Corrida

E ontem a corrida foi assim:

Corri menos 2kms que na 2ªf, embora a uma velocidade um bocado superior (tenho corrido a 8,5km/h e ontem corri a 9,1km/h).

Não deu mesmo para mais. Por alguma razão, talvez pela velocidade ou pelo vento que se fazia sentir, fiquei esgotada mais cedo que nas últimas vezes. Ou talvez não esteja preparada para fazer corridas em dias tão próximos... Não sei.

Em todo o caso, mesmo tendo sido um pouco menos (a ter em conta que ainda caminhamos quase 1 km para além da corrida), soube-me bem e fico satisfeita de conseguir correr distâncias que em tempos pensei nunca conseguir.

Estraguei tudo quando cheguei a casa e fui jantar almôndegas em casa de um vizinho... mas pronto...

Tenho cá para mim que não vou ter os resultados desejados na 6ªf quando me pesar.
Não tenho conseguido manter a alimentação tão controlada como seria necessário, e isso é o suficiente para estragar qualquer esforço em atividade física que eu possa fazer.

Ainda por cima, amanhã à noite irei à Viagem Medieval a Santa Maria da Feira e está-se mesmo a ver que não vou comer nada de saudável, o que terá clara influência no valor que a balança me apresentará quando me pesar.

Mas não vou entrar em paranóia com isso.
Já tenho agendada a corrida de hoje, onde espero conseguir fazer pelo menos a distância de anteontem.
E na 6ª tentarei ir novamente, para depois no fim de semana tentar dedicar-me a outras actividades, tipo andar de bicicleta ou uma longa caminhada.

A minha evolução...

Ontem corri 5,5km. Não foram seguidinhos, mas foi com poucas e curtas pausas, e tornou-se no meu recorde pessoal.

Cheguei ao fim completamente estourada, uma vez que já não ia correr há mais de 1 semana, mas soube bem.

Diz o Endomondo (que uso no tlm para controlar as distâncias percorridas) que gastei cerca de 412 kcal. É bom, digo eu. Sempre são menos essas que se acumulam nas coxas e barriga! LOL

No final da corrida, assistimos, sem querer, ao início de uma daquelas sessões fotográficas à posteriori de um casal de noivos, junto ao Castelo da Foz.

Talvez eu seja um pouco antiquada mas para mim não faz qualquer sentido voltar a vestir a indumentária do casamento, não sei quantos dias depois, para tirar umas fotos. Mas isto sou eu, e cada um faz o que lhe aprouver.

Mas o tema lembrou-me do meu próprio vestido de casamento, guardadinho lá no armário, e em jeito de brincadeira disse ao maridão que havíamos de voltar a vestir a roupita, para ver como nos ficava.

E fui espreitar as fotos do nosso casamento, que foi há (já) 11 anos (não é que seu seja velha, casei foi nova... ahahah).

E assustei-me um pouco com aquelas fotografias, que há anos não via, porque, apesar de saber que estava na altura uns kilos mais gordinha, não tinha ideia de se notar tanto.

É certo que parte da mudança tem a ver com os anos que passaram, mas o meu rosto era tão redondo, quase insuflado, comparado com o que agora vejo no espelho.

Toda a minha postura e depois as fotos da lua de mel, comigo em biquini na praia ou junto à piscina. Medo...

Tenho mesmo a impressão de que tinha um corpo muito diferente do que tenho atualmente, apesar de ainda estar muito longe de estar magra.

Acho, muito honestamente, que estou muito melhor agora, a diversos níveis. Que sou uma mulher muito mais interessante, seja a nível físico seja a nível de apresentação geral (claro que já nem falo a nível intelectual / emocional).

Cuido mais de mim, visto-me de forma muito mais feminina, acho que tenho uma presença completamente diferente, para melhor!

E isso agrada-me! Muito!

P.S. Desculpem-me o momento de autocontemplação e autoelogio. :) 

Desvios

A semana passada foi fraca:

• fraca em exercício - não fui correr uma única vez (apesar de ter planeado fazê-lo em mais que um dia), só caminhei 4 dos 7 dias (embora distâncias um pouco superiores à habitual) e só fui à piscina 1 vez. 
• e fraca na alimentação - dias de férias associados ao meu aniversário (Parabéns para mim, lol) contribuiram para um certo descalabro na alimentação (refeições mais pesadas e menos saudáveis, bolo e doces em quantidades anormais, muito menos líquidos...)

Recusei pesar-me na 6ª, para não ter más notícias (para quê ver na balança aquilo que temos a certeza de ter acontecido??) e esta semana irei comportar-me devidamente.

