O meu desafio para Outubro

Ao vaguear pelos blogues que costumo ler, encontrei aqui uma sugestão muito interessante: um auto desafio.

Tenho, infelizmente, dois grandes defeitos: sou bastante desorganizada e faço da procrastinação uma forma de vida.

E, ao ver o desafio da Miss Betterme, logo achei que poderia aproveitá-lo para mim própria, adaptando-o à minha realidade, impondo a mim própria um conjunto de objetivos / metas / regras a cumprir este mês, que me ajudassem no objetivo da redução da gordura mas também em outras áreas da minha vida.

Começo já hoje mas só inicio a contagem e controlo oficial amanhã, fazendo assim o desafio durar todo o mês de Outubro. Portanto, 31 dias para criar novos hábitos e fazer algumas das coisas que andam para ser feitas há já muito tempo.

O MEU DESAFIO, EM 3 PARTES

Alimentação

• Jantar apenas sopa de 2ª a 5ªf (nos restantes dias, fazer de qq modo refeições leves e equilibradas)
• Lanches e snacks matinais compostos apenas por fruta fresca ou frutos secos. Em dias excepcionais, poderão ser acompanhados por 1 tosta integral. 
• Começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia 
• Máximo 3 refeições de carne por semana
• Máximo 2 sobremesas doces por semana
• Não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia

Exercício

A ideia é preparar um plano (que vou fazer já de seguida), que inclua estes pressupostos:

• Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos, 6 dias/semana
• Correr / caminhar no mínimo 30km/semana (em dias de muita chuva, poderá o percurso ser substituído por, pelo menos, 40 min de eliptica - o monitor partiu por isso não dá para medir em distancia percorrida)
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km)
• Exercícios funcionais 3x/semana (intensivos) 

Outros Assuntos

• Arrumar o salão de 1 vez por todas, destralhando completamente o espaço (para o lixo o que já não serve, dar o que ainda pode ser utilizado por alguém)
• Organizar (implica fazer filtro) tudo o que é produto de beleza e higiene pessoal
• Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa
• Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão
• Pendurar quadro "HIMYM"
• Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão
• Comprar lenha para o recuperador de calor
• Organizar o topo do móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha)
• Organizar a roupa interior
• Começar as compras de Natal (preparar lista e comprar/"alinhar" primeiros presentes)
• Organizar móvel da cozinha e bancada
• Começar a fazer menus semanais para facilitar a tarefa de preparação das refeições
• Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço

E acho que é isto.

Virei cá dar-vos conta do andamento deste meu desafio.

Para referência

Hoje sim, dia de pesagem a sério. Tenho de deixar a balança sossegada no resto dos dias e subir-lhe para cima apenas às 6ªs.

Para registo e controlo a partir de hoje, aqui fica:

• Peso: 64,2kg
• Massa gorda: 28,3% (um bom bocado acima do que devia ser...)
• Líquidos: 52,3%
• Massa óssea: 33,3% (acho que esta não varia muito)

O grande objetivo é baixar de forma significativa aquele valor da massa gorda, ou seja, atingir os 60kg não simplesmente pelo peso em si mas perdendo gordura.

Não sei ao certo como se faz isto... Tem a ver essencialmente com exercício, ou o caminho é essencialmente pela alimentação?

A minha ideia é esta:

• Reduzir um pouco o consumo de hidratos de carbono (especialmente bolachas e coisas afins)
• Aumentar consideravelmente o consumo de verduras (já começa a apetecer umas sopas...)
• Planear o treino de forma a incluir mais exercícios funcionais e de força, e aumentar os kms percorridos, seja em corrida seja em caminhada.

Acham que até ao final do mês consigo perder uns 2kgs de gordura?

Outros Assuntos, para variar... :)

Hoje tirei um bocado de tempo para reler algumas antigas publicações minhas aqui neste blog e chego à conclusão que ando sempre à volta do mesmo... acima de tudo, sempre à volta dos mesmos pesos.

E que nos últimos tempos falo sempre do mesmo: correr, fazer exercício, alimentação que não está grande coisa...

Acho que tenho de começar a diversificar os temas, se não parece que a minha vida é só isto: tentar emagrecer. LOL

Vou começar a partilhar convosco outras facetas da minha vida, que não seja o que como e quanto corro. E começo por algo que tem um impacto significativo na minha vida: a água.

Praticamente desde que me mudei para a casa onde vivo atualmente, há quase 3 anos e meio, que uso um daqueles jarros de filtro (passe a publicidade, da Brita) para a água que bebemos.

Sei, sem qualquer dúvida, que a água que chega a minha casa é de boa qualidade, perfeitamente consumível diretamente da torneira (aliás, é a de minha casa e a da maioria das casas do nosso país).

Apenas por uma questão de sabor (assim como a muitas outras pessoas, o sabor a cloro incomoda-me um bocadito), optei por ter um jarro.

A opção da água engarrafada há muito que deixou de ser seguida e só muito raramente entra em minha casa. Cansei-me do lixo que produzia com todos aqueles garrafões vazios, do dinheiro gasto, do andar a carregar garrafões.

Defendo a opção do jarro, há muito, junto de quem conheço, e verifiquei ontem que pelo menos mais 2 dos meus vizinhos se renderam a ela. 

A decisão peca por tardia, mas fico feliz por saber que mais duas casas, com 4 pessoas cada, vão deixar de produzir lixo completamente dispensável.

Mais feliz ficaria se conseguisse convencer mais gente. Até porque, como disse acima, a água da rede pública em Portugal é, em geral, de muito boa qualidade. E o seu custo fica significativamente abaixo do que o da engarrafada. Façam bem as contas. Com o preço de 1 ou 2 garrafões (máximo, 12 litros) pagam 1m3 (1000 litros portanto) de água da rede pública

Já agora, e a quem interesse, troco o filtro com uma frequência bem menor do que a sugerida pelo fabricante, ou seja, ele advoga a troca de filtro de 4 em 4 semanas, eu faço-o de 4 em 4 meses... ou até 5 ou 6... Vou controlando pelo sabor da água e não pelo tempo.

Do fim de semana e outras reflexões

No fim de semana apostei em tentar fazer umas corridas perto de casa, pelos percursos que habitualmente uso para caminhar.

A verdade é que são percursos de piso irregular, nomeadamente estradas em paralelo daquele que de paralelo não tem nada, e com um nível considerável de subidas e descidas.

Como seria de esperar, a distância que consegui fazer correndo foi significativamente mais baixa do que nos dias em que corro junto à Foz do Douro, mas ainda assim  fiquei satisfeita com os resultados - 2,8km no sábado e 2,5km no domingo, num ritmo um pouco mais acelerado do que tem sido habitual nas restantes corridas (quando corro sozinha tendencialmente acelero o passo...).

Chego também à conclusão (embora ainda pouco cimentada) que as corridas de manhã (no sábado saí de casa pelas 9.30 e no domingo pelas 8.30, a ver se evitava o calor) não rendem tanto, que o meu corpo não reage tão bem.

Se for caminhar, não tenho qualquer problema, caminho o que for preciso e não sinto nenhum cansaço fora do habitual.

Mas nestas duas corridas senti alguma dificuldade, e apesar de parte ser devida ao próprio percurso e ao sol forte que se fazia sentir, penso que ser assim de manhã, não ajudou também. Mas terei de fazer outras tentativas, mais pela fresca. 

Anteontem, voltei à Foz do Douro e, com energias vindas não sei bem de onde, corri 6,7km e, não fossem as horas já tardias, sinto que conseguia ainda um pouco mais.

Hoje pretendo correr novamente e adorava que o meu corpo estivesse como na 2ªf, cheio de vontade e energia e capacidade de resistência. A ver vamos.

A alimentação, essa, tem estado um pouco fraca, com bastantes desvios ao que devia ser. Mas tenho tentado ter algum cuidado com as quantidades (como coisas que não devo mas não em quantidades exageradas) e em manter a quantidade de líquidos (água e/ou chá).

Surpreendentemente, hoje a balança presenteou-me com um 63,5kg.

Nem sei bem porque me pus em cima dela, mas ao vê-la pela manhã não resisti.

É certo que não estarei nos 60 e trocos, como me propus aqui, mas a verdade é que neste mês, e apesar de todas as promessas que fiz neste blog e a mim mesma, não fiz nenhum controlo válido sobre a alimentação. E sem a alimentação estar direita, não há exercício que lá vá.

Mas a verdade também é que me preocupo cada vez menos com a questão do peso. 

Gostava de pesar menos? Claro que gostava. Mas não me prendo a isso.

Quero, acima de tudo, gostar de me ver, sentir-me bem na minha pele, sentir-me forte e resistente, sentir o corpo duro, deixar de ver celulite.

E apesar de algumas destas metas ainda estarem longe (a parte do corpo duro e da celulite serão lutas eternas, a meu ver), já gosto bem mais de me ver agora.

