43km...
  • Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) -  3ª e 5ª - NÃO consegui. Falhei 2x.
  • Exercícios funcionais (intensivos) 3x/semana - NÃO consegui. Decididamente o meu ponto mais fraco, e aquele onde precisava MESMO de melhorar...
Outros Assuntos
  • Arrumar o salão e passar para lá o escritório - Pode ser que no fim de semana consiga dar algum avanço nisto, mas não vai ficar finalizado antes do final do mês, isso é certo!!
  • Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa - Pelo menos um deles vou ver se coloco no sábado! 
  • Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão - A ver se consigo convencer o maridão a tratar disto entre sexta e sábado!
  • Pendurar quadro "HIMYM"  FEITO - 10/11/2013
  • Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão - Não tá com ar...
  • Comprar lenha para o recuperador de calor - A ver se consigo convencer o maridão a tratar disto no fim de semana!
  • Organizar o topo dos móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha) - Vou despachar isto ainda hoje! 
  • Organizar os armários de roupa (troca verão/inverno) FEITO - 17/11/2013
  • Comprar, pelo menos, metade dos presentes de Natal - Não está metade, mas até sábado fica! :)
  • Organizar móvel da cozinha e bancada - Não tá com ar...
  • Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço - FEITO no início do mês
  • Mandar arranjar a porta de correr da cozinha - Não tá com ar...
Meta para este mês: chegar aos 60kg (pode ter trocos...lol) - Não tá com ar... MESMO!!!

quarta-feira, 27 de novembro de 2013

No mau caminho

A tarde de ontem foi, como aqui disse, um bocado dura. Para me compensar, ataquei uma fatia de salame de chocolate ao lanche.

Ao chegar a casa, ainda tinha os olhos afectados da aventura na piscina. Deitei-me a dormitar no sofá, antes da hora de jantar, descansei um pouco, acordei melhorzita, já sem ver tudo meio enevoado como estava.
Mas deu-me preguiça de cozinhar. E apetecia-me algo quentinho. E ainda por cima estava sozinha. 
Que fiz eu? Fui ao supermercado e trouxe uma lasanha para meter no microondas.
Foi o meu jantar, sentada em frente à televisão. Bem boa e que bem que me soube!


Decididamente, não me parece que vá perder qualquer peso esta semana.

terça-feira, 26 de novembro de 2013

Em sofrimento

Hoje foi dia de natação na hora de almoço.
Os óculos decidiram magoar-me.
Nadei praticamente o tempo todo sem eles.
Fiquei com os olhos todos vermelhos.
Já usei soro fisiológico para humedecer e limpar.
Passadas que são mais de 2 horas ainda me ardem e incomodam... bastante...
Está a ser difícil trabalhar...

Roupa

Hoje trago vestido um fato preto que comprei há já uns 4 anos, e que nunca tinha usado. Está a ser estreado hoje.

No dia em que o comprei, numa fase em que até me sentia bem comigo mesma, ao vesti-lo em casa para mostrar ao maridão, recebi um comentário tipo "ai e tal, e as calças ficam um bocado justas demais nas coxas e no rabiosque e mais não sei quê"...
Perdi a vontade de o usar. Podia ter ido devolvê-lo mas na altura achava que mesmo com aquele comentário ainda o usaria, mas foi ficando lá encostado no armário e o tempo foi passando.

Num destes dias decidi experimentá-lo. Não fica largo, é certo, mas já está muito longe de estar verdadeiramente justo também. Desta vez, nem pedi opinião ao maridão. Pedi à minha sogra que me subisse a bainha das calças (algo recorrente visto que sou baixa para a largura que tenho...) e pu-lo a uso.

E é bom usar umas calças que não me fiquem a cair, como estavam a maioria das que neste momento tenho.


segunda-feira, 25 de novembro de 2013

Mais um fds...

Jantar de francesinha na 6ªf. Comida japonesa até encher no jantar de sábado. E um jantar de aniversário no domingo.
Não sei os danos disto. Não me pesei, nem vou pesar antes de 6ªf. Não interessa.

Interessa, sim, ter muito controlo e regra durante os próximos dias (e daí para a frente também...). Beber bastante água e chá, cortar nas doçuras, fazer uma bela sopa para os jantares, fazer almoços ligeiros.
Correr, caminhar e nadar com fartura, e tentar ao máximo fazer exercícios funcionais / de força (estou sempre a dizer isto, não estou? Caramba, tá mesmo difícil...).