Apostar seriamente nos líquidos, especialmente chás e água com limão, para ajudar a limpar o organismo, e controlar a sério a alimentação (mais sopas, mais saladas, mais fruta e menos pão, bolachas, carnes...).

Hoje, a não ser que algo aconteça, vou correr. Objetivo: 5kms! 

Na 6ªf, o peso tem de estar abaixo dos 63,5kg! Não admito falhas, ouviste Gorduchita? 

Do meu objetivo

Diz a barrinha ali em cima que perdi já 5,8 kg! Um número que me parece simpático e que me agrada bastante, atendendo ao tempo decorrido (cerca de 3 meses).

Não é um valor extraordinário, mas representa uma perda sustentada de peso e de volume que se nota já de forma clara no meu corpo.

Ontem, o maridão olhava para mim e dizia: "Olha-me esses ossos todos!" LOL

Um exagerado, é o que ele é, porque os ossos estão ainda longe de se verem, mas a verdade é que estou com as formas mais modeladas, o corpo um pouco mais firme, linhas mais estreitas.

Noto logo no rosto, uma das zonas que reflecte quase de imediato os meus processos de emagrecimento. 

Gosto dele assim, mais estreito, a notarem-se mais as maçãs do rosto, as faces mais encovadas. 

No outro dia discutia com umas colegas de trabalho estas coisas dos emagrecimentos e afirmei que não precisava de baixar dos 60 kg para ficar feliz.

Mantenho o que disse e é esse o meu objectivo. 

Se me agradaria ver a balança baixar dos 60kg? Claro que sim. Afinal não me lembro de alguma vez pesar abaixo disso (e recordo-me de me começar a pesar, conscientemente, aos 14/15 anos), e seria interessante ver um 5 como início do meu peso.

Mas não me foco nisso. Sei que baixando os quase 4 kg que tenho acima dos 60, já ficarei com um corpo que me satisfaz: com curvas, com "chicha" mas mais delgado, mais bonito.

Sei que há quem se bata em lutas ainda mais difíceis, e desejo-vos toda a força.

E há quem diga que sou tola por querer emagrecer mais, que não pareço ter o peso que tenho (é certo que sempre me disseram isto, já desde bem pequenina), que estou bem assim...

Mas certo é que estou longe de ser magra. O meu imc ali na barrinha assim o evidencia - só há pouco saí do Excesso de peso e entrei  no Peso saudável. 

Aqueles 22,9, correspondentes aos 60kg, são a minha meta. Um valor intermédio dentro do intervalo do peso saudável. Um valor muito razoável para quem, há uns anos, tinha um IMC na ronda dos 30,9...

Oba, oba! :D

Hoje de manhã: 63,7kg! 
Adorei, amei! Cada vez gosto mais da minha balança! LOL

Sou sincera se disser que não estava à espera de tal, uma vez que suspendi o jejum e tive umas refeições "menos próprias" desde as últimas pesagens.

Mas talvez seja o meu metabolismo que esteja mais acelerado ou lá consegui compôr uns dias com os outros.

Sei que gostei muito do resultado e até à próxima 5ªf tenho de conseguir baixar mais 300gr, para atingir o objectivo traçado.

Para isso, tenho de conseguir retomar as corridas, que tive de parar por ter dado um tombo numas escadas, na 4ªf, que me deu cabo dos joelhos e dumas ligações ali na zona do tornozelo. 

Espero amanhã estar já bem para retomar, que as minhas companhias já andam a fazer mais kms que eu! :D

E ontem mais uma corrida. Mais 4,3km, embora em 3 fases. Correr em dias seguidos para quem, como eu, começou há pouco nestas andanças, não é assim fácil, em especial quando a nossa companhia tem menos "pedalada" que nós!

Mas, mais importante que tudo, é ir mantendo o ritual, fazer exercício, mexer o corpo, novos desafios, novas metas.

Estou a gostar de correr, algo que considerava impensável há uns meses atrás, e estou a gostar da minha capacidade de evolução sustentada, da minha resistência.

E estou a gostar dos comentários das pessoas, que me dizem mais magra, mais elegante. E do olhar do meu marido que, noto, está a apreciar as mudanças no meu corpo.

E tudo isto, faz com que goste cada vez mais de mim própria, não só pelo melhorado aspecto físico, mas também por me ver conseguir superar barreiras.

Hoje não será dia de corrida. Vou nadar na hora de almoço e ao final do dia vou dar um corte a este meu cabelo que teima em não colaborar comigo.

Quem sabe ainda faço uma caminhadita ou pego no TRS quando chegar a casa...

