Sobre a Água com Limão

Retirado daqui e daqui

Outros (inspirados aqui ou aqui):

• Equilibra o pH
• Melhora o sistema imunitário (vitamina C do limão)
• Diurético natural
• Controla os ataques de fome (pela pectina existente no limão)
• Ajuda a queimar gordura

Desafio | Semana 3 | Balanço

Aqui fica o balanço da minha semana:

Alimentação

• Jantar apenas sopa de 2ª a 5ªf - NOK - o jantar de ontem foi arroz de frango, mas quantidade pequena. Não foi grave, em todo o caso! :)
• Lanches e snacks matinais compostos apenas por fruta fresca ou frutos secos. Em dias excepcionais, poderão ser acompanhados por 1 tosta integral. - NOK - houve aí uns dias que, além da fruta, me dediquei às tostas com compota de cereja, trazida por um colega de trabalho.
• Começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão - OK - não falhei um único dia, para já! :)
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia - OK
• Máximo 3 refeições de carne por semana - OK
• Máximo 2 sobremesas doces por semana - OK  - apenas no almoço de domingo, embora não me tenha faltado vontade noutros dias!
• Não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia - OK

Exercício

• Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos, 6 dias/semana - OK - nesta semana, fiz exercício todos os dias
• Correr / caminhar no mínimo 30km/semana - OK - completei 34 km entre caminhada e corrida. e estou a caminhar a passo mais acelerado! :)
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) - OK - 44 piscinas em cada um dos dias
• Exercícios funcionais 3x/semana (intensivos) - NOK - apenas 1 dia (tenho mesmo de melhorar esta componente)

Das outras atividades previstas para este mês, está tudo parado! Tenho sido completamente tomada pela preguiça de tratar da casa ao final do dia. Quem sabe este fim de semana lhe dedico um pouco mais de tempo?

Ah... Peso de hoje: 62,6kg 

Há mais de 10 anos que não via um 62 na balança, por isso estou muito feliz! Muito mesmo!!!!

Novo equipamento

Apesar de contenção de custos que tenho tentado implementar cá por casa, hoje não resisti e comprei mais umas pecitas (a muito bom preço) para complementar o (pouco) equipamento de corrida que tenho.

Uns novos corsários, com bolsinho para guardar a chave do carro, como se quer! :)

Uma sweat de material leve, para ter algo de manga comprida, mas não muito quente

Tudo tamanho M (uma grande vitória)!

Nota-se que gosto de cor-de-rosa? :D

30 km

Contas feitas e já estão cumpridos os 30km de corrida/caminhada desta semana!
Mas hoje ainda quero somar mais alguns e conseguir fechar as contas acima dos 35. Quem alinha numa corridinha ao final do dia? :)

Correr à chuva

Ontem descobri que é fantástico correr à chuva! Mesmo! 

Porque ontem não me dei (completamente) à preguiça quando cheguei a casa e, mesmo estando a chover, equipei-me e saí de casa. Não dei uma volta muito grande (apenas 3km), mas deu para correr e caminhar, e sentir a chuva no rosto, e arejar a cabeça.

Sensação maravilhosa no fim! :)

A propósito...

Este artigo da SportLife:

É preciso mais exercício!!!

Os últimos posts que escrevi podem dar a entender que já estou satisfeita com o que atingi e que não preciso de mais. Mas a verdade é que ainda não estou onde quero estar, nem em termos de peso, nem de volume, nem de composição corporal.

Tenho ainda muita massa gorda para destruir neste corpo, e preciso claramente de tonificar ainda muitas zonas.

Agradeço os comentários simpáticos à foto que coloquei. Sinto, de facto, que já não estou nada mal. E sinto-me bastante feliz com os resultados que já alcancei. Mas quero chegar mais longe. 

As pessoas que me rodeiam acham que eu faço muito exercício físico. Mas o que se passa é que elas não fazem nenhum... Logo, qualquer quantidade é "muito". LOL

Estou longe de ser alguém que treina muito. Ainda sou muito condicionada pela preguiça e pela "falta de tempo"!

