Afinal o problema na corrida de ontem não foi nem o calor nem as bolhas do pés. Foi mesmo a nortada que se fazia sentir em Leça, que dificultava e muito a progressão, principalmente para quem, como nós, ainda não é rodado nestas coisas.

Mas lá corri 2,5km e caminhei mais 1.

O jantar compôs-se de frango no churrasco (sem qualquer molho) e salada, seguidos de uma fatia de ananás. 

Resultado: hoje de manhã estava nos meus 63,7kg.  

Não é nada mau, considerando a alimentação que tenho feito nos últimos tempos.

Mas está na hora de voltar a trabalhar, a sério, para os objectivos traçados, ou seja:

• Até ao final de Agosto, abaixo dos 62 kg.
• Até ao final de Setembro, na casa dos 60 e trocos (não precisam ser 60kg certos).

Ontem foi dia de Viagem Medieval... e por isso, dia de sandes de porco no espeto, seguida de papas de sarrabulho e uma queijadinha (para doçar o gosto na boca).

É certo que caminhamos ainda um bocadinho lá dentro e na ida e vinda mas quase de certeza que não compensei o que comi.

E por isso hoje de manhã nem me pesei. Não quis. Não quero ver números que me desanimem na balança. Hoje o dia está a ser um pouco mais certinho e por isso, pode ser que me pese amanhã... Não sei...

Daqui a pouco, vou correr. Não sei se estará demasiado calor para tal, mas decidimos tentar. Em última instância, faz-se uma boa caminhada.

Isto tudo, claro, se os meus pés deixarem, que ontem consegui fazer bolhas nos dois, com uns sapatos supostamente confortáveis (a ponto de ter feito parte do percurso de regresso em Santa Maria da Feira, completamente descalça pela estrada fora). Vamos ver como se comportam dentro das sapatilhas!

E é assim que estamos: a portar-nos benzito no exercício mas a boca a não estar a corresponder. E isto não pode continuar!!!

Bom fim de semana! :)

Corrida

E ontem a corrida foi assim:

Corri menos 2kms que na 2ªf, embora a uma velocidade um bocado superior (tenho corrido a 8,5km/h e ontem corri a 9,1km/h).

Não deu mesmo para mais. Por alguma razão, talvez pela velocidade ou pelo vento que se fazia sentir, fiquei esgotada mais cedo que nas últimas vezes. Ou talvez não esteja preparada para fazer corridas em dias tão próximos... Não sei.

Em todo o caso, mesmo tendo sido um pouco menos (a ter em conta que ainda caminhamos quase 1 km para além da corrida), soube-me bem e fico satisfeita de conseguir correr distâncias que em tempos pensei nunca conseguir.

Estraguei tudo quando cheguei a casa e fui jantar almôndegas em casa de um vizinho... mas pronto...

Tenho cá para mim que não vou ter os resultados desejados na 6ªf quando me pesar.
Não tenho conseguido manter a alimentação tão controlada como seria necessário, e isso é o suficiente para estragar qualquer esforço em atividade física que eu possa fazer.

Ainda por cima, amanhã à noite irei à Viagem Medieval a Santa Maria da Feira e está-se mesmo a ver que não vou comer nada de saudável, o que terá clara influência no valor que a balança me apresentará quando me pesar.

Mas não vou entrar em paranóia com isso.
Já tenho agendada a corrida de hoje, onde espero conseguir fazer pelo menos a distância de anteontem.
E na 6ª tentarei ir novamente, para depois no fim de semana tentar dedicar-me a outras actividades, tipo andar de bicicleta ou uma longa caminhada.

A minha evolução...

Ontem corri 5,5km. Não foram seguidinhos, mas foi com poucas e curtas pausas, e tornou-se no meu recorde pessoal.

Cheguei ao fim completamente estourada, uma vez que já não ia correr há mais de 1 semana, mas soube bem.

Diz o Endomondo (que uso no tlm para controlar as distâncias percorridas) que gastei cerca de 412 kcal. É bom, digo eu. Sempre são menos essas que se acumulam nas coxas e barriga! LOL

No final da corrida, assistimos, sem querer, ao início de uma daquelas sessões fotográficas à posteriori de um casal de noivos, junto ao Castelo da Foz.

Talvez eu seja um pouco antiquada mas para mim não faz qualquer sentido voltar a vestir a indumentária do casamento, não sei quantos dias depois, para tirar umas fotos. Mas isto sou eu, e cada um faz o que lhe aprouver.

Mas o tema lembrou-me do meu próprio vestido de casamento, guardadinho lá no armário, e em jeito de brincadeira disse ao maridão que havíamos de voltar a vestir a roupita, para ver como nos ficava.

E fui espreitar as fotos do nosso casamento, que foi há (já) 11 anos (não é que seu seja velha, casei foi nova... ahahah).

E assustei-me um pouco com aquelas fotografias, que há anos não via, porque, apesar de saber que estava na altura uns kilos mais gordinha, não tinha ideia de se notar tanto.

É certo que parte da mudança tem a ver com os anos que passaram, mas o meu rosto era tão redondo, quase insuflado, comparado com o que agora vejo no espelho.

Toda a minha postura e depois as fotos da lua de mel, comigo em biquini na praia ou junto à piscina. Medo...

Tenho mesmo a impressão de que tinha um corpo muito diferente do que tenho atualmente, apesar de ainda estar muito longe de estar magra.

Acho, muito honestamente, que estou muito melhor agora, a diversos níveis. Que sou uma mulher muito mais interessante, seja a nível físico seja a nível de apresentação geral (claro que já nem falo a nível intelectual / emocional).

Cuido mais de mim, visto-me de forma muito mais feminina, acho que tenho uma presença completamente diferente, para melhor!

E isso agrada-me! Muito!

P.S. Desculpem-me o momento de autocontemplação e autoelogio. :) 

Desvios

A semana passada foi fraca:

• fraca em exercício - não fui correr uma única vez (apesar de ter planeado fazê-lo em mais que um dia), só caminhei 4 dos 7 dias (embora distâncias um pouco superiores à habitual) e só fui à piscina 1 vez. 
• e fraca na alimentação - dias de férias associados ao meu aniversário (Parabéns para mim, lol) contribuiram para um certo descalabro na alimentação (refeições mais pesadas e menos saudáveis, bolo e doces em quantidades anormais, muito menos líquidos...)

Recusei pesar-me na 6ª, para não ter más notícias (para quê ver na balança aquilo que temos a certeza de ter acontecido??) e esta semana irei comportar-me devidamente.

Apostar seriamente nos líquidos, especialmente chás e água com limão, para ajudar a limpar o organismo, e controlar a sério a alimentação (mais sopas, mais saladas, mais fruta e menos pão, bolachas, carnes...).

Hoje, a não ser que algo aconteça, vou correr. Objetivo: 5kms! 

Na 6ªf, o peso tem de estar abaixo dos 63,5kg! Não admito falhas, ouviste Gorduchita? 

Do meu objetivo

Diz a barrinha ali em cima que perdi já 5,8 kg! Um número que me parece simpático e que me agrada bastante, atendendo ao tempo decorrido (cerca de 3 meses).

Não é um valor extraordinário, mas representa uma perda sustentada de peso e de volume que se nota já de forma clara no meu corpo.

Ontem, o maridão olhava para mim e dizia: "Olha-me esses ossos todos!" LOL

Um exagerado, é o que ele é, porque os ossos estão ainda longe de se verem, mas a verdade é que estou com as formas mais modeladas, o corpo um pouco mais firme, linhas mais estreitas.

Noto logo no rosto, uma das zonas que reflecte quase de imediato os meus processos de emagrecimento. 

Gosto dele assim, mais estreito, a notarem-se mais as maçãs do rosto, as faces mais encovadas. 

No outro dia discutia com umas colegas de trabalho estas coisas dos emagrecimentos e afirmei que não precisava de baixar dos 60 kg para ficar feliz.

Mantenho o que disse e é esse o meu objectivo. 

Se me agradaria ver a balança baixar dos 60kg? Claro que sim. Afinal não me lembro de alguma vez pesar abaixo disso (e recordo-me de me começar a pesar, conscientemente, aos 14/15 anos), e seria interessante ver um 5 como início do meu peso.

Mas não me foco nisso. Sei que baixando os quase 4 kg que tenho acima dos 60, já ficarei com um corpo que me satisfaz: com curvas, com "chicha" mas mais delgado, mais bonito.

Sei que há quem se bata em lutas ainda mais difíceis, e desejo-vos toda a força.

E há quem diga que sou tola por querer emagrecer mais, que não pareço ter o peso que tenho (é certo que sempre me disseram isto, já desde bem pequenina), que estou bem assim...

Mas certo é que estou longe de ser magra. O meu imc ali na barrinha assim o evidencia - só há pouco saí do Excesso de peso e entrei  no Peso saudável. 

Aqueles 22,9, correspondentes aos 60kg, são a minha meta. Um valor intermédio dentro do intervalo do peso saudável. Um valor muito razoável para quem, há uns anos, tinha um IMC na ronda dos 30,9...

Oba, oba! :D

Hoje de manhã: 63,7kg! 
Adorei, amei! Cada vez gosto mais da minha balança! LOL

Sou sincera se disser que não estava à espera de tal, uma vez que suspendi o jejum e tive umas refeições "menos próprias" desde as últimas pesagens.