Corridas

E ontem foi assim:

Deixei as amigas para trás e fui correndo a meu ritmo. Parei ao fim de 2kms e trocos quando o meu telemóvel tocou, mas logo depois retomei a corrida e ultrapassei a minha última marca em 600m.

Pode parecer pouco para quem correr já é habitual, mas correr 600m para mim já era tarefa árdua... e agora consegui acrescentá-los aos 3,6km que tinha feito em corrida anterior.

E, diga-se, a velocidade superior àquela com que comecei esta coisa das corridas.

Estou longe de conseguir grandes distâncias mas aos poucos vou conseguindo ir cada vez mais longe e isso faz-me sentir bem. :)

Ajuste na estratégia...

Após um dia de alimentação mais ou menos regrada e uma boa corrida na 6ªf, a balança no sábado voltou a dar-me os 64,3kg que tinha antes de ir de férias.

Já gostei mais! :)

Estou a considerar abandonar o sistema de jejum intermitente por uns tempos, por razões pessoais. 

Continuo a achar que é um sistema óptimo para emagrecer e perder gordura corporal, fácil de seguir e implementar, mas outras razões me levam a suspender esta forma de estar.

Terei de controlar a alimentação de outra forma, regrar-me todos os dias, deixar os excessos.

O exercício, esse, terá talvez de ser um pouco reforçado para ajudar na luta contra a acumulação de gordurinhas.

Tenho de aumentar a distância / duração das minhas caminhadas e das corridas, tentar complementar com outros exercícios (ai, o meu TRS tão paradinho em casa...).

Beber muita água e chá, e juntar-lhe uns sumos / batidos de fruta e vegetais (ando a pensar experimentar os sumos verdes que tanto se vão falando por essa rede fora).

Estou com a cabeça formatada para os 60kg. Quero mesmo conseguir lá chegar... embora saiba que outras prioridades se possam "meter no caminho".

Até ao meu aniversário, daqui a semana e meia, o objectivo é baixar dos 63,5kg.

Até ao final de Agosto, abaixo dos 62 kg.

Até ao final de Setembro, na casa dos 60 e trocos (não precisam ser 60kg certos).

Se isto não se concretizar que seja por uma de duas razões:

 - a massa muscular está a aumentar consideravelmente em relação à massa gorda!
ou

 - estamos a caminho de ser 3 em casa! :)

Peso e planos

Raios!!! 64,6kg, diz a balança!

Eu bem sabia que jantar tão tarde ontem não ia dar bom resultado (sim, sim, Gorduchita, culpa o jantar de ontem... LOL)!

Em todo o caso, não é muito mau, atendendo a que, de facto, jantei bastante tarde ontem (já passava das 22h quando comecei a comer), que a semana passada foi bastante desregrada, que só tive 4 dias para recuperar desses desvios, e que durante estes 4 dias não me portei tão bem assim!

Se hoje conseguir fazer um dia de alimentação mais direitinho, volto a pesar-me amanhã (fora do meu ritual normal) só para perceber melhor a tendência! Até lá, não mexo na barrinha ali em cima, que me lembra onde já estive e que muito rapidamente lá tenho de voltar! 

Hoje trouxe comigo o equipamento para ir correr no final do dia! Não sei se terei ou não companhia, mas... Quem sabe até vou sozinha!? 

De ontem a 15 dias é o meu aniversário. Gostava que o peso estivesse abaixo dos 63,5kg - perder cerca de 1kg em duas semanas não é nada de especial! Basta focar-me um pouco mais e desviar-me um pouco menos! :D

Bom fim de semana para tod@s!

Mais um dia, mais uma corrida... mas continuo cansada...

Anteontem, depois de calcorrearmos todo um shoping às compras com os meus pais, ainda fomos, eu e o maridão, dar uma voltita a pé quando chegamos a casa. Curta mas enérgica.

Ontem, novo dia de jejum. Acho que passei as 500 kcal mas penso não ter ultrapassado as 600 (valor aproximado do que queimei em exercício durante o dia).

Foi dia de nadar na hora de almoço, e ao final da tarde, apesar do cansaço e pouca vontade, lá fui correr e fiz cerca de 3,6km mais cerca de 1km a passo. Não sei bem como consegui, mas consegui. Inclusive, continuei a correr por ainda cerca de 600m após a paragem das amigas com quem fui.

Cheguei a casa, estendi-me no sofá e pouco mais produzi o resto do dia. E hoje de manhã, só com muito esforço saí da cama.

Não sei porque razão, mas ando derreada. Tenho de fazer algo para dar a volta a isto.