Se é certo que faço alguma coisa praticamente todos os dias, também o é que essa alguma coisa é, muitas vezes, muito pouco. 

Meia hora de caminhada não é nada! Quero dizer, é alguma coisa, mas não se pode considerar muito. Eu diria que é o mínimo! E tem sido pelos mínimos que me tenho regido. 

Mas está na hora de mudar isso! Está na hora de aumentar a carga, de introduzir mais variação, de puxar mais pelo corpo.

Porque "I'm not there yet"! :)

@ Casamento

Uma foto com o maridão, no casamento da passada semana. Que vos parece? :)

Exercício e os inconvenientes de emagrecer

Diz que ontem fiz mais 6,5km, entre corrida e caminhada. Suei à brava, lutei contra mim mesma, doeram-me imenso as pernas, mas cheguei ao fim preenchida com uma óptima sensação!

Gosto cada vez mais de fazer exercício, de andar, correr, esforçar-me e sentir-me estourada. Sabe bem puxar pelo corpo e vê-lo a ficar diferente aos poucos.

No final da corrida/caminhada o meu jantar foi um batido de fruta - banana, laranja, melancia e amoras. Muito açucar? Talvez, não sei. Não tinha sopa pronta, por isso foi a solução mais válida que encontrei. 

Soube-me bem, não me senti cheia, e parece-me ser algo de fácil digestão (tanto que quando fui para a cama estava já com a sensação de estômago vazio... lol).

E todos os dias de manhã, não sei o que vestir porque a roupa me começa a ficar larga (alguma dela, muito larga), mas não me apetece gastar dinheiro... 

É esta a grande desvantagem de emagrecer: ficamos sem ter o que vestir! É certo que quando engordamos acontece o mesmo. Na verdade, ainda é pior porque além de não querermos estar a aumentar de peso e volume, as roupas ainda nos ficam mal e as soluções são mais difíceis.

Mas em todo o caso, nesta fase, aborrece-me ter de pensar em gastar dinheiro com roupa. Mas não vai ser fácil evitá-lo. Pelo menos, mandar apertar algumas coisas terá de ser, se não pareço uma trenga com a roupa toda pingona... É que tenho peças que começam a ficar mesmo mal (na minha óptica, claro).

Terei fazer uma lista bem estruturada do que preciso e cingir-me a isso quando me aventurar a entrar em lojas, até porque a oferta atual está um bocado fora daquilo que gosto de vestir (e ver vestido...)!

Enfim, dilemas de mulher! :)

Felicidade

Na verdade, penso serem mais de 1000! Não vou contá-los à exaustão, mas deixo-vos aqui alguns:

Os mais importantes, pelos quais devo agradecer todos os dias:

• Tenho um marido que amo e que me ama
• Tenho um emprego sólido, razoavelmente bem pago, e com bom ambiente de trabalho
• Tenho uma boa casa, com espaço para tudo o que preciso (e não preciso), com elevado nível de conforto, num local que adoro e com uns vizinhos que já são mais que isso, são bons amigos
• Tenho uma família que adoro - pais, irmã, sogros, cunhados, sobrinhos, tias, tios, primas e primos - que sempre me fazem ver que terei sempre quem me apoie nos momentos menos bons, e que estará lá para comigo celebrar as coisas boas da vida
• Tenho uma saúde óptima
• Tenho bons (não muitos) amigos, com quem passo excelentes momentos

E uns mais fúteis:

• Sentir-me muito bem na minha pele, nos últimos meses
• Os elogios que tenho ouvido, do peso e volume que perdi, e de como estou muito elegante
• Ver-me ao espelho e achar-me bonita e desejável
• Ter a roupa a ficar-me toda larga (excepto um fato que comprei há muito e que nunca usei porque sempre me ficou bastante justo, mas ouvir o marido dizer que daqui a pouco já me fica bem) :)

E vocês? Que motivos têm para ser felizes?