Mas talvez seja o meu metabolismo que esteja mais acelerado ou lá consegui compôr uns dias com os outros.

Sei que gostei muito do resultado e até à próxima 5ªf tenho de conseguir baixar mais 300gr, para atingir o objectivo traçado.

Para isso, tenho de conseguir retomar as corridas, que tive de parar por ter dado um tombo numas escadas, na 4ªf, que me deu cabo dos joelhos e dumas ligações ali na zona do tornozelo. 

Espero amanhã estar já bem para retomar, que as minhas companhias já andam a fazer mais kms que eu! :D

E ontem mais uma corrida. Mais 4,3km, embora em 3 fases. Correr em dias seguidos para quem, como eu, começou há pouco nestas andanças, não é assim fácil, em especial quando a nossa companhia tem menos "pedalada" que nós!

Mas, mais importante que tudo, é ir mantendo o ritual, fazer exercício, mexer o corpo, novos desafios, novas metas.

Estou a gostar de correr, algo que considerava impensável há uns meses atrás, e estou a gostar da minha capacidade de evolução sustentada, da minha resistência.

E estou a gostar dos comentários das pessoas, que me dizem mais magra, mais elegante. E do olhar do meu marido que, noto, está a apreciar as mudanças no meu corpo.

E tudo isto, faz com que goste cada vez mais de mim própria, não só pelo melhorado aspecto físico, mas também por me ver conseguir superar barreiras.

Hoje não será dia de corrida. Vou nadar na hora de almoço e ao final do dia vou dar um corte a este meu cabelo que teima em não colaborar comigo.

Quem sabe ainda faço uma caminhadita ou pego no TRS quando chegar a casa...

Corridas

E ontem foi assim:

Deixei as amigas para trás e fui correndo a meu ritmo. Parei ao fim de 2kms e trocos quando o meu telemóvel tocou, mas logo depois retomei a corrida e ultrapassei a minha última marca em 600m.

Pode parecer pouco para quem correr já é habitual, mas correr 600m para mim já era tarefa árdua... e agora consegui acrescentá-los aos 3,6km que tinha feito em corrida anterior.

E, diga-se, a velocidade superior àquela com que comecei esta coisa das corridas.

Estou longe de conseguir grandes distâncias mas aos poucos vou conseguindo ir cada vez mais longe e isso faz-me sentir bem. :)

Ajuste na estratégia...

Após um dia de alimentação mais ou menos regrada e uma boa corrida na 6ªf, a balança no sábado voltou a dar-me os 64,3kg que tinha antes de ir de férias.

Já gostei mais! :)

Estou a considerar abandonar o sistema de jejum intermitente por uns tempos, por razões pessoais. 

Continuo a achar que é um sistema óptimo para emagrecer e perder gordura corporal, fácil de seguir e implementar, mas outras razões me levam a suspender esta forma de estar.

Terei de controlar a alimentação de outra forma, regrar-me todos os dias, deixar os excessos.

O exercício, esse, terá talvez de ser um pouco reforçado para ajudar na luta contra a acumulação de gordurinhas.

Tenho de aumentar a distância / duração das minhas caminhadas e das corridas, tentar complementar com outros exercícios (ai, o meu TRS tão paradinho em casa...).

Beber muita água e chá, e juntar-lhe uns sumos / batidos de fruta e vegetais (ando a pensar experimentar os sumos verdes que tanto se vão falando por essa rede fora).

Estou com a cabeça formatada para os 60kg. Quero mesmo conseguir lá chegar... embora saiba que outras prioridades se possam "meter no caminho".

Até ao meu aniversário, daqui a semana e meia, o objectivo é baixar dos 63,5kg.

Até ao final de Agosto, abaixo dos 62 kg.

Até ao final de Setembro, na casa dos 60 e trocos (não precisam ser 60kg certos).

Se isto não se concretizar que seja por uma de duas razões:

 - a massa muscular está a aumentar consideravelmente em relação à massa gorda!
ou

 - estamos a caminho de ser 3 em casa! :)

Peso e planos

Raios!!! 64,6kg, diz a balança!

Eu bem sabia que jantar tão tarde ontem não ia dar bom resultado (sim, sim, Gorduchita, culpa o jantar de ontem... LOL)!

Em todo o caso, não é muito mau, atendendo a que, de facto, jantei bastante tarde ontem (já passava das 22h quando comecei a comer), que a semana passada foi bastante desregrada, que só tive 4 dias para recuperar desses desvios, e que durante estes 4 dias não me portei tão bem assim!

Se hoje conseguir fazer um dia de alimentação mais direitinho, volto a pesar-me amanhã (fora do meu ritual normal) só para perceber melhor a tendência! Até lá, não mexo na barrinha ali em cima, que me lembra onde já estive e que muito rapidamente lá tenho de voltar! 

Hoje trouxe comigo o equipamento para ir correr no final do dia! Não sei se terei ou não companhia, mas... Quem sabe até vou sozinha!? 

De ontem a 15 dias é o meu aniversário. Gostava que o peso estivesse abaixo dos 63,5kg - perder cerca de 1kg em duas semanas não é nada de especial! Basta focar-me um pouco mais e desviar-me um pouco menos! :D

Bom fim de semana para tod@s!

Mais um dia, mais uma corrida... mas continuo cansada...

Anteontem, depois de calcorrearmos todo um shoping às compras com os meus pais, ainda fomos, eu e o maridão, dar uma voltita a pé quando chegamos a casa. Curta mas enérgica.

Ontem, novo dia de jejum. Acho que passei as 500 kcal mas penso não ter ultrapassado as 600 (valor aproximado do que queimei em exercício durante o dia).

Foi dia de nadar na hora de almoço, e ao final da tarde, apesar do cansaço e pouca vontade, lá fui correr e fiz cerca de 3,6km mais cerca de 1km a passo. Não sei bem como consegui, mas consegui. Inclusive, continuei a correr por ainda cerca de 600m após a paragem das amigas com quem fui.

Cheguei a casa, estendi-me no sofá e pouco mais produzi o resto do dia. E hoje de manhã, só com muito esforço saí da cama.

Não sei porque razão, mas ando derreada. Tenho de fazer algo para dar a volta a isto.

Hoje não devo conseguir fazer grande exercício, por isso, pode ser que o corpo recupere um pouco... A ver vamos.

Ontem fui fazer análises para ver como anda isto cá por dentro. Conto com resultados normalíssimos, até no seguimento do que tenho tido nos últimos tempos. Na 2ªf vou buscar os resultados.

Amanhã é dia de pesagem. Não sei se atingirei o valor que desejo, mas nestes últimos dias várias pessoas me têm dito que estou mais magra e elegante e só isso já dá ânimo para continuar! :)

Cansaço

Ontem nadei 1 km em cerca de 30 minutos. E ao final do dia fui caminhar uns 40 minutos, fazendo cerca de 4 km.

Não é muito, bem sei, mas vai mantendo o corpo em movimento, estimulando o metabolismo.

Mas hoje sinto-me cansada. Terá sido de ontem ter sido dia de jejum? 

Das minhas contas, consumi em exercício o que ingeri durante o dia. O que quer dizer que, para as normais funções do organismo, este teve de ir buscar todas as energias às reservas existentes.

Claro que a ideia é esta. Só assim se emagrece, certo? Ingerindo menos calorias do que o que as que se gastam.

E em todo o lado que leio, não há referência a qualquer contra indicação de fazer exercício nos dias de jejum.

O que talvez me esteja a acontecer é consumir os alimentos errados. Tenho de reforçar a dose de frutas e verduras e leguminosas e reduzir os alimentos processados (que são mais simples de transportar mas menos saudáveis, claramente). 

Hoje não terei grande tempo para exercício (talvez uma caminhadazita à noitinha) embora vá tentar investir nas escadas em detrimento do elevador (o que na verdade já faço quase sempre). Talvez consiga dar algum descanso ao corpo.

É que amanhã é dia de ir nadar novamente e já está agendada corrida para o final da tarde! :)

De volta

Na semana passada estive de férias. 

Bastante praia, mais comida que habitual, treinos menos regulares.

Resultado? Não sei! Não me pesei que não quero desanimar.

Sabia de antemão que nestes dias os ritmos seriam diferentes e que, muito certamente, ganharia algum peso pelo que não vou criar qualquer tipo de stress com isso.

Vou portar-me muito bem esta semana, alimentar-me direitinho, fazer os dias de jejum certinhos, retomar as caminhadas / corridas / natação diárias. E peso-me na 6ªf, esperando estar abaixo dos 64,5kg.

O exercício já foi mais ou menos retomado. 

Durante as férias ainda consegui fazer 2 corridas matinais, de cerca de 3,5km cada.

No sábado fomos fazer a ciclovia que liga Ponte de Lima a Ponte da Barca, percorrendo 32km a pedalar. É certo que o percurso é bastante plano, com poucas subidas e descidas, mas sendo o piso em terra / pedra solta / areia, fiz bastante esforço (as minhas pernas dão bem sinal disso).

Ontem fui fazer uma caminhada de cerca de 40 min com o maridão (que parece querer engrenar no ritmo de exercício diário que tanta falta lhe faz).

Hoje é dia de natação na hora de almoço, e ao final do dia ou vou caminhar ou convenço o maridão a dar um volta de bicicleta. :)

E mais uma semana passou

Objetivo não atingido. A balança diz que estou com 64,3kg. 

