Quase, quase (mais uma vez)

Hoje de manhã: 67,1kg

Sempre mais 100g que o objetivo! Quando pensar no valor para esta semana, acrescento 100g e pronto! LOL

Apesar de ter ficado acima do que queria, estou satisfeita. Afinal, cometi alguns pecados no decorrer da semana (especialmente nos doces) por isso, os resultados até são bons.

Reestruturei o exercício e estou a sentir-me melhor. Não fui caminhar de manhã em dia nenhum (o tempo tb não esteve muito chamativo para tal), mas apostei em caminhadas um pouco mais longas e no TRS, do qual tinha já saudades.
Sinto o corpo dorido, por me ter posto a solicitar músculos bem diferentes do habitual, mas isso sabe bem.

Estou a meio da leitura do livro The Fast Diet. Estou a gostar. E não apenas numa perspectiva de perda de peso. Acho interessante o conceito.
Mas vou acabar de ler antes de me decidir se me dedico à coisa ou não!

Obejtivo até à próxima 6ª: <= 66,5kg 

Já tenho o livro!

Sim, já tenho o livro - em versão e-book - da Fast Diet.
Vou ler com atenção, perceber os conceitos de base e ver se de facto a aplico!

The Fast Diet

Quem me conhece sabe que nunca fui de seguir nenhuma dieta da moda, tomar medicação ou coisas afins para emagrecer.

Consultei, há muito, muito tempo, um nutricionista, que me acompanhou durante uns 4 ou 5 meses - período em que deitei abaixo mais peso (mas também aquele em que me decidi de facto a fazer algo) - mas depois disso fui seguindo mais ou menos aquilo que aprendi com ele, em função das minhas vontades.

Ontem li a notícia da Dieta dos 2 dias (ou The Fast Diet), que podem também ler clicando na imagem.

Sim, eu sei que é uma dieta idiota e que vai contra a maioria das informações que recolhi durante toda a minha vida e que se encontra em quase todo o lado... Mas... Está a dar-me vontade de experimentar, porque tem ar de fácil, simples, sem complicações.

Estarei a ficar maluca??? LOL

Ajustes necessários

Acho que abusei do meu corpo esta semana. Introduzi-lhe quantidades continuadas de exercício, ainda que não muito intenso, e ele não gostou.

Ontem cheguei a casa, deitei-me no sofá e adormeci quase de imediato, tal o cansaço que sentia.

Levantei-me passado pouco mais de 1 hora, com níveis de energia mais elevados, mais ainda assim, não me passou pela cabeça sair para caminhar ou fazer qualquer tipo de exercício.

Aliás, nem ontem à noite, nem hoje de manhã. E ainda não sei se hoje ao final do dia terei vontade de voltar à carga.

Acho que vou dar um descanso de 48 horas ao corpo. 

Amanhã retomo o exercício, mas desta vez com mais cuidado: aeróbico de manhã e anaeróbico ao final dia, e puxando por diferentes partes do corpo.

Quem sabe, começo a pegar na bicicleta de manhã, para variar das caminhadas. E nos dias da natação, não faço caminhadas de manhã e em vez de 35 minutos, nado uns 45 ou 50 para rentabilizar mais. 

Escuso de abusar do exercício aeróbico. Tenho mesmo é de introduzir exercícios de força e funcionais no final do dia: uns dias braços, outros dias pernas e gluteos, outros abdominais...ou combinações entre eles, mas com solicitação de músculos diferentes do dia anterior.

Também na alimentação tenho de introduzir algumas alterações, só ainda não pensei bem quais... Mas tenho de mudar algo, que os resultados andam fraquinhos e os níveis de energia não estão muito bons.

Fazer uma boa sopa para os próximos jantares é obrigatório! 

Mais frutas e verduras também me parece adequado assim como reduzir a quantidade de frutos secos (muito saudáveis mas altamente calóricos). 

E eliminar ou reduzir significativamente a quantidade de proteínas animais ao jantar.

Algo deste género deve introduzir melhorias, não?