Diz que são precisos 21 dias para criar um hábito, uma nova rotina. Hoje cumpri o 15º a iniciar o dia com o copo de água morna com sumo de limão. Faltam apenas 6 dias para lá chegar. Mais um esforço, Gorduchita! :D

Ontem foi dia de refeição em família, e as alternativas não abundaram, por isso, lá fiz uma refeição de carne (rojões...), e não resisti ao docinho no final.

De manhã, já tinha ido fazer 4 kms de caminhada a bom passo (e debaixo de chuva), pelo que não me sinto muito culpada.

Já tenho 18 kms feitos, faltam apenas 12 para cumprir a meta dos 30 por semana, e hoje já está planeada uma corrida com uma amiga, pelo que devo conseguir fazer mais uns 8 ou 9 (entre a corrida e a parte de caminhada).

Sabem quando estão numa fase em alta, em que gostam imenso de se ver ao espelho, em que acham que toda a roupa que têm vos fica bem (ou se não fica é por estar larga)? Estou numa dessas! E estou a gostar! :)

Um grande início para o fim de semana

Comecei o dia de hoje, após o desafio de ontem de um meu vizinho, com uma caminhada, com troços de corrida, de cerca de 10,5km, pelos terrenos que envolvem o empreendimento onde vivo.
Um percurso infelizmente marcado pelos incêndios, cheio de subidas e descidas (algumas das quais bem ingremes), que é um desafio à séria.

Cheguei a casa estourada, mas com uma extraordinária sensação de dever cumprido. Diz o endomondo que gastei quase 800kcal, mas como é difícil estabelecer exatamente a modalidade que pratiquei, deve falhar ali qualquer coisa.

Em todo o caso, tenho de repetir isto mais vezes (para ver se faço mais partes a correr e menos a caminhar, ao contrário de hoje). :)

E com isto, já vou quase nos 15km percorridos nesta semana! Boa, boa... :)

E terminou mais 1 semana do Desafio!

Os últimos dias têm sido um pouco atípicos e, em consequência, tenho andado longe do computador... e com a vida dificultada para conseguir atingir as metas a que me propus.

Fechei mais uma semana deste meu desafio.

O peso mantém-se igual ao da semana passada, o que não é de admirar depois de 1 casamento, 2 aniversários e 1 jantar em família, complementados com compromissos de fim de dia que me condicionaram o tempo para o exercício.

Num dos dias - 4ªf - ainda me levantei mais cedo para ir caminhar, por saber que à tarde/noite não o conseguiria fazer. Mas nessa noite deitei-me com febre e imensas dores de cabeça, pelo que na 5ª (ontem portanto) já não consegui fazê-lo (mesmo sabendo que à noite também não haveria tempo).

Ou seja, 2 dias na semana (sexta-feira passada e ontem) em que não fiz qualquer exercício.

21,55km percorridos, entre caminhadas e alguns passos de corrida.

A alimentação nem foi assim má. Penso que não ultrapassei as 3 refeições de carne, cumpri religiosamente o ritual do copo de água morna com limão ao acordar, o chocolate tb não ultrapassou a dose devida. Mas falhei nas sopas (pelo menos 2 jantares da semana não foram sopa), embora apenas num dos jantares tenha realmente feito um grande desvio em termos de opções alimentares.

Hoje não consegui beber toda a água que queria, e não me está nada a apetecer jantar sopa (aliás, nem tenho grande fome), mas já fui fazer uma caminhada de 4km e fiz um conjunto de exercícios funcionais (agachamentos, abdominais, flexões, essas coisas).

E esta semana que hoje começou tem de ser exemplar a todos níveis!! Mesmo, Gorduchita! Não há desculpas! :)

Desafio | Semana 2 - Dia 4

O dia hoje correu bem... 