E gosto do que as pessoas me dizem quando me vêem, como ontem uma colega que, em frente a mim, comenta com outro colega " Ela está radiante, não está? Assim, poderosa! ":)

Isso é o mais importante: que me sinta bem e que isso se note! E acho que se nota! :)

Corrida

Ontem corri 6,6kms. E caminhei mais 2.

Está longe de ser muito mas é bom. Se fizesse isto todos os dias, já me dava por muito satisfeita.

Sinto que o corpo reage cada vez melhor a isto das corridas, que vou conseguindo um pouco mais, que controlo melhor a respiração e o esforço.

Estou longe de conseguir fazer grandes distâncias e mesmo estas faço-as normalmente em duas partes: uma primeira que é sempre de adaptação e a segunda, após uma paragem (em caminhada) em que consigo entrar em velocidade cruzeiro, com o esforço bem controlado.

Gosto da sensação final de missão cumprida, de corpo cansado...

Gosto cada vez mais de fazer exercício e sinto-lhe a falta quando, aqui e ali, me dou à preguiça.

Afinal não corri, mas caminhei. Não muito - cerca de 4kms - mas já deu para pôr o corpo a mexer.

Como o fim do dia não foi exatamente aquilo que pensei que seria, acabei por ir caminhar já bastante tarde (saí de casa pelas 22h) pelo que já não fiz mais qualquer tipo de exercício.

Mas o jantar tinha sido levezito, bem como a restante alimentação e bebi bastante água e chá durante o dia e por isso, hoje a balança disse-me que tenho menos 800g que ontem (ontem - 65,1kg, hoje - 64,3kg). 

Gosto muito destes primeiros dias de comportamento correto que dão logo resultados. :D

Ontem várias pessoas me disseram que estava muito bem, que estava mais magra e coisa e tal, e isso faz elevar o ego e o ânimo (que sabe sempre bem, mas em dia de regresso ao trabalho, ainda mais... LOL).

Estou com vontade de deitar os kilitos que me faltam abaixo, de modelar o corpo, de me sentir mais firme, com mais energia... 

Tenho de aproveitar enquanto ela dura! :D

De volta das férias

Pois é, estive ausente daqui porque estive de férias! 

Depois de ver toda a gente a ir e vir, chegou a minha vez de tirar uns dias para descanso de corpo e mente.

Estes dias serviram para fazer umas boas caminhadas pela montanha, uns bons quilómetros de bicicleta, novas experiências, conhecer novos locais... e claro, comer um bocadinho mais que o suposto.

Resultado: venho feliz da vida, apesar de ter mais um quilo e meio!

Hoje, de regresso ao trabalho, entro novamente na rotina e conto começar já a fazê-los desaparecer. 

Na verdade, a ideia era já ter começado ontem mas o dia teve uma reviravolta e acabei por jantar muito tarde e nada do que devia. Mas já tinha ido correr 6kms e caminhado uns 4, pelo que a coisa deve ter ficado mais ou menos equivalente.

Trouxe o equipamento de corrida, a ver se no final do dia ainda lá consigo ir. Mas caso não vá, compenso depois com uma boa caminhada e um conjunto de exercícios para o resto do corpo.

Antes das férias, experimentei o conjunto de exercícios do post anterior. Aquilo é duro, mas vou estabelecer uma rotina para fazer aquilo umas 3 vezes por semana.

Tem ar de que dá resultados. :)

Ainda terei de passar no supermercado e comprar legumes e frutas para repor o stock lá em casa e fazer umas sopas e saladas, bem como uns sumos, para ajudar a limpar o organismo de todas as porcarias que comi durante as férias. 

Variações de peso e exercício

Não resisti... Hoje pesei-me. E a balança diz que estou com 63,4 kg.

Extraordinária diferença de 600g de ontem para hoje, sem que tivesse feito nada de relevante para tal. 

É por estas e por outras que não faz sentido pesar-me diariamente. As variações são estranhas, inexplicáveis, sem sentido...

Se gostei do que vi? Claro. Afinal, tudo o que é para baixo deixa-me satisfeita.

Mas não deixa de ser estranho e, como tal, muito provavelmente, pouco consistente e pouco confiável...

Mas estou apostada em fazer desta semana uma boa semana neste combate. Quero alimentar-me o mais direitinho possível, fazer bastante exercício, beber muita água / chá... O costume...

Estou a pensar implementar este conjunto de exercícios, que encontrei aqui:

http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_r=0

Já li imensa coisa sobre os benefícios do exercício intensivo de curta duração vs exercício moderado de longa duração, e há muitos estudos que apontam para a obtenção de mais rápidos resultados no de curta duração.

Não custa tentar, não é? :)

Novo mês

Hoje: 64,0 kg! 

Era suposto estar com, pelo menos, menos 1 kg que isto, mas quem não se porta bem, não tem resultados. Como diz a célebre frase: " O único sítio onde sucesso vem antes de trabalho é no dicionário"! 

Ou seja, tenho que "trabalhar" mais!

Neste novo mês que hoje se inicia, tenho 2 semanas completas de férias, que normalmente são grandes sabotadoras desta minha luta contra os kilos e centímetros a mais, mas vou tentar seriamente que desta vez não contribuam negativamente.

Vou esforçar-me por ser certinha na alimentação e no exercício. Deixar as bolachinhas e os chocolatinhos.

Mais vegetais (que ando a facilitar) e menos carne. Mais frutas em vez doçarias. 

Mais água, mais chá (ou água com limão) acima de tudo, para ajudar a drenar.

E reforçar o exercício, mudar algumas práticas para ter outros resultados. 

E no final do mês se verá! :)

O dito cujo vestido está MUITO longe de me servir. Acho que exagerei. Teria de emagrecer mesmo muito para conseguir enfiar-me nele. 

Ou seja, não é claramente apenas 1 número abaixo, embora a etiqueta assim o diga... LOL

Mais um balanço mental...

Ontem não fui correr, mas fiz uma caminhada de mais de 5kms, a passo acelerado, e de seguida um conjunto de exercícios no TRS. Há muito que não pegava nele e soube-me bem.

Tenho focado demasiado o meu exercício nas corridas e caminhadas o que faz com que descure a zona superior do corpo.

E por isso, hoje, os braços doem-me um bocadito. Mas isso é bom. E significa que tenho de continuar e estabelecer uma rotina certinha para este tipo de exercícios. 

Marcar dias para o fazer e cumprir direitinho. 

Até porque anteontem aventurei-me a comprar um vestido, pela internet, num tamanho abaixo do meu. Tipo incentivo... Por isso, a ideia é perder um pouco mais de volume.

Claro que estava super baratinho, senão não fazia tal coisa... Mas não é lindo??

Hoje uma colega perguntou-me se não estava na hora de comprar roupa nova - hoje trouxe uma saia que, de facto, me está um bocadito larga (acho que nunca foi apertada por isso, agora, fica mesmo folgada).

É extraordinária esta fase em que a roupa nos está larga, sentimos que atingimos ou estamos a atingir os nossos propósitos.

Por outro lado, estas coisas fazem com que comecemos a facilitar. Eu, pelo menos, sou assim: quando se começa a notar, começo a achar que está tudo feito e começo a cometer mais asneiras, a não ser tão cuidadosa...

E depois o peso não "sai do sítio"... claro...

Este foi um fim de semana caseiro. Saí apenas para fazer umas compras de reabastecimento da dispensa e frigorífico e de resto fiquei sempre por casa, ou nas redondezas da casa.

O sábado foi dia de patuscada em casa da vizinha VD, seguido de uma boa volta de bicicleta (13km). E ontem foi dia de engonhar por casa, almoço ligeiro, lavagem de roupa, piscinita, uma caminhada vigorosa...

Apeteceu-me pesar-me hoje, porque este foi o primeiro fim de semana desde há longo tempo, em que tenho a sensação de me ter portado razoavelmente bem em termos alimentares.

Mas resisti. E por isso, fico-me apenas pela sensação.

E terei de me portar bem toda a semana, se quero atingir o valor a que me propus! :)

Revisão aos objetivos

Ontem não tive companhia para ir correr no sítio habitual. Por isso, cheguei a casa, equipei-me e fui fazer o meu percurso mais ou menos habitual de caminhada. Mas não resisti a correr, apesar das subidas e descidas e do piso irregular (correr em estradas de paralelo que nunca foi bem paralelo não é fácil). E fiz quase 4km de corrida, além dos mais de 2 de caminhada.

Soube-me muito bem. Mesmo muito bem!

E hoje de manhã, voltei a pesar-me. Eu bem digo que a balança congelou nos 63,7kg.

Tenho, decididamente de rever os meus objetivos. Pensar que vou conseguir terminar o mês de Agosto com menos de 62kg é completamente irrealista da minha parte, por isso, nova meta: dia 30/08 - 63,0kg (ou menos).