Fora estes assuntos, o fim de semana deu para namorar, descansar, relaxar, estar com amigos e família, correr e caminhar, semear umas bolotas (um equivalente a plantar árvores, numa perspectiva de mais longo prazo) e ainda umas lides da casa.

Tenho ainda muitos assuntos pendentes do meu desafio deste mês, mas vou tentar tratar de alguns durante os dias que faltam.

Uma boa semana para vocês! :)

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Fim de semana à porta

Mais uma sexta-feira, mais um dia de pesagem, mais um fim-de-semana à porta.

Hoje de manhã a balança deu-me um 61,7kg. Menos 300g que na passada semana, que lá está, vale o que vale.
Sei que não tive uma semana perfeita, nem a nível de exercício nem de alimentação, mas vou reduzindo aos pouquinhos o peso, e vou-me sentindo cada vez melhor com o meu corpo.

Ontem corri no final do dia, mas acabei por não fazer quaisquer exercícios adicionais. O meu calcanhar de Aquiles... não me dá vontade, não me dá gozo... e enquanto assim for, vai ser difícil entrar no esquema.

Hoje trouxe comigo o equipamento para ir correr no final do dia, embora ainda não saiba se me vai de facto apetecer fazê-lo. Vou tentar arranjar companhia, que sempre facilita o processo! 

Amanhã é dia de ir plantar árvores, com a AMO Portugal. E tu, vais ficar em casa? 



E não há mais planos para o fim de semana... é deixar o tempo andar, gozar o solzinho, fazer o que apetecer... :)

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

Começar a esquecer a balança

O tempo foge-nos e muitas vezes não dá para fazer tudo aquilo que gostaríamos. E ontem foi assim... Depois de ir correr, não deu tempo para nada mais que ir fazer umas compritas e apresentar-me em casa da minha vizinha para jantar.
Saímos de lá já depois da 1h da manhã, o que quer dizer que exercícios funcionais, fosse ontem à noite fosse hoje de manhã, ficaram completamente fora dos planos.

Hoje seria dia de ir nadar, mas o maridão desafiou-me a ir almoçar com ele (é raro termos esta oportunidade) e por isso, vou fazer gazeta. Vai saber-me bem melhor o mimo da minha cara metade.
Ao final da tarde, vou correr e compenso esta falha, e faço também os exercícios funcionais e de força que o meu corpo está a precisar.

O jantar de ontem desgraçou um bocado as minhas contas e não sei se amanhã terei boas notícias na balança, mas isso também é o menos. 

Um bocado radical, é certo, mas reforça o que já venho tentando interiorizar: MENOS relevo à balança, MAIS a medidas corporais e imagem no espelho! :)

quarta-feira, 20 de novembro de 2013

"Os lamentos são para os fracos"

Sei que ontem pareci um bocado desanimada com o resultado da avaliação física, mas não vou deixar que me deite abaixo ou me faça desistir. Não vou ficar a lamentar-me que "ai e tal, até tenho feito bastante exercício, e até corro e tudo, e blábláblá..."
Pelo contrário! Afinal, fiz a avaliação para isso mesmo: para saber em que ponto estava/ estou e o que devo fazer para melhorar os meus índices / medidas.

Quando fui nadar ontem, na hora de almoço, fiz 50 piscinas, sempre a bom ritmo, praticamente sem parar, ao longo de 35 minutos.
Ao final do dia não tive vagar para nada mais, mas hoje já tenho pensada uma corrida no fim do dia e, se conseguir ainda um tempinho antes do jantar que tenho marcado, faço um conjunto de exercícios funcionais.
Estou a pensar começar a levantar-me mais cedo para me dedicar a esta parte do exercício, mas a verdade é que sair da cama de manhã tem sido muito difícil... A ver vamos! Se não conseguir de manhã, terá de ser ao final do dia.