300g acima do que tinha pensado para o dia de hoje... mas ainda assim tenho de dar-me por satisfeita.

Perdi 2kg este mês, a comer gelados, chocolate, sobremesas, hamburguers e coisas afins.

Claro que não comi estas coisas todos os dias mas a verdade é que foi um mês sem contagem de calorias ou grandes restrições alimentares. Limitei-me aos dias de jejum, algum juízo em alguns dias e exercício físico (essencialmente caminhadas, complementadas com natação e as corridas mais recentemente).

Mais importante que tudo isto, é a perda de volume, que noto claramente nas roupas, e, segundo a minha balança, também de massa gorda. Hoje o valor estava nos 28%, menos um bocadinho que há duas semanas. Importa é que esteja a descer! :)

Na próxima semana estarei de férias, o que quer dizer que os rituais se alteram e por isso, é natural que haja algum recuperar de peso, mas não vou stressar com isso. Os danos reparam-se depois! :D

E ontem...

...mais 3 km!

Poderiam ter sido mais, mas as pernas, cansadas da corrida do dia anterior, e as companhias não colaboraram.

Mas para quem nunca conseguia correr mais que 300m seguidos sem ficar completamente estourada, 3 km são uma distância extraordinária.

Não sei se volto às corridas esta semana, mas na minha cabeça já fiz os planos todos para umas sessões durante o período de férias da próxima semana! :)

Da corrida e do esforço físico

Ontem fui novamente correr. 3,2km, divididos em 2 troços (2,2 + 1), intervalados com caminhada, numa tarde perfeita para a corrida - fresca!

Senti-me bem comigo própria, teria corrido mais não fosse a minha companhia ter optado por parar.

Descobri que sou capaz, que afinal correr não é nenhum bicho de sete cabeças, que tenho alguma resistência, que a respiração aguenta e as pernas também.

Descobri que dá gozo ultrapassar as nossas próprias barreiras, irmos um pouco mais além, solicitar o nosso corpo para novos desafios.

Hoje é dia de ir nadar na hora de almoço, mas trouxe o equipamento para ir correr ao final do dia, caso me dê a pica para o fazer.

Não sei se não estou a começar, novamente, a "abusar" do meu corpo. Afinal, exceptuando hoje, tenho ido todos os dias caminhar de manhã cedo, durante cerca de 40 minutos, antes de vir para o trabalho.

E hoje, sendo dia de jejum, talvez não seja o dia ideal... 

Mas a verdade é que me apetece mesmo. E também é da maneira que avalio como se comporta o corpo nestes dias...

Correr

Este fim de semana comecei a dedicar-me à corrida. 

Após o desafio de umas amigas, decidi juntar-me a elas e acrescentar a corrida à minha lista de atividades físicas.

Nunca fui de gostar de correr - na escola fazia os aquecimentos a passo, deixando os professores com os cabelos em pé - mas há já algum tempo que pensava fazê-lo. Desafiar-me a mim própria é a ordem do dia! :)

Como seria de esperar, a primeira abordagem foi tímida. Corremos cerca de 1,25km (muito pouco, bem sei), ao que juntamos cerca de 4km de caminhada. De referir, a nosso favor, que estava uma brasa quando nos metemos a fazer isto, no sábado de manhã, junto às praias de Leça, pelo que rapidamente ficamos cansadas.

Mas fiquei cheia de pica e por isso, fui comprar equipamento mais adequado para esta nova atividade, nomeadamente uns ténis mais apropriados. Lá fui à Asics, da qual sou fã e trouxe estes, supé lindos! LOL

Hoje, na caminhada da manhã, dei uns passos de corrida. Ao todo, dos 4kms percorridos, corri cerca de 800m. Não é muito, mas o percurso que faço tem muitas subidas e descidas e, para essas, ainda não estou pronta, pelo que aproveitei apenas as zonas planas. E soube mesmo bem! :)

Amo a minha balança!

Mesmo! Amo a minha balança! LOL

Hoje, 64,6kg! Já perdi praticamente 5kgs desde finais de Abril, o que me parece bastante bom! 

Se fizer as coisas direitinhas esta semana, o objetivo traçado (peso <= 64kg na próxima sexta) é perfeitamente exequível! :) 

Tem sido um percurso interessante, especialmente desde que comecei a experimentar a abordagem do jejum intermitente. É fácil, eficaz, flexível... Gosto muito. Mesmo!

Hoje...

...ataquei um destes depois do almoço!

Guilty pleasures (mas não é tão bom, como esperava)!

Do fim de semana

Fim de semana prolongado implica mais preguiça, mais comida, mais convívio...

Jantar com a vizinhança na 6ª (quase por acaso), almoço em casa dos sogros no domingo, jantar com amigos na noite de S. João (domingo) - uma sardinhada em plena Praça Carlos Alberto, seguida de farturas e largada de balões. Uma noite bem passada! :)

"Maratonas" de "Jess e os rapazes (New Girl)" - andamos viciados na série - e longas horas de cama. Arrumação dos armários que teve como resultado 2 enormes pilhas de roupas para dar/vender/despachar e a sensação de que preciso de ir às compras (tenho de controlar a minha veia consumista...).

Caminhada de 1h15m (uns 6km) no sábado de manhã, passeio de bicicleta de cerca de 1h (uns 7-8km, talvez) ontem ao final do dia com o maridão. Sempre pelos arredores do empreendimento (o que implica grandes doses de subidas e descidas).

Hoje de manhã já fui também caminhar, cerca de 40 minutos (e o calor já apertava, ainda antes das 8h da matina).

E hoje é dia de jejum. E amanhã também será.

Mas estou a fazer de forma diferente. Jantei ontem (algo relativamente ligeiro) e só volto a comer novamente ao jantar. De preferência algo ligeiro, novamente.

24h sem comer, em vez de 36h com 500kcal. Do que tenho lido, uma outra forma de abordar de o "jejum intermitente". A ver como me dou... :)

Oh yeah! :D

A minha balança diz que estou com 65kg! Gostei! Afinal deu-me boas notícias! 

Faltam 2 semanas para as férias, e 1kg para o objetivo que estabeleci! Parece-me perfeitamente exequível e acho que estou no bom caminho.

Medi também hoje o valor da gordura corporal: 30,5%. Um pouco menos que na última medição há duas semanas atrás, que estava nos 31,4%. 

É certo que estas medidas não são exatas mas é bom ver uma tendência descendente!

Nas próximas duas semanas não há expectativa de festas e outros eventos, pelo que será mais fácil a alimentação não descambar completamente nos fins de semana como neste último mês.

Tenho feito caminhadas todos os dias, mas a parte dos outros exercícios está em falta. Tenho-me dado à preguiça nessa área e não posso continuar assim.

Toda a gente que sabe acha maluca e extrema esta "dieta" que estou a fazer, mas sou honesta, não noto qualquer perda de energia, rentabilidade, força anímica. O dia a dia faz-se bem, sem ter de andar a fazer contas com o que se come ou não.

Nos dias em que me apetece (não os de jejum, claro) como um docito ou outro disparate qualquer sem problema, os fins de semana têm sido cheios de erros alimentares com comunhões e festas de aniversário que não acabam... e ainda assim o peso tem baixado de forma constante.

E não é questão de perder água que todos os dias ingiro mais de 1,5l (nos dias de jejum tento ultrapassar os 2l). E também não é músculo, uma vez que continuo a fazer exercício como antes.

Ou seja, tem dado resultado e sem que note qualquer deterioração no meu bem estar geral.

Suspeito...

...que a balança não vai ter boas notícias para mim amanhã. Mas já não há nada a fazer...
A ver vamos!

Mais um fim de semana... mais um balanço

Os fins de semana são sempre terríveis a nível alimentar. Ou são aniversários, ou são jantares / almoços com família ou comunhões.... Enfim, tem havido sempre algo a boicotar o meu esforço.

Claro que não sou obrigada a comer mais que a minha dose, mas em frente a mesa cheia é sempre mais difícil resistir e lá vai mais um docinho e mais um salgadinho e mais um bocadinho de arroz... 

Naturalmente, nem me ponho em cima da balança à 2ªf, que é para não desanimar. Já sei que há estragos! Não preciso saber a dimensão. Basta-me saber que tenho de me portar MUITO bem nos dias seguintes.

Ontem já foi dia de "jejum". Um iogurte ao pequeno almoço e uma massinha ligeira ao jantar. Ao todo, penso que cerca de 500cal conforme prevê a Fast Diet.

Não bebi tanta água como devia mas cheguei aos 2l, o que não é muito mau.

Acreditem, não é nada difícil esta coisa da Fast Diet. 

No meio disto tudo, estou a começar a gostar mais de me ver ao espelho, apesar de hoje ter tido uma daquelas crises femininas de olhar para o armário e achar que não queria vestir nenhuma daquelas coisas, por esta ou aquela razão. (cismei que queria vir de saia mas parecia que nada combinava / ficava bem)

Dizem que perdi bastante volume. Apesar de não notar assim tantas diferenças na roupa, a verdade é que tenho algumas que me ficavam bastante justas e começam a ficar no sítio.

E as que estavam no sítio começam a ficar larguitas.

Foram "apenas" 4kg em 2 meses e meio mas de facto começa a notar-se! E isso é bom. :)

Satisfeita

Fiquei muito satisfeita com os resultados desta semana.