Implica que me porte bem durante todos estes próximos dias! Não posso facilitar! :)

E para Setembro, mantenho a meta dos 60 e trocos. Não será fácil mas não é impossível (impossible is nothing, como diz uma qq marca desportiva) e cá estarei para lutar por isso, mesmo tendo 2 semanas de férias aí no meio (e que nunca trazem bons resultados... lol).

Bom fim de semana! :)

Tanta conversa...

...e hoje não resisti à balança!

Ontem o dia foi muito razoável em termos alimentares.

  Pequeno almoço: cereais e umas bagas goji com "leite" de soja

  Lanche matinal: um punhado de frutos secos e uma chávena de chá

  Almoço: filetes de peixe com salada russa (com um bocado de maionese...)

  Lanche: uns bocados de abacaxi e 3 tostas integrais

  Jantar: igual ao pequeno almoço (estar sozinha dá nestas coisas)

E no final da tarde lá fui correr. Ultrapassei o objetivo estabelecido dos 6km. Custou um bocado no início, ainda fiz um intervalo de caminhada, mas lá cheguei à distância tão almejada.

O ritmo da primeira parte foi mais acelerado que o habitual (cerca de 10 km/h) mas na segunda baixou um pouco para quase 9 km/h.

No total, percorri 6,2 km. Foi bom.

E ficando tão satisfeita com este resultado, hoje lá me pus em cima da balança.

E lá estou eu nos 63,7kg. Parece que congelou neste valor! LOL

Mas é bom, atendendo a tudo o que está para trás! Agora é manter a coisa direitinha! :)

Ontem...

... foi dia de ir às compras (aproveitar uns últimos saldos) com o marido e por isso, não houve corrida. Mas ao chegarmos a casa, pelas 22h e trocos, lá nos equipamos e fomos dar uma volta a pé. Cerca de 3 kms! Não foi muito mas foi algo, e o mais importante é não parar.

A alimentação acabou por correr benzito, com o jantar a ser composto por uma salada de alface com gambas e papaia, a que juntei apenas um pouquinho de molho cocktail e antes um pedacinho de pão. Resisti a comer uma sobremesa, o que já é um feito! :D

Hoje de manhã, quase caí na tentação de me pesar e ver como estão as coisas, mas acabei por não o fazer, para não me desiludir. 

Tenho de ser consistente durante uns dias. E pesar-me apenas na 6ª, esperando ter bons resultados (se fosse abaixo dos 63kg era extraordinário mas não tenho fé que tal aconteça, depois dos estragos dos últimos dias).

Esta coisa dos fins de semana prolongados...

...dão cabo do ritmo a uma pessoa.

Refeições exageradas, mais preguiça, menos exercício é o balanço destes 4 dias sem horários e com mais tempo livre.

Na 4ª à noite jantar em casa de uma prima - muito pão acima de tudo! Exercício, nem vê-lo!

Na 5ª uns cachorros e umas batatas fritas para jantar! Tenho ideia que o almoço já não tinha sido grande coisa... Outro dia em que o exercício ficou apenas nos planos!

Na 6ª, jantar composto de frango com natas acompanhado com uma saladita. Uma caminhada com partes de corrida, num total de cerca de 3km, no final da tarde, foi o exercício do dia!

Sábado, piquenique no parque da cidade - pataniscas, muffins salgados e doces, pudim de atum, queijo, fiambre, batatas fritas, mais uma tarte de milho (deliciosa!). Ao final da tarde, pegamos nas bicicletas e demos uma volta de cerca de 11kms. Já foi bom! :)

Domingo, almoço de rodízio, seguido de lanche com bolo de aniversário e bola de carne, e mais tarde um jantar de petiscos (pizza, tostas com paté, uns enroladinhos de carne picada, uns croissants com compota...). De manhã, tinha feito uma caminhada de 4kms.

Hoje estou a fazer contenção e tentar reduzir os estragos. 

O pequeno almoço foi o habitual: uma taça de cereais integrais com "leite" de soja e umas bagas goji. 

A meio da manhã um punhado de frutos secos. 

O almoço uma sopa de brócolos (sem batata). 

Lanchei, até ao momento, uns quantos bocados de abacaxi e uma tosta integral. Lá para as 18h repito esta dose, para não chegar à hora de jantar cheia de fome! :)

Bebi já cerca de meio litro de chá verde e mais de um litro de água. E vou continuar a beber para ajudar a limpeza do organismo.

Não está nada fácil este percurso até ao objetivo que tracei. Ando a facilitar muito na alimentação, nem sei bem porquê...

Mas vou esforçar-me seriamente para voltar a entrar nos eixos. Não posso deixar-me iludir pelos resultados alcançados até aqui.

É sempre neste ponto que a coisa começa a inverter, que começo a vacilar, que deixo de me esforçar.

E desta vez não pode ser assim.

Mais uma corrida

Mais quase 4,5km, a 9,5km/h. Foi com esforço e muito custo, mas lá consegui.

Concentrei-me numa "atleta" que ia à minha frente, mais ou menos ao mesmo ritmo que eu, e mantive-me atrás dela. Resmunguei comigo mesma inúmeras vezes, quase desisti outras tantas mas lá fui.

O objetivo era pelo menos conseguir ultrapassar a distância do dia anterior e essa meta foi cumprida. 

Temos na cabeça - eu e as amigas com quem costumo ir - conseguir chegar aos 6km até ao final do mês. Mas está difícil. Não impossível, mas vai exigir um valente esforço extra! :)

Ontem, chegada a casa, ainda fui caminhar outra tanta distância (4 kms e tal) com o maridão. 

As minhas pernas berraram por clemência mas não parei para as escutar! :D

Corrida

Ontem foram 4 kms, a uma velocidade média de 9,4 km/h. 

Não tenho conseguido atingir a distância dos 5,5 km feita há uns dias atrás, mas acredito que tal se deva também ao incremento da velocidade.

E ainda tenho de aprender a controlar melhor a respiração, que é o que me tem feito parar. Parece que não consigo fazer o ar chegar aos pulmões, e naturalmente esta respiração defeituosa leva a que o corpo também se canse com maior facilidade...

Mas aos poucos vai-se conseguindo mais e importa é não desistir. :)

Fim de semana delicioso.

Horas na nossa mini piscina, remodelação do nosso terraço, com nova mobília, jantar no terraço com os vizinhos, passeios a pé, sonecas no sofá...

Não houve grandes abusos na alimentação (embora também não tenha havido grandes cuidados). 

Fomos fazer uma caminhada vigorosa (apesar de não muito longa) ontem ao final do dia, que deu para pôr o corpo a mexer e o coração a bombar.

Hoje queria ver se ia correr. Estou com pica para fazer uma boa distância.

Mas estar sem carro para me deslocar complica-me as contas todas em termos de deslocações. 

Vamos ver como corre o dia e se o carro fica pronto, para eu recuperar a minha mobilidade! :)

Afinal o problema na corrida de ontem não foi nem o calor nem as bolhas do pés. Foi mesmo a nortada que se fazia sentir em Leça, que dificultava e muito a progressão, principalmente para quem, como nós, ainda não é rodado nestas coisas.

Mas lá corri 2,5km e caminhei mais 1.

O jantar compôs-se de frango no churrasco (sem qualquer molho) e salada, seguidos de uma fatia de ananás. 

Resultado: hoje de manhã estava nos meus 63,7kg.  

Não é nada mau, considerando a alimentação que tenho feito nos últimos tempos.

Mas está na hora de voltar a trabalhar, a sério, para os objectivos traçados, ou seja:

• Até ao final de Agosto, abaixo dos 62 kg.
• Até ao final de Setembro, na casa dos 60 e trocos (não precisam ser 60kg certos).

Ontem foi dia de Viagem Medieval... e por isso, dia de sandes de porco no espeto, seguida de papas de sarrabulho e uma queijadinha (para doçar o gosto na boca).

É certo que caminhamos ainda um bocadinho lá dentro e na ida e vinda mas quase de certeza que não compensei o que comi.

E por isso hoje de manhã nem me pesei. Não quis. Não quero ver números que me desanimem na balança. Hoje o dia está a ser um pouco mais certinho e por isso, pode ser que me pese amanhã... Não sei...

Daqui a pouco, vou correr. Não sei se estará demasiado calor para tal, mas decidimos tentar. Em última instância, faz-se uma boa caminhada.

Isto tudo, claro, se os meus pés deixarem, que ontem consegui fazer bolhas nos dois, com uns sapatos supostamente confortáveis (a ponto de ter feito parte do percurso de regresso em Santa Maria da Feira, completamente descalça pela estrada fora). Vamos ver como se comportam dentro das sapatilhas!

E é assim que estamos: a portar-nos benzito no exercício mas a boca a não estar a corresponder. E isto não pode continuar!!!

Bom fim de semana! :)

Corrida

E ontem a corrida foi assim:

Corri menos 2kms que na 2ªf, embora a uma velocidade um bocado superior (tenho corrido a 8,5km/h e ontem corri a 9,1km/h).