A verdade é que, mesmo não tendo a condição física que gostaria, a roupa (calças e saias, essencialmente) me está toda larga, a ponto de hoje de manhã ter vestido uma saia que adoro mas ela nem com o cinto ficar minimamente decente para a levar para o trabalho. Lá tive de a tirar e trocar por 1 dos únicos 2 pares de calças de ganga que ainda me ficam direitinhos.
As calças de tecido, essas, já não há uma que se aproveite. Na semana passada, levei 3 pares mais 1 saia à costureira para apertar. E mal essas regressem, tenho mais outros tantos de cada para fazer o mesmo. A ver se não pareço uma trenga com a minha própria roupa.

Não tenho (ainda) o corpo que quero, mas já está a anos-luz (exagero, cof...cof...) do que era/foi e isso é uma vitória! :)

terça-feira, 19 de novembro de 2013

A minha avaliação fisica

Pois é, no sábado de manhã lá fui fazer a minha avaliação física. 

Comecei por responder a um questionário relativo a antecedentes de saúde e de prática de atividade desportiva, e depois seguimos para as medidas (usando fita métrica, balança de bio impedância e "caliper" para as pregas corporais) e uns testes físicos de estabilidade, flexibilidade e corrida na passadeira.

Daquilo que fui percebendo, estou em níveis normais para a minha idade e para o nível de exercício que faço, embora a minha idade metabólica seja de alguém com 28 anos! Nada mau! :)

Disse-me que:
  • tenho um bom coração (além de ter boa pressão arterial e boa frequência cardíaca em repouso, recupera bem após um período de esforço);
  • tenho de fazer mais exercícios de força;
  • tenho de começar a usar um cardio frequencímetro para ter a certeza que treino na minha zona de esforço;
  • as caminhadas já não fazem praticamente nada por mim porque quase não me mexem com a frequência cardíaca...

Até achava que a coisa tinha corrido bem mas... Ontem à noite chegou o relatório...
Coisas más: mais de 27% de mim é massa gorda... Continuo em patamares não muito simpáticos neste critério de avaliação.

Os valores distribuídos por zonas
Estava com esperança que este valor estivesse um pouco abaixo do que está, mas diria que é o resultado de não estar a treinar na minha zona de esforço e de não fazer praticamente nenhuns exercícios de força e/ou funcionais.

Eu a achar que estava a ficar uma atleta, uma trintona enxuta mas afinal continuo uma gorduchita banalíssima para a minha idade...

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Fim de semana

Os fins-de-semana passam sempre a correr. E este não foi excepção.

Sexta à noite: jantar light em casa, seguido de umas comprinhas no supermercado (sempre bom ir às compras quando toda a gente está a ver futebol...lol). Chegados a casa, vimos mais uns episódios de "New Girl" e "How I met your mother" (somos viciados nas duas)!
Sábado: avaliação física pela manhã (depois conto melhor como correu e os resultados), seguida de uma corrida / caminhada com uma amiga, e um almoço tardio e simples com uns amigos numa esplanada junto ao mar. Muito bom! :)
Ao final do dia, uma festa de aniversário que arruinou o fim de semana em termos calóricos.
Domingo: caminhada / corrida pela manhã, seguida de uns exercícios de força/ funcionais (tenho de conseguir fazê-los umas 3 ou 4 vezes por semana), almoço caseirinho, princípio de tarde de soneca e final de dia a tratar de roupas - finalmente fiz a mudança de verão para inverno no meu guarda-roupa.
E ainda fiz uma sopita para ter para os jantares desta semana, que tenho de me portar bem! :)

sexta-feira, 15 de novembro de 2013

Pesagem

Sexta-feira: dia de balança! :)

62 kg certinhos! Menos 300g que na passada semana. Não é muito? Pois não, mas atendendo à alimentação que vou fazendo, não me posso queixar nada.
Na próxima semana tenho de conseguir ver os 61... Mi aguardem! ;)

Bom fim de semana! :**

quinta-feira, 14 de novembro de 2013

Outro tipo de desafio

Encontrei este desafio aqui, a vaguear por essa blogosfera, e achei-lhe piada.
Consiste numa lista de coisas em que riscamos aquilo que já fizemos ou que já nos aconteceu. Não é necessário justificações ou explicações.
Pareceu-me uma boa forma de me dar a conhecer um chiquitito mais!