Balança hoje de manhã: 67,6kg (um pouco acima do objetivo desta semana)

Obtjetivo desta semana (até 6ª): abaixo (ou igual) aos 67,0kg

Sem energia

Hoje sinto-me estourada. No fim da caminhada da manhã, só me apetecia deitar na cama (ou no sofá) e não me levantar mais. 

Sentia o corpo todo moído, a cabeça pesada... a moral em baixo.

Nem sei como consegui sair da cama para caminhar... e nem sei bem como consegui terminar, tal era o cansaço.

Será o corpo a ressentir-se da redução de horas de sono? Ou ando a fazer uma alimentação pouco energética?

Bem me deitei um pouco mais cedo ontem mas parece não ter sido suficiente...

O exercício continua a ir direitinho.

Na 2ªf acabei por fazer mais 30 minutinhos de caminhada seguidos de uns 30 minutos de exercícios para pernas e gluteos (que ainda me doem, há que dizer)!

Ontem, caminhei de manhã 40 minutos e à tarde mais uns 35.

Hoje de manhã já foram 30 minutos de caminhada (está cada vez mais dificil levantar cedo) e à hora de almoço é novamente dia de ir nadar.

A alimentação não anda má, apesar da bola de berlim na 2ªf (boicote do maridão... lol). Não tenho abusado das bolachas, do pão e outros hidratos de carbono e acrescentei uma boa dose de fruta e legumes ao meu dia.

Água e chá que chegue (no conjunto, perto de 2l).

Com isto, devo chegar lá, não acham? :)

Do fim de semana - Exercício em grande! :)

Sexta-feira, final do dia - 45 minutos de caminhada
Sábado de manhã - 30 minutos de caminhada, com pequenas corridas, numa prova de orientação no Monte da Sra da Assunção
Sábado à noite - 40 minutos de caminhada
Domingo de manhã - 45 minutos de caminhada
Domingo à tarde - 40 minutos de bicicleta + 35 minutos de caminhada

Hoje de manhã já foram mais 35 minutos de caminhada, logo pela manhãzinha, e à hora de almoço vou nadar mais uns 40 min. Ao final do dia, espero ainda ter vontade de dar mais uma voltinha a pé ou de bicicleta e/ou pegar no TRS e fazer uns exercícios!

Esta semana (pelo menos) pretendo levantar-me cedo todos os dias e ir caminhar logo pela manhã. Li estes dias que fazer exercício pela manhã, ainda sem alimento, potencia uma maior queima de calorias e de gorduras.
Pode ser ou não verdade, mas mal não faz!

A alimentação foi bastante razoável no fim de semana, sem grandes exageros.

Quero acima de tudo, começar a caber melhor nas roupas que tenho (que os tempos não estão para renovações de guarda roupa por excesso de peso) e começar a ver o corpo mais definido.

E eu chego lá! Como dizem os brasileiros, "mi aguardem"! :)

Objetivo Atingido

Foi à justa... A balança ainda me deu um 67.7kg mas depois de subir mais 2 ou 3 vezes estabilizou nos 67.9kg!

Não é mau! Gostei! Não sei bem como lá cheguei porque a semana não foi assim muito direitinha, nem em termos alimentares nem de exercício (raio de chuva) mas a verdade é que fiquei abaixo dos 68kg.

Hoje tenho de ser certinha na alimentação e dar uma boa volta a pé! Ou de bicicleta, se o marido quiser novamente alinhar, como ontem, que demos uma volta bem grandinha - tenho de começar a registar os percursos!

Sim, porque comprei uma linda bicicleta nova (essa aí em baixo)! Mas ainda não me sinto completamente à vontade para ir andar sozinha.

Objetivo desta semana (até 6ª): Abaixo dos 67,5kg

Da motivação (ou falta dela)

Nos dias em que vacilo e como algo que não é muito saudável ou me dou à preguiça e não faço qualquer exercício, pergunto-me o que me move.

Que razões me levam a querer emagrecer? Saúde? Bem estar? Estética? ...?

Tanto quanto sei, a nível de saúde tudo está perfeitamente normal e em bons níveis. Por isso, embora perder uns kilos e ter uma alimentação mais saudável não me fizesse mal nenhum nessa vertente, acho não é a saúde que me move.