• Copo de água morna com limão - check
• Apenas 2 quadradinhos de chocolate - check
• Exercício - 2,7 km de caminhada + 2,6 km de corrida
• 2 l de água / chá - check (na verdade, acho que bebi um bocadito mais mas...)
• Almoço: esparguete cozida com salmão fumado e tomate cereja + laranja
• Sopa ao jantar - check 
• Lanches do dia: manhã - banana + frutos secos (que foi tb o pequeno almoço); tarde - maça + 2 tostas integrais

Tinha previsto fazer ainda um pouco mais de exercício (estava mesmo mentalizada para os exercícios funcionais), mas entrei "naquela" altura do mês e estou com algumas dores, por isso vou mas é para a cama descansar entretanto!

Amanhã é um novo dia, e devo já andar bem melhor, e com capacidade para acrescentar mais uns quilómetros aos 10 já percorridos esta semana (tenho de me esforçar para chegar mesmo aos 30, até ao final do dia de 5ªf) e fazer uns exercícios adicionais!

Mais 3 dias (não muito bons) do meu desafio

Ora deixa lá ver...

Sexta: Correu tudo conforme planeado, excepto o facto de não ter feito qualquer exercício. Podia arranjar milhentas desculpas mas deveu-se essencialmente a falta de vontade, apesar de não ter tido grande tempo disponível.

Sábado: comecei o dia com o copo de água morna com limão seguido de uma caminhada de 5km. O resto do dia e noite e madrugada foram dedicados ao casamento a que fomos (e onde me fartei de ouvir elogios de ter emagrecido e coisa e tal... :D). 

Portei-me bastante bem a nível alimentar (nada de carne, nas entradas apenas saladas e frutas, de doces apenas a sobremesa e o bolo dos noivos, tudo acompanhado de muita água) e fartei-me de gastar energias a dançar.

Domingo: sendo que dancei mais de 1 hora entre as 2h e as 3h da manhã, vou considerar que fiz exercício neste dia, porque de resto, foi um dia completamente out. Cumpri apenas a questão do copo de água morna com limão, mas de resto, foi tudo uma desgraça. Incluindo a alimentação, que até estava a correr bem, mas ao final do dia tivemos uma festinha de aniversário e lá se foi o controlo todo.

Mas dias não são dias (dizem) e por isso, não vou agastar-me muito com isso.

Hoje já comecei a limpar o organismo com o copo de água morna, e já bebi uma chávena de chá e tenho a garrafa de 1l cheia de água bem ao meu lado, para ir bebendo ao longo do dia.

E trouxe o equipamento para ir correr ao final do dia. Tem de ser. Há muito que não corro e o corpo começa a vacilar. Vai ser duro, até porque devo ir sozinha (que custa sempre um pouco mais) mas quanto mais adiar o regresso às corridas, mais difícil será!

E tenho de aproveitar esta onda de bom tempo antes que ela passe! :D

Tenho 4 dias para minimizar os (eventuais) estragos do fim de semana, e recuperar no meu plano de exercício e alimentação! Portanto, toca a focar, Gorduchita!!! :)

Coisas de gaIja

Isto de emagrecer também tem desvantagens. Principalmente porque se torna muito complicado escolher as zonas onde se emagrece mais, ou menos.

Como já vos disse, amanhã tenho um casamento. E vou levar um vestido que já tenho há dois anos, e que comprei para um outro casamento que se realizou também no 5 de Outubro (gente muito republicana, esta! LOL).

Acontece que, há 2 anos, tinha mais cerca de 6kg do que tenho atualmente. E, por isso, o vestido não fica tão justo como ficava na altura, em especial, na zona do peito (de referir que gostei muito de me ver com ele, mesmo estando mais rechonchudinha, como podem atestar aqui). 

Verdade, verdadinha?! Não tenho com o que encher o vestido naquela zona... Desaparecerem, mingaram, encolheram...

Por isso, hoje fui comprar um destes, na Intimissimi (passe a publicidade):

O super push up que tanto anunciam na televisão. Experimentei-o, parece-me muito confortável e ajusta um pouco o peito.