Não deu mesmo para mais. Por alguma razão, talvez pela velocidade ou pelo vento que se fazia sentir, fiquei esgotada mais cedo que nas últimas vezes. Ou talvez não esteja preparada para fazer corridas em dias tão próximos... Não sei.

Em todo o caso, mesmo tendo sido um pouco menos (a ter em conta que ainda caminhamos quase 1 km para além da corrida), soube-me bem e fico satisfeita de conseguir correr distâncias que em tempos pensei nunca conseguir.

Estraguei tudo quando cheguei a casa e fui jantar almôndegas em casa de um vizinho... mas pronto...

Tenho cá para mim que não vou ter os resultados desejados na 6ªf quando me pesar.
Não tenho conseguido manter a alimentação tão controlada como seria necessário, e isso é o suficiente para estragar qualquer esforço em atividade física que eu possa fazer.

Ainda por cima, amanhã à noite irei à Viagem Medieval a Santa Maria da Feira e está-se mesmo a ver que não vou comer nada de saudável, o que terá clara influência no valor que a balança me apresentará quando me pesar.

Mas não vou entrar em paranóia com isso.
Já tenho agendada a corrida de hoje, onde espero conseguir fazer pelo menos a distância de anteontem.
E na 6ª tentarei ir novamente, para depois no fim de semana tentar dedicar-me a outras actividades, tipo andar de bicicleta ou uma longa caminhada.

A minha evolução...

Ontem corri 5,5km. Não foram seguidinhos, mas foi com poucas e curtas pausas, e tornou-se no meu recorde pessoal.

Cheguei ao fim completamente estourada, uma vez que já não ia correr há mais de 1 semana, mas soube bem.

Diz o Endomondo (que uso no tlm para controlar as distâncias percorridas) que gastei cerca de 412 kcal. É bom, digo eu. Sempre são menos essas que se acumulam nas coxas e barriga! LOL

No final da corrida, assistimos, sem querer, ao início de uma daquelas sessões fotográficas à posteriori de um casal de noivos, junto ao Castelo da Foz.

Talvez eu seja um pouco antiquada mas para mim não faz qualquer sentido voltar a vestir a indumentária do casamento, não sei quantos dias depois, para tirar umas fotos. Mas isto sou eu, e cada um faz o que lhe aprouver.

Mas o tema lembrou-me do meu próprio vestido de casamento, guardadinho lá no armário, e em jeito de brincadeira disse ao maridão que havíamos de voltar a vestir a roupita, para ver como nos ficava.

E fui espreitar as fotos do nosso casamento, que foi há (já) 11 anos (não é que seu seja velha, casei foi nova... ahahah).

E assustei-me um pouco com aquelas fotografias, que há anos não via, porque, apesar de saber que estava na altura uns kilos mais gordinha, não tinha ideia de se notar tanto.

É certo que parte da mudança tem a ver com os anos que passaram, mas o meu rosto era tão redondo, quase insuflado, comparado com o que agora vejo no espelho.

Toda a minha postura e depois as fotos da lua de mel, comigo em biquini na praia ou junto à piscina. Medo...

Tenho mesmo a impressão de que tinha um corpo muito diferente do que tenho atualmente, apesar de ainda estar muito longe de estar magra.

Acho, muito honestamente, que estou muito melhor agora, a diversos níveis. Que sou uma mulher muito mais interessante, seja a nível físico seja a nível de apresentação geral (claro que já nem falo a nível intelectual / emocional).

Cuido mais de mim, visto-me de forma muito mais feminina, acho que tenho uma presença completamente diferente, para melhor!

E isso agrada-me! Muito!

P.S. Desculpem-me o momento de autocontemplação e autoelogio. :) 

Desvios

A semana passada foi fraca:

• fraca em exercício - não fui correr uma única vez (apesar de ter planeado fazê-lo em mais que um dia), só caminhei 4 dos 7 dias (embora distâncias um pouco superiores à habitual) e só fui à piscina 1 vez. 
• e fraca na alimentação - dias de férias associados ao meu aniversário (Parabéns para mim, lol) contribuiram para um certo descalabro na alimentação (refeições mais pesadas e menos saudáveis, bolo e doces em quantidades anormais, muito menos líquidos...)

Recusei pesar-me na 6ª, para não ter más notícias (para quê ver na balança aquilo que temos a certeza de ter acontecido??) e esta semana irei comportar-me devidamente.

Apostar seriamente nos líquidos, especialmente chás e água com limão, para ajudar a limpar o organismo, e controlar a sério a alimentação (mais sopas, mais saladas, mais fruta e menos pão, bolachas, carnes...).

Hoje, a não ser que algo aconteça, vou correr. Objetivo: 5kms! 

Na 6ªf, o peso tem de estar abaixo dos 63,5kg! Não admito falhas, ouviste Gorduchita? 

Do meu objetivo

Diz a barrinha ali em cima que perdi já 5,8 kg! Um número que me parece simpático e que me agrada bastante, atendendo ao tempo decorrido (cerca de 3 meses).

Não é um valor extraordinário, mas representa uma perda sustentada de peso e de volume que se nota já de forma clara no meu corpo.

Ontem, o maridão olhava para mim e dizia: "Olha-me esses ossos todos!" LOL

Um exagerado, é o que ele é, porque os ossos estão ainda longe de se verem, mas a verdade é que estou com as formas mais modeladas, o corpo um pouco mais firme, linhas mais estreitas.

Noto logo no rosto, uma das zonas que reflecte quase de imediato os meus processos de emagrecimento. 

Gosto dele assim, mais estreito, a notarem-se mais as maçãs do rosto, as faces mais encovadas. 

No outro dia discutia com umas colegas de trabalho estas coisas dos emagrecimentos e afirmei que não precisava de baixar dos 60 kg para ficar feliz.

Mantenho o que disse e é esse o meu objectivo. 

Se me agradaria ver a balança baixar dos 60kg? Claro que sim. Afinal não me lembro de alguma vez pesar abaixo disso (e recordo-me de me começar a pesar, conscientemente, aos 14/15 anos), e seria interessante ver um 5 como início do meu peso.

Mas não me foco nisso. Sei que baixando os quase 4 kg que tenho acima dos 60, já ficarei com um corpo que me satisfaz: com curvas, com "chicha" mas mais delgado, mais bonito.

Sei que há quem se bata em lutas ainda mais difíceis, e desejo-vos toda a força.

E há quem diga que sou tola por querer emagrecer mais, que não pareço ter o peso que tenho (é certo que sempre me disseram isto, já desde bem pequenina), que estou bem assim...

Mas certo é que estou longe de ser magra. O meu imc ali na barrinha assim o evidencia - só há pouco saí do Excesso de peso e entrei  no Peso saudável. 

Aqueles 22,9, correspondentes aos 60kg, são a minha meta. Um valor intermédio dentro do intervalo do peso saudável. Um valor muito razoável para quem, há uns anos, tinha um IMC na ronda dos 30,9...

Oba, oba! :D

Hoje de manhã: 63,7kg! 
Adorei, amei! Cada vez gosto mais da minha balança! LOL

Sou sincera se disser que não estava à espera de tal, uma vez que suspendi o jejum e tive umas refeições "menos próprias" desde as últimas pesagens.

Mas talvez seja o meu metabolismo que esteja mais acelerado ou lá consegui compôr uns dias com os outros.

Sei que gostei muito do resultado e até à próxima 5ªf tenho de conseguir baixar mais 300gr, para atingir o objectivo traçado.

Para isso, tenho de conseguir retomar as corridas, que tive de parar por ter dado um tombo numas escadas, na 4ªf, que me deu cabo dos joelhos e dumas ligações ali na zona do tornozelo. 

Espero amanhã estar já bem para retomar, que as minhas companhias já andam a fazer mais kms que eu! :D

E ontem mais uma corrida. Mais 4,3km, embora em 3 fases. Correr em dias seguidos para quem, como eu, começou há pouco nestas andanças, não é assim fácil, em especial quando a nossa companhia tem menos "pedalada" que nós!

Mas, mais importante que tudo, é ir mantendo o ritual, fazer exercício, mexer o corpo, novos desafios, novas metas.

Estou a gostar de correr, algo que considerava impensável há uns meses atrás, e estou a gostar da minha capacidade de evolução sustentada, da minha resistência.

E estou a gostar dos comentários das pessoas, que me dizem mais magra, mais elegante. E do olhar do meu marido que, noto, está a apreciar as mudanças no meu corpo.

E tudo isto, faz com que goste cada vez mais de mim própria, não só pelo melhorado aspecto físico, mas também por me ver conseguir superar barreiras.

Hoje não será dia de corrida. Vou nadar na hora de almoço e ao final do dia vou dar um corte a este meu cabelo que teima em não colaborar comigo.