Diz a minha balança que estou com 65,5kg. Menos 0,8kg que na passada semana. Acho muito bom.

Em especial porque quer dizer que entrei no IMC correspondente a peso saudável. :)

Mas mesmo estando satisfeita com os resultados, sei que eles premeiam uma semana pouco regular e muito fora do que havia planeado.

Não consegui fazer jejum efetivo em nenhum dia. Com jantar em casa da sogra em duas noites, mais o feriado na 2ª, a rotina ficou alterada e por isso, acabei por não completar o ritual de jejum nos dois dias que tentei.

Mas a ingestão de calorias acabou por ser menor nesses dias, e mesmo tendo havido uns pecados como umas fatias de bolo e uns quadraditos de chocolate, a coisa lá se compôs.

O exercício tb poderia ter sido melhor, mas desde 2ªf o ritual de caminhada foi retomado e fiz exercícios funcionais com o TRS na 4ªf. A ver se hoje repito a dose. É nesta parte que tenho de reforçar o meu empenho, para obter melhores resultados.

Venha mais uma semana! :)

Coisas boas da vida

Ouvir, de várias pessoas: "Estás MUITO mais magra!" :D

Do fim de semana...

O tempinho ranhoso que esteve no fim de semana levou-me a 3 dias de completa e total preguiça. Só saí para fazer exercício na 2ªf ao final do dia, em que fiz uma caminhada de cerca de 45-50 minutos.

A juntar a isto 2 festas de aniversário, acho que a coisa não está lá muito lançada (apesar de nem me ter portado assim mal).

Ontem tentei fazer um dia de jejum mas acabamos por ir jantar a casa dos meus sogros e lá se foi. Conseguirei hoje? Não sei... a ver vamos...

Mas tenho esperança que o tempo esteja minimamente razoável para ao final do dia fazer uns exercícios funcionais (que, é óbvio, poderia ter feito nos outros dias mas estive em estado letárgico). 

Hoje é também dia de ir nadar na hora de almoço (espero que a reunião que tenho com o chefe não se alongue).

Não me peso antes de 6ªf, dia em que gostaria de estar com algo abaixo do valor da passada semana.

Tudo o que seja para baixo é considerado uma vitória, ainda que possa não ser dentro dos valores desejados! 

Resultados, planos e objetivos

Atualização da barrita ali em cima... Hoje: 66,3kg.

Depois de 2 dias de "jejum" e dois dias de alimentação normal (mas não exagerada), o peso foi ao sítio que queria - abaixo dos 66,5kg

Aproveitei hoje e vi tb na balança o valor da gordura corporal: uns horrorosos 31,4% (é uma medição pouco precisa mas dá para ter noção da ordem de valores...). Ou seja, do que consulto por essa internet fora, 10 pontos percentuais acima do que devia ter...

Vai demorar a dar cabo disto, mas eu chego lá!

Tenho de apostar mais nos exercícios funcionais (já vos disse que estou toda dorida depois de mais uma sessão de TRS na 4ªf?), e aumentar a duração das minhas caminhadas. Tenho de apostar em fazer 1 hora diária, pelo menos 5x/semana.

Estou farta destas banhinhas e das coxas moles e da barriga saliente e dos braços flácidos...  Farta! Sério!

Quero gostar todos os dias do que vejo no espelho! E vou conseguir!

Desta vez, não vou estabelecer objetivo para esta semana, mas sim, para daqui a 4 semanas, após o que terei uma semaninha de férias ao sol (se S. Pedro colaborar, claro).

Ou seja, no dia 05/07 a meta é estar abaixo dos 64kg. Não é muito ambicioso querer perder uma média de 600g por semana daqui até lá, pois não? Acho que não!

Ponto de situação + foto

Ponto de situação:

1. Fazer a Fast Diet é fácil. Não custa nada. Um cadito de fome, que se controla bem com água e chá.
2. Os resultados nos dias após o jejum são fantásticos mas se nos pomos a comer feitos malucos nos dias seguintes vai-se tudo por água a baixo (ou seja, um aniversário e uma comunhão depois, voltei ao mesmo)
3. Esta semana volto a tentar. Ontem já o fiz (sem dificuldade) e amanhã volto a fazê-lo. Peso-me depois na 6ªf, após um dia de alimentação normal, para não me iludir com os resultados (que na semana passada, quando me pesei na 5ª fiquei toda contente mas depois foi-se... LOL). A meta é estar abaixo dos 66,5kg.
4. Tenho de tirar medidas e ver na balança a minha massa gorda e coisas afins, para poder comparar com o futuro - planeio manter-me neste ritual pelo menos até à semana de férias que tenho em meados de Julho.

Como nunca deixo fotos minhas, aqui fica uma... de costas! :)

Nem estou assim potezinho, pois não? (sapatos com tacões de 12cm fazem milagres, digo-vos eu)

The Fast Diet (ou a Dieta dos Dois Dias, ou mais correctamente, a Dieta do Jejum)

Já li o livro todo. Quase todo, pronto! Não me pus a ler as tabelas de calorias e todos os comentários de malta que já experimentou. (vou a tempo de o fazer em qualquer altura)

Li o essencial. O que explica a essência da dieta, como funciona, qual a base científica, quais os resultados esperados, como implementar.

Em resumo: a ideia é em 5 dias da semana fazer uma alimentação perfeitamente normal, sem estar a controlar calorias ou o que se come ou não, e nos outros 2 dias (que podem ser os que a pessoa quiser, seguidos ou não) ingerir apenas 25% da dose recomendada de calorias. Ou seja, 500kcal para mulheres, 600kcal para homens.

Pode fazer-se a ingestão destas calorias como se quiser: numa só refeição, em duas refeições, ou com pequenas refeições ao longo do dia.

Pretende-se desta forma, não só perder peso, mas, acima de tudo, dar sinais ao corpo de necessidade de realização de ações de reparação internas, levando a melhorias significativas a vários níveis: colesterol, triglicerideos, tensão cardíaca, gordura interna, entre muitos outros.

Não é recomendado a algumas pessoas, nomeadamente, quem sofra de diabetes e a grávidas.

Experimentei já um dia. 

Passar 36 horas com apenas 500 kcal (não as contei muito bem mas não fugiu disto de certeza) é mais fácil do que parece.

Sente-se fome? Sim, sente, mas não de forma aguda e desesperante. Com muitos líquidos (no meu caso, água e chá) e actividades que ocupem a mente, passa-se bem o dia e não se vai para a cama tão esfomeado que não se consiga dormir. Nada disso.

Para vos explicar melhor: jantei no domingo uma taça de cereais e uma fatia de bolo de chocolate (coisas dos vizinhos, que fazer??).

Na 2ªf, tomei um pequeno almoço de "leite" de soja com cereais integrais (numa dose um pouco mais reduzida que a minha habitual). Penso que terá rondado 175-200 kcal.

Durante o dia, bebi como uma desalmada (LOL). Devo ter ingerido cerca de 3l.

Ao jantar (cerca de 12 horas após o pequeno almoço), comi uma salada de queijo mozarella fresco, tomate cereja e agriões com um fio de azeite. Pelos meus cálculos, esta salada teria cerca de 300 kcal.

Voltei a comer na 3ª de manhã, uma normal taça de cereais integrais.

Pesei-me na 3ª de manhã, só para ver o andamento da coisa. Os resultados foram animadores (já abaixo da meta que havia estabelecido para 6ª desta semana), claro, tendo em conta que praticamente não tinha comido no dia anterior, mas não posso dizer ainda se é algo sustentado.

Hoje volto a fazer dia de jejum (as 2ªs e 4ªs são os melhores dias para mim). Amanhã faço dia normal e volto a pesar-me na 6ª de manhã.

Aí verei, melhor, a tendência e a sustentação dos resultados.

Do fim de semana

Sexta-feira cheguei a casa e fiz uma caminhada de cerca de 5 kms.

No sábado, levamos as bicicletas até Vila do Conde e pedalamos de lá até à Póvoa de Varzim e voltamos. É tudo plano, bem sei, mas estava um vento norte quase insuportável, pelo que o caminho de ida foi bem difícil. Cerca de 12,5kms, 50 minutos a pedalar.

No domingo de manhã fui caminhar com uma amiga no Porto. Fizemos 14 kms a bom ritmo (com um pequeno intervalo para um almoço ligeiro).

Não deu para "queimar" os docinhos que ataquei no fim de semana, mas minimizou um bocado o efeito da gulodice (espero eu!).

Hoje à noite faço uma sopita para o jantar e componho um bocado mais as coisas! :)

Quase, quase (mais uma vez)

Hoje de manhã: 67,1kg

Sempre mais 100g que o objetivo! Quando pensar no valor para esta semana, acrescento 100g e pronto! LOL

Apesar de ter ficado acima do que queria, estou satisfeita. Afinal, cometi alguns pecados no decorrer da semana (especialmente nos doces) por isso, os resultados até são bons.

Reestruturei o exercício e estou a sentir-me melhor. Não fui caminhar de manhã em dia nenhum (o tempo tb não esteve muito chamativo para tal), mas apostei em caminhadas um pouco mais longas e no TRS, do qual tinha já saudades.
Sinto o corpo dorido, por me ter posto a solicitar músculos bem diferentes do habitual, mas isso sabe bem.