Plantar uma árvore 
Fazer uma tatuagem 
Abraçar um pessoa estranha 
Andar de avião 
Casar 
Ter filhos 
Fazer skydiving 
Enviar uma mensagem dentro de uma garrafa para o oceano 
Conhecer uma celebridade 
Dançar no meio da rua 
Roubar alguma coisa 
Passar uma noite na prisão 
Fugir de casa 
Fazer um graffiti 
Ver alguém a morrer 
Beijar na chuva 
Fazer um safari 
Mudar de casa 
Andar de cavalo 
Nadar com golfinhos 
Fazer um cruzeiro 
Pintar o cabelo 
Fazer voluntariado 
Actuar em cima de um palco 
Desmaiar 
Fazer um inter-rail 
Receber uma prenda de um anónimo 
Ter um romance de Verão 
Nadar nu 
Ir ao supermercado de pijama 
Namorar com uma pessoa estrangeira 
Fazer uma viagem com amigos 
Fazer um piercing 
Fazer yoga 
Chorar a ver um filme 
 Sofrer um desgosto de amor 
Escrever um livro 
Dar um murro em alguém 
Cair da cama enquanto dormia 
Deixar queimar comida 
Escrever algo no tronco de uma árvore 
Viajar de balão de ar quente 
Ler todos os livros do Harry Potter 
Jogar na lotaria e ganhar um prémio 
 Ir à Disneyland 
Adormecer no sofá com os amigos 
 Jogar Twister 

Avaliação Física

Hoje apeteceu-me pôr-me em cima da balança, mas não o fiz. Resisti e cumpri o meu compromisso aqui assumido: balança só à 6ª!

No jantar de anteontem, a minha vizinha, que anda viciada em ginásio, dizia-me que tinha feito a avaliação física e que estava com 19% de massa gorda, o que é um valor excelente.
Eu tenho-me guiado pela minha balança, que é daquelas que mede também a massa gorda e líquidos e não sei que mais, mas pergunto-me se os valores que ela aponta são de facto minimamente fidedignos.
E fiquei com vontade (ainda mais, porque já andava a pensar nisso) de fazer uma avaliação física em condições, para saber, de facto, em que ponto estou. E até para perceber se estou no bom caminho!


Mas como não ando em nenhum ginásio, tenho de arranjar um sítio que preste este tipo de serviço.
Já fiz algumas pesquisas na internet e fiz alguns contactos, mas ainda não tomei uma decisão. Alguém conhece algum sítio que recomende, na zona do Porto?

Actualização: marquei a avaliação aqui. Depois conto como correu e os resultados!

quarta-feira, 13 de novembro de 2013

A tarde vai ser dura

Não sei se isto de ir correr à hora de almoço é boa ideia.


Estou completamente estourada. Só me apetece deitar a dormir. Sinto o corpo dorido, os olhos pesados... E já parei há cerca de 1h30m...

Corri quase 6km, a mais de 9km/h... Um novo recorde pessoal de velocidade, embora em distância já tenha conseguido mais. Mas hoje não estava a dar... mesmo!!
E teria feito bem menos se não tivesse ido acompanhada.

Jantar de ontem e Planos de hoje

Ontem o jantar foi em casa de uma vizinha. Uma noite fantástica de convívio, com conversas muito interessantes! A minha vida devia ter (muito) mais noites destas! :)

À mesa, tivemos umas tostitas com paté (comi umas 3 ou 4), uma excelente açorda de camarão (da qual me servi apenas 1 vez, ao contrário dos restantes comensais) e gelado de frutos silvestres (2 bolas para mim... aqui vacilei, pronto).

Depois de um dia em que nadei durante 35 minutos (1,2km), corri 30 minutos (4,6km) e caminhei mais 15 (1,7km), com um gasto de cerca de 750 kcal, não me pareceu um manjar exagerado, tanto mais que me havia portado bastante bem no resto do dia.

Hoje os planos incluem corrida na hora de almoço, com um colega de trabalho (vamos ver se tenho pedalada para o acompanhar), almoçar sopa e fruta, e como vou jantar a casa dos papás, convencer a minha mãe a fazer algo leve.