Quem sabe ainda faço uma caminhadita ou pego no TRS quando chegar a casa...

Corridas

E ontem foi assim:

Deixei as amigas para trás e fui correndo a meu ritmo. Parei ao fim de 2kms e trocos quando o meu telemóvel tocou, mas logo depois retomei a corrida e ultrapassei a minha última marca em 600m.

Pode parecer pouco para quem correr já é habitual, mas correr 600m para mim já era tarefa árdua... e agora consegui acrescentá-los aos 3,6km que tinha feito em corrida anterior.

E, diga-se, a velocidade superior àquela com que comecei esta coisa das corridas.

Estou longe de conseguir grandes distâncias mas aos poucos vou conseguindo ir cada vez mais longe e isso faz-me sentir bem. :)

Ajuste na estratégia...

Após um dia de alimentação mais ou menos regrada e uma boa corrida na 6ªf, a balança no sábado voltou a dar-me os 64,3kg que tinha antes de ir de férias.

Já gostei mais! :)

Estou a considerar abandonar o sistema de jejum intermitente por uns tempos, por razões pessoais. 

Continuo a achar que é um sistema óptimo para emagrecer e perder gordura corporal, fácil de seguir e implementar, mas outras razões me levam a suspender esta forma de estar.

Terei de controlar a alimentação de outra forma, regrar-me todos os dias, deixar os excessos.

O exercício, esse, terá talvez de ser um pouco reforçado para ajudar na luta contra a acumulação de gordurinhas.

Tenho de aumentar a distância / duração das minhas caminhadas e das corridas, tentar complementar com outros exercícios (ai, o meu TRS tão paradinho em casa...).

Beber muita água e chá, e juntar-lhe uns sumos / batidos de fruta e vegetais (ando a pensar experimentar os sumos verdes que tanto se vão falando por essa rede fora).

Estou com a cabeça formatada para os 60kg. Quero mesmo conseguir lá chegar... embora saiba que outras prioridades se possam "meter no caminho".

Até ao meu aniversário, daqui a semana e meia, o objectivo é baixar dos 63,5kg.

Até ao final de Agosto, abaixo dos 62 kg.

Até ao final de Setembro, na casa dos 60 e trocos (não precisam ser 60kg certos).

Se isto não se concretizar que seja por uma de duas razões:

 - a massa muscular está a aumentar consideravelmente em relação à massa gorda!
ou

 - estamos a caminho de ser 3 em casa! :)

Peso e planos

Raios!!! 64,6kg, diz a balança!

Eu bem sabia que jantar tão tarde ontem não ia dar bom resultado (sim, sim, Gorduchita, culpa o jantar de ontem... LOL)!

Em todo o caso, não é muito mau, atendendo a que, de facto, jantei bastante tarde ontem (já passava das 22h quando comecei a comer), que a semana passada foi bastante desregrada, que só tive 4 dias para recuperar desses desvios, e que durante estes 4 dias não me portei tão bem assim!

Se hoje conseguir fazer um dia de alimentação mais direitinho, volto a pesar-me amanhã (fora do meu ritual normal) só para perceber melhor a tendência! Até lá, não mexo na barrinha ali em cima, que me lembra onde já estive e que muito rapidamente lá tenho de voltar! 

Hoje trouxe comigo o equipamento para ir correr no final do dia! Não sei se terei ou não companhia, mas... Quem sabe até vou sozinha!? 

De ontem a 15 dias é o meu aniversário. Gostava que o peso estivesse abaixo dos 63,5kg - perder cerca de 1kg em duas semanas não é nada de especial! Basta focar-me um pouco mais e desviar-me um pouco menos! :D

Bom fim de semana para tod@s!

Mais um dia, mais uma corrida... mas continuo cansada...

Anteontem, depois de calcorrearmos todo um shoping às compras com os meus pais, ainda fomos, eu e o maridão, dar uma voltita a pé quando chegamos a casa. Curta mas enérgica.

Ontem, novo dia de jejum. Acho que passei as 500 kcal mas penso não ter ultrapassado as 600 (valor aproximado do que queimei em exercício durante o dia).

Foi dia de nadar na hora de almoço, e ao final da tarde, apesar do cansaço e pouca vontade, lá fui correr e fiz cerca de 3,6km mais cerca de 1km a passo. Não sei bem como consegui, mas consegui. Inclusive, continuei a correr por ainda cerca de 600m após a paragem das amigas com quem fui.

Cheguei a casa, estendi-me no sofá e pouco mais produzi o resto do dia. E hoje de manhã, só com muito esforço saí da cama.

Não sei porque razão, mas ando derreada. Tenho de fazer algo para dar a volta a isto.

Hoje não devo conseguir fazer grande exercício, por isso, pode ser que o corpo recupere um pouco... A ver vamos.

Ontem fui fazer análises para ver como anda isto cá por dentro. Conto com resultados normalíssimos, até no seguimento do que tenho tido nos últimos tempos. Na 2ªf vou buscar os resultados.

Amanhã é dia de pesagem. Não sei se atingirei o valor que desejo, mas nestes últimos dias várias pessoas me têm dito que estou mais magra e elegante e só isso já dá ânimo para continuar! :)

Cansaço

Ontem nadei 1 km em cerca de 30 minutos. E ao final do dia fui caminhar uns 40 minutos, fazendo cerca de 4 km.

Não é muito, bem sei, mas vai mantendo o corpo em movimento, estimulando o metabolismo.

Mas hoje sinto-me cansada. Terá sido de ontem ter sido dia de jejum? 

Das minhas contas, consumi em exercício o que ingeri durante o dia. O que quer dizer que, para as normais funções do organismo, este teve de ir buscar todas as energias às reservas existentes.

Claro que a ideia é esta. Só assim se emagrece, certo? Ingerindo menos calorias do que o que as que se gastam.

E em todo o lado que leio, não há referência a qualquer contra indicação de fazer exercício nos dias de jejum.

O que talvez me esteja a acontecer é consumir os alimentos errados. Tenho de reforçar a dose de frutas e verduras e leguminosas e reduzir os alimentos processados (que são mais simples de transportar mas menos saudáveis, claramente). 

Hoje não terei grande tempo para exercício (talvez uma caminhadazita à noitinha) embora vá tentar investir nas escadas em detrimento do elevador (o que na verdade já faço quase sempre). Talvez consiga dar algum descanso ao corpo.

É que amanhã é dia de ir nadar novamente e já está agendada corrida para o final da tarde! :)

De volta

Na semana passada estive de férias. 

Bastante praia, mais comida que habitual, treinos menos regulares.

Resultado? Não sei! Não me pesei que não quero desanimar.

Sabia de antemão que nestes dias os ritmos seriam diferentes e que, muito certamente, ganharia algum peso pelo que não vou criar qualquer tipo de stress com isso.

Vou portar-me muito bem esta semana, alimentar-me direitinho, fazer os dias de jejum certinhos, retomar as caminhadas / corridas / natação diárias. E peso-me na 6ªf, esperando estar abaixo dos 64,5kg.

O exercício já foi mais ou menos retomado. 

Durante as férias ainda consegui fazer 2 corridas matinais, de cerca de 3,5km cada.

No sábado fomos fazer a ciclovia que liga Ponte de Lima a Ponte da Barca, percorrendo 32km a pedalar. É certo que o percurso é bastante plano, com poucas subidas e descidas, mas sendo o piso em terra / pedra solta / areia, fiz bastante esforço (as minhas pernas dão bem sinal disso).

Ontem fui fazer uma caminhada de cerca de 40 min com o maridão (que parece querer engrenar no ritmo de exercício diário que tanta falta lhe faz).

Hoje é dia de natação na hora de almoço, e ao final do dia ou vou caminhar ou convenço o maridão a dar um volta de bicicleta. :)

E mais uma semana passou

Objetivo não atingido. A balança diz que estou com 64,3kg. 

300g acima do que tinha pensado para o dia de hoje... mas ainda assim tenho de dar-me por satisfeita.

Perdi 2kg este mês, a comer gelados, chocolate, sobremesas, hamburguers e coisas afins.

Claro que não comi estas coisas todos os dias mas a verdade é que foi um mês sem contagem de calorias ou grandes restrições alimentares. Limitei-me aos dias de jejum, algum juízo em alguns dias e exercício físico (essencialmente caminhadas, complementadas com natação e as corridas mais recentemente).

Mais importante que tudo isto, é a perda de volume, que noto claramente nas roupas, e, segundo a minha balança, também de massa gorda. Hoje o valor estava nos 28%, menos um bocadinho que há duas semanas. Importa é que esteja a descer! :)

Na próxima semana estarei de férias, o que quer dizer que os rituais se alteram e por isso, é natural que haja algum recuperar de peso, mas não vou stressar com isso. Os danos reparam-se depois! :D

E ontem...

...mais 3 km!

Poderiam ter sido mais, mas as pernas, cansadas da corrida do dia anterior, e as companhias não colaboraram.