Estou a meio da leitura do livro The Fast Diet. Estou a gostar. E não apenas numa perspectiva de perda de peso. Acho interessante o conceito.
Mas vou acabar de ler antes de me decidir se me dedico à coisa ou não!

Obejtivo até à próxima 6ª: <= 66,5kg 

Já tenho o livro!

Sim, já tenho o livro - em versão e-book - da Fast Diet.
Vou ler com atenção, perceber os conceitos de base e ver se de facto a aplico!

The Fast Diet

Quem me conhece sabe que nunca fui de seguir nenhuma dieta da moda, tomar medicação ou coisas afins para emagrecer.

Consultei, há muito, muito tempo, um nutricionista, que me acompanhou durante uns 4 ou 5 meses - período em que deitei abaixo mais peso (mas também aquele em que me decidi de facto a fazer algo) - mas depois disso fui seguindo mais ou menos aquilo que aprendi com ele, em função das minhas vontades.

Ontem li a notícia da Dieta dos 2 dias (ou The Fast Diet), que podem também ler clicando na imagem.

Sim, eu sei que é uma dieta idiota e que vai contra a maioria das informações que recolhi durante toda a minha vida e que se encontra em quase todo o lado... Mas... Está a dar-me vontade de experimentar, porque tem ar de fácil, simples, sem complicações.

Estarei a ficar maluca??? LOL

Ajustes necessários

Acho que abusei do meu corpo esta semana. Introduzi-lhe quantidades continuadas de exercício, ainda que não muito intenso, e ele não gostou.

Ontem cheguei a casa, deitei-me no sofá e adormeci quase de imediato, tal o cansaço que sentia.

Levantei-me passado pouco mais de 1 hora, com níveis de energia mais elevados, mais ainda assim, não me passou pela cabeça sair para caminhar ou fazer qualquer tipo de exercício.

Aliás, nem ontem à noite, nem hoje de manhã. E ainda não sei se hoje ao final do dia terei vontade de voltar à carga.

Acho que vou dar um descanso de 48 horas ao corpo. 

Amanhã retomo o exercício, mas desta vez com mais cuidado: aeróbico de manhã e anaeróbico ao final dia, e puxando por diferentes partes do corpo.

Quem sabe, começo a pegar na bicicleta de manhã, para variar das caminhadas. E nos dias da natação, não faço caminhadas de manhã e em vez de 35 minutos, nado uns 45 ou 50 para rentabilizar mais. 

Escuso de abusar do exercício aeróbico. Tenho mesmo é de introduzir exercícios de força e funcionais no final do dia: uns dias braços, outros dias pernas e gluteos, outros abdominais...ou combinações entre eles, mas com solicitação de músculos diferentes do dia anterior.

Também na alimentação tenho de introduzir algumas alterações, só ainda não pensei bem quais... Mas tenho de mudar algo, que os resultados andam fraquinhos e os níveis de energia não estão muito bons.

Fazer uma boa sopa para os próximos jantares é obrigatório! 

Mais frutas e verduras também me parece adequado assim como reduzir a quantidade de frutos secos (muito saudáveis mas altamente calóricos). 

E eliminar ou reduzir significativamente a quantidade de proteínas animais ao jantar.

Algo deste género deve introduzir melhorias, não?

Balança hoje de manhã: 67,6kg (um pouco acima do objetivo desta semana)

Obtjetivo desta semana (até 6ª): abaixo (ou igual) aos 67,0kg

Sem energia

Hoje sinto-me estourada. No fim da caminhada da manhã, só me apetecia deitar na cama (ou no sofá) e não me levantar mais. 

Sentia o corpo todo moído, a cabeça pesada... a moral em baixo.

Nem sei como consegui sair da cama para caminhar... e nem sei bem como consegui terminar, tal era o cansaço.

Será o corpo a ressentir-se da redução de horas de sono? Ou ando a fazer uma alimentação pouco energética?

Bem me deitei um pouco mais cedo ontem mas parece não ter sido suficiente...

O exercício continua a ir direitinho.

Na 2ªf acabei por fazer mais 30 minutinhos de caminhada seguidos de uns 30 minutos de exercícios para pernas e gluteos (que ainda me doem, há que dizer)!

Ontem, caminhei de manhã 40 minutos e à tarde mais uns 35.

Hoje de manhã já foram 30 minutos de caminhada (está cada vez mais dificil levantar cedo) e à hora de almoço é novamente dia de ir nadar.

A alimentação não anda má, apesar da bola de berlim na 2ªf (boicote do maridão... lol). Não tenho abusado das bolachas, do pão e outros hidratos de carbono e acrescentei uma boa dose de fruta e legumes ao meu dia.

Água e chá que chegue (no conjunto, perto de 2l).

Com isto, devo chegar lá, não acham? :)

Do fim de semana - Exercício em grande! :)

Sexta-feira, final do dia - 45 minutos de caminhada
Sábado de manhã - 30 minutos de caminhada, com pequenas corridas, numa prova de orientação no Monte da Sra da Assunção
Sábado à noite - 40 minutos de caminhada
Domingo de manhã - 45 minutos de caminhada
Domingo à tarde - 40 minutos de bicicleta + 35 minutos de caminhada

Hoje de manhã já foram mais 35 minutos de caminhada, logo pela manhãzinha, e à hora de almoço vou nadar mais uns 40 min. Ao final do dia, espero ainda ter vontade de dar mais uma voltinha a pé ou de bicicleta e/ou pegar no TRS e fazer uns exercícios!

Esta semana (pelo menos) pretendo levantar-me cedo todos os dias e ir caminhar logo pela manhã. Li estes dias que fazer exercício pela manhã, ainda sem alimento, potencia uma maior queima de calorias e de gorduras.
Pode ser ou não verdade, mas mal não faz!

A alimentação foi bastante razoável no fim de semana, sem grandes exageros.

Quero acima de tudo, começar a caber melhor nas roupas que tenho (que os tempos não estão para renovações de guarda roupa por excesso de peso) e começar a ver o corpo mais definido.

E eu chego lá! Como dizem os brasileiros, "mi aguardem"! :)

Objetivo Atingido

Foi à justa... A balança ainda me deu um 67.7kg mas depois de subir mais 2 ou 3 vezes estabilizou nos 67.9kg!

Não é mau! Gostei! Não sei bem como lá cheguei porque a semana não foi assim muito direitinha, nem em termos alimentares nem de exercício (raio de chuva) mas a verdade é que fiquei abaixo dos 68kg.

Hoje tenho de ser certinha na alimentação e dar uma boa volta a pé! Ou de bicicleta, se o marido quiser novamente alinhar, como ontem, que demos uma volta bem grandinha - tenho de começar a registar os percursos!

Sim, porque comprei uma linda bicicleta nova (essa aí em baixo)! Mas ainda não me sinto completamente à vontade para ir andar sozinha.

Objetivo desta semana (até 6ª): Abaixo dos 67,5kg

Da motivação (ou falta dela)

Nos dias em que vacilo e como algo que não é muito saudável ou me dou à preguiça e não faço qualquer exercício, pergunto-me o que me move.

Que razões me levam a querer emagrecer? Saúde? Bem estar? Estética? ...?

Tanto quanto sei, a nível de saúde tudo está perfeitamente normal e em bons níveis. Por isso, embora perder uns kilos e ter uma alimentação mais saudável não me fizesse mal nenhum nessa vertente, acho não é a saúde que me move.

Subir e descer escadas não é difícil, não tenho faltas de ar, nenhuma dificuldade ou condicionante física... Acho que não é o bem estar (físico, pelo menos) que me faz querer perder peso e volume.

Será uma preocupação meramente estética? O não gostar de me ver com muita da roupa que tenho (que, é óbvio, me está apertada), o ter dificuldade em escolher o que vestir de manhã? Será o não gostar do que vejo no espelho em determinados dias?

Mas se há dias que gosto do meu corpo nu em frente ao espelho, e diversas roupas com as quais acho que fico um mulher elegante, será de facto a estética a minha motivação?

Chego à conclusão que não sei ao certo o que me motiva... e talvez por isso, tenha tanta dificuldade em manter-me "na linha"...

O que vos move? Porque querem perder peso?

Um pouco acima do objetivo

68,7kg era o peso de hoje de manhã na balança. 200g acima do que tinha como objetivo, mas não me posso queixar atendendo à alimentação que fiz no feriado.

Ontem já fiz uma bela sopa de espinafres para ser o meu jantar nos próximos dias e hoje vou reforçar o stock de fruta lá de casa para o fim de semana ser mais alinhado em termos alimentares.

Já tenho prevista uma boa caminhada para domingo de manhã, e é certo que hoje e amanhã também vou dar à perna (seja a pé seja na nova bicicleta).

Ando numa fase em que não gosto de me ver ao espelho, parece que nada serve, nada fica bem.
Ando à procura de roupas largas, como se essa fosse a solução.

Mas aos poucos, isto vai ao sítio. Vai mesmo! :)

Objetivo desta semana: abaixo dos 68kg na próxima 6ªf.

Ai,ai,ai, ai...

Bastam uns diazitos de férias e fica logo tudo estragado!

Bem queria terminar o mês com bons resultados mas a verdade é que regredi em vez de avançar.

O exercício mantém-se em bons níveis, até comprei uma nova bicicleta para começar também a rolar por essas estradas e montes...
Mas a alimentação, essa, tem fraquejado muito! Muito mesmo!
Mais um docinho, mais um pãozinho, mais um arrozinho ou uma massinha... Assim não dá!