Hoje não devo conseguir fazer grande exercício, por isso, pode ser que o corpo recupere um pouco... A ver vamos.

Ontem fui fazer análises para ver como anda isto cá por dentro. Conto com resultados normalíssimos, até no seguimento do que tenho tido nos últimos tempos. Na 2ªf vou buscar os resultados.

Amanhã é dia de pesagem. Não sei se atingirei o valor que desejo, mas nestes últimos dias várias pessoas me têm dito que estou mais magra e elegante e só isso já dá ânimo para continuar! :)

Cansaço

Ontem nadei 1 km em cerca de 30 minutos. E ao final do dia fui caminhar uns 40 minutos, fazendo cerca de 4 km.

Não é muito, bem sei, mas vai mantendo o corpo em movimento, estimulando o metabolismo.

Mas hoje sinto-me cansada. Terá sido de ontem ter sido dia de jejum? 

Das minhas contas, consumi em exercício o que ingeri durante o dia. O que quer dizer que, para as normais funções do organismo, este teve de ir buscar todas as energias às reservas existentes.

Claro que a ideia é esta. Só assim se emagrece, certo? Ingerindo menos calorias do que o que as que se gastam.

E em todo o lado que leio, não há referência a qualquer contra indicação de fazer exercício nos dias de jejum.

O que talvez me esteja a acontecer é consumir os alimentos errados. Tenho de reforçar a dose de frutas e verduras e leguminosas e reduzir os alimentos processados (que são mais simples de transportar mas menos saudáveis, claramente). 

Hoje não terei grande tempo para exercício (talvez uma caminhadazita à noitinha) embora vá tentar investir nas escadas em detrimento do elevador (o que na verdade já faço quase sempre). Talvez consiga dar algum descanso ao corpo.

É que amanhã é dia de ir nadar novamente e já está agendada corrida para o final da tarde! :)

De volta

Na semana passada estive de férias. 

Bastante praia, mais comida que habitual, treinos menos regulares.

Resultado? Não sei! Não me pesei que não quero desanimar.

Sabia de antemão que nestes dias os ritmos seriam diferentes e que, muito certamente, ganharia algum peso pelo que não vou criar qualquer tipo de stress com isso.

Vou portar-me muito bem esta semana, alimentar-me direitinho, fazer os dias de jejum certinhos, retomar as caminhadas / corridas / natação diárias. E peso-me na 6ªf, esperando estar abaixo dos 64,5kg.

O exercício já foi mais ou menos retomado. 

Durante as férias ainda consegui fazer 2 corridas matinais, de cerca de 3,5km cada.

No sábado fomos fazer a ciclovia que liga Ponte de Lima a Ponte da Barca, percorrendo 32km a pedalar. É certo que o percurso é bastante plano, com poucas subidas e descidas, mas sendo o piso em terra / pedra solta / areia, fiz bastante esforço (as minhas pernas dão bem sinal disso).

Ontem fui fazer uma caminhada de cerca de 40 min com o maridão (que parece querer engrenar no ritmo de exercício diário que tanta falta lhe faz).

Hoje é dia de natação na hora de almoço, e ao final do dia ou vou caminhar ou convenço o maridão a dar um volta de bicicleta. :)

E mais uma semana passou

Objetivo não atingido. A balança diz que estou com 64,3kg. 

300g acima do que tinha pensado para o dia de hoje... mas ainda assim tenho de dar-me por satisfeita.

Perdi 2kg este mês, a comer gelados, chocolate, sobremesas, hamburguers e coisas afins.

Claro que não comi estas coisas todos os dias mas a verdade é que foi um mês sem contagem de calorias ou grandes restrições alimentares. Limitei-me aos dias de jejum, algum juízo em alguns dias e exercício físico (essencialmente caminhadas, complementadas com natação e as corridas mais recentemente).

Mais importante que tudo isto, é a perda de volume, que noto claramente nas roupas, e, segundo a minha balança, também de massa gorda. Hoje o valor estava nos 28%, menos um bocadinho que há duas semanas. Importa é que esteja a descer! :)

Na próxima semana estarei de férias, o que quer dizer que os rituais se alteram e por isso, é natural que haja algum recuperar de peso, mas não vou stressar com isso. Os danos reparam-se depois! :D

E ontem...

...mais 3 km!

Poderiam ter sido mais, mas as pernas, cansadas da corrida do dia anterior, e as companhias não colaboraram.

Mas para quem nunca conseguia correr mais que 300m seguidos sem ficar completamente estourada, 3 km são uma distância extraordinária.