Mas para quem nunca conseguia correr mais que 300m seguidos sem ficar completamente estourada, 3 km são uma distância extraordinária.

Não sei se volto às corridas esta semana, mas na minha cabeça já fiz os planos todos para umas sessões durante o período de férias da próxima semana! :)

Da corrida e do esforço físico

Ontem fui novamente correr. 3,2km, divididos em 2 troços (2,2 + 1), intervalados com caminhada, numa tarde perfeita para a corrida - fresca!

Senti-me bem comigo própria, teria corrido mais não fosse a minha companhia ter optado por parar.

Descobri que sou capaz, que afinal correr não é nenhum bicho de sete cabeças, que tenho alguma resistência, que a respiração aguenta e as pernas também.

Descobri que dá gozo ultrapassar as nossas próprias barreiras, irmos um pouco mais além, solicitar o nosso corpo para novos desafios.

Hoje é dia de ir nadar na hora de almoço, mas trouxe o equipamento para ir correr ao final do dia, caso me dê a pica para o fazer.

Não sei se não estou a começar, novamente, a "abusar" do meu corpo. Afinal, exceptuando hoje, tenho ido todos os dias caminhar de manhã cedo, durante cerca de 40 minutos, antes de vir para o trabalho.

E hoje, sendo dia de jejum, talvez não seja o dia ideal... 

Mas a verdade é que me apetece mesmo. E também é da maneira que avalio como se comporta o corpo nestes dias...

Correr

Este fim de semana comecei a dedicar-me à corrida. 

Após o desafio de umas amigas, decidi juntar-me a elas e acrescentar a corrida à minha lista de atividades físicas.

Nunca fui de gostar de correr - na escola fazia os aquecimentos a passo, deixando os professores com os cabelos em pé - mas há já algum tempo que pensava fazê-lo. Desafiar-me a mim própria é a ordem do dia! :)

Como seria de esperar, a primeira abordagem foi tímida. Corremos cerca de 1,25km (muito pouco, bem sei), ao que juntamos cerca de 4km de caminhada. De referir, a nosso favor, que estava uma brasa quando nos metemos a fazer isto, no sábado de manhã, junto às praias de Leça, pelo que rapidamente ficamos cansadas.

Mas fiquei cheia de pica e por isso, fui comprar equipamento mais adequado para esta nova atividade, nomeadamente uns ténis mais apropriados. Lá fui à Asics, da qual sou fã e trouxe estes, supé lindos! LOL

Hoje, na caminhada da manhã, dei uns passos de corrida. Ao todo, dos 4kms percorridos, corri cerca de 800m. Não é muito, mas o percurso que faço tem muitas subidas e descidas e, para essas, ainda não estou pronta, pelo que aproveitei apenas as zonas planas. E soube mesmo bem! :)

Amo a minha balança!

Mesmo! Amo a minha balança! LOL

Hoje, 64,6kg! Já perdi praticamente 5kgs desde finais de Abril, o que me parece bastante bom! 

Se fizer as coisas direitinhas esta semana, o objetivo traçado (peso <= 64kg na próxima sexta) é perfeitamente exequível! :) 

Tem sido um percurso interessante, especialmente desde que comecei a experimentar a abordagem do jejum intermitente. É fácil, eficaz, flexível... Gosto muito. Mesmo!

Hoje...

...ataquei um destes depois do almoço!

Guilty pleasures (mas não é tão bom, como esperava)!

Do fim de semana

Fim de semana prolongado implica mais preguiça, mais comida, mais convívio...

Jantar com a vizinhança na 6ª (quase por acaso), almoço em casa dos sogros no domingo, jantar com amigos na noite de S. João (domingo) - uma sardinhada em plena Praça Carlos Alberto, seguida de farturas e largada de balões. Uma noite bem passada! :)

"Maratonas" de "Jess e os rapazes (New Girl)" - andamos viciados na série - e longas horas de cama. Arrumação dos armários que teve como resultado 2 enormes pilhas de roupas para dar/vender/despachar e a sensação de que preciso de ir às compras (tenho de controlar a minha veia consumista...).

Caminhada de 1h15m (uns 6km) no sábado de manhã, passeio de bicicleta de cerca de 1h (uns 7-8km, talvez) ontem ao final do dia com o maridão. Sempre pelos arredores do empreendimento (o que implica grandes doses de subidas e descidas).

Hoje de manhã já fui também caminhar, cerca de 40 minutos (e o calor já apertava, ainda antes das 8h da matina).

E hoje é dia de jejum. E amanhã também será.

Mas estou a fazer de forma diferente. Jantei ontem (algo relativamente ligeiro) e só volto a comer novamente ao jantar. De preferência algo ligeiro, novamente.

24h sem comer, em vez de 36h com 500kcal. Do que tenho lido, uma outra forma de abordar de o "jejum intermitente". A ver como me dou... :)

Oh yeah! :D

A minha balança diz que estou com 65kg! Gostei! Afinal deu-me boas notícias! 

Faltam 2 semanas para as férias, e 1kg para o objetivo que estabeleci! Parece-me perfeitamente exequível e acho que estou no bom caminho.

Medi também hoje o valor da gordura corporal: 30,5%. Um pouco menos que na última medição há duas semanas atrás, que estava nos 31,4%. 

É certo que estas medidas não são exatas mas é bom ver uma tendência descendente!

Nas próximas duas semanas não há expectativa de festas e outros eventos, pelo que será mais fácil a alimentação não descambar completamente nos fins de semana como neste último mês.

Tenho feito caminhadas todos os dias, mas a parte dos outros exercícios está em falta. Tenho-me dado à preguiça nessa área e não posso continuar assim.

Toda a gente que sabe acha maluca e extrema esta "dieta" que estou a fazer, mas sou honesta, não noto qualquer perda de energia, rentabilidade, força anímica. O dia a dia faz-se bem, sem ter de andar a fazer contas com o que se come ou não.

Nos dias em que me apetece (não os de jejum, claro) como um docito ou outro disparate qualquer sem problema, os fins de semana têm sido cheios de erros alimentares com comunhões e festas de aniversário que não acabam... e ainda assim o peso tem baixado de forma constante.

E não é questão de perder água que todos os dias ingiro mais de 1,5l (nos dias de jejum tento ultrapassar os 2l). E também não é músculo, uma vez que continuo a fazer exercício como antes.

Ou seja, tem dado resultado e sem que note qualquer deterioração no meu bem estar geral.

Suspeito...

...que a balança não vai ter boas notícias para mim amanhã. Mas já não há nada a fazer...
A ver vamos!

Mais um fim de semana... mais um balanço

Os fins de semana são sempre terríveis a nível alimentar. Ou são aniversários, ou são jantares / almoços com família ou comunhões.... Enfim, tem havido sempre algo a boicotar o meu esforço.

Claro que não sou obrigada a comer mais que a minha dose, mas em frente a mesa cheia é sempre mais difícil resistir e lá vai mais um docinho e mais um salgadinho e mais um bocadinho de arroz... 

Naturalmente, nem me ponho em cima da balança à 2ªf, que é para não desanimar. Já sei que há estragos! Não preciso saber a dimensão. Basta-me saber que tenho de me portar MUITO bem nos dias seguintes.

Ontem já foi dia de "jejum". Um iogurte ao pequeno almoço e uma massinha ligeira ao jantar. Ao todo, penso que cerca de 500cal conforme prevê a Fast Diet.

Não bebi tanta água como devia mas cheguei aos 2l, o que não é muito mau.

Acreditem, não é nada difícil esta coisa da Fast Diet. 

No meio disto tudo, estou a começar a gostar mais de me ver ao espelho, apesar de hoje ter tido uma daquelas crises femininas de olhar para o armário e achar que não queria vestir nenhuma daquelas coisas, por esta ou aquela razão. (cismei que queria vir de saia mas parecia que nada combinava / ficava bem)

Dizem que perdi bastante volume. Apesar de não notar assim tantas diferenças na roupa, a verdade é que tenho algumas que me ficavam bastante justas e começam a ficar no sítio.

E as que estavam no sítio começam a ficar larguitas.

Foram "apenas" 4kg em 2 meses e meio mas de facto começa a notar-se! E isso é bom. :)

Satisfeita

Fiquei muito satisfeita com os resultados desta semana.

Diz a minha balança que estou com 65,5kg. Menos 0,8kg que na passada semana. Acho muito bom.

Em especial porque quer dizer que entrei no IMC correspondente a peso saudável. :)

Mas mesmo estando satisfeita com os resultados, sei que eles premeiam uma semana pouco regular e muito fora do que havia planeado.

Não consegui fazer jejum efetivo em nenhum dia. Com jantar em casa da sogra em duas noites, mais o feriado na 2ª, a rotina ficou alterada e por isso, acabei por não completar o ritual de jejum nos dois dias que tentei.

