Ajuste na estratégia...

Após um dia de alimentação mais ou menos regrada e uma boa corrida na 6ªf, a balança no sábado voltou a dar-me os 64,3kg que tinha antes de ir de férias.

Já gostei mais! :)

Estou a considerar abandonar o sistema de jejum intermitente por uns tempos, por razões pessoais. 

Continuo a achar que é um sistema óptimo para emagrecer e perder gordura corporal, fácil de seguir e implementar, mas outras razões me levam a suspender esta forma de estar.

Terei de controlar a alimentação de outra forma, regrar-me todos os dias, deixar os excessos.

O exercício, esse, terá talvez de ser um pouco reforçado para ajudar na luta contra a acumulação de gordurinhas.

Tenho de aumentar a distância / duração das minhas caminhadas e das corridas, tentar complementar com outros exercícios (ai, o meu TRS tão paradinho em casa...).

Beber muita água e chá, e juntar-lhe uns sumos / batidos de fruta e vegetais (ando a pensar experimentar os sumos verdes que tanto se vão falando por essa rede fora).

Estou com a cabeça formatada para os 60kg. Quero mesmo conseguir lá chegar... embora saiba que outras prioridades se possam "meter no caminho".

Até ao meu aniversário, daqui a semana e meia, o objectivo é baixar dos 63,5kg.

Até ao final de Agosto, abaixo dos 62 kg.

Até ao final de Setembro, na casa dos 60 e trocos (não precisam ser 60kg certos).

Se isto não se concretizar que seja por uma de duas razões:

 - a massa muscular está a aumentar consideravelmente em relação à massa gorda!
ou

 - estamos a caminho de ser 3 em casa! :)

Peso e planos

Raios!!! 64,6kg, diz a balança!

Eu bem sabia que jantar tão tarde ontem não ia dar bom resultado (sim, sim, Gorduchita, culpa o jantar de ontem... LOL)!

Em todo o caso, não é muito mau, atendendo a que, de facto, jantei bastante tarde ontem (já passava das 22h quando comecei a comer), que a semana passada foi bastante desregrada, que só tive 4 dias para recuperar desses desvios, e que durante estes 4 dias não me portei tão bem assim!

Se hoje conseguir fazer um dia de alimentação mais direitinho, volto a pesar-me amanhã (fora do meu ritual normal) só para perceber melhor a tendência! Até lá, não mexo na barrinha ali em cima, que me lembra onde já estive e que muito rapidamente lá tenho de voltar! 

Hoje trouxe comigo o equipamento para ir correr no final do dia! Não sei se terei ou não companhia, mas... Quem sabe até vou sozinha!? 

De ontem a 15 dias é o meu aniversário. Gostava que o peso estivesse abaixo dos 63,5kg - perder cerca de 1kg em duas semanas não é nada de especial! Basta focar-me um pouco mais e desviar-me um pouco menos! :D

Bom fim de semana para tod@s!

Mais um dia, mais uma corrida... mas continuo cansada...

Anteontem, depois de calcorrearmos todo um shoping às compras com os meus pais, ainda fomos, eu e o maridão, dar uma voltita a pé quando chegamos a casa. Curta mas enérgica.

Ontem, novo dia de jejum. Acho que passei as 500 kcal mas penso não ter ultrapassado as 600 (valor aproximado do que queimei em exercício durante o dia).

Foi dia de nadar na hora de almoço, e ao final da tarde, apesar do cansaço e pouca vontade, lá fui correr e fiz cerca de 3,6km mais cerca de 1km a passo. Não sei bem como consegui, mas consegui. Inclusive, continuei a correr por ainda cerca de 600m após a paragem das amigas com quem fui.

Cheguei a casa, estendi-me no sofá e pouco mais produzi o resto do dia. E hoje de manhã, só com muito esforço saí da cama.

Não sei porque razão, mas ando derreada. Tenho de fazer algo para dar a volta a isto.

Hoje não devo conseguir fazer grande exercício, por isso, pode ser que o corpo recupere um pouco... A ver vamos.

Ontem fui fazer análises para ver como anda isto cá por dentro. Conto com resultados normalíssimos, até no seguimento do que tenho tido nos últimos tempos. Na 2ªf vou buscar os resultados.

Amanhã é dia de pesagem. Não sei se atingirei o valor que desejo, mas nestes últimos dias várias pessoas me têm dito que estou mais magra e elegante e só isso já dá ânimo para continuar! :)

Cansaço

Ontem nadei 1 km em cerca de 30 minutos. E ao final do dia fui caminhar uns 40 minutos, fazendo cerca de 4 km.

Não é muito, bem sei, mas vai mantendo o corpo em movimento, estimulando o metabolismo.

Mas hoje sinto-me cansada. Terá sido de ontem ter sido dia de jejum? 

Das minhas contas, consumi em exercício o que ingeri durante o dia. O que quer dizer que, para as normais funções do organismo, este teve de ir buscar todas as energias às reservas existentes.

Claro que a ideia é esta. Só assim se emagrece, certo? Ingerindo menos calorias do que o que as que se gastam.

E em todo o lado que leio, não há referência a qualquer contra indicação de fazer exercício nos dias de jejum.

O que talvez me esteja a acontecer é consumir os alimentos errados. Tenho de reforçar a dose de frutas e verduras e leguminosas e reduzir os alimentos processados (que são mais simples de transportar mas menos saudáveis, claramente). 

Hoje não terei grande tempo para exercício (talvez uma caminhadazita à noitinha) embora vá tentar investir nas escadas em detrimento do elevador (o que na verdade já faço quase sempre). Talvez consiga dar algum descanso ao corpo.

É que amanhã é dia de ir nadar novamente e já está agendada corrida para o final da tarde! :)

De volta

Na semana passada estive de férias. 

Bastante praia, mais comida que habitual, treinos menos regulares.

Resultado? Não sei! Não me pesei que não quero desanimar.

Sabia de antemão que nestes dias os ritmos seriam diferentes e que, muito certamente, ganharia algum peso pelo que não vou criar qualquer tipo de stress com isso.

Vou portar-me muito bem esta semana, alimentar-me direitinho, fazer os dias de jejum certinhos, retomar as caminhadas / corridas / natação diárias. E peso-me na 6ªf, esperando estar abaixo dos 64,5kg.

O exercício já foi mais ou menos retomado. 

Durante as férias ainda consegui fazer 2 corridas matinais, de cerca de 3,5km cada.

No sábado fomos fazer a ciclovia que liga Ponte de Lima a Ponte da Barca, percorrendo 32km a pedalar. É certo que o percurso é bastante plano, com poucas subidas e descidas, mas sendo o piso em terra / pedra solta / areia, fiz bastante esforço (as minhas pernas dão bem sinal disso).

Ontem fui fazer uma caminhada de cerca de 40 min com o maridão (que parece querer engrenar no ritmo de exercício diário que tanta falta lhe faz).

Hoje é dia de natação na hora de almoço, e ao final do dia ou vou caminhar ou convenço o maridão a dar um volta de bicicleta. :)

E mais uma semana passou

Objetivo não atingido. A balança diz que estou com 64,3kg. 

300g acima do que tinha pensado para o dia de hoje... mas ainda assim tenho de dar-me por satisfeita.

Perdi 2kg este mês, a comer gelados, chocolate, sobremesas, hamburguers e coisas afins.

Claro que não comi estas coisas todos os dias mas a verdade é que foi um mês sem contagem de calorias ou grandes restrições alimentares. Limitei-me aos dias de jejum, algum juízo em alguns dias e exercício físico (essencialmente caminhadas, complementadas com natação e as corridas mais recentemente).

Mais importante que tudo isto, é a perda de volume, que noto claramente nas roupas, e, segundo a minha balança, também de massa gorda. Hoje o valor estava nos 28%, menos um bocadinho que há duas semanas. Importa é que esteja a descer! :)

Na próxima semana estarei de férias, o que quer dizer que os rituais se alteram e por isso, é natural que haja algum recuperar de peso, mas não vou stressar com isso. Os danos reparam-se depois! :D

E ontem...

...mais 3 km!

Poderiam ter sido mais, mas as pernas, cansadas da corrida do dia anterior, e as companhias não colaboraram.

Mas para quem nunca conseguia correr mais que 300m seguidos sem ficar completamente estourada, 3 km são uma distância extraordinária.

Não sei se volto às corridas esta semana, mas na minha cabeça já fiz os planos todos para umas sessões durante o período de férias da próxima semana! :)

Da corrida e do esforço físico

Ontem fui novamente correr. 3,2km, divididos em 2 troços (2,2 + 1), intervalados com caminhada, numa tarde perfeita para a corrida - fresca!

