sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Para referência

Hoje sim, dia de pesagem a sério. Tenho de deixar a balança sossegada no resto dos dias e subir-lhe para cima apenas às 6ªs.

Para registo e controlo a partir de hoje, aqui fica:

  • Peso: 64,2kg
  • Massa gorda: 28,3% (um bom bocado acima do que devia ser...)
  • Líquidos: 52,3%
  • Massa óssea: 33,3% (acho que esta não varia muito)
O grande objetivo é baixar de forma significativa aquele valor da massa gorda, ou seja, atingir os 60kg não simplesmente pelo peso em si mas perdendo gordura.
Não sei ao certo como se faz isto... Tem a ver essencialmente com exercício, ou o caminho é essencialmente pela alimentação?

A minha ideia é esta:
  • Reduzir um pouco o consumo de hidratos de carbono (especialmente bolachas e coisas afins)
  • Aumentar consideravelmente o consumo de verduras (já começa a apetecer umas sopas...)
  • Planear o treino de forma a incluir mais exercícios funcionais e de força, e aumentar os kms percorridos, seja em corrida seja em caminhada.
Acham que até ao final do mês consigo perder uns 2kgs de gordura?

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