Não sei se volto às corridas esta semana, mas na minha cabeça já fiz os planos todos para umas sessões durante o período de férias da próxima semana! :)

Da corrida e do esforço físico

Ontem fui novamente correr. 3,2km, divididos em 2 troços (2,2 + 1), intervalados com caminhada, numa tarde perfeita para a corrida - fresca!

Senti-me bem comigo própria, teria corrido mais não fosse a minha companhia ter optado por parar.

Descobri que sou capaz, que afinal correr não é nenhum bicho de sete cabeças, que tenho alguma resistência, que a respiração aguenta e as pernas também.

Descobri que dá gozo ultrapassar as nossas próprias barreiras, irmos um pouco mais além, solicitar o nosso corpo para novos desafios.

Hoje é dia de ir nadar na hora de almoço, mas trouxe o equipamento para ir correr ao final do dia, caso me dê a pica para o fazer.

Não sei se não estou a começar, novamente, a "abusar" do meu corpo. Afinal, exceptuando hoje, tenho ido todos os dias caminhar de manhã cedo, durante cerca de 40 minutos, antes de vir para o trabalho.

E hoje, sendo dia de jejum, talvez não seja o dia ideal... 

Mas a verdade é que me apetece mesmo. E também é da maneira que avalio como se comporta o corpo nestes dias...

Correr

Este fim de semana comecei a dedicar-me à corrida. 

Após o desafio de umas amigas, decidi juntar-me a elas e acrescentar a corrida à minha lista de atividades físicas.

Nunca fui de gostar de correr - na escola fazia os aquecimentos a passo, deixando os professores com os cabelos em pé - mas há já algum tempo que pensava fazê-lo. Desafiar-me a mim própria é a ordem do dia! :)

Como seria de esperar, a primeira abordagem foi tímida. Corremos cerca de 1,25km (muito pouco, bem sei), ao que juntamos cerca de 4km de caminhada. De referir, a nosso favor, que estava uma brasa quando nos metemos a fazer isto, no sábado de manhã, junto às praias de Leça, pelo que rapidamente ficamos cansadas.

Mas fiquei cheia de pica e por isso, fui comprar equipamento mais adequado para esta nova atividade, nomeadamente uns ténis mais apropriados. Lá fui à Asics, da qual sou fã e trouxe estes, supé lindos! LOL

Hoje, na caminhada da manhã, dei uns passos de corrida. Ao todo, dos 4kms percorridos, corri cerca de 800m. Não é muito, mas o percurso que faço tem muitas subidas e descidas e, para essas, ainda não estou pronta, pelo que aproveitei apenas as zonas planas. E soube mesmo bem! :)

Amo a minha balança!

Mesmo! Amo a minha balança! LOL

Hoje, 64,6kg! Já perdi praticamente 5kgs desde finais de Abril, o que me parece bastante bom! 

Se fizer as coisas direitinhas esta semana, o objetivo traçado (peso <= 64kg na próxima sexta) é perfeitamente exequível! :) 

Tem sido um percurso interessante, especialmente desde que comecei a experimentar a abordagem do jejum intermitente. É fácil, eficaz, flexível... Gosto muito. Mesmo!

Hoje...

...ataquei um destes depois do almoço!

Guilty pleasures (mas não é tão bom, como esperava)!

Do fim de semana

Fim de semana prolongado implica mais preguiça, mais comida, mais convívio...

Jantar com a vizinhança na 6ª (quase por acaso), almoço em casa dos sogros no domingo, jantar com amigos na noite de S. João (domingo) - uma sardinhada em plena Praça Carlos Alberto, seguida de farturas e largada de balões. Uma noite bem passada! :)

"Maratonas" de "Jess e os rapazes (New Girl)" - andamos viciados na série - e longas horas de cama. Arrumação dos armários que teve como resultado 2 enormes pilhas de roupas para dar/vender/despachar e a sensação de que preciso de ir às compras (tenho de controlar a minha veia consumista...).

Caminhada de 1h15m (uns 6km) no sábado de manhã, passeio de bicicleta de cerca de 1h (uns 7-8km, talvez) ontem ao final do dia com o maridão. Sempre pelos arredores do empreendimento (o que implica grandes doses de subidas e descidas).

Hoje de manhã já fui também caminhar, cerca de 40 minutos (e o calor já apertava, ainda antes das 8h da matina).

E hoje é dia de jejum. E amanhã também será.

Mas estou a fazer de forma diferente. Jantei ontem (algo relativamente ligeiro) e só volto a comer novamente ao jantar. De preferência algo ligeiro, novamente.

24h sem comer, em vez de 36h com 500kcal. Do que tenho lido, uma outra forma de abordar de o "jejum intermitente". A ver como me dou... :)