Senti-me bem comigo própria, teria corrido mais não fosse a minha companhia ter optado por parar.

Descobri que sou capaz, que afinal correr não é nenhum bicho de sete cabeças, que tenho alguma resistência, que a respiração aguenta e as pernas também.

Descobri que dá gozo ultrapassar as nossas próprias barreiras, irmos um pouco mais além, solicitar o nosso corpo para novos desafios.

Hoje é dia de ir nadar na hora de almoço, mas trouxe o equipamento para ir correr ao final do dia, caso me dê a pica para o fazer.

Não sei se não estou a começar, novamente, a "abusar" do meu corpo. Afinal, exceptuando hoje, tenho ido todos os dias caminhar de manhã cedo, durante cerca de 40 minutos, antes de vir para o trabalho.

E hoje, sendo dia de jejum, talvez não seja o dia ideal... 

Mas a verdade é que me apetece mesmo. E também é da maneira que avalio como se comporta o corpo nestes dias...

Correr

Este fim de semana comecei a dedicar-me à corrida. 

Após o desafio de umas amigas, decidi juntar-me a elas e acrescentar a corrida à minha lista de atividades físicas.

Nunca fui de gostar de correr - na escola fazia os aquecimentos a passo, deixando os professores com os cabelos em pé - mas há já algum tempo que pensava fazê-lo. Desafiar-me a mim própria é a ordem do dia! :)

Como seria de esperar, a primeira abordagem foi tímida. Corremos cerca de 1,25km (muito pouco, bem sei), ao que juntamos cerca de 4km de caminhada. De referir, a nosso favor, que estava uma brasa quando nos metemos a fazer isto, no sábado de manhã, junto às praias de Leça, pelo que rapidamente ficamos cansadas.

Mas fiquei cheia de pica e por isso, fui comprar equipamento mais adequado para esta nova atividade, nomeadamente uns ténis mais apropriados. Lá fui à Asics, da qual sou fã e trouxe estes, supé lindos! LOL

Hoje, na caminhada da manhã, dei uns passos de corrida. Ao todo, dos 4kms percorridos, corri cerca de 800m. Não é muito, mas o percurso que faço tem muitas subidas e descidas e, para essas, ainda não estou pronta, pelo que aproveitei apenas as zonas planas. E soube mesmo bem! :)

Amo a minha balança!

Mesmo! Amo a minha balança! LOL

Hoje, 64,6kg! Já perdi praticamente 5kgs desde finais de Abril, o que me parece bastante bom! 

Se fizer as coisas direitinhas esta semana, o objetivo traçado (peso <= 64kg na próxima sexta) é perfeitamente exequível! :) 

Tem sido um percurso interessante, especialmente desde que comecei a experimentar a abordagem do jejum intermitente. É fácil, eficaz, flexível... Gosto muito. Mesmo!

Hoje...

...ataquei um destes depois do almoço!

Guilty pleasures (mas não é tão bom, como esperava)!

Do fim de semana

Fim de semana prolongado implica mais preguiça, mais comida, mais convívio...

Jantar com a vizinhança na 6ª (quase por acaso), almoço em casa dos sogros no domingo, jantar com amigos na noite de S. João (domingo) - uma sardinhada em plena Praça Carlos Alberto, seguida de farturas e largada de balões. Uma noite bem passada! :)

"Maratonas" de "Jess e os rapazes (New Girl)" - andamos viciados na série - e longas horas de cama. Arrumação dos armários que teve como resultado 2 enormes pilhas de roupas para dar/vender/despachar e a sensação de que preciso de ir às compras (tenho de controlar a minha veia consumista...).

Caminhada de 1h15m (uns 6km) no sábado de manhã, passeio de bicicleta de cerca de 1h (uns 7-8km, talvez) ontem ao final do dia com o maridão. Sempre pelos arredores do empreendimento (o que implica grandes doses de subidas e descidas).

Hoje de manhã já fui também caminhar, cerca de 40 minutos (e o calor já apertava, ainda antes das 8h da matina).

E hoje é dia de jejum. E amanhã também será.

Mas estou a fazer de forma diferente. Jantei ontem (algo relativamente ligeiro) e só volto a comer novamente ao jantar. De preferência algo ligeiro, novamente.

24h sem comer, em vez de 36h com 500kcal. Do que tenho lido, uma outra forma de abordar de o "jejum intermitente". A ver como me dou... :)

Oh yeah! :D

A minha balança diz que estou com 65kg! Gostei! Afinal deu-me boas notícias! 

Faltam 2 semanas para as férias, e 1kg para o objetivo que estabeleci! Parece-me perfeitamente exequível e acho que estou no bom caminho.

Medi também hoje o valor da gordura corporal: 30,5%. Um pouco menos que na última medição há duas semanas atrás, que estava nos 31,4%. 

É certo que estas medidas não são exatas mas é bom ver uma tendência descendente!

Nas próximas duas semanas não há expectativa de festas e outros eventos, pelo que será mais fácil a alimentação não descambar completamente nos fins de semana como neste último mês.

Tenho feito caminhadas todos os dias, mas a parte dos outros exercícios está em falta. Tenho-me dado à preguiça nessa área e não posso continuar assim.

Toda a gente que sabe acha maluca e extrema esta "dieta" que estou a fazer, mas sou honesta, não noto qualquer perda de energia, rentabilidade, força anímica. O dia a dia faz-se bem, sem ter de andar a fazer contas com o que se come ou não.

Nos dias em que me apetece (não os de jejum, claro) como um docito ou outro disparate qualquer sem problema, os fins de semana têm sido cheios de erros alimentares com comunhões e festas de aniversário que não acabam... e ainda assim o peso tem baixado de forma constante.

E não é questão de perder água que todos os dias ingiro mais de 1,5l (nos dias de jejum tento ultrapassar os 2l). E também não é músculo, uma vez que continuo a fazer exercício como antes.

Ou seja, tem dado resultado e sem que note qualquer deterioração no meu bem estar geral.

Suspeito...

...que a balança não vai ter boas notícias para mim amanhã. Mas já não há nada a fazer...
A ver vamos!

Mais um fim de semana... mais um balanço

Os fins de semana são sempre terríveis a nível alimentar. Ou são aniversários, ou são jantares / almoços com família ou comunhões.... Enfim, tem havido sempre algo a boicotar o meu esforço.

Claro que não sou obrigada a comer mais que a minha dose, mas em frente a mesa cheia é sempre mais difícil resistir e lá vai mais um docinho e mais um salgadinho e mais um bocadinho de arroz... 

Naturalmente, nem me ponho em cima da balança à 2ªf, que é para não desanimar. Já sei que há estragos! Não preciso saber a dimensão. Basta-me saber que tenho de me portar MUITO bem nos dias seguintes.

Ontem já foi dia de "jejum". Um iogurte ao pequeno almoço e uma massinha ligeira ao jantar. Ao todo, penso que cerca de 500cal conforme prevê a Fast Diet.

Não bebi tanta água como devia mas cheguei aos 2l, o que não é muito mau.

Acreditem, não é nada difícil esta coisa da Fast Diet. 

No meio disto tudo, estou a começar a gostar mais de me ver ao espelho, apesar de hoje ter tido uma daquelas crises femininas de olhar para o armário e achar que não queria vestir nenhuma daquelas coisas, por esta ou aquela razão. (cismei que queria vir de saia mas parecia que nada combinava / ficava bem)

Dizem que perdi bastante volume. Apesar de não notar assim tantas diferenças na roupa, a verdade é que tenho algumas que me ficavam bastante justas e começam a ficar no sítio.

E as que estavam no sítio começam a ficar larguitas.

Foram "apenas" 4kg em 2 meses e meio mas de facto começa a notar-se! E isso é bom. :)

Satisfeita

Fiquei muito satisfeita com os resultados desta semana.

Diz a minha balança que estou com 65,5kg. Menos 0,8kg que na passada semana. Acho muito bom.

Em especial porque quer dizer que entrei no IMC correspondente a peso saudável. :)

Mas mesmo estando satisfeita com os resultados, sei que eles premeiam uma semana pouco regular e muito fora do que havia planeado.

Não consegui fazer jejum efetivo em nenhum dia. Com jantar em casa da sogra em duas noites, mais o feriado na 2ª, a rotina ficou alterada e por isso, acabei por não completar o ritual de jejum nos dois dias que tentei.

Mas a ingestão de calorias acabou por ser menor nesses dias, e mesmo tendo havido uns pecados como umas fatias de bolo e uns quadraditos de chocolate, a coisa lá se compôs.

O exercício tb poderia ter sido melhor, mas desde 2ªf o ritual de caminhada foi retomado e fiz exercícios funcionais com o TRS na 4ªf. A ver se hoje repito a dose. É nesta parte que tenho de reforçar o meu empenho, para obter melhores resultados.

Venha mais uma semana! :)

Coisas boas da vida

Ouvir, de várias pessoas: "Estás MUITO mais magra!" :D

Do fim de semana...

O tempinho ranhoso que esteve no fim de semana levou-me a 3 dias de completa e total preguiça. Só saí para fazer exercício na 2ªf ao final do dia, em que fiz uma caminhada de cerca de 45-50 minutos.

A juntar a isto 2 festas de aniversário, acho que a coisa não está lá muito lançada (apesar de nem me ter portado assim mal).

Ontem tentei fazer um dia de jejum mas acabamos por ir jantar a casa dos meus sogros e lá se foi. Conseguirei hoje? Não sei... a ver vamos...

Mas tenho esperança que o tempo esteja minimamente razoável para ao final do dia fazer uns exercícios funcionais (que, é óbvio, poderia ter feito nos outros dias mas estive em estado letárgico). 

Hoje é também dia de ir nadar na hora de almoço (espero que a reunião que tenho com o chefe não se alongue).

Não me peso antes de 6ªf, dia em que gostaria de estar com algo abaixo do valor da passada semana.

Tudo o que seja para baixo é considerado uma vitória, ainda que possa não ser dentro dos valores desejados! 

Resultados, planos e objetivos

Atualização da barrita ali em cima... Hoje: 66,3kg.

Depois de 2 dias de "jejum" e dois dias de alimentação normal (mas não exagerada), o peso foi ao sítio que queria - abaixo dos 66,5kg

Aproveitei hoje e vi tb na balança o valor da gordura corporal: uns horrorosos 31,4% (é uma medição pouco precisa mas dá para ter noção da ordem de valores...). Ou seja, do que consulto por essa internet fora, 10 pontos percentuais acima do que devia ter...

Vai demorar a dar cabo disto, mas eu chego lá!

Tenho de apostar mais nos exercícios funcionais (já vos disse que estou toda dorida depois de mais uma sessão de TRS na 4ªf?), e aumentar a duração das minhas caminhadas. Tenho de apostar em fazer 1 hora diária, pelo menos 5x/semana.

Estou farta destas banhinhas e das coxas moles e da barriga saliente e dos braços flácidos...  Farta! Sério!

Quero gostar todos os dias do que vejo no espelho! E vou conseguir!

Desta vez, não vou estabelecer objetivo para esta semana, mas sim, para daqui a 4 semanas, após o que terei uma semaninha de férias ao sol (se S. Pedro colaborar, claro).

Ou seja, no dia 05/07 a meta é estar abaixo dos 64kg. Não é muito ambicioso querer perder uma média de 600g por semana daqui até lá, pois não? Acho que não!

Ponto de situação + foto

Ponto de situação:

1. Fazer a Fast Diet é fácil. Não custa nada. Um cadito de fome, que se controla bem com água e chá.
2. Os resultados nos dias após o jejum são fantásticos mas se nos pomos a comer feitos malucos nos dias seguintes vai-se tudo por água a baixo (ou seja, um aniversário e uma comunhão depois, voltei ao mesmo)
3. Esta semana volto a tentar. Ontem já o fiz (sem dificuldade) e amanhã volto a fazê-lo. Peso-me depois na 6ªf, após um dia de alimentação normal, para não me iludir com os resultados (que na semana passada, quando me pesei na 5ª fiquei toda contente mas depois foi-se... LOL). A meta é estar abaixo dos 66,5kg.
4. Tenho de tirar medidas e ver na balança a minha massa gorda e coisas afins, para poder comparar com o futuro - planeio manter-me neste ritual pelo menos até à semana de férias que tenho em meados de Julho.

Como nunca deixo fotos minhas, aqui fica uma... de costas! :)

Nem estou assim potezinho, pois não? (sapatos com tacões de 12cm fazem milagres, digo-vos eu)