Não sei se aumenta tanto como seria preciso para a folga que tem o vestido mas... sempre deve dar para qualquer coisa! :)

Desafio - Dia 3 e Outras considerações

Registos do dia 3

• Copo de água morna com limão - check
• Apenas 2 quadradinhos de chocolate - check
• Exercício - 35 min de natação (42 piscinas)  e ao final do dia 6,5 + 1,5 km de caminhada 
• 2 l de água / chá - check
• Almoço: pescada estufada com ervilhas e uma colherzita de arroz
• Sopa ao jantar - check 
• Lanches do dia: manhã - banana + frutos secos; tarde - maça + 1 tosta com marmelada (os meus coleguinhas de trabalho lixam as contas todas à malta... lol)

Entretanto, estive a pensar e como o meu dia de pesagem é à 6ª, logo pela manhã, vou considerar as semanas de 6ª a 5ª, facilitando o acompanhamento dos progressos.

Dou assim por fechada a primeira semana do desafio, que teve apenas 4 dias completos (contando com o dia 0).

Nestes 4 dias, não fiz exercício num deles, não fiz qualquer tipo de exercício funcional, fiz apenas 1 refeição de carne (e ainda assim, carne branca), boicotei a sopa num dos jantares, a ingestão de líquidos esteve a bom nível, e cumpri religiosamente o ritual da água morna com limão pela manhã.

Neste âmbito, acho que não estou muito mal, no meu desafio, mas há caminho a percorrer.

Registo na balança hoje de manhã:

• Peso: 63,3 kg (-0,9kg)
• Massa gorda: 28,3% (sem alteração)
• Líquidos: 52,3% (sem alteração)
• Massa óssea: 33,4% (sem alteração)

Ou seja, baixo o peso, mas o resto mantém-se tudo igual. Deve ser bom, suponho!

Para o resto do desafio, é que ainda preciso de organizar melhor a minha vida... A semana que hoje se inicia tem de ser mais produtiva! :)

Desafio - Dia 2

E logo ao segundo dia, as coisas começam a falhar...

• Copo de água morna com limão - check
• Apenas 2 quadradinhos de chocolate - check
• Exercício ZERO (ou seja, não posso falhar mais dia nenhum até domingo, para cumprir a meta dos 6 dias com exercício por semana)
• 2 l de água / chá - check
• Almoço: massa colorida com salmão fumado
• Sopa ao jantar - NOT CHECK (não lanchei por razões profissionais e por isso estava com alguma fome na hora do jantar, pelo que optei por acompanhar no marido na pescada estufada com ervilhas e uma colherzita de arroz)
• Lanches do dia: manhã - maçã + frutos secos 

Na parte da organização da casa e outros pendentes, não fiz nadinha, nem ontem nem anteontem. A ver se hoje ao final do dia consigo dedicar um pouco mais de tempo ao salão. 

Hoje iniciei o dia com o copo de água morna - ao contrário dos outros dias, deixei hoje passar algum tempo entre o copo de água e o pequeno almoço (conselho de nutricionista). Ou seja, levantei-me, fui preparar e tomar o copo de água, depois fui tomar banho e preparar-me, e só depois tomei os meus cereais (aveia, centeio, bagas goji e uma colherzita de cereais tipo flakes) com "leite" de soja.

Ao almoço repetirei a dose do jantar de ontem, mas só depois da ida à piscina (o dia de hoje já não fica em branco em termos de exercício).

Tenho de me portar direitinho nos próximos dias. No sábado tenho um casamento, e é sempre difícil nesses dias controlar tão bem a alimentação. Mas vou com plano traçado: afastar-me o máximo possível das entradas (o truque é distrair-me a conversar, beber muito - água, claro - e apostar naquelas que forem menos más), comer apenas o prato de peixe, e de doces apenas a sobremesa (se for a meu gosto) e uma fatiazita de bolo dos noivos (tb se for a meu gosto). Fugir a sete pés da mesa dos doces (sempre a minha perdição).

E dançar muito, para gastar o que eventualmente saia fora deste meu esquema! :)

Desafio - dia 1

Registo do dia de ontem (dia 1 do desafio) - acho que este blog se vai tornar ainda mais chato do que era até aqui... LOL

• Copo de água morna com limão - check
• Apenas 2 quadradinhos de chocolate - check
• 1 km de natação - check
• 2 l de água / chá - check
• Sopa ao jantar - check
• Almoço: massa com frango e ervilhas (1ª refeição carne semana)
• Caminhada: 2,4km (ainda falta muito para os 30km...)
• Lanches do dia: manhã - maçã + 1 bolacha maria + frutos secos ; tarde - banana + 2 bolachas (ainda estou a habituar o meu corpinho a menos comida...)

O fim do dia foi um bocado ocupado pelo que só consegui dar uma voltinha a pé, um pouco mais curta que o habitual, mas a passo acelerado. Importa é que não fiquei parada, a pensar que "ai e tal, já fui à piscina hoje"... Todos os bocadinhos são bons para se fazer um pouco mais de exercício! :)

Hoje, lá comecei o dia com o copo de água morna (ainda tenho de me habituar a isto), e trouxe para o almoço uma massita cozida a ser acompanhada por salmão fumado.

E já deixei a descongelar uns lombinhos de pescada para fazer logo à noite para o jantar do maridão, e que servirão para o meu almoço de amanhã. 

Não consegui ainda definir um plano de refeições semanal, mas pensar e alinhar de véspera o que vou preparar já é um extraordinário avanço para mim, que muitas vezes às 20h ainda não sabia o que fazer para o jantar... 

Quem sabe este fim de semana consigo estruturar um plano direitinho para a próxima semana?

O Dia Zero do desafio

Só hoje começo, oficialmente, o meu desafio mas, como disse no post anterior, a ideia era já ontem implementar o que fosse possível.

Assim, e fazendo um pequeno balanço do Dia Zero:

• O meu jantar foi sopa e nada mais ontem.
• Comi apenas 2 quadradinhos de chocolate (e informei o maridão do que pretendo fazer, para ele me controlar... lol)
• Esteve um dia de chuva intensa, pelo que não fui correr nem caminhar, mas fiz 30 min elíptica (eu sei que me propus a 40min, mas não deu)
• Bebi praticamente os 2 litros de água/chá
• Tratei já da inscrição na piscina, pelo que hoje já começo a ir nadar à hora de almoço.
• Começamos as arrumações do salão (aos poucos aquilo vai ao sítio)

Para hoje, dia 1:

• Comecei o dia com o copo de água com sumo de meio limão (tenho de "cravar" limões a alguém se não isto começa a ficar-me caro...lol)
• Vou nadar na hora de almoço (40 "piscinas")
• Almoço: por massa e frango (1ª refeição de carne da semana) + 1 laranja
• Snacks: banana, maçã e frutos secos
• Jantar: sopa
• Já tenho um litro de água na garrafa em cima da minha mesa + 1 chávena de chá
• Ao final do dia, tenho de arranjar tempo para um conjunto de exercícios funcionais, uma caminhada (se não chover) e continuar as arrumações do salão.

Para o controlo ser ainda mais completo, hoje de manhã fiz algo que há muito não fazia: Tirar medidas ao meu corpo.

Aqui ficam os meus perímetros (não muito simpáticos):

• Peito - 93,5 cm
• Braço esquerdo - 29 cm (nota para mim: medição logo abaixo da marca da vacina)
• Cinta - 84 cm (nota para mim: umbigo)
• Anca - 100 cm
• Coxa esquerda - 59,5 cm (nota para mim: zona mais larga)
• Joelho esquerdo - 39,5 cm

Vamos ver como está isto e o resto dos valores (peso e massa gorda), no final deste mês! :)