Mas a ingestão de calorias acabou por ser menor nesses dias, e mesmo tendo havido uns pecados como umas fatias de bolo e uns quadraditos de chocolate, a coisa lá se compôs.

O exercício tb poderia ter sido melhor, mas desde 2ªf o ritual de caminhada foi retomado e fiz exercícios funcionais com o TRS na 4ªf. A ver se hoje repito a dose. É nesta parte que tenho de reforçar o meu empenho, para obter melhores resultados.

Venha mais uma semana! :)

Coisas boas da vida

Ouvir, de várias pessoas: "Estás MUITO mais magra!" :D

Do fim de semana...

O tempinho ranhoso que esteve no fim de semana levou-me a 3 dias de completa e total preguiça. Só saí para fazer exercício na 2ªf ao final do dia, em que fiz uma caminhada de cerca de 45-50 minutos.

A juntar a isto 2 festas de aniversário, acho que a coisa não está lá muito lançada (apesar de nem me ter portado assim mal).

Ontem tentei fazer um dia de jejum mas acabamos por ir jantar a casa dos meus sogros e lá se foi. Conseguirei hoje? Não sei... a ver vamos...

Mas tenho esperança que o tempo esteja minimamente razoável para ao final do dia fazer uns exercícios funcionais (que, é óbvio, poderia ter feito nos outros dias mas estive em estado letárgico). 

Hoje é também dia de ir nadar na hora de almoço (espero que a reunião que tenho com o chefe não se alongue).

Não me peso antes de 6ªf, dia em que gostaria de estar com algo abaixo do valor da passada semana.

Tudo o que seja para baixo é considerado uma vitória, ainda que possa não ser dentro dos valores desejados! 

Resultados, planos e objetivos

Atualização da barrita ali em cima... Hoje: 66,3kg.

Depois de 2 dias de "jejum" e dois dias de alimentação normal (mas não exagerada), o peso foi ao sítio que queria - abaixo dos 66,5kg

Aproveitei hoje e vi tb na balança o valor da gordura corporal: uns horrorosos 31,4% (é uma medição pouco precisa mas dá para ter noção da ordem de valores...). Ou seja, do que consulto por essa internet fora, 10 pontos percentuais acima do que devia ter...

Vai demorar a dar cabo disto, mas eu chego lá!

Tenho de apostar mais nos exercícios funcionais (já vos disse que estou toda dorida depois de mais uma sessão de TRS na 4ªf?), e aumentar a duração das minhas caminhadas. Tenho de apostar em fazer 1 hora diária, pelo menos 5x/semana.

Estou farta destas banhinhas e das coxas moles e da barriga saliente e dos braços flácidos...  Farta! Sério!

Quero gostar todos os dias do que vejo no espelho! E vou conseguir!

Desta vez, não vou estabelecer objetivo para esta semana, mas sim, para daqui a 4 semanas, após o que terei uma semaninha de férias ao sol (se S. Pedro colaborar, claro).

Ou seja, no dia 05/07 a meta é estar abaixo dos 64kg. Não é muito ambicioso querer perder uma média de 600g por semana daqui até lá, pois não? Acho que não!

Ponto de situação + foto

Ponto de situação:

1. Fazer a Fast Diet é fácil. Não custa nada. Um cadito de fome, que se controla bem com água e chá.
2. Os resultados nos dias após o jejum são fantásticos mas se nos pomos a comer feitos malucos nos dias seguintes vai-se tudo por água a baixo (ou seja, um aniversário e uma comunhão depois, voltei ao mesmo)
3. Esta semana volto a tentar. Ontem já o fiz (sem dificuldade) e amanhã volto a fazê-lo. Peso-me depois na 6ªf, após um dia de alimentação normal, para não me iludir com os resultados (que na semana passada, quando me pesei na 5ª fiquei toda contente mas depois foi-se... LOL). A meta é estar abaixo dos 66,5kg.
4. Tenho de tirar medidas e ver na balança a minha massa gorda e coisas afins, para poder comparar com o futuro - planeio manter-me neste ritual pelo menos até à semana de férias que tenho em meados de Julho.

Como nunca deixo fotos minhas, aqui fica uma... de costas! :)

Nem estou assim potezinho, pois não? (sapatos com tacões de 12cm fazem milagres, digo-vos eu)

The Fast Diet (ou a Dieta dos Dois Dias, ou mais correctamente, a Dieta do Jejum)

Já li o livro todo. Quase todo, pronto! Não me pus a ler as tabelas de calorias e todos os comentários de malta que já experimentou. (vou a tempo de o fazer em qualquer altura)

Li o essencial. O que explica a essência da dieta, como funciona, qual a base científica, quais os resultados esperados, como implementar.

Em resumo: a ideia é em 5 dias da semana fazer uma alimentação perfeitamente normal, sem estar a controlar calorias ou o que se come ou não, e nos outros 2 dias (que podem ser os que a pessoa quiser, seguidos ou não) ingerir apenas 25% da dose recomendada de calorias. Ou seja, 500kcal para mulheres, 600kcal para homens.

Pode fazer-se a ingestão destas calorias como se quiser: numa só refeição, em duas refeições, ou com pequenas refeições ao longo do dia.

Pretende-se desta forma, não só perder peso, mas, acima de tudo, dar sinais ao corpo de necessidade de realização de ações de reparação internas, levando a melhorias significativas a vários níveis: colesterol, triglicerideos, tensão cardíaca, gordura interna, entre muitos outros.

Não é recomendado a algumas pessoas, nomeadamente, quem sofra de diabetes e a grávidas.

Experimentei já um dia. 

Passar 36 horas com apenas 500 kcal (não as contei muito bem mas não fugiu disto de certeza) é mais fácil do que parece.

Sente-se fome? Sim, sente, mas não de forma aguda e desesperante. Com muitos líquidos (no meu caso, água e chá) e actividades que ocupem a mente, passa-se bem o dia e não se vai para a cama tão esfomeado que não se consiga dormir. Nada disso.

Para vos explicar melhor: jantei no domingo uma taça de cereais e uma fatia de bolo de chocolate (coisas dos vizinhos, que fazer??).

Na 2ªf, tomei um pequeno almoço de "leite" de soja com cereais integrais (numa dose um pouco mais reduzida que a minha habitual). Penso que terá rondado 175-200 kcal.

Durante o dia, bebi como uma desalmada (LOL). Devo ter ingerido cerca de 3l.

Ao jantar (cerca de 12 horas após o pequeno almoço), comi uma salada de queijo mozarella fresco, tomate cereja e agriões com um fio de azeite. Pelos meus cálculos, esta salada teria cerca de 300 kcal.

Voltei a comer na 3ª de manhã, uma normal taça de cereais integrais.

Pesei-me na 3ª de manhã, só para ver o andamento da coisa. Os resultados foram animadores (já abaixo da meta que havia estabelecido para 6ª desta semana), claro, tendo em conta que praticamente não tinha comido no dia anterior, mas não posso dizer ainda se é algo sustentado.

Hoje volto a fazer dia de jejum (as 2ªs e 4ªs são os melhores dias para mim). Amanhã faço dia normal e volto a pesar-me na 6ª de manhã.

Aí verei, melhor, a tendência e a sustentação dos resultados.

Do fim de semana

Sexta-feira cheguei a casa e fiz uma caminhada de cerca de 5 kms.

No sábado, levamos as bicicletas até Vila do Conde e pedalamos de lá até à Póvoa de Varzim e voltamos. É tudo plano, bem sei, mas estava um vento norte quase insuportável, pelo que o caminho de ida foi bem difícil. Cerca de 12,5kms, 50 minutos a pedalar.

No domingo de manhã fui caminhar com uma amiga no Porto. Fizemos 14 kms a bom ritmo (com um pequeno intervalo para um almoço ligeiro).

Não deu para "queimar" os docinhos que ataquei no fim de semana, mas minimizou um bocado o efeito da gulodice (espero eu!).

Hoje à noite faço uma sopita para o jantar e componho um bocado mais as coisas! :)

Quase, quase (mais uma vez)

Hoje de manhã: 67,1kg

Sempre mais 100g que o objetivo! Quando pensar no valor para esta semana, acrescento 100g e pronto! LOL

Apesar de ter ficado acima do que queria, estou satisfeita. Afinal, cometi alguns pecados no decorrer da semana (especialmente nos doces) por isso, os resultados até são bons.

Reestruturei o exercício e estou a sentir-me melhor. Não fui caminhar de manhã em dia nenhum (o tempo tb não esteve muito chamativo para tal), mas apostei em caminhadas um pouco mais longas e no TRS, do qual tinha já saudades.
Sinto o corpo dorido, por me ter posto a solicitar músculos bem diferentes do habitual, mas isso sabe bem.

Estou a meio da leitura do livro The Fast Diet. Estou a gostar. E não apenas numa perspectiva de perda de peso. Acho interessante o conceito.
Mas vou acabar de ler antes de me decidir se me dedico à coisa ou não!