Apesar de todas as minhas queixas anteriormente, continuo a falhar nos exercícios funcionais. Não sei bem como vou dar a volta a isso...


terça-feira, 12 de novembro de 2013

Viciada na balança

Eu bem tento negar, mas a verdade é que ando obcecada com a balança. Tenho-me pesado praticamente todos os dias para ver se o que estou a fazer tem ou não resultados, se, nos dias em que a alimentação descamba, os estragos foram grandes ou pequenos...
Peso-me de manhã, peso-me ao final do dia... Parece que estou sempre a olhar para ela!


Por um lado, tem servido para me dar alento, porque não têm aparecido nenhuns números assustadores e porque tenho conseguido controlar benzito os desvios ao plano traçado.
Mas por outro, sei que me estou a focar demasiado em algo que não conta assim tanto. Afinal, o peso não é tudo (aliás, nunca deveria ser uma referência sem ter outras complementares).

Assim, fica aqui o meu compromisso: Nada de balança a não ser à 6ªf! 


segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Novo ritual

Nos últimos 20 dias úteis, o meu ritual matinal da água morna com limão, era depois seguido de meio litro deste chá:


Afinal, nada como chá verde para dar uma ajudazita nesta luta contra os kilinhos a mais.
Mas na 6ªf passada, consumi o último saquinho e decidi comprar algo diferente para ter no trabalho (onde preparo o chá que bebo durante a manhã).

Assim, numa ida à Dona Mercearia (local que recomendo vivamente a quem viver perto da Maia), comprei este:
Biológico, delicioso! Será a minha companhia nas manhãs dos próximos 18 dias úteis!
Para referências sobre as propriedades do Hibisco, podem espreitar aqui.

Um bom fim de semana

Há bons fins de semana, e este foi um deles.
Um jantarzito a dois na 6ªf. No sábado um passeio a V. N. Cerveira para almoçar com os meus pais, com direito a passagem pela feira semanal e compra de um lindo casaco, jantar em casa dos sogros seguido da festa de aniversário de um vizinho (um momento para conviver com pessoas com quem poucas vezes tenho estado). No domingo, uma boa caminhada, um almocinho simples em casa, um magusto de final de tarde...

Ainda deu para uma arrumaçãozita à garagem, e pendurar dois quadros que andavam lá por casa (menos uma tarefa pendente do meu desafio deste mês).

A alimentação não foi lá muito boa, mas também não foi muito má. Talvez um excesso de doces e de castanhas, mas hoje isso já se limpa no dia de hoje! :)
Também não fiz grande exercício - aliás, gastei mais 2 dias sem fazer nada. Apenas uma caminhada, com um pequeno percurso de corrida, na manhã de domingo, de cerca de 5,5kms.
Mas as previsões do tempo para os próximos dias são boas e por isso, não há desculpas para não ser uma excelente semana de exercício! 

sexta-feira, 8 de novembro de 2013

Focus, focus, focus!!!!!

Menos mal... O peso hoje estava exatamente igual ao da semana passada - 62,3kg.

Sei perfeitamente as razões de não ter baixado nadinha, e por isso, não me vale a pena lamentar a falta de evolução.
Tenho apenas de me focalizar, ganhar juízo, e não continuar a fazer tantas asneiras seguidas. 
Assumir o desafio que coloquei a mim mesma e esperar que a próxima semana seja bem melhor que esta, em termos meteorológicos, para conseguir fazer umas boas corridas.
E forçar-me a fazer mais exercícios funcionais, para começar a combater esta flacidez que me aborrece.

O objetivo para este mês, naturalmente, mantém-se - estar nos 60 e troquinhos (máximo).
E neste mês tenho de ser mais regular, mais certa. Toda a gente sabe que os últimos kilinhos são os mais difíceis.
E a meta não se prende apenas com os kilos. Quero sentir-me mais firme, mais modelada! Quero a massa gorda mais baixa.
Neste mês tenho de dar tudo por tudo! Não há desculpas!


quinta-feira, 7 de novembro de 2013

Nunca estaremos satisfeitas?

Uma caminhada vigorosa de 3,2km e uns exercícios funcionais (flexões, abdominais, agachamentos - uma série de cada apenas) foi tudo o que consegui fazer ontem.
Entre a reunião de final do dia, e as chamadas telefónicas a interromperem-me a rotina de exercícios, não deu para mais.
Mas é melhor que nada, certo?

Hoje é dia de natação - conseguirei as 48 piscinas de anteontem? - e ao final do dia estou a planear ir correr - espero que não chova...

Para o jantar, já pus sopa a descongelar e vou esforçar-me para me limitar a isso mesmo.
Amanhã é dia de me pôr em cima de balança e gostava de ter, pelo menos, o mesmo peso da sexta-feira passada (qualquer coisa abaixo disso é uma Vitória!).


Nos últimos dias ando menos satisfeita com o meu corpo. Vejo-o mais magro, é certo, mas parece que só consigo reparar nas zonas mais flácidas, como as coxas e a barriga. Olho e só vejo "coisas" moles, que me irritam profundamente.
Sei que preciso de fazer mais exercícios específicos para essas zonas mas questiono-me se chegará e ponho-me a pensar em tratamentos, que dariam uma boa ajuda. Só não sei o que fazer... e por outro lado, não sei se quero estar a gastar dinheiro nessas coisas... E se na verdade vale a pena...
Pareço uma tola no meio da ponte...

quarta-feira, 6 de novembro de 2013

Dorida do exercício

Na 2ªf choveu estupidamente por estes lados. E por isso, quando cheguei a casa, não me apeteceu nada sair para caminhar / correr (ainda me tenha equipei e pus o pé fora de casa, mas logo desisti). 
Mas não podia deixar passar o dia sem fazer exercício, e por isso, dediquei-me a esta ronda de exercícios:


Fiz 2 repetições de cada, e tenho a dizer-vos que, além de custar fazê-los, ontem à noite tinha o corpo todo dorido, e hoje continua. Em especial as pernas e os braços... ui como doem!!!!
O que quer dizer que hoje tenho de repetir a dose (se conseguir, farei 3 repetições, que é o que recomendam)!

Ontem foi dia de nadar na hora de almoço (ultrapassei a meta habitual das 40 piscinas e fiz um total de 48, em 34 minutos) e ainda fui dar um volta a pé ao final do dia (3 km em cerca de 28min).

Hoje vejo a vida complicada para conseguir caminhar / correr porque tenho uma reunião no final do dia, mas pelo menos a ronda dos exercícios tenho de fazer.

Estive a pensar e acho que vou reestruturar alguns dos itens do meu desafio para este mês, para ser mais exequível e mais fácil o controlo. 

terça-feira, 5 de novembro de 2013

A dificuldade do começar

Porque, apesar de eu não estar a começar, há quem me leia e esteja...
Porque manter é tão ou mais difícil que começar... 
Porque todos os textos motivacionais e de ajuda são bem-vindos...

Por isso, deixo aqui parte de um mail  que hoje recebi (em inglês, mas foi o que se arranjou), de um blog/site que sigo (os sublinhados são meus - são o que quero que retenham da mensagem).

"The number one thing that stops most people from losing weight is 'The Start'.
 
And the number one thing that stops many people from starting is lack of motivation.  After all, dieting does seem both complicated and scary. 
 
Because of this, I'd like to share with you my answer to "How do you find the motivation to start a diet?"
 
The first step in motivating yourself is uncomplicating the whole process... 
 
I do this by looking in the mirror... looking at the extra fat on my body, and realizing that the reason the excess fat is there is because I ate more than I needed to... 

That's it. No super-scientific explanation needed, no beating myself up for being lazy, no hating my parents for my lousy genetics or whatever. I just stick to the facts, and the fact is I ate a little more food than I needed. It's not any more complicated than this.
 
The next step is making dieting less scary.
 
I do this by thinking no matter if you have 10 pounds or 100 pounds to lose, all you really need to think about is losing 1-2 pounds in the next 5-7 days.
 
You don't need to look any further ahead... just focus on winning this week.

Lose 1 or 2 pounds, then you are on your way. 2 good fasts this week combined with some responsible eating and you should be able to do this without too much effort.
 
When you realize that you don't need to punish yourself, and that you can take a diet week-by-week or even day-by-day, it kind of puts it all in perspective
 
It doesn't need to be complicated, or scary.
 
Yes, it IS work - but it's the kind of work that gets results, so don't be afraid to get started today ;)
 
Your friend,
 
Brad

NOTA MINHA: O site advoga o jejum intermitente como forma de controlo de peso. Já experimentei, sei que funciona mas não é o essencial da mensagem. O caminho que entendam trilhar tem de ser aquele com que se sintam mais confortáveis. Importa é gerir um dia de cada vez, sem expectativas utópicas e objetivos megalómanos! :)

segunda-feira, 4 de novembro de 2013

O meu novo desafio

O fim de semana foi um descalabro alimentar! É certo que fiz algum exercício, mas a alimentação foi muito má (ou será muito boa? LOL).
Fusili à bolonhesa no jantar de sexta, almoço bem completo (com direito a sobremesa docinha) e pizza ao jantar no sábado, favas com enchidos e crumble de maçã e pera ao almoço de domingo, e ainda bolinho de chocolate ao lanche.

Não vai ser fácil recuperar disto! Mas não vou perder nem 1 minuto de sono com isso! :)

Na 6ª já tinha começado a estruturar o meu desafio para este mês. Com algumas coisas repetidas do mês passado (e algumas já "estragadas" para esta semana), aqui fica:


O MEU DESAFIO DE NOVEMBRO, EM 3 PARTES (Revisto a 06/11/2013)

Alimentação
  • Jantar apenas sopa 3x por semana
  • Lanches e snacks matinais (durante a semana) compostos apenas por fruta fresca e/ou frutos secos / sementes.
  • Manter o ritual de começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão
  • Beber 2 litros de água (ou chá) por dia 
  • Não comer sobremesas doces 2 dias seguidos Máximo 2 sobremesas doces por semana
  • Continuar a não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia
Exercício
  • Fazer exercício em, pelo menos, 25 dias do mês
  • Correr / caminhar, no mínimo, 30km/semana 120km no mês
  • Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) – 3ª e 5ª
  • Exercícios funcionais (intensivos) 3x/semana  – 4ª, 5ª e sábado
Outros Assuntos
  • Arrumar o salão e passar para lá o escritório
  • Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa
  • Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão
  • Pendurar quadro "HIMYM" (FEITO - 10/11/2013)
  • Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão
  • Comprar lenha para o recuperador de calor
  • Organizar o topo dos móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha)
  • Organizar os armários de roupa (troca verão/inverno) (FEITO - 17/11/2013)
  • Comprar, pelo menos, metade dos presentes de Natal
  • Organizar móvel da cozinha e bancada
  • Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço (FEITO neste fim de semana. :D )
  • Mandar arranjar a porta de correr da cozinha
Meta para este mês: chegar aos 60kg (pode ter trocos...lol)

sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Desafio Outubro | Fecho

Primeiro Balanço deste desafio: As minhas medidas

Medida
Início (01/10/2013)
Fim (01/11/2013)
Diferença
Peso
64,2 kg
62,3 kg
- 1,9 kg
Massa gorda
28,3%
27,7%
- 0,6%
Líquidos
52,3%
52,7%
+ 0,4%
Massa Muscular
33,3%
33,6%
+ 0,3%
Peito
93,5 cm
91,5 cm
- 2 cm
Braço Esq.
29 cm
28,5 cm
- 0,5 cm
Cinta
84 cm
81 cm
- 3 cm
Anca
100 cm
99 cm
- 1 cm
Coxa Esq.
59,5 cm
58 cm
- 1,5 cm
Joelho Esq.
39,5 cm
38,5 cm
- 1 cm

Consegui baixar quase 2 kg, este mês, reduzir um bocadinho o meu volume e também um pouquinho da massa gorda.
Um resultado positivo, ainda mais se tiver em conta que não tive tantos cuidados alimentares como tencionava ter - não consegui, claramente, implementar as regras que estabeleci no início do mês.

Mas é de realçar que pratiquei atividade física em 27 dos 31 dias deste desafio, o que me parece muito bom. Percorri mais de 120 km entre caminhadas e corrida, e mais de 8 km a nadar.
E diz o Endomondo (passe a publicidade) que gastei mais de 11000 kcal, nos meus exercícios.
Acho que é bom! :)


Segundo Balanço: As Atividades Pendentes

Ficou quase tudo por fazer...
Este é o meu calcanhar de Aquiles... Sou uma procrastinadora! E tenho de me mudar muito rapidamente...
Vou estruturar um novo desafio para mim mesma, para este mês de Novembro, a ver se dou a volta a estas e outras coisas (pendentes ou que pretendo agora dar vazão).