Coisas boas da vida

Ouvir, de várias pessoas: "Estás MUITO mais magra!" :D

Do fim de semana...

O tempinho ranhoso que esteve no fim de semana levou-me a 3 dias de completa e total preguiça. Só saí para fazer exercício na 2ªf ao final do dia, em que fiz uma caminhada de cerca de 45-50 minutos.

A juntar a isto 2 festas de aniversário, acho que a coisa não está lá muito lançada (apesar de nem me ter portado assim mal).

Ontem tentei fazer um dia de jejum mas acabamos por ir jantar a casa dos meus sogros e lá se foi. Conseguirei hoje? Não sei... a ver vamos...

Mas tenho esperança que o tempo esteja minimamente razoável para ao final do dia fazer uns exercícios funcionais (que, é óbvio, poderia ter feito nos outros dias mas estive em estado letárgico). 

Hoje é também dia de ir nadar na hora de almoço (espero que a reunião que tenho com o chefe não se alongue).

Não me peso antes de 6ªf, dia em que gostaria de estar com algo abaixo do valor da passada semana.

Tudo o que seja para baixo é considerado uma vitória, ainda que possa não ser dentro dos valores desejados! 

Resultados, planos e objetivos

Atualização da barrita ali em cima... Hoje: 66,3kg.

Depois de 2 dias de "jejum" e dois dias de alimentação normal (mas não exagerada), o peso foi ao sítio que queria - abaixo dos 66,5kg

Aproveitei hoje e vi tb na balança o valor da gordura corporal: uns horrorosos 31,4% (é uma medição pouco precisa mas dá para ter noção da ordem de valores...). Ou seja, do que consulto por essa internet fora, 10 pontos percentuais acima do que devia ter...

Vai demorar a dar cabo disto, mas eu chego lá!

Tenho de apostar mais nos exercícios funcionais (já vos disse que estou toda dorida depois de mais uma sessão de TRS na 4ªf?), e aumentar a duração das minhas caminhadas. Tenho de apostar em fazer 1 hora diária, pelo menos 5x/semana.

Estou farta destas banhinhas e das coxas moles e da barriga saliente e dos braços flácidos...  Farta! Sério!

Quero gostar todos os dias do que vejo no espelho! E vou conseguir!

Desta vez, não vou estabelecer objetivo para esta semana, mas sim, para daqui a 4 semanas, após o que terei uma semaninha de férias ao sol (se S. Pedro colaborar, claro).

Ou seja, no dia 05/07 a meta é estar abaixo dos 64kg. Não é muito ambicioso querer perder uma média de 600g por semana daqui até lá, pois não? Acho que não!

Ponto de situação + foto

Ponto de situação:

1. Fazer a Fast Diet é fácil. Não custa nada. Um cadito de fome, que se controla bem com água e chá.
2. Os resultados nos dias após o jejum são fantásticos mas se nos pomos a comer feitos malucos nos dias seguintes vai-se tudo por água a baixo (ou seja, um aniversário e uma comunhão depois, voltei ao mesmo)
3. Esta semana volto a tentar. Ontem já o fiz (sem dificuldade) e amanhã volto a fazê-lo. Peso-me depois na 6ªf, após um dia de alimentação normal, para não me iludir com os resultados (que na semana passada, quando me pesei na 5ª fiquei toda contente mas depois foi-se... LOL). A meta é estar abaixo dos 66,5kg.
4. Tenho de tirar medidas e ver na balança a minha massa gorda e coisas afins, para poder comparar com o futuro - planeio manter-me neste ritual pelo menos até à semana de férias que tenho em meados de Julho.

Como nunca deixo fotos minhas, aqui fica uma... de costas! :)

Nem estou assim potezinho, pois não? (sapatos com tacões de 12cm fazem milagres, digo-vos eu)

The Fast Diet (ou a Dieta dos Dois Dias, ou mais correctamente, a Dieta do Jejum)

Já li o livro todo. Quase todo, pronto! Não me pus a ler as tabelas de calorias e todos os comentários de malta que já experimentou. (vou a tempo de o fazer em qualquer altura)

Li o essencial. O que explica a essência da dieta, como funciona, qual a base científica, quais os resultados esperados, como implementar.

Em resumo: a ideia é em 5 dias da semana fazer uma alimentação perfeitamente normal, sem estar a controlar calorias ou o que se come ou não, e nos outros 2 dias (que podem ser os que a pessoa quiser, seguidos ou não) ingerir apenas 25% da dose recomendada de calorias. Ou seja, 500kcal para mulheres, 600kcal para homens.

Pode fazer-se a ingestão destas calorias como se quiser: numa só refeição, em duas refeições, ou com pequenas refeições ao longo do dia.

Pretende-se desta forma, não só perder peso, mas, acima de tudo, dar sinais ao corpo de necessidade de realização de ações de reparação internas, levando a melhorias significativas a vários níveis: colesterol, triglicerideos, tensão cardíaca, gordura interna, entre muitos outros.

Não é recomendado a algumas pessoas, nomeadamente, quem sofra de diabetes e a grávidas.

Experimentei já um dia. 

Passar 36 horas com apenas 500 kcal (não as contei muito bem mas não fugiu disto de certeza) é mais fácil do que parece.

Sente-se fome? Sim, sente, mas não de forma aguda e desesperante. Com muitos líquidos (no meu caso, água e chá) e actividades que ocupem a mente, passa-se bem o dia e não se vai para a cama tão esfomeado que não se consiga dormir. Nada disso.

Para vos explicar melhor: jantei no domingo uma taça de cereais e uma fatia de bolo de chocolate (coisas dos vizinhos, que fazer??).

Na 2ªf, tomei um pequeno almoço de "leite" de soja com cereais integrais (numa dose um pouco mais reduzida que a minha habitual). Penso que terá rondado 175-200 kcal.

Durante o dia, bebi como uma desalmada (LOL). Devo ter ingerido cerca de 3l.

Ao jantar (cerca de 12 horas após o pequeno almoço), comi uma salada de queijo mozarella fresco, tomate cereja e agriões com um fio de azeite. Pelos meus cálculos, esta salada teria cerca de 300 kcal.

Voltei a comer na 3ª de manhã, uma normal taça de cereais integrais.

Pesei-me na 3ª de manhã, só para ver o andamento da coisa. Os resultados foram animadores (já abaixo da meta que havia estabelecido para 6ª desta semana), claro, tendo em conta que praticamente não tinha comido no dia anterior, mas não posso dizer ainda se é algo sustentado.

Hoje volto a fazer dia de jejum (as 2ªs e 4ªs são os melhores dias para mim). Amanhã faço dia normal e volto a pesar-me na 6ª de manhã.

Aí verei, melhor, a tendência e a sustentação dos resultados.

Do fim de semana

Sexta-feira cheguei a casa e fiz uma caminhada de cerca de 5 kms.

No sábado, levamos as bicicletas até Vila do Conde e pedalamos de lá até à Póvoa de Varzim e voltamos. É tudo plano, bem sei, mas estava um vento norte quase insuportável, pelo que o caminho de ida foi bem difícil. Cerca de 12,5kms, 50 minutos a pedalar.

No domingo de manhã fui caminhar com uma amiga no Porto. Fizemos 14 kms a bom ritmo (com um pequeno intervalo para um almoço ligeiro).

Não deu para "queimar" os docinhos que ataquei no fim de semana, mas minimizou um bocado o efeito da gulodice (espero eu!).

Hoje à noite faço uma sopita para o jantar e componho um bocado mais as coisas! :)

Quase, quase (mais uma vez)

Hoje de manhã: 67,1kg

Sempre mais 100g que o objetivo! Quando pensar no valor para esta semana, acrescento 100g e pronto! LOL

Apesar de ter ficado acima do que queria, estou satisfeita. Afinal, cometi alguns pecados no decorrer da semana (especialmente nos doces) por isso, os resultados até são bons.

Reestruturei o exercício e estou a sentir-me melhor. Não fui caminhar de manhã em dia nenhum (o tempo tb não esteve muito chamativo para tal), mas apostei em caminhadas um pouco mais longas e no TRS, do qual tinha já saudades.
Sinto o corpo dorido, por me ter posto a solicitar músculos bem diferentes do habitual, mas isso sabe bem.

Estou a meio da leitura do livro The Fast Diet. Estou a gostar. E não apenas numa perspectiva de perda de peso. Acho interessante o conceito.
Mas vou acabar de ler antes de me decidir se me dedico à coisa ou não!

Obejtivo até à próxima 6ª: <= 66,5kg 

Já tenho o livro!

Sim, já tenho o livro - em versão e-book - da Fast Diet.
Vou ler com atenção, perceber os conceitos de base e ver se de facto a aplico!

The Fast Diet

Quem me conhece sabe que nunca fui de seguir nenhuma dieta da moda, tomar medicação ou coisas afins para emagrecer.

Consultei, há muito, muito tempo, um nutricionista, que me acompanhou durante uns 4 ou 5 meses - período em que deitei abaixo mais peso (mas também aquele em que me decidi de facto a fazer algo) - mas depois disso fui seguindo mais ou menos aquilo que aprendi com ele, em função das minhas vontades.

Ontem li a notícia da Dieta dos 2 dias (ou The Fast Diet), que podem também ler clicando na imagem.

Sim, eu sei que é uma dieta idiota e que vai contra a maioria das informações que recolhi durante toda a minha vida e que se encontra em quase todo o lado... Mas... Está a dar-me vontade de experimentar, porque tem ar de fácil, simples, sem complicações.

Estarei a ficar maluca??? LOL

Ajustes necessários

Acho que abusei do meu corpo esta semana. Introduzi-lhe quantidades continuadas de exercício, ainda que não muito intenso, e ele não gostou.

Ontem cheguei a casa, deitei-me no sofá e adormeci quase de imediato, tal o cansaço que sentia.

Levantei-me passado pouco mais de 1 hora, com níveis de energia mais elevados, mais ainda assim, não me passou pela cabeça sair para caminhar ou fazer qualquer tipo de exercício.

Aliás, nem ontem à noite, nem hoje de manhã. E ainda não sei se hoje ao final do dia terei vontade de voltar à carga.

Acho que vou dar um descanso de 48 horas ao corpo. 

Amanhã retomo o exercício, mas desta vez com mais cuidado: aeróbico de manhã e anaeróbico ao final dia, e puxando por diferentes partes do corpo.

Quem sabe, começo a pegar na bicicleta de manhã, para variar das caminhadas. E nos dias da natação, não faço caminhadas de manhã e em vez de 35 minutos, nado uns 45 ou 50 para rentabilizar mais. 

Escuso de abusar do exercício aeróbico. Tenho mesmo é de introduzir exercícios de força e funcionais no final do dia: uns dias braços, outros dias pernas e gluteos, outros abdominais...ou combinações entre eles, mas com solicitação de músculos diferentes do dia anterior.

Também na alimentação tenho de introduzir algumas alterações, só ainda não pensei bem quais... Mas tenho de mudar algo, que os resultados andam fraquinhos e os níveis de energia não estão muito bons.

Fazer uma boa sopa para os próximos jantares é obrigatório! 

Mais frutas e verduras também me parece adequado assim como reduzir a quantidade de frutos secos (muito saudáveis mas altamente calóricos). 

E eliminar ou reduzir significativamente a quantidade de proteínas animais ao jantar.

Algo deste género deve introduzir melhorias, não?

Balança hoje de manhã: 67,6kg (um pouco acima do objetivo desta semana)

Obtjetivo desta semana (até 6ª): abaixo (ou igual) aos 67,0kg

Sem energia

Hoje sinto-me estourada. No fim da caminhada da manhã, só me apetecia deitar na cama (ou no sofá) e não me levantar mais. 

Sentia o corpo todo moído, a cabeça pesada... a moral em baixo.

Nem sei como consegui sair da cama para caminhar... e nem sei bem como consegui terminar, tal era o cansaço.

Será o corpo a ressentir-se da redução de horas de sono? Ou ando a fazer uma alimentação pouco energética?

Bem me deitei um pouco mais cedo ontem mas parece não ter sido suficiente...

O exercício continua a ir direitinho.

Na 2ªf acabei por fazer mais 30 minutinhos de caminhada seguidos de uns 30 minutos de exercícios para pernas e gluteos (que ainda me doem, há que dizer)!

Ontem, caminhei de manhã 40 minutos e à tarde mais uns 35.

Hoje de manhã já foram 30 minutos de caminhada (está cada vez mais dificil levantar cedo) e à hora de almoço é novamente dia de ir nadar.

A alimentação não anda má, apesar da bola de berlim na 2ªf (boicote do maridão... lol). Não tenho abusado das bolachas, do pão e outros hidratos de carbono e acrescentei uma boa dose de fruta e legumes ao meu dia.

Água e chá que chegue (no conjunto, perto de 2l).

Com isto, devo chegar lá, não acham? :)

Do fim de semana - Exercício em grande! :)

Sexta-feira, final do dia - 45 minutos de caminhada
Sábado de manhã - 30 minutos de caminhada, com pequenas corridas, numa prova de orientação no Monte da Sra da Assunção
Sábado à noite - 40 minutos de caminhada
Domingo de manhã - 45 minutos de caminhada
Domingo à tarde - 40 minutos de bicicleta + 35 minutos de caminhada

Hoje de manhã já foram mais 35 minutos de caminhada, logo pela manhãzinha, e à hora de almoço vou nadar mais uns 40 min. Ao final do dia, espero ainda ter vontade de dar mais uma voltinha a pé ou de bicicleta e/ou pegar no TRS e fazer uns exercícios!

Esta semana (pelo menos) pretendo levantar-me cedo todos os dias e ir caminhar logo pela manhã. Li estes dias que fazer exercício pela manhã, ainda sem alimento, potencia uma maior queima de calorias e de gorduras.
Pode ser ou não verdade, mas mal não faz!

A alimentação foi bastante razoável no fim de semana, sem grandes exageros.

Quero acima de tudo, começar a caber melhor nas roupas que tenho (que os tempos não estão para renovações de guarda roupa por excesso de peso) e começar a ver o corpo mais definido.

E eu chego lá! Como dizem os brasileiros, "mi aguardem"! :)

Objetivo Atingido

Foi à justa... A balança ainda me deu um 67.7kg mas depois de subir mais 2 ou 3 vezes estabilizou nos 67.9kg!

Não é mau! Gostei! Não sei bem como lá cheguei porque a semana não foi assim muito direitinha, nem em termos alimentares nem de exercício (raio de chuva) mas a verdade é que fiquei abaixo dos 68kg.

Hoje tenho de ser certinha na alimentação e dar uma boa volta a pé! Ou de bicicleta, se o marido quiser novamente alinhar, como ontem, que demos uma volta bem grandinha - tenho de começar a registar os percursos!

Sim, porque comprei uma linda bicicleta nova (essa aí em baixo)! Mas ainda não me sinto completamente à vontade para ir andar sozinha.

Objetivo desta semana (até 6ª): Abaixo dos 67,5kg

Da motivação (ou falta dela)

Nos dias em que vacilo e como algo que não é muito saudável ou me dou à preguiça e não faço qualquer exercício, pergunto-me o que me move.

Que razões me levam a querer emagrecer? Saúde? Bem estar? Estética? ...?

Tanto quanto sei, a nível de saúde tudo está perfeitamente normal e em bons níveis. Por isso, embora perder uns kilos e ter uma alimentação mais saudável não me fizesse mal nenhum nessa vertente, acho não é a saúde que me move.

Subir e descer escadas não é difícil, não tenho faltas de ar, nenhuma dificuldade ou condicionante física... Acho que não é o bem estar (físico, pelo menos) que me faz querer perder peso e volume.

Será uma preocupação meramente estética? O não gostar de me ver com muita da roupa que tenho (que, é óbvio, me está apertada), o ter dificuldade em escolher o que vestir de manhã? Será o não gostar do que vejo no espelho em determinados dias?

Mas se há dias que gosto do meu corpo nu em frente ao espelho, e diversas roupas com as quais acho que fico um mulher elegante, será de facto a estética a minha motivação?

Chego à conclusão que não sei ao certo o que me motiva... e talvez por isso, tenha tanta dificuldade em manter-me "na linha"...

O que vos move? Porque querem perder peso?

Um pouco acima do objetivo

68,7kg era o peso de hoje de manhã na balança. 200g acima do que tinha como objetivo, mas não me posso queixar atendendo à alimentação que fiz no feriado.

Ontem já fiz uma bela sopa de espinafres para ser o meu jantar nos próximos dias e hoje vou reforçar o stock de fruta lá de casa para o fim de semana ser mais alinhado em termos alimentares.

Já tenho prevista uma boa caminhada para domingo de manhã, e é certo que hoje e amanhã também vou dar à perna (seja a pé seja na nova bicicleta).

Ando numa fase em que não gosto de me ver ao espelho, parece que nada serve, nada fica bem.
Ando à procura de roupas largas, como se essa fosse a solução.

Mas aos poucos, isto vai ao sítio. Vai mesmo! :)

Objetivo desta semana: abaixo dos 68kg na próxima 6ªf.

Ai,ai,ai, ai...

Bastam uns diazitos de férias e fica logo tudo estragado!

Bem queria terminar o mês com bons resultados mas a verdade é que regredi em vez de avançar.

O exercício mantém-se em bons níveis, até comprei uma nova bicicleta para começar também a rolar por essas estradas e montes...
Mas a alimentação, essa, tem fraquejado muito! Muito mesmo!
Mais um docinho, mais um pãozinho, mais um arrozinho ou uma massinha... Assim não dá!


Regras, Gorduchita, é preciso regras! Ouviste?

O peso de hoje estava nos 69,2kg (mas o jantar de ontem foi um pouco exagerado pelo que conto que não seja um valor "estabilizado").
Primeira meta: abaixo dos 68,5kg na 6ªf (dia 03/05).

Vamos lá recomeçar isto!!

do fim de semana

Apesar de ter comido 2 ou 3 docitos, este não foi um fim-de-semana de descalabro alimentar, como muitos tendem a ser.

Penso que no global me portei bem, com bastante fruta e água, e sem refeições pesadas.

Durante todo o fim de semana, com final do dia de 6ªf incluído, caminhei mais de 4h, percorrendo cerca de 20km (25% dos quais no meio do monte).

Tenho as minhas pernas cansadas mas, não fosse a "preguiça" da minha vizinha (LOL), ainda tinha feito mais meia horita de exercícios funcionais.

Ficou para hoje. Não pode falhar, que andamos a dar-nos às desculpas há já uns dias!

Hoje também é dia de ir nadar na hora de almoço! O meu mínimo são 40 piscinas (1km) nos 30-40 minutos que lá estou. Não é nada de especial mas já põe o corpo a mexer, que é o que interessa nesta fase.

Objetivo 1: na sexta estar abaixo dos 68kg. Não me parece complicado.

Objetivo 2: terminar o mês abaixo dos 67kg! Também não me parece inatingível.

Bola p'rá frente! :D

Bolas da Praia

Hoje queriam tentar-me com uma destas! São deliciosas, com ou sem creme, mas resisti! :)

Surpresa!!

Diz a minha balança que estou com 68,2kg. Menos 0,3kg que na passada sexta-feira.

Bolo de chocolate, bola de berlim, broa de mel... afinal compensa comer doces! AHAHAHAHAh

Brinco, é óbvio! Se me tivesse portado em condições, o resultado teria sido melhor. Mas fico maravilhada quando a balança reage mesmo sem que tenha havido grandes cuidados!

Ou seja, se esta semana lhe der certinho, terei resultados ainda melhores,  é isso? Ou é como no futebol, que a melhor equipa em campo nem sempre ganha? LOL

Ontem portei-me bastante bem, e talvez tenha sido disso. Fiz uma boa caminhada de 35 minutos, seguida de 30 minutos de exercícios funcionais (chamo assim aos exercícios tipo abdominais, flexões, pranchas, e coisas afins). O jantar foi composto por 1 banana, 2 grandes copos de sumo de 3 laranjas e uma mãozita de frutos secos. Deu-me a preguiça de fazer sopa...

Depois de jantar ainda fui dar um voltita a pé com o maridão de cerca de 15 minutos.

Importa é pôr o corpo a mexer, não é?

Para este fim-de-semana prevejo dedicar-me mais ao exercício, com longas caminhadas (quem sabe lhe meto momentos de corrida no meio), e mais uma ou duas sessões de exercícios funcionais.

Mais difícil é sempre a parte alimentar nestes dias, mas com um pouco de juízo a coisa não descamba! :)