Obejtivo até à próxima 6ª: <= 66,5kg 

Já tenho o livro!

Sim, já tenho o livro - em versão e-book - da Fast Diet.
Vou ler com atenção, perceber os conceitos de base e ver se de facto a aplico!

The Fast Diet

Quem me conhece sabe que nunca fui de seguir nenhuma dieta da moda, tomar medicação ou coisas afins para emagrecer.

Consultei, há muito, muito tempo, um nutricionista, que me acompanhou durante uns 4 ou 5 meses - período em que deitei abaixo mais peso (mas também aquele em que me decidi de facto a fazer algo) - mas depois disso fui seguindo mais ou menos aquilo que aprendi com ele, em função das minhas vontades.

Ontem li a notícia da Dieta dos 2 dias (ou The Fast Diet), que podem também ler clicando na imagem.

Sim, eu sei que é uma dieta idiota e que vai contra a maioria das informações que recolhi durante toda a minha vida e que se encontra em quase todo o lado... Mas... Está a dar-me vontade de experimentar, porque tem ar de fácil, simples, sem complicações.

Estarei a ficar maluca??? LOL

Ajustes necessários

Acho que abusei do meu corpo esta semana. Introduzi-lhe quantidades continuadas de exercício, ainda que não muito intenso, e ele não gostou.

Ontem cheguei a casa, deitei-me no sofá e adormeci quase de imediato, tal o cansaço que sentia.

Levantei-me passado pouco mais de 1 hora, com níveis de energia mais elevados, mais ainda assim, não me passou pela cabeça sair para caminhar ou fazer qualquer tipo de exercício.

Aliás, nem ontem à noite, nem hoje de manhã. E ainda não sei se hoje ao final do dia terei vontade de voltar à carga.

Acho que vou dar um descanso de 48 horas ao corpo. 

Amanhã retomo o exercício, mas desta vez com mais cuidado: aeróbico de manhã e anaeróbico ao final dia, e puxando por diferentes partes do corpo.

Quem sabe, começo a pegar na bicicleta de manhã, para variar das caminhadas. E nos dias da natação, não faço caminhadas de manhã e em vez de 35 minutos, nado uns 45 ou 50 para rentabilizar mais. 

Escuso de abusar do exercício aeróbico. Tenho mesmo é de introduzir exercícios de força e funcionais no final do dia: uns dias braços, outros dias pernas e gluteos, outros abdominais...ou combinações entre eles, mas com solicitação de músculos diferentes do dia anterior.

Também na alimentação tenho de introduzir algumas alterações, só ainda não pensei bem quais... Mas tenho de mudar algo, que os resultados andam fraquinhos e os níveis de energia não estão muito bons.

Fazer uma boa sopa para os próximos jantares é obrigatório! 

Mais frutas e verduras também me parece adequado assim como reduzir a quantidade de frutos secos (muito saudáveis mas altamente calóricos). 

E eliminar ou reduzir significativamente a quantidade de proteínas animais ao jantar.

Algo deste género deve introduzir melhorias, não?

Balança hoje de manhã: 67,6kg (um pouco acima do objetivo desta semana)

Obtjetivo desta semana (até 6ª): abaixo (ou igual) aos 67,0kg

Sem energia

Hoje sinto-me estourada. No fim da caminhada da manhã, só me apetecia deitar na cama (ou no sofá) e não me levantar mais. 

Sentia o corpo todo moído, a cabeça pesada... a moral em baixo.

Nem sei como consegui sair da cama para caminhar... e nem sei bem como consegui terminar, tal era o cansaço.

Será o corpo a ressentir-se da redução de horas de sono? Ou ando a fazer uma alimentação pouco energética?

Bem me deitei um pouco mais cedo ontem mas parece não ter sido suficiente...

O exercício continua a ir direitinho.

Na 2ªf acabei por fazer mais 30 minutinhos de caminhada seguidos de uns 30 minutos de exercícios para pernas e gluteos (que ainda me doem, há que dizer)!

Ontem, caminhei de manhã 40 minutos e à tarde mais uns 35.

Hoje de manhã já foram 30 minutos de caminhada (está cada vez mais dificil levantar cedo) e à hora de almoço é novamente dia de ir nadar.

A alimentação não anda má, apesar da bola de berlim na 2ªf (boicote do maridão... lol). Não tenho abusado das bolachas, do pão e outros hidratos de carbono e acrescentei uma boa dose de fruta e legumes ao meu dia.

Água e chá que chegue (no conjunto, perto de 2l).

Com isto, devo chegar lá, não acham? :)

Do fim de semana - Exercício em grande! :)

Sexta-feira, final do dia - 45 minutos de caminhada
Sábado de manhã - 30 minutos de caminhada, com pequenas corridas, numa prova de orientação no Monte da Sra da Assunção
Sábado à noite - 40 minutos de caminhada
Domingo de manhã - 45 minutos de caminhada
Domingo à tarde - 40 minutos de bicicleta + 35 minutos de caminhada

Hoje de manhã já foram mais 35 minutos de caminhada, logo pela manhãzinha, e à hora de almoço vou nadar mais uns 40 min. Ao final do dia, espero ainda ter vontade de dar mais uma voltinha a pé ou de bicicleta e/ou pegar no TRS e fazer uns exercícios!

Esta semana (pelo menos) pretendo levantar-me cedo todos os dias e ir caminhar logo pela manhã. Li estes dias que fazer exercício pela manhã, ainda sem alimento, potencia uma maior queima de calorias e de gorduras.
Pode ser ou não verdade, mas mal não faz!

A alimentação foi bastante razoável no fim de semana, sem grandes exageros.

Quero acima de tudo, começar a caber melhor nas roupas que tenho (que os tempos não estão para renovações de guarda roupa por excesso de peso) e começar a ver o corpo mais definido.

E eu chego lá! Como dizem os brasileiros, "mi aguardem"! :)

Objetivo Atingido

Foi à justa... A balança ainda me deu um 67.7kg mas depois de subir mais 2 ou 3 vezes estabilizou nos 67.9kg!

Não é mau! Gostei! Não sei bem como lá cheguei porque a semana não foi assim muito direitinha, nem em termos alimentares nem de exercício (raio de chuva) mas a verdade é que fiquei abaixo dos 68kg.

Hoje tenho de ser certinha na alimentação e dar uma boa volta a pé! Ou de bicicleta, se o marido quiser novamente alinhar, como ontem, que demos uma volta bem grandinha - tenho de começar a registar os percursos!

Sim, porque comprei uma linda bicicleta nova (essa aí em baixo)! Mas ainda não me sinto completamente à vontade para ir andar sozinha.

Objetivo desta semana (até 6ª): Abaixo dos 67,5kg

Da motivação (ou falta dela)

Nos dias em que vacilo e como algo que não é muito saudável ou me dou à preguiça e não faço qualquer exercício, pergunto-me o que me move.

Que razões me levam a querer emagrecer? Saúde? Bem estar? Estética? ...?

Tanto quanto sei, a nível de saúde tudo está perfeitamente normal e em bons níveis. Por isso, embora perder uns kilos e ter uma alimentação mais saudável não me fizesse mal nenhum nessa vertente, acho não é a saúde que me move.

Subir e descer escadas não é difícil, não tenho faltas de ar, nenhuma dificuldade ou condicionante física... Acho que não é o bem estar (físico, pelo menos) que me faz querer perder peso e volume.

Será uma preocupação meramente estética? O não gostar de me ver com muita da roupa que tenho (que, é óbvio, me está apertada), o ter dificuldade em escolher o que vestir de manhã? Será o não gostar do que vejo no espelho em determinados dias?

Mas se há dias que gosto do meu corpo nu em frente ao espelho, e diversas roupas com as quais acho que fico um mulher elegante, será de facto a estética a minha motivação?

Chego à conclusão que não sei ao certo o que me motiva... e talvez por isso, tenha tanta dificuldade em manter-me "na linha"...

O que vos move? Porque querem perder peso?

Um pouco acima do objetivo

68,7kg era o peso de hoje de manhã na balança. 200g acima do que tinha como objetivo, mas não me posso queixar atendendo à alimentação que fiz no feriado.

Ontem já fiz uma bela sopa de espinafres para ser o meu jantar nos próximos dias e hoje vou reforçar o stock de fruta lá de casa para o fim de semana ser mais alinhado em termos alimentares.

Já tenho prevista uma boa caminhada para domingo de manhã, e é certo que hoje e amanhã também vou dar à perna (seja a pé seja na nova bicicleta).

Ando numa fase em que não gosto de me ver ao espelho, parece que nada serve, nada fica bem.
Ando à procura de roupas largas, como se essa fosse a solução.

Mas aos poucos, isto vai ao sítio. Vai mesmo! :)

Objetivo desta semana: abaixo dos 68kg na próxima 6ªf.