Subir e descer escadas não é difícil, não tenho faltas de ar, nenhuma dificuldade ou condicionante física... Acho que não é o bem estar (físico, pelo menos) que me faz querer perder peso e volume.

Será uma preocupação meramente estética? O não gostar de me ver com muita da roupa que tenho (que, é óbvio, me está apertada), o ter dificuldade em escolher o que vestir de manhã? Será o não gostar do que vejo no espelho em determinados dias?

Mas se há dias que gosto do meu corpo nu em frente ao espelho, e diversas roupas com as quais acho que fico um mulher elegante, será de facto a estética a minha motivação?

Chego à conclusão que não sei ao certo o que me motiva... e talvez por isso, tenha tanta dificuldade em manter-me "na linha"...

O que vos move? Porque querem perder peso?

Um pouco acima do objetivo

68,7kg era o peso de hoje de manhã na balança. 200g acima do que tinha como objetivo, mas não me posso queixar atendendo à alimentação que fiz no feriado.

Ontem já fiz uma bela sopa de espinafres para ser o meu jantar nos próximos dias e hoje vou reforçar o stock de fruta lá de casa para o fim de semana ser mais alinhado em termos alimentares.

Já tenho prevista uma boa caminhada para domingo de manhã, e é certo que hoje e amanhã também vou dar à perna (seja a pé seja na nova bicicleta).

Ando numa fase em que não gosto de me ver ao espelho, parece que nada serve, nada fica bem.
Ando à procura de roupas largas, como se essa fosse a solução.

Mas aos poucos, isto vai ao sítio. Vai mesmo! :)

Objetivo desta semana: abaixo dos 68kg na próxima 6ªf.

Ai,ai,ai, ai...

Bastam uns diazitos de férias e fica logo tudo estragado!

Bem queria terminar o mês com bons resultados mas a verdade é que regredi em vez de avançar.

O exercício mantém-se em bons níveis, até comprei uma nova bicicleta para começar também a rolar por essas estradas e montes...
Mas a alimentação, essa, tem fraquejado muito! Muito mesmo!
Mais um docinho, mais um pãozinho, mais um arrozinho ou uma massinha... Assim não dá!


Regras, Gorduchita, é preciso regras! Ouviste?

O peso de hoje estava nos 69,2kg (mas o jantar de ontem foi um pouco exagerado pelo que conto que não seja um valor "estabilizado").
Primeira meta: abaixo dos 68,5kg na 6ªf (dia 03/05).

Vamos lá recomeçar isto!!

do fim de semana

Apesar de ter comido 2 ou 3 docitos, este não foi um fim-de-semana de descalabro alimentar, como muitos tendem a ser.

Penso que no global me portei bem, com bastante fruta e água, e sem refeições pesadas.

Durante todo o fim de semana, com final do dia de 6ªf incluído, caminhei mais de 4h, percorrendo cerca de 20km (25% dos quais no meio do monte).

Tenho as minhas pernas cansadas mas, não fosse a "preguiça" da minha vizinha (LOL), ainda tinha feito mais meia horita de exercícios funcionais.

Ficou para hoje. Não pode falhar, que andamos a dar-nos às desculpas há já uns dias!

Hoje também é dia de ir nadar na hora de almoço! O meu mínimo são 40 piscinas (1km) nos 30-40 minutos que lá estou. Não é nada de especial mas já põe o corpo a mexer, que é o que interessa nesta fase.

Objetivo 1: na sexta estar abaixo dos 68kg. Não me parece complicado.

Objetivo 2: terminar o mês abaixo dos 67kg! Também não me parece inatingível.

Bola p'rá frente! :D

Bolas da Praia

Hoje queriam tentar-me com uma destas! São deliciosas, com ou sem creme, mas resisti! :)

Surpresa!!

Diz a minha balança que estou com 68,2kg. Menos 0,3kg que na passada sexta-feira.

Bolo de chocolate, bola de berlim, broa de mel... afinal compensa comer doces! AHAHAHAHAh

Brinco, é óbvio! Se me tivesse portado em condições, o resultado teria sido melhor. Mas fico maravilhada quando a balança reage mesmo sem que tenha havido grandes cuidados!

