Quase, quase (mais uma vez)

Hoje de manhã: 67,1kg

Sempre mais 100g que o objetivo! Quando pensar no valor para esta semana, acrescento 100g e pronto! LOL

Apesar de ter ficado acima do que queria, estou satisfeita. Afinal, cometi alguns pecados no decorrer da semana (especialmente nos doces) por isso, os resultados até são bons.

Reestruturei o exercício e estou a sentir-me melhor. Não fui caminhar de manhã em dia nenhum (o tempo tb não esteve muito chamativo para tal), mas apostei em caminhadas um pouco mais longas e no TRS, do qual tinha já saudades.
Sinto o corpo dorido, por me ter posto a solicitar músculos bem diferentes do habitual, mas isso sabe bem.

Estou a meio da leitura do livro The Fast Diet. Estou a gostar. E não apenas numa perspectiva de perda de peso. Acho interessante o conceito.
Mas vou acabar de ler antes de me decidir se me dedico à coisa ou não!

Obejtivo até à próxima 6ª: <= 66,5kg 

Já tenho o livro!

Sim, já tenho o livro - em versão e-book - da Fast Diet.
Vou ler com atenção, perceber os conceitos de base e ver se de facto a aplico!

The Fast Diet

Quem me conhece sabe que nunca fui de seguir nenhuma dieta da moda, tomar medicação ou coisas afins para emagrecer.

Consultei, há muito, muito tempo, um nutricionista, que me acompanhou durante uns 4 ou 5 meses - período em que deitei abaixo mais peso (mas também aquele em que me decidi de facto a fazer algo) - mas depois disso fui seguindo mais ou menos aquilo que aprendi com ele, em função das minhas vontades.

Ontem li a notícia da Dieta dos 2 dias (ou The Fast Diet), que podem também ler clicando na imagem.

Sim, eu sei que é uma dieta idiota e que vai contra a maioria das informações que recolhi durante toda a minha vida e que se encontra em quase todo o lado... Mas... Está a dar-me vontade de experimentar, porque tem ar de fácil, simples, sem complicações.

Estarei a ficar maluca??? LOL

Ajustes necessários

Acho que abusei do meu corpo esta semana. Introduzi-lhe quantidades continuadas de exercício, ainda que não muito intenso, e ele não gostou.

Ontem cheguei a casa, deitei-me no sofá e adormeci quase de imediato, tal o cansaço que sentia.

Levantei-me passado pouco mais de 1 hora, com níveis de energia mais elevados, mais ainda assim, não me passou pela cabeça sair para caminhar ou fazer qualquer tipo de exercício.

Aliás, nem ontem à noite, nem hoje de manhã. E ainda não sei se hoje ao final do dia terei vontade de voltar à carga.

Acho que vou dar um descanso de 48 horas ao corpo. 

Amanhã retomo o exercício, mas desta vez com mais cuidado: aeróbico de manhã e anaeróbico ao final dia, e puxando por diferentes partes do corpo.

Quem sabe, começo a pegar na bicicleta de manhã, para variar das caminhadas. E nos dias da natação, não faço caminhadas de manhã e em vez de 35 minutos, nado uns 45 ou 50 para rentabilizar mais. 

Escuso de abusar do exercício aeróbico. Tenho mesmo é de introduzir exercícios de força e funcionais no final do dia: uns dias braços, outros dias pernas e gluteos, outros abdominais...ou combinações entre eles, mas com solicitação de músculos diferentes do dia anterior.

Também na alimentação tenho de introduzir algumas alterações, só ainda não pensei bem quais... Mas tenho de mudar algo, que os resultados andam fraquinhos e os níveis de energia não estão muito bons.

Fazer uma boa sopa para os próximos jantares é obrigatório! 

Mais frutas e verduras também me parece adequado assim como reduzir a quantidade de frutos secos (muito saudáveis mas altamente calóricos). 

E eliminar ou reduzir significativamente a quantidade de proteínas animais ao jantar.

Algo deste género deve introduzir melhorias, não?

Balança hoje de manhã: 67,6kg (um pouco acima do objetivo desta semana)

Obtjetivo desta semana (até 6ª): abaixo (ou igual) aos 67,0kg

Sem energia

Hoje sinto-me estourada. No fim da caminhada da manhã, só me apetecia deitar na cama (ou no sofá) e não me levantar mais. 

Sentia o corpo todo moído, a cabeça pesada... a moral em baixo.

Nem sei como consegui sair da cama para caminhar... e nem sei bem como consegui terminar, tal era o cansaço.

Será o corpo a ressentir-se da redução de horas de sono? Ou ando a fazer uma alimentação pouco energética?

Bem me deitei um pouco mais cedo ontem mas parece não ter sido suficiente...

O exercício continua a ir direitinho.

Na 2ªf acabei por fazer mais 30 minutinhos de caminhada seguidos de uns 30 minutos de exercícios para pernas e gluteos (que ainda me doem, há que dizer)!

Ontem, caminhei de manhã 40 minutos e à tarde mais uns 35.

Hoje de manhã já foram 30 minutos de caminhada (está cada vez mais dificil levantar cedo) e à hora de almoço é novamente dia de ir nadar.

A alimentação não anda má, apesar da bola de berlim na 2ªf (boicote do maridão... lol). Não tenho abusado das bolachas, do pão e outros hidratos de carbono e acrescentei uma boa dose de fruta e legumes ao meu dia.

Água e chá que chegue (no conjunto, perto de 2l).

Com isto, devo chegar lá, não acham? :)

Do fim de semana - Exercício em grande! :)

Sexta-feira, final do dia - 45 minutos de caminhada
Sábado de manhã - 30 minutos de caminhada, com pequenas corridas, numa prova de orientação no Monte da Sra da Assunção
Sábado à noite - 40 minutos de caminhada
Domingo de manhã - 45 minutos de caminhada
Domingo à tarde - 40 minutos de bicicleta + 35 minutos de caminhada

Hoje de manhã já foram mais 35 minutos de caminhada, logo pela manhãzinha, e à hora de almoço vou nadar mais uns 40 min. Ao final do dia, espero ainda ter vontade de dar mais uma voltinha a pé ou de bicicleta e/ou pegar no TRS e fazer uns exercícios!

Esta semana (pelo menos) pretendo levantar-me cedo todos os dias e ir caminhar logo pela manhã. Li estes dias que fazer exercício pela manhã, ainda sem alimento, potencia uma maior queima de calorias e de gorduras.
Pode ser ou não verdade, mas mal não faz!

A alimentação foi bastante razoável no fim de semana, sem grandes exageros.

Quero acima de tudo, começar a caber melhor nas roupas que tenho (que os tempos não estão para renovações de guarda roupa por excesso de peso) e começar a ver o corpo mais definido.

E eu chego lá! Como dizem os brasileiros, "mi aguardem"! :)

Objetivo Atingido

Foi à justa... A balança ainda me deu um 67.7kg mas depois de subir mais 2 ou 3 vezes estabilizou nos 67.9kg!

Não é mau! Gostei! Não sei bem como lá cheguei porque a semana não foi assim muito direitinha, nem em termos alimentares nem de exercício (raio de chuva) mas a verdade é que fiquei abaixo dos 68kg.

Hoje tenho de ser certinha na alimentação e dar uma boa volta a pé! Ou de bicicleta, se o marido quiser novamente alinhar, como ontem, que demos uma volta bem grandinha - tenho de começar a registar os percursos!

Sim, porque comprei uma linda bicicleta nova (essa aí em baixo)! Mas ainda não me sinto completamente à vontade para ir andar sozinha.

Objetivo desta semana (até 6ª): Abaixo dos 67,5kg

Da motivação (ou falta dela)

Nos dias em que vacilo e como algo que não é muito saudável ou me dou à preguiça e não faço qualquer exercício, pergunto-me o que me move.

Que razões me levam a querer emagrecer? Saúde? Bem estar? Estética? ...?

Tanto quanto sei, a nível de saúde tudo está perfeitamente normal e em bons níveis. Por isso, embora perder uns kilos e ter uma alimentação mais saudável não me fizesse mal nenhum nessa vertente, acho não é a saúde que me move.

Subir e descer escadas não é difícil, não tenho faltas de ar, nenhuma dificuldade ou condicionante física... Acho que não é o bem estar (físico, pelo menos) que me faz querer perder peso e volume.

Será uma preocupação meramente estética? O não gostar de me ver com muita da roupa que tenho (que, é óbvio, me está apertada), o ter dificuldade em escolher o que vestir de manhã? Será o não gostar do que vejo no espelho em determinados dias?

Mas se há dias que gosto do meu corpo nu em frente ao espelho, e diversas roupas com as quais acho que fico um mulher elegante, será de facto a estética a minha motivação?

Chego à conclusão que não sei ao certo o que me motiva... e talvez por isso, tenha tanta dificuldade em manter-me "na linha"...

O que vos move? Porque querem perder peso?

Um pouco acima do objetivo

68,7kg era o peso de hoje de manhã na balança. 200g acima do que tinha como objetivo, mas não me posso queixar atendendo à alimentação que fiz no feriado.

Ontem já fiz uma bela sopa de espinafres para ser o meu jantar nos próximos dias e hoje vou reforçar o stock de fruta lá de casa para o fim de semana ser mais alinhado em termos alimentares.

Já tenho prevista uma boa caminhada para domingo de manhã, e é certo que hoje e amanhã também vou dar à perna (seja a pé seja na nova bicicleta).

Ando numa fase em que não gosto de me ver ao espelho, parece que nada serve, nada fica bem.
Ando à procura de roupas largas, como se essa fosse a solução.

Mas aos poucos, isto vai ao sítio. Vai mesmo! :)

Objetivo desta semana: abaixo dos 68kg na próxima 6ªf.

Ai,ai,ai, ai...

Bastam uns diazitos de férias e fica logo tudo estragado!

Bem queria terminar o mês com bons resultados mas a verdade é que regredi em vez de avançar.

O exercício mantém-se em bons níveis, até comprei uma nova bicicleta para começar também a rolar por essas estradas e montes...
Mas a alimentação, essa, tem fraquejado muito! Muito mesmo!
Mais um docinho, mais um pãozinho, mais um arrozinho ou uma massinha... Assim não dá!


Regras, Gorduchita, é preciso regras! Ouviste?

O peso de hoje estava nos 69,2kg (mas o jantar de ontem foi um pouco exagerado pelo que conto que não seja um valor "estabilizado").
Primeira meta: abaixo dos 68,5kg na 6ªf (dia 03/05).

Vamos lá recomeçar isto!!

do fim de semana

Apesar de ter comido 2 ou 3 docitos, este não foi um fim-de-semana de descalabro alimentar, como muitos tendem a ser.

Penso que no global me portei bem, com bastante fruta e água, e sem refeições pesadas.

Durante todo o fim de semana, com final do dia de 6ªf incluído, caminhei mais de 4h, percorrendo cerca de 20km (25% dos quais no meio do monte).

Tenho as minhas pernas cansadas mas, não fosse a "preguiça" da minha vizinha (LOL), ainda tinha feito mais meia horita de exercícios funcionais.

Ficou para hoje. Não pode falhar, que andamos a dar-nos às desculpas há já uns dias!

Hoje também é dia de ir nadar na hora de almoço! O meu mínimo são 40 piscinas (1km) nos 30-40 minutos que lá estou. Não é nada de especial mas já põe o corpo a mexer, que é o que interessa nesta fase.

Objetivo 1: na sexta estar abaixo dos 68kg. Não me parece complicado.

Objetivo 2: terminar o mês abaixo dos 67kg! Também não me parece inatingível.

Bola p'rá frente! :D

Bolas da Praia

Hoje queriam tentar-me com uma destas! São deliciosas, com ou sem creme, mas resisti! :)

Surpresa!!

Diz a minha balança que estou com 68,2kg. Menos 0,3kg que na passada sexta-feira.

Bolo de chocolate, bola de berlim, broa de mel... afinal compensa comer doces! AHAHAHAHAh

Brinco, é óbvio! Se me tivesse portado em condições, o resultado teria sido melhor. Mas fico maravilhada quando a balança reage mesmo sem que tenha havido grandes cuidados!

Ou seja, se esta semana lhe der certinho, terei resultados ainda melhores,  é isso? Ou é como no futebol, que a melhor equipa em campo nem sempre ganha? LOL

Ontem portei-me bastante bem, e talvez tenha sido disso. Fiz uma boa caminhada de 35 minutos, seguida de 30 minutos de exercícios funcionais (chamo assim aos exercícios tipo abdominais, flexões, pranchas, e coisas afins). O jantar foi composto por 1 banana, 2 grandes copos de sumo de 3 laranjas e uma mãozita de frutos secos. Deu-me a preguiça de fazer sopa...

Depois de jantar ainda fui dar um voltita a pé com o maridão de cerca de 15 minutos.

Importa é pôr o corpo a mexer, não é?

Para este fim-de-semana prevejo dedicar-me mais ao exercício, com longas caminhadas (quem sabe lhe meto momentos de corrida no meio), e mais uma ou duas sessões de exercícios funcionais.

Mais difícil é sempre a parte alimentar nestes dias, mas com um pouco de juízo a coisa não descamba! :)

Não desisto

Amanhã é dia de pesagem... mas a semana foi medonha! 

Medonha de trabalho, medonha de stress, medonha de falta de controlo, medonha de falta de exercício.

Fico satisfeita se não tiver aumentado o peso. Mas suspeito que a balança não será assim minha amiga.

Mas não faz mal. Hoje já estou a recuperar o tino e mal chegue a casa, equipo-me e saio para uma boa caminhada, seguida de uma sessão de exercício com a minha vizinha.

E faço uma bela sopa para o jantar. E bebo mais umas chávenas de chá para limpar e hidratar o organismo!

E na próxima semana, o resultado será melhor! Porque eu não desisto à conta de 3 ou 4 dias menos bons! Não senhor!!! Não desisto! :)

Menos 1kg

É verdade... menos 1 kg!

68,5kg hoje de manhã, em jejum, despida como vim ao mundo! :D

Naturalmente, ainda longe do meu objetivo final mas as guerras ganham-se com batalhas e a da primeira semana (que é como quem diz, 4 diazitos) tem vitória minha! Fiquei satisfeita.

Ontem, aproveitando a ausência de chuva (estará para ficar, este bom tempito??) lá fui caminhar ao final do dia! 45 minutos, a passo certinho, entre subidas e descidas.

Sabe tão bem! :)

Exercício

Ontem foi um dia de bastante exercício: 40 minutos de natação na hora de almoço + 35 minutos de caminhada e 35 minutos de exercícios funcionais ao final do dia!

Está a saber-me bem regressar a um estado mais ativo. Acima de tudo, perceber que ainda consigo fazer uma série de coisas, tipo nadar 40 piscinas seguidas, sem grande problema! :)

E ao 3º dia...

...não há grandes novidades.

Acabei por não fazer a tal sessão de exercícios funcionais com a vizinha VD, por sua indisponibilidade. 

Mas ontem, aproveitando o sol que decidiu ontem presentear-nos com a sua presença, fui fazer uma bela caminhada de cerca de 45 minutos. 

Foi bom! Soube-me muito bem!

As refeições têm sido equilibradas mas ainda estou a adaptar o meu organismo.

Ontem, por exemplo, o almoço foi filetes de pescada e rissóis (fritos, mau, eu sei!) com um pouco de salada russa e salada de alface e tomate. Resisti a comer sobremesa (para quem me conhece, sabe que não foi fácil).

A meio da tarde, apenas uns frutos secos e à noite, um belo copo de sumo de laranja natural e um prato de sopa.

E chá, e água!! Não me parece muito mal.

Hoje é novamente dia de natação, na hora de almoço. Quando regressar, como um prato de legumes salteados (com apenas um fiozito de azeite), com frango desfiado e um pouco de massa.

O jantar terá de ser novamente, e unicamente, sopa! A meio da tarde e da manhã, fruta! E chá e água, claro! 

Aos poucos, isto vai lá. Com calma e algum rigor mas sem stresses!

Se engordei ao longo do tempo, não posso esperar emagrecer de um dia para o outro! :)

Hoje recomeço

É verdade, hoje recomeço a minha luta contra os kilos a mais, contra a roupa apertada, contra a barriga flácida.

Hoje tomo novamente rédeas sobre o meu corpo, a minha alimentação, a minha saúde.

Depois de quase 4 meses em que me senti incapaz de o fazer, sem força psicológica e emocional. Há perdas que nos preenchem, que não deixam que sejamos quem queremos.

Mas após umas tentativas tímidas neste período, hoje é o dia!

Hoje regulo a alimentação, hoje enceto um plano de exercícios, hoje bebo toda a água que é preciso, hoje deixo os doces e as bolachas de lado. Hoje e daqui para a frente!

Comecei por trazer o almoço saudável, para não cair em tentação.

Trouxe também fruta fresca e frutos secos para os lanches da manhã e da tarde, a garrafa de água para controlar o que bebo e o equipamento para ir à piscina, nadar uns bons 40-45 minutos.

Logo planeio fazer uma sessão de exercícios funcionais com a vizinha VD. Sessão a repetir 3x/semana.

A natação essa é para fazer 2x/semana.

Nos restantes dias, caminhadas, se as condições meteorológicas o permitirem, ou elíptica, caso chova muito.

Diz a barrinha ali em cima que estou com 69,5kg. Há muito não tinha um valor tão alto.

Na verdade, não sei se é bem esse o peso. É o último que vi na balança, há uns dias atrás, e sei que melhor que isso não está de certeza, por isso, é uma referência que me parece válida.

Já vos disse...

...para visitarem e seguirem o blog de saldos de produtos Tupperware da minha maninha?

Espreitem aqui: http://saldosesobejos.blogspot.pt/