Regras, Gorduchita, é preciso regras! Ouviste?

O peso de hoje estava nos 69,2kg (mas o jantar de ontem foi um pouco exagerado pelo que conto que não seja um valor "estabilizado").
Primeira meta: abaixo dos 68,5kg na 6ªf (dia 03/05).

Vamos lá recomeçar isto!!

do fim de semana

Apesar de ter comido 2 ou 3 docitos, este não foi um fim-de-semana de descalabro alimentar, como muitos tendem a ser.

Penso que no global me portei bem, com bastante fruta e água, e sem refeições pesadas.

Durante todo o fim de semana, com final do dia de 6ªf incluído, caminhei mais de 4h, percorrendo cerca de 20km (25% dos quais no meio do monte).

Tenho as minhas pernas cansadas mas, não fosse a "preguiça" da minha vizinha (LOL), ainda tinha feito mais meia horita de exercícios funcionais.

Ficou para hoje. Não pode falhar, que andamos a dar-nos às desculpas há já uns dias!

Hoje também é dia de ir nadar na hora de almoço! O meu mínimo são 40 piscinas (1km) nos 30-40 minutos que lá estou. Não é nada de especial mas já põe o corpo a mexer, que é o que interessa nesta fase.

Objetivo 1: na sexta estar abaixo dos 68kg. Não me parece complicado.

Objetivo 2: terminar o mês abaixo dos 67kg! Também não me parece inatingível.

Bola p'rá frente! :D

Bolas da Praia

Hoje queriam tentar-me com uma destas! São deliciosas, com ou sem creme, mas resisti! :)

Surpresa!!

Diz a minha balança que estou com 68,2kg. Menos 0,3kg que na passada sexta-feira.

Bolo de chocolate, bola de berlim, broa de mel... afinal compensa comer doces! AHAHAHAHAh

Brinco, é óbvio! Se me tivesse portado em condições, o resultado teria sido melhor. Mas fico maravilhada quando a balança reage mesmo sem que tenha havido grandes cuidados!

Ou seja, se esta semana lhe der certinho, terei resultados ainda melhores,  é isso? Ou é como no futebol, que a melhor equipa em campo nem sempre ganha? LOL

Ontem portei-me bastante bem, e talvez tenha sido disso. Fiz uma boa caminhada de 35 minutos, seguida de 30 minutos de exercícios funcionais (chamo assim aos exercícios tipo abdominais, flexões, pranchas, e coisas afins). O jantar foi composto por 1 banana, 2 grandes copos de sumo de 3 laranjas e uma mãozita de frutos secos. Deu-me a preguiça de fazer sopa...

Depois de jantar ainda fui dar um voltita a pé com o maridão de cerca de 15 minutos.

Importa é pôr o corpo a mexer, não é?

Para este fim-de-semana prevejo dedicar-me mais ao exercício, com longas caminhadas (quem sabe lhe meto momentos de corrida no meio), e mais uma ou duas sessões de exercícios funcionais.

Mais difícil é sempre a parte alimentar nestes dias, mas com um pouco de juízo a coisa não descamba! :)

Não desisto

Amanhã é dia de pesagem... mas a semana foi medonha! 

Medonha de trabalho, medonha de stress, medonha de falta de controlo, medonha de falta de exercício.

Fico satisfeita se não tiver aumentado o peso. Mas suspeito que a balança não será assim minha amiga.

Mas não faz mal. Hoje já estou a recuperar o tino e mal chegue a casa, equipo-me e saio para uma boa caminhada, seguida de uma sessão de exercício com a minha vizinha.

E faço uma bela sopa para o jantar. E bebo mais umas chávenas de chá para limpar e hidratar o organismo!

E na próxima semana, o resultado será melhor! Porque eu não desisto à conta de 3 ou 4 dias menos bons! Não senhor!!! Não desisto! :)

Menos 1kg

É verdade... menos 1 kg!

68,5kg hoje de manhã, em jejum, despida como vim ao mundo! :D

Naturalmente, ainda longe do meu objetivo final mas as guerras ganham-se com batalhas e a da primeira semana (que é como quem diz, 4 diazitos) tem vitória minha! Fiquei satisfeita.

Ontem, aproveitando a ausência de chuva (estará para ficar, este bom tempito??) lá fui caminhar ao final do dia! 45 minutos, a passo certinho, entre subidas e descidas.

Sabe tão bem! :)

Exercício

Ontem foi um dia de bastante exercício: 40 minutos de natação na hora de almoço + 35 minutos de caminhada e 35 minutos de exercícios funcionais ao final do dia!

Está a saber-me bem regressar a um estado mais ativo. Acima de tudo, perceber que ainda consigo fazer uma série de coisas, tipo nadar 40 piscinas seguidas, sem grande problema! :)

E ao 3º dia...

...não há grandes novidades.

Acabei por não fazer a tal sessão de exercícios funcionais com a vizinha VD, por sua indisponibilidade. 

Mas ontem, aproveitando o sol que decidiu ontem presentear-nos com a sua presença, fui fazer uma bela caminhada de cerca de 45 minutos. 

Foi bom! Soube-me muito bem!

As refeições têm sido equilibradas mas ainda estou a adaptar o meu organismo.

Ontem, por exemplo, o almoço foi filetes de pescada e rissóis (fritos, mau, eu sei!) com um pouco de salada russa e salada de alface e tomate. Resisti a comer sobremesa (para quem me conhece, sabe que não foi fácil).

A meio da tarde, apenas uns frutos secos e à noite, um belo copo de sumo de laranja natural e um prato de sopa.

E chá, e água!! Não me parece muito mal.

Hoje é novamente dia de natação, na hora de almoço. Quando regressar, como um prato de legumes salteados (com apenas um fiozito de azeite), com frango desfiado e um pouco de massa.

O jantar terá de ser novamente, e unicamente, sopa! A meio da tarde e da manhã, fruta! E chá e água, claro! 

Aos poucos, isto vai lá. Com calma e algum rigor mas sem stresses!

Se engordei ao longo do tempo, não posso esperar emagrecer de um dia para o outro! :)

Hoje recomeço

É verdade, hoje recomeço a minha luta contra os kilos a mais, contra a roupa apertada, contra a barriga flácida.

Hoje tomo novamente rédeas sobre o meu corpo, a minha alimentação, a minha saúde.

Depois de quase 4 meses em que me senti incapaz de o fazer, sem força psicológica e emocional. Há perdas que nos preenchem, que não deixam que sejamos quem queremos.

Mas após umas tentativas tímidas neste período, hoje é o dia!

Hoje regulo a alimentação, hoje enceto um plano de exercícios, hoje bebo toda a água que é preciso, hoje deixo os doces e as bolachas de lado. Hoje e daqui para a frente!

Comecei por trazer o almoço saudável, para não cair em tentação.

Trouxe também fruta fresca e frutos secos para os lanches da manhã e da tarde, a garrafa de água para controlar o que bebo e o equipamento para ir à piscina, nadar uns bons 40-45 minutos.

Logo planeio fazer uma sessão de exercícios funcionais com a vizinha VD. Sessão a repetir 3x/semana.

A natação essa é para fazer 2x/semana.

Nos restantes dias, caminhadas, se as condições meteorológicas o permitirem, ou elíptica, caso chova muito.

Diz a barrinha ali em cima que estou com 69,5kg. Há muito não tinha um valor tão alto.

Na verdade, não sei se é bem esse o peso. É o último que vi na balança, há uns dias atrás, e sei que melhor que isso não está de certeza, por isso, é uma referência que me parece válida.

Já vos disse...

...para visitarem e seguirem o blog de saldos de produtos Tupperware da minha maninha?

Espreitem aqui: http://saldosesobejos.blogspot.pt/

Contra corrente

Hoje, contra todas as minhas expectativas, a minha balança presenteou-me com um 64,9kg.
Após uma série de dias sem quaisquer cuidados especiais, em que comi umas doçuras e mais pão que o meu habitual, o peso baixa!
Será músculo a desaparecer e a ser substituído por gordura??? MEDO!!

Xiça lá para os fins de semana

A pessoa bem começa cheia de boas intenções e tal e não vou estragar tudo e vou-me portar bem... depois vai-se a ver e é bolos e fritos e sabe-se lá mais o quê...

Não avaliei os resultados do mau comportamento. Não quis pôr-me em cima da balança e desanimar com o   facto de ter cometido uns erros (grandinhos) no sábado.

Prefiro portar-me mesmo bem 2 ou 3 dias para ver se consegui rapidamente limitar os danos. Ontem já me alimentei (mais ou menos) direitinho. Mantendo a alimentação correta hoje, amanhã já volto a pesar-me e ver como estão as coisas.

Mais 1,4kg

É o resultado das férias!
Não me assusta! Afinal, são apenas fruto de uns quantos dias de alimentação menos controlada e horários desregulados! Nada que meia dúzia de dias de ordem não resolva. :)

As caminhadas já retomaram o seu ritmo normal (embora tenha de dizer que andar a pé foi o que não faltou nestas férias) e a alimentação vai-se compondo de dia para dia.
Até 2ªf, conto estar já abaixo dos 65,5 e no final da próxima semana, abaixo dos 65kg.

O objetivo é o mesmo de sempre: 60,0kg. Não sei bem quando... Final de Outubro será razoável? A ver vamos! :)

65,0 Kg

E na véspera do aniversário, a minha balança diz-me que estou com 65,0 kg. Ainda me deu um 64,9kg mas quando voltei a subir para confirmar, já lá estava um 65,0. Por 2 vezes, por isso, assumo o 65! 

Não é mau! Se perdesse meio quilo a cada semana, perdia 2 quilos por mês, o que queria dizer que rapidamente chegava ao meu objectivo.

Não stresso. O peso não é tudo... aliás, costumo dizer que não me importava de pesar mais 10 quilos se vestisse 2 tamanhos abaixo! LOL

Pronto, não vale a pena exagerar mas a verdade é que não estou a gastar muito o meu pensamento com isto. Vou implementando regras na minha vida, no exercício, na alimentação e vou acompanhando os resultados.

Amanhã, entro de férias. Bem merecidas... ou pelo menos, muito desejadas. A ver vamos se conseguirei comportar-me decentemente e não trazer quilos a mais! :)

5 meses depois...

Cinco meses depois do ultimo post, aqui estou eu de volta. Durante este tempo não desisti, apenas me faltou a vontade de escrever.

Hoje a balança presenteou-me com 65,5kg. Baixar dos 66kg é sempre uma luta e fico feliz quando vejo um 65 qq coisa. Mas sei que descer daqui é cada vez mais difícil. Quase tão difícil como conseguir não voltar aos 66 ou mais.

Mas tenho-me convencido que, mais que o exercício, a alimentação tem de ser bem regrada e equilibrada e ando a ponderar novos regimes alimentares. Não sei se conseguirei fazer a mudança que ando a amadurecer no meu íntimo mas sei que teria excelentes resultados se o fizesse, tanto a nível de peso como de saúde (embora esta não esteja com nenhum problema evidente ou do meu conhecimento).

Enquanto não sigo essa via, tenho introduzido modificações pequenas. Reduzi drasticamente o consumo de lacticínios e evito a carne (em especial, a carne vermelha). O meu pequeno almoço tem agora sempre fruta, normalmente, sumo de laranja e uma banana.

As refeições incluem muito mais vegetais (de preferência, crus) e também fruta. Faço orelhas moucas à teoria de comer no máximo 3/4 peças de fruta, quando se quer emagrecer. É preferível fruta a bolachas ou arroz ou similares.

Estou também a reduzir o consumo de alimentos processados, embora ainda esteja em níveis demasiado elevados para ser de facto uma mudança significativa e com resultados.

O exercício mantém-se em níveis muito interessantes para aquilo que era o meu hábito há 1 ano atrás. Faço caminhadas praticamente diárias, tendo aumentado a duração nos últimos tempos. Se antes fazia cerca de 30-35 minutos/ dia, agora tento não fazer menos de 50 minutos, sendo que em muitos dias faço quase 1h30m, especialmente desde que comecei a fazer também caminhadas de manhã (não sei quanto tempo durará isto... lol).

A adicionar a isto, desde Setembro do ano passado que faço 2 aulas/semana de TRS / bootcamp (treino funcional), que agora em Julho passaram a 3/ semana e que pretendo manter (descobri algo que realmente me agrada fazer e me dá prazer).

Estou longe de ter o corpo e a forma física que gostaria, mas sinto evoluções sustentadas na minha capacidade física, na minha estrutura muscular.

De amanhã a oito dias faço 35 anos. Gostava de nesse dia pesar-me e estar abaixo dos 65kg. Seria uma pequena vitória num aniversário que quero que dite mudanças relevantes na minha vida. Só depende(m) de mim e por isso, aqui vou eu à luta! :)

Não desapareci

Esta semana vou comprar uma nova balança. Estou de olho numa que mede também gordura corporal, para melhor acompanhar a evolução.
Mal a tenha, peso-me para saber a quantas ando.

A roupa está-me mais ou menos na mesma, o que logo à partida não é mau sinal.
Tenho mantido o nível de exercício, com as caminhadas diárias que tão bem me sabem!
A alimentação tem (muitos) dias menos bons, mas nada de extraordinário.

Sinto-me genericamente bem comigo mesma, que é o mais importante.
Tenho na minha cabeça a minha meta, que sei ser difícil de cumprir, mas da qual não vou desistir, e por isso, vou regrar a sério o consumo de doçuras e apostar mais na fruta e nos vegetais.

Tenho estado deste lado a acompanhar-vos mas sem grande vontade de deixar comentários ou de postar. Hei-de voltar com mais genica! :)

Bjs e Bom Carnaval! :D

O novo ano...

A ressaca dos doces da época de Natal ainda se faz sentir. Sinto falta de açúcar a toda a hora. Sacio-a com um quadrado de chocolate, com uma bolacha, uma fatia de pão-de-ló. Qualquer coisa que seja doce mas que só sacia por um bocado... um bocado demasiado pequeno.
Tenho de domesticar esta necessidade, tentar ignorá-la para ver se se vai embora.

Tenho na minha cabeça que até Abril (mês em que celebro o 10º aniversário de casada) tenho de reduzir peso e volume de forma expressiva.
Expressiva, no que se refere ao peso, é pelo menos 10%. De preferência em massa gorda. Conseguirei? Não sei.
Vejo o meu calendário no outlook a ficar já meio alucinado entre auditorias e formações e sei lá mais o quê, que me obrigam a não ter um dia a dia padrão, que facilitaria e muito a gestão alimentar!
Mas vamos viver um dia de cada vez, manter (ou, de preferência, aumentar) os níveis de exercício, hidratar muito, quem sabe retomar o hábito do creme anticelulítico e acompanhando os resultados!

Bom ano para todas(os)! :)

Bom Natal!

Não tenho aqui vindo, nem sei bem porquê.

Continuo sem balança, mas não preciso dela para saber que não estou, nem de perto nem de longe, no peso que tinha traçado como objectivo para o Natal - 62,0kg.
Tenho feito exercício diariamente (caminhadas, essencialmente, complementadas com as 2 aulas semanais de TRS/Bootcamp) mas não é suficiente.
A alimentação anda desregrada, sem que ande muito má. Quase todos os dias tenho falhas daquelas completamente dispensáveis e sem qualquer razão lógica de ser.
E não me parece que vá ser nesta altura que vou conseguir controlar melhor esta parte.
Tenho de me esforçar por não deixar que a coisa descambe completamente para depois desta época festiva entrar nos eixos.

Até porque tenho um pack de 10 sessões de cavitação para fazer e convém levar o resto direitinho, se não, não há resultados para ninguém!

Bom Natal para todos desse lado! **

Exercício

Porque ontem tive uma (quase) reunião de condomínio à hora da minha adorada aula de TRS, fui fazer a aula de Pilates, pelas 20.30!
Não me lembrava de Pilates ser tão duro... :)

Esta malta aqui no trabalho...

...não colabora nada, pá!!

Entre ovos moles, broinhas de ovos e pão de ló, tudo caseiro, foi difícil resistir. Mas não comi nem um bocadinho!!!
Que é para não alimentar os bichinhos do armário, que fazem a roupa encolher! :D

Andanças

O exercício voltou ao ritmo habitual, apesar de ainda estar ligeiramente lesionada no pé.
A alimentação tem tido mais dias maus que bons, mas estou consciente das minhas falhas e por isso, esta semana, tudo volta aos eixos até ao Natal, pelo menos!

A balança continua sem funcionar... parece que o problema não é da pilha... vamos ter de a abrir e ver o que se passa com ela. Ainda vou ter de pedir uma balança como presente ao Pai Natal! lol

Hoje vou tratar de marcar as sessões de cavitação que adquiri. Alguma de vocês já experimentou? Resultados?

Sem exercício... :P

Um fim-de-semana fora e um tombo na 2ªf nas escadas da empresa, que me deixou de pé lesionado, é quanto basta para estar há 5 dias sem fazer exercício...
Espera... minto... no domingo ainda fui caminhar quando cheguei a casa.
Mas sinto-me como se há imenso tempo não pudesse fazer nada. Especialmente depois de ontem ter passado o dia em casa, de pé ao alto.
Hoje está melhor, mas não sei se me aventuro a fazer grande caminhada e estragar a recuperação. A ver vamos como estou à noite.

Ainda não tenho pilha para a balança por isso também não sei a quantas ando de peso... Mas até ao fim de semana isso compõe-se para começar a controlar melhor o andamento da coisa!...

Jantar de ontem

Porque nem todas as noites são noites de sopa! :)

...

A balança ainda não teve direito a pilha nova (se é que é esse o seu problema) e por isso não faço a mínima ideia de como anda o meu peso.

Sei apenas dizer que a alimentação teve momentos de fraqueza no fim de semana, com direito a pudim abade priscos, inclusivé, mas que o exercício, esse, tem-se mantido.
Exceptuando 2ªf, em que choveu copiosamente a noite toda, levando a que não tivesse feito a minha caminhada (embora tenha ido às compras - sempre se caminha qualquer coisa -  e tenha subido e descido as escadas lá de casa inumeras vezes), todos os dias tenho feito algo, entre caminhadas de pelo menos 35 minutos e aulas de TRS, que me têm dado cabo do coiro! Sério, saio de lá toda esgotada, mas com uma sensação muito boa.

E sei também dizer que experimentei umas calças que comprei há largos tempos e que nunca usei, porque logo me deixaram de servir (tão apertadas que praticamente nem entravam), mas que agora já estão bem! :D
Pequenas coisas que nos dão ânimo! :D

Ai, ai...

A balança pifou... Não sei se avariou, se as pilhas acabaram... mas hoje de manhã não funcionava!
E agora??!! Como controlo o meu peso?!?!
Tá mal! Tá muito mal!!!!

Satisfeita

Sábado é dia de aula de TRS / Bootcamp. A aula é às 10:30. Saí de casa pelas 9:40 e fui caminhar 45 minutos antes de ir para a aula, que foi bem durinha e me deixou os abdominais bem doridos!

Domingo levantei-me às 9:00 (apesar de me ter deitado depois das 2:30) e fui caminhar 40 minutos. À noite, pelas 20:45, em vez de me dar à preguiça, calcei os ténis e umas luvas (que estava frio que se farta) e lá fui fui caminhar mais 30 minutos.

Acho que estou viciada nesta coisa das caminhadas.
E as calças que vesti hoje demonstram algum dos resultados. Em tempos não muito longínquos ficavam para o justo e hoje, com jeitinho, acho que conseguia tirá-las sem desapertar os botões e o fecho.
Estou satisfeita (apesar de ainda haver muito caminho para percorrer)! :)

Como vai isto...

Apesar do mau tempo de ontem, lá aproveitei uma brechazinha e fui caminhar. Anteontem não tinha ido, mas estive a fazer umas arrumações em casa, e isso implicou subir e descer escadas diversas vezes (36 degraus em cada ida ou vinda), o que deve ter dado aproximadamente no mesmo.

Reflectindo, chego à conclusão que há mais de um mês que tenho feito exercício diariamente (com excepção de 3 ou 4 dias) e ando a viciar-me nisto.

Comprei mais um par de ténis e um impermeável, para poder fazer caminhadas mesmo em condições climatéricas menos favoráveis (desde que não esteja nenhum temporal, claro). Em dias mesmo maus, terei de usar a minha elíptica para compensar.

A alimentação é que podia estar melhor... o que leva a que o peso se mantenha (ou será de estar a desenvolver músculo onde antes só havia gordura?). Hoje estava com 67,8kg.

Tenho, portanto, 7 semanas para perder 6kg... não vai ser NADA fácil! Mas não vou desistir.

Até porquer quero, acima de tudo, que a roupa me fique larga... e nisso já vou começando a notar diferenças! :)

Bom fim-de-semana!***

:)

Porque mais importante que estar magro ou gordo, é sentirmo-nos bem connosco próprios, venho dizer-vos que ando bem.
Que não me sinto (nem estou) mais magra, mas que gosto de me ver ao espelho quando saio de casa. Que me sinto bonita, radiante, atraente.
E gosto muito de me sentir assim! :)

Mais um furo... e mais compensação!

Na 3ª lá fui à aula de TRS e hoje ainda há zonas do corpo que me doem! O que é bom. Gosto mesmo daquilo! :)

Mas na 4ª foi aniversário da minha avó materna e não houve vagar para exercício... O que está mal. Em dia de bolo, devia haver exercício, não era? Pois era, mas não foi!

Por isso ontem, lá tive de compensar. Caminhada de 40 minutos pelas 19h mais outra de 30 minutos pelas 21h. A passo rapidinho, como já vem sendo habitual.

Soube muito bem, principalmente porque a 2ª caminhada não foi nada planeada mas foi em boa companhia! :)

Hoje vou ver se consigo caminhar uma bela horita, para amanhã estar bem aquecida para a aula de TRS / Bootcamp! :)

A alimentação, essa, podia estar um pouco melhor mas também não anda muito má! :)

Votos de um bom fim-de-semana! **

Furo... no exercício

Mais cedo ou mais tarde tinha de acontecer e foi ontem... Não fiz qualquer exercício!
Ao fim de umas 3 semanas sem que passasse um dia que não fizesse pelo menos uma caminhada, ontem furei e não fiz nada.
Não gostei... hoje tenho de recuperar!

Desafio para mim mesma!

Caminhadas todos os dias, aulas de TRS 2x semana, líquidos q.b e alimentação (mais ou menos) controlada.

Comentários, de diversas origens, dizendo-me que estou mais magra (algo que a minha roupa ainda não confirma com muita certeza).

E ainda assim, olho para mim, e sei que tenho ainda um longo caminho para andar.

Mas sinto-me motivada e deixo aqui um desafio para mim mesma: estar abaixo dos 62kg pelo Natal!

No bom caminho

O empenho na actividade físca e o controlo alimentar (ainda que longe de perfeito) começam a compensar.
A minha balança saudou-me hoje de manhã com uns 67,7kg.
Gostei do que vi, sério! São menos quase 3kg em 1 mês e meio. Não é muito mas é bom! :)

Claro que não gosto deste peso, mas gosto de estar a baixar de forma sustentada, de começar a sentir pequenas mudanças no corpo.

Espero que o bom tempo (não precisa ser tão quente) se vá mantendo para não cair na tentação de parar com as minhas caminhadas, que tão bem me têm feito a nível físico e mental! :)

Elogios

Estou muito longe de estar no peso e nas dimensões que quero, mas ontem e hoje fiquei muito satisfeita ao ouvir comentários de dois colegas de trabalho, nomeadamente de um que há tempos me disse que precisava de ter cuidado que andava a engordar... lol

Ontem disse-me que estava muito bem assim.

E hoje uma colega comentou que as caminhadas já se notam bem!

Devem querer algo de mim! LOL

Do Casamento

Na 4ªf lá fui eu para o casamento com muita vontade  de me portar bem (pelo menos, dentro dos padrões dos dias de festa)!

Como me sentia linda com este vestido, tudo se tornou mais fácil.

Assim, as minhas comidas, ao longo de 11 horas de festa foram:

 - 1mini rissol + 2 pedacinhos de rojão + 1 colherzinha de salada de feijão frade com atum

 - sopa + arroz de tamboril com gambas + waffle com gelado de morango (dispensei o prato de carne)

 - um prato de fruta laminada

 - fatia de bolo dos noivos

Acompanhei isto com água.

Não me parece muito mau, atendendo a que sou louca de gulosa e esta foi a primeira vez que, num casamento, nem passei pela mesa dos doces! :)

Ainda dancei que me fartei, e quando cheguei a casa ainda fui dar uma voltinha de 20 minutinhos a pé com o marido! :)

Acho que sim, que me portei bem! :D

E hoje...

...68,4kg!
Menos um bocadinho! Gostei! :)

Algum controlo na alimentação e muito exercício. Assim têm sido os meus dias.
Caminhadas de 1 hora, noites de dança, aulas de TRS, parecem ter sido o suficiente para o meu peso sair dos 69 e estar hoje de manhã nos 68,7kg! :)

Na 4ª vem um casamento... mas hei-de saber comportar-me de forma a não estragar tudo! :)

Do fim-de-semana

No sábado não fui à aula de TRS. E hoje também não vou conseguir ir. Compromissos a mais nos dias que não dá jeito.

E tempo livre nos restantes dias, em que tenho feito algumas caminhaditas, para compor a coisa.

Mas o fim-de-semana, que parecia ser de completa perdição, à conta de jantar de amigos, baptizado e almoço de família, tornou-se num tormento de paragem de digestão ou indigestão, fazendo com que até perdesse peso. (embora dispense este método)

Hoje de manhã, 69,4kg. Não é mau! :)

TRS

Ontem foi dia de aula de TRS.

O meu corpo andava decididamente habituado à preguiça que hoje sinto os músculos quase todos. Mas a sensação é boa! Muito boa!
Sábado há nova aula. Até lá, caminhadas! :)

Ideias novas precisam-se

Hoje não me pesei. Além da pressa matinal, não me estava a apetecer ver nada que pudesse desanimar-me!

A semana não foi má em termos alimentares mas também não foi nada de espectacular... Genericamente, passou por:

    PA: Leite de soja com cereais ou iogurte liquido magro com 2 bolachas fruit&fit

    MM: peça de fruta ou iogurte líquido magro, a que junto 2 bolachas integrais, às vezes

    A: sopa + fruta ou sopa + sandes

    MT: peça de fruta ou iogurte líquido magro, a que junto 2 bolachas integrais, às vezes

    J: sopa + fatia de pão (ou algo do género)

 

Sinto que tenho de introduzir uma alteração qualquer, a raiar o radical, para conseguir melhores resultados e mais rápidos. Não sei... cortar com algum tipo de alimento (não é muito o meu género, mas...), beber um copo de água morna com sumo de limão logo pela manhã... alguma sugestão?

Quanto ao exercício, fiz pequenas caminhadas e não todos os dias. Mas tenho de voltar a apanhar o ritmo.

Se tudo correr normalmente, amanhã recomeçam as aulas de Bootcamp / TRS (treino de resistência em suspensão), que farei 2x/semana. Penso que vai ajudar. Pelo menos, introduz solicitações diferentes ao corpo.

Bom fim-de-semana!

Além de me ter ajudado a estar abaixo dos 70kg, a caminhada de domingo deixou-me com 2 belas bolhas nos pés, uma em cada.
Mas isso não foi impedimento para ontem à noite ter ido caminhar 30 minutinhos (com pequeninos troços em corrida)... que me garantiram mais 1 bolha! :P