Ou seja, se esta semana lhe der certinho, terei resultados ainda melhores,  é isso? Ou é como no futebol, que a melhor equipa em campo nem sempre ganha? LOL

Ontem portei-me bastante bem, e talvez tenha sido disso. Fiz uma boa caminhada de 35 minutos, seguida de 30 minutos de exercícios funcionais (chamo assim aos exercícios tipo abdominais, flexões, pranchas, e coisas afins). O jantar foi composto por 1 banana, 2 grandes copos de sumo de 3 laranjas e uma mãozita de frutos secos. Deu-me a preguiça de fazer sopa...

Depois de jantar ainda fui dar um voltita a pé com o maridão de cerca de 15 minutos.

Importa é pôr o corpo a mexer, não é?

Para este fim-de-semana prevejo dedicar-me mais ao exercício, com longas caminhadas (quem sabe lhe meto momentos de corrida no meio), e mais uma ou duas sessões de exercícios funcionais.

Mais difícil é sempre a parte alimentar nestes dias, mas com um pouco de juízo a coisa não descamba! :)

Não desisto

Amanhã é dia de pesagem... mas a semana foi medonha! 

Medonha de trabalho, medonha de stress, medonha de falta de controlo, medonha de falta de exercício.

Fico satisfeita se não tiver aumentado o peso. Mas suspeito que a balança não será assim minha amiga.

Mas não faz mal. Hoje já estou a recuperar o tino e mal chegue a casa, equipo-me e saio para uma boa caminhada, seguida de uma sessão de exercício com a minha vizinha.

E faço uma bela sopa para o jantar. E bebo mais umas chávenas de chá para limpar e hidratar o organismo!

E na próxima semana, o resultado será melhor! Porque eu não desisto à conta de 3 ou 4 dias menos bons! Não senhor!!! Não desisto! :)

Menos 1kg

É verdade... menos 1 kg!

68,5kg hoje de manhã, em jejum, despida como vim ao mundo! :D

Naturalmente, ainda longe do meu objetivo final mas as guerras ganham-se com batalhas e a da primeira semana (que é como quem diz, 4 diazitos) tem vitória minha! Fiquei satisfeita.

Ontem, aproveitando a ausência de chuva (estará para ficar, este bom tempito??) lá fui caminhar ao final do dia! 45 minutos, a passo certinho, entre subidas e descidas.

Sabe tão bem! :)

Exercício

Ontem foi um dia de bastante exercício: 40 minutos de natação na hora de almoço + 35 minutos de caminhada e 35 minutos de exercícios funcionais ao final do dia!

Está a saber-me bem regressar a um estado mais ativo. Acima de tudo, perceber que ainda consigo fazer uma série de coisas, tipo nadar 40 piscinas seguidas, sem grande problema! :)

E ao 3º dia...

...não há grandes novidades.

Acabei por não fazer a tal sessão de exercícios funcionais com a vizinha VD, por sua indisponibilidade. 

Mas ontem, aproveitando o sol que decidiu ontem presentear-nos com a sua presença, fui fazer uma bela caminhada de cerca de 45 minutos. 

Foi bom! Soube-me muito bem!

As refeições têm sido equilibradas mas ainda estou a adaptar o meu organismo.

Ontem, por exemplo, o almoço foi filetes de pescada e rissóis (fritos, mau, eu sei!) com um pouco de salada russa e salada de alface e tomate. Resisti a comer sobremesa (para quem me conhece, sabe que não foi fácil).

A meio da tarde, apenas uns frutos secos e à noite, um belo copo de sumo de laranja natural e um prato de sopa.

E chá, e água!! Não me parece muito mal.

Hoje é novamente dia de natação, na hora de almoço. Quando regressar, como um prato de legumes salteados (com apenas um fiozito de azeite), com frango desfiado e um pouco de massa.

O jantar terá de ser novamente, e unicamente, sopa! A meio da tarde e da manhã, fruta! E chá e água, claro! 

Aos poucos, isto vai lá. Com calma e algum rigor mas sem stresses!

Se engordei ao longo do tempo, não posso esperar emagrecer de um dia para o outro! :)

Hoje recomeço

É verdade, hoje recomeço a minha luta contra os kilos a mais, contra a roupa apertada, contra a barriga flácida.

Hoje tomo novamente rédeas sobre o meu corpo, a minha alimentação, a minha saúde.

Depois de quase 4 meses em que me senti incapaz de o fazer, sem força psicológica e emocional. Há perdas que nos preenchem, que não deixam que sejamos quem queremos.

Mas após umas tentativas tímidas neste período, hoje é o dia!

Hoje regulo a alimentação, hoje enceto um plano de exercícios, hoje bebo toda a água que é preciso, hoje deixo os doces e as bolachas de lado. Hoje e daqui para a frente!

Comecei por trazer o almoço saudável, para não cair em tentação.

Trouxe também fruta fresca e frutos secos para os lanches da manhã e da tarde, a garrafa de água para controlar o que bebo e o equipamento para ir à piscina, nadar uns bons 40-45 minutos.

Logo planeio fazer uma sessão de exercícios funcionais com a vizinha VD. Sessão a repetir 3x/semana.

A natação essa é para fazer 2x/semana.

Nos restantes dias, caminhadas, se as condições meteorológicas o permitirem, ou elíptica, caso chova muito.

Diz a barrinha ali em cima que estou com 69,5kg. Há muito não tinha um valor tão alto.

Na verdade, não sei se é bem esse o peso. É o último que vi na balança, há uns dias atrás, e sei que melhor que isso não está de certeza, por isso, é uma referência que me parece válida.

Já vos disse...

...para visitarem e seguirem o blog de saldos de produtos Tupperware da minha maninha?

Espreitem aqui: http://saldosesobejos.blogspot.pt/

Contra corrente

Hoje, contra todas as minhas expectativas, a minha balança presenteou-me com um 64,9kg.
Após uma série de dias sem quaisquer cuidados especiais, em que comi umas doçuras e mais pão que o meu habitual, o peso baixa!
Será músculo a desaparecer e a ser substituído por gordura??? MEDO!!

Xiça lá para os fins de semana

A pessoa bem começa cheia de boas intenções e tal e não vou estragar tudo e vou-me portar bem... depois vai-se a ver e é bolos e fritos e sabe-se lá mais o quê...

Não avaliei os resultados do mau comportamento. Não quis pôr-me em cima da balança e desanimar com o   facto de ter cometido uns erros (grandinhos) no sábado.

Prefiro portar-me mesmo bem 2 ou 3 dias para ver se consegui rapidamente limitar os danos. Ontem já me alimentei (mais ou menos) direitinho. Mantendo a alimentação correta hoje, amanhã já volto a pesar-me e ver como estão as coisas.

Mais 1,4kg

É o resultado das férias!
Não me assusta! Afinal, são apenas fruto de uns quantos dias de alimentação menos controlada e horários desregulados! Nada que meia dúzia de dias de ordem não resolva. :)

As caminhadas já retomaram o seu ritmo normal (embora tenha de dizer que andar a pé foi o que não faltou nestas férias) e a alimentação vai-se compondo de dia para dia.
Até 2ªf, conto estar já abaixo dos 65,5 e no final da próxima semana, abaixo dos 65kg.

O objetivo é o mesmo de sempre: 60,0kg. Não sei bem quando... Final de Outubro será razoável? A ver vamos! :)

65,0 Kg

E na véspera do aniversário, a minha balança diz-me que estou com 65,0 kg. Ainda me deu um 64,9kg mas quando voltei a subir para confirmar, já lá estava um 65,0. Por 2 vezes, por isso, assumo o 65! 

Não é mau! Se perdesse meio quilo a cada semana, perdia 2 quilos por mês, o que queria dizer que rapidamente chegava ao meu objectivo.

Não stresso. O peso não é tudo... aliás, costumo dizer que não me importava de pesar mais 10 quilos se vestisse 2 tamanhos abaixo! LOL

Pronto, não vale a pena exagerar mas a verdade é que não estou a gastar muito o meu pensamento com isto. Vou implementando regras na minha vida, no exercício, na alimentação e vou acompanhando os resultados.

Amanhã, entro de férias. Bem merecidas... ou pelo menos, muito desejadas. A ver vamos se conseguirei comportar-me decentemente e não trazer quilos a mais! :)

5 meses depois...

Cinco meses depois do ultimo post, aqui estou eu de volta. Durante este tempo não desisti, apenas me faltou a vontade de escrever.

Hoje a balança presenteou-me com 65,5kg. Baixar dos 66kg é sempre uma luta e fico feliz quando vejo um 65 qq coisa. Mas sei que descer daqui é cada vez mais difícil. Quase tão difícil como conseguir não voltar aos 66 ou mais.

Mas tenho-me convencido que, mais que o exercício, a alimentação tem de ser bem regrada e equilibrada e ando a ponderar novos regimes alimentares. Não sei se conseguirei fazer a mudança que ando a amadurecer no meu íntimo mas sei que teria excelentes resultados se o fizesse, tanto a nível de peso como de saúde (embora esta não esteja com nenhum problema evidente ou do meu conhecimento).

Enquanto não sigo essa via, tenho introduzido modificações pequenas. Reduzi drasticamente o consumo de lacticínios e evito a carne (em especial, a carne vermelha). O meu pequeno almoço tem agora sempre fruta, normalmente, sumo de laranja e uma banana.

As refeições incluem muito mais vegetais (de preferência, crus) e também fruta. Faço orelhas moucas à teoria de comer no máximo 3/4 peças de fruta, quando se quer emagrecer. É preferível fruta a bolachas ou arroz ou similares.

Estou também a reduzir o consumo de alimentos processados, embora ainda esteja em níveis demasiado elevados para ser de facto uma mudança significativa e com resultados.

O exercício mantém-se em níveis muito interessantes para aquilo que era o meu hábito há 1 ano atrás. Faço caminhadas praticamente diárias, tendo aumentado a duração nos últimos tempos. Se antes fazia cerca de 30-35 minutos/ dia, agora tento não fazer menos de 50 minutos, sendo que em muitos dias faço quase 1h30m, especialmente desde que comecei a fazer também caminhadas de manhã (não sei quanto tempo durará isto... lol).

A adicionar a isto, desde Setembro do ano passado que faço 2 aulas/semana de TRS / bootcamp (treino funcional), que agora em Julho passaram a 3/ semana e que pretendo manter (descobri algo que realmente me agrada fazer e me dá prazer).

Estou longe de ter o corpo e a forma física que gostaria, mas sinto evoluções sustentadas na minha capacidade física, na minha estrutura muscular.

De amanhã a oito dias faço 35 anos. Gostava de nesse dia pesar-me e estar abaixo dos 65kg. Seria uma pequena vitória num aniversário que quero que dite mudanças relevantes na minha vida. Só depende(m) de mim e por isso, aqui vou eu à luta! :)

Não desapareci

Esta semana vou comprar uma nova balança. Estou de olho numa que mede também gordura corporal, para melhor acompanhar a evolução.
Mal a tenha, peso-me para saber a quantas ando.

A roupa está-me mais ou menos na mesma, o que logo à partida não é mau sinal.
Tenho mantido o nível de exercício, com as caminhadas diárias que tão bem me sabem!
A alimentação tem (muitos) dias menos bons, mas nada de extraordinário.

Sinto-me genericamente bem comigo mesma, que é o mais importante.
Tenho na minha cabeça a minha meta, que sei ser difícil de cumprir, mas da qual não vou desistir, e por isso, vou regrar a sério o consumo de doçuras e apostar mais na fruta e nos vegetais.

Tenho estado deste lado a acompanhar-vos mas sem grande vontade de deixar comentários ou de postar. Hei-de voltar com mais genica! :)

Bjs e Bom Carnaval! :D

O novo ano...

A ressaca dos doces da época de Natal ainda se faz sentir. Sinto falta de açúcar a toda a hora. Sacio-a com um quadrado de chocolate, com uma bolacha, uma fatia de pão-de-ló. Qualquer coisa que seja doce mas que só sacia por um bocado... um bocado demasiado pequeno.
Tenho de domesticar esta necessidade, tentar ignorá-la para ver se se vai embora.

Tenho na minha cabeça que até Abril (mês em que celebro o 10º aniversário de casada) tenho de reduzir peso e volume de forma expressiva.
Expressiva, no que se refere ao peso, é pelo menos 10%. De preferência em massa gorda. Conseguirei? Não sei.
Vejo o meu calendário no outlook a ficar já meio alucinado entre auditorias e formações e sei lá mais o quê, que me obrigam a não ter um dia a dia padrão, que facilitaria e muito a gestão alimentar!
Mas vamos viver um dia de cada vez, manter (ou, de preferência, aumentar) os níveis de exercício, hidratar muito, quem sabe retomar o hábito do creme anticelulítico e acompanhando os resultados!

Bom ano para todas(os)! :)

Bom Natal!

Não tenho aqui vindo, nem sei bem porquê.

Continuo sem balança, mas não preciso dela para saber que não estou, nem de perto nem de longe, no peso que tinha traçado como objectivo para o Natal - 62,0kg.
Tenho feito exercício diariamente (caminhadas, essencialmente, complementadas com as 2 aulas semanais de TRS/Bootcamp) mas não é suficiente.
A alimentação anda desregrada, sem que ande muito má. Quase todos os dias tenho falhas daquelas completamente dispensáveis e sem qualquer razão lógica de ser.
E não me parece que vá ser nesta altura que vou conseguir controlar melhor esta parte.
Tenho de me esforçar por não deixar que a coisa descambe completamente para depois desta época festiva entrar nos eixos.

Até porque tenho um pack de 10 sessões de cavitação para fazer e convém levar o resto direitinho, se não, não há resultados para ninguém!

Bom Natal para todos desse lado! **

Exercício

Porque ontem tive uma (quase) reunião de condomínio à hora da minha adorada aula de TRS, fui fazer a aula de Pilates, pelas 20.30!
Não me lembrava de Pilates ser tão duro... :)

Esta malta aqui no trabalho...

...não colabora nada, pá!!

Entre ovos moles, broinhas de ovos e pão de ló, tudo caseiro, foi difícil resistir. Mas não comi nem um bocadinho!!!
Que é para não alimentar os bichinhos do armário, que fazem a roupa encolher! :D

Andanças

O exercício voltou ao ritmo habitual, apesar de ainda estar ligeiramente lesionada no pé.
A alimentação tem tido mais dias maus que bons, mas estou consciente das minhas falhas e por isso, esta semana, tudo volta aos eixos até ao Natal, pelo menos!

A balança continua sem funcionar... parece que o problema não é da pilha... vamos ter de a abrir e ver o que se passa com ela. Ainda vou ter de pedir uma balança como presente ao Pai Natal! lol

Hoje vou tratar de marcar as sessões de cavitação que adquiri. Alguma de vocês já experimentou? Resultados?

Sem exercício... :P

Um fim-de-semana fora e um tombo na 2ªf nas escadas da empresa, que me deixou de pé lesionado, é quanto basta para estar há 5 dias sem fazer exercício...
Espera... minto... no domingo ainda fui caminhar quando cheguei a casa.
Mas sinto-me como se há imenso tempo não pudesse fazer nada. Especialmente depois de ontem ter passado o dia em casa, de pé ao alto.
Hoje está melhor, mas não sei se me aventuro a fazer grande caminhada e estragar a recuperação. A ver vamos como estou à noite.

Ainda não tenho pilha para a balança por isso também não sei a quantas ando de peso... Mas até ao fim de semana isso compõe-se para começar a controlar melhor o andamento da coisa!...

Jantar de ontem

Porque nem todas as noites são noites de sopa! :)

...

A balança ainda não teve direito a pilha nova (se é que é esse o seu problema) e por isso não faço a mínima ideia de como anda o meu peso.

Sei apenas dizer que a alimentação teve momentos de fraqueza no fim de semana, com direito a pudim abade priscos, inclusivé, mas que o exercício, esse, tem-se mantido.
Exceptuando 2ªf, em que choveu copiosamente a noite toda, levando a que não tivesