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terça-feira, 3 de janeiro de 2017

Desejos / Decisões para 2017 - Primeiros passos

Ontem dei já os primeiros passos para o primeiro e para o último desejos/decisões listados aqui.

1. Fiz sopa para mim. Há largos meses que não fazia sopa para mim e ontem, depois de deitar a S. fui para a cozinha fazer sopa (e deixar vegetais prontos para próximas). Será o meu jantar de hoje e tentarei que uma das refeições do dia (almoço ou jantar) seja sempre apenas composta por sopa + fruta.

2. O primeiro passo para um armário cápsula é fazer arrumação / limpeza ao que temos no nosso próprio armário, e separar as roupas de que realmente gostamos e nos servem, das que ou não gostamos / não usamos ou não nos servem. Tenho, lamentavelmente, muitas destas últimas, que me estavam a atafulhar o armário e a deprimir todas as manhãs!
Fiz ontem uma primeira limpeza às minhas gavetas e cabides. Separei as peças que "não gosto, não uso, não estão em estado lá muito apresentável" para um monte, as que não me servem mas que gosto (e que me vão voltar a servir) para um outro monte, e ainda para outro as peças de Verão que ainda andavam para lá misturadas.
Vou despachar (dar, vender,...) o monte nº1, e o resto, guardei no armário do quarto de hóspedes.
Fiquei com o armário semi vazio e um montão de cabides!


Fiquei mesmo com a sensação de que preciso de ir às compras, que fiquei sem ter o que vestir mas as regras da coisa dizem para aguardar e re-avaliar daqui a algum tempo. Até porque a ideia não é ter muita coisa, mas sim poucas que se combinem bem entre si (que é algo que não tenho, verdadeiramente, neste momento).

Assim, vou esperar aí até ao final do mês e ver como me dou com as peças que ficaram.
Pode até ser que no final do mês já consiga ir buscar alguma(s) das peças que encostei por não servirem! :)


terça-feira, 16 de agosto de 2016

Dos últimos dias

  • Arrumamos mais umas coisitas do salão e já montamos o sofá. Está a caminhar para onde queremos mas ainda temos muito que arrumar!
  • Fizemos um piquenique no Parque da Cidade com os amigos R. e M. Estava um pouco fresquito, mas deu para sair de casa, ver os patos no lago... arejar...
  • Fomos ao Sealife ver "os peixinhos". A S. adorou, andava de um lado para o outro toda contente, encostava-se aos aquários a espreitar... enfim... valeu a pena! Eu adorei rever o Nemo e a Dory! :)
Finding Dory
  • A dieta anda meio a andar, meio esquecida, dependendo dos dias. O que quer dizer que os resultados estão longe do que seria de desejar. Tenho de assentar esta minha cabeça... o problema está claramente na motivação que não está aos níveis que precisava de estar.
  • Adormecer a S. tem sido uma tarefa muito complicada. Fico esgotada mental e fisicamente. Tenho de dar uma volta a isto... 

quarta-feira, 15 de junho de 2016

Desaparecida quase 1 mês

Pois é... desapareci daqui durante quase um mês.
E o que se passou por estes lados durante este tempo?

- Estivemos 3 semanas de férias. Sim, leram bem, 3 semanas. Nunca na minha vida profissional havia conseguido tirar tanto tempo de férias. Não se fez nada de muito especial mas deu para descansar. Fomos uns dias até ao Algarve (esse destino - quase - obrigatório) e deu para ir à praia e à piscina. A S. adorou. Fez castelos na praia, tomou banhoca na piscina, fartou-se de passear pelos jardins do empreendimento onde ficamos, andou de pernoca ao léu... 
O resto do tempo deu para arejar a cabeça, arrumar umas coisitas por casa, namorar a dois...

- A dieta (reeducação alimentar, ou que se lhe queira chamar) também esteve de férias. Não devia, eu sei, mas sem horários e rotinas tenho muita dificuldade em cumprir regras alimentares. Ainda não me pesei por isso não sei bem os danos mas devem ser alguns... A ver se esta semana me porto em condições e na sexta-feira já me peso e vejo como andam as coisas!

 - A S. foi ontem tomar a última dose da vacina para a meningite (Bexsero). Chorou um bom bocado, acordou a meio da noite com febre mas esta manhã parecia já melhor. Consola-me pensar que, em condições normais, não temos de voltar a pensar em vacinas até aos 5 anos.

 - A S. está a ficar imensamente crescida. Já se conversa com ela, faz frases extensas, raciocínios extraordinários... É maravilhoso vê-la crescer mas... onde está a minha bebé?? ;)

quinta-feira, 7 de abril de 2016

Arranque atribulado

Uma pessoa começa e estraga logo tudo no dia seguinte, com um jantar em família.
Mas nada que não se recupere e hoje já estou novamente "back on track".

Quero mesmo dar uma volta a este corpo, que me vem irritando profundamente!

terça-feira, 5 de abril de 2016

Hoje é o dia!

Decidi que hoje é o dia que retomo as rédeas à minha alimentação (na verdade, comecei já no jantar de ontem)
Para referência, pesei-me hoje de manhã. Foi este "lindo" número com que a minha balança me presenteou.

MEDO!!

Ainda não defini exatamente o caminho que quero traçar nem como vou fazê-lo, mas entre comprar roupa nova ou emagrecer para a roupa do armário me voltar a servir, escolho a segunda.

Não vou mentir e dizer que quero perder peso (e volume) por questões de saúde. Importam, é certo, mas ainda não se fazem sentir, e por isso admito que as minhas motivações são essencialmente estéticas e económicas.
Não há orçamento para remodelar o guarda roupa e estou farta de andar sempre com as poucas peças que me servem (e que verdade seja dita, não me favorecem).

Tenho lido umas coisas, dei uma vista de olhos ao famoso "Dieta dos 31 dias" (que não me convenceu verdadeiramente), mas para já vou pelo essencial:

  • Mais água / chá (até para ajudar a manter o estômago entretido)
  • Sopa ao jantar (e eventualmente um bifinho ou uma posta de peixe, nos dias em que me sentir com mais "fome")
  • Reduzir significativamente o consumo de hidratos de carbono complexos (alimentos processados, como bolachas, biscoitos, bolos, pão, massas)
Back to the basics, é o mote!

Vou dando notícias.

terça-feira, 15 de março de 2016

Hidratos de Carbono

E depois de ver esta imagem:
Tenho de repensar seriamente o meu consumo de hidratos de carbono... (e, claro, os da minha pequerrucha também).

sexta-feira, 23 de outubro de 2015

Recomeço #995641: avaliação intermédia

Isto não está a correr bem! Nem lhe posso chamar um recomeço, na verdade!

Uns dias porto-me benzito, para nos dias seguintes tudo descambar.
Eu bem me pareceu que ainda não estava com aquela disposição e vontade que são necessárias!

Deixei já há uns dias de registar o que como na aplicação. Não é fácil, não é intuitiva, tenho de andar a inventar dados e informação... Conclusão: os dados lá registados têm um valor muito reduzido, especialmente se pensarmos no cálculo das calorias.
Talvez passe para o registo em papel. Não há cá contas às calorias, mas obriga-me a refletir sobre o que como... É, vou tentar esta abordagem!

O exercício também não avançou... Continuo sem fazer nadinha. Ando agora a ponderar inscrever-me num ginásio, coisa que já não fazia parte dos meus planos há uns largos anos.
Sem saber bem porquê, não me apetece piscina na hora de almoço... Quem sabe, com a chegada da primavera, mais lá para a frente, me apeteça novamente!

O peso desta semana estava igual ao da passada semana... Uma semana completamente perdida, portanto! Não está fácil...

Portanto:

segunda-feira, 5 de outubro de 2015

Recomeço #995641

Ainda não sei se é bem desta... Continuo sem grande vontade, sem grande motivação mas...

Estou cansada de vestir sempre, sempre as mesmas coisas, porque o resto não me serve.
Estou cansada de pensar em comprar roupa (porque não tenho grande coisa para este Outono / Inverno - e não, não é conversa de mulher, não tenho mesmo!) mas não querer comprar roupa de tamanhos grandes...
Estou cansada desta barriga gorducha, das pernas rechonchudas, da falta de energia...

E por isso, hoje tem de ser dia de Recomeço.
Recomeço de juízo na alimentação.
Recomeço de ingestão de mais líquidos.
Recomeço de redução (ou até eliminação) de bolachas, pão e doces.
Recomeço das sopas ao jantar e dos almoços regrados.
Recomeço das caminhadas ao fim do dia (à noite, na verdade).
Recomeço do abandono do elevador e da utilização massiva das escadas.
Recomeço do registo diário do que como, para maior controlo.
Recomeço das pesagens mais assíduas, para não deixar a coisa descambar.

Reinstalei a app MyFitnessPal e já comecei o registo de hoje. Acho que lhe vou colocar uns lembretes para não me esquecer de fazer os registos.

Gostava de chegar ao Natal (ai, as metas de médio prazo) com o peso que tinha quando engravidei - 62,0kg.
Isso quer dizer que até lá terei de perder 6,5kg em 81 dias! Dá aproximadamente meio quilo por semana. Parece-me bem! :)



quarta-feira, 29 de maio de 2013

The Fast Diet (ou a Dieta dos Dois Dias, ou mais correctamente, a Dieta do Jejum)

Já li o livro todo. Quase todo, pronto! Não me pus a ler as tabelas de calorias e todos os comentários de malta que já experimentou. (vou a tempo de o fazer em qualquer altura)

Li o essencial. O que explica a essência da dieta, como funciona, qual a base científica, quais os resultados esperados, como implementar.

Em resumo: a ideia é em 5 dias da semana fazer uma alimentação perfeitamente normal, sem estar a controlar calorias ou o que se come ou não, e nos outros 2 dias (que podem ser os que a pessoa quiser, seguidos ou não) ingerir apenas 25% da dose recomendada de calorias. Ou seja, 500kcal para mulheres, 600kcal para homens.
Pode fazer-se a ingestão destas calorias como se quiser: numa só refeição, em duas refeições, ou com pequenas refeições ao longo do dia.
Pretende-se desta forma, não só perder peso, mas, acima de tudo, dar sinais ao corpo de necessidade de realização de ações de reparação internas, levando a melhorias significativas a vários níveis: colesterol, triglicerideos, tensão cardíaca, gordura interna, entre muitos outros.
Não é recomendado a algumas pessoas, nomeadamente, quem sofra de diabetes e a grávidas.

Experimentei já um dia. 
Passar 36 horas com apenas 500 kcal (não as contei muito bem mas não fugiu disto de certeza) é mais fácil do que parece.
Sente-se fome? Sim, sente, mas não de forma aguda e desesperante. Com muitos líquidos (no meu caso, água e chá) e actividades que ocupem a mente, passa-se bem o dia e não se vai para a cama tão esfomeado que não se consiga dormir. Nada disso.

Para vos explicar melhor: jantei no domingo uma taça de cereais e uma fatia de bolo de chocolate (coisas dos vizinhos, que fazer??).
Na 2ªf, tomei um pequeno almoço de "leite" de soja com cereais integrais (numa dose um pouco mais reduzida que a minha habitual). Penso que terá rondado 175-200 kcal.
Durante o dia, bebi como uma desalmada (LOL). Devo ter ingerido cerca de 3l.
Ao jantar (cerca de 12 horas após o pequeno almoço), comi uma salada de queijo mozarella fresco, tomate cereja e agriões com um fio de azeite. Pelos meus cálculos, esta salada teria cerca de 300 kcal.

Voltei a comer na 3ª de manhã, uma normal taça de cereais integrais.

Pesei-me na 3ª de manhã, só para ver o andamento da coisa. Os resultados foram animadores (já abaixo da meta que havia estabelecido para 6ª desta semana), claro, tendo em conta que praticamente não tinha comido no dia anterior, mas não posso dizer ainda se é algo sustentado.

Hoje volto a fazer dia de jejum (as 2ªs e 4ªs são os melhores dias para mim). Amanhã faço dia normal e volto a pesar-me na 6ª de manhã.
Aí verei, melhor, a tendência e a sustentação dos resultados.

sexta-feira, 24 de maio de 2013

Quase, quase (mais uma vez)

Hoje de manhã: 67,1kg

Sempre mais 100g que o objetivo! Quando pensar no valor para esta semana, acrescento 100g e pronto! LOL

Apesar de ter ficado acima do que queria, estou satisfeita. Afinal, cometi alguns pecados no decorrer da semana (especialmente nos doces) por isso, os resultados até são bons.

Reestruturei o exercício e estou a sentir-me melhor. Não fui caminhar de manhã em dia nenhum (o tempo tb não esteve muito chamativo para tal), mas apostei em caminhadas um pouco mais longas e no TRS, do qual tinha já saudades.
Sinto o corpo dorido, por me ter posto a solicitar músculos bem diferentes do habitual, mas isso sabe bem.

Estou a meio da leitura do livro The Fast Diet. Estou a gostar. E não apenas numa perspectiva de perda de peso. Acho interessante o conceito.
Mas vou acabar de ler antes de me decidir se me dedico à coisa ou não!

Obejtivo até à próxima 6ª: <= 66,5kg 

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Já tenho o livro!

Sim, já tenho o livro - em versão e-book - da Fast Diet.
Vou ler com atenção, perceber os conceitos de base e ver se de facto a aplico!


terça-feira, 21 de maio de 2013

The Fast Diet

Quem me conhece sabe que nunca fui de seguir nenhuma dieta da moda, tomar medicação ou coisas afins para emagrecer.

Consultei, há muito, muito tempo, um nutricionista, que me acompanhou durante uns 4 ou 5 meses - período em que deitei abaixo mais peso (mas também aquele em que me decidi de facto a fazer algo) - mas depois disso fui seguindo mais ou menos aquilo que aprendi com ele, em função das minhas vontades.

Ontem li a notícia da Dieta dos 2 dias (ou The Fast Diet), que podem também ler clicando na imagem.

Dieta dos dois dias nas bocas do mundo

Sim, eu sei que é uma dieta idiota e que vai contra a maioria das informações que recolhi durante toda a minha vida e que se encontra em quase todo o lado... Mas... Está a dar-me vontade de experimentar, porque tem ar de fácil, simples, sem complicações.

Estarei a ficar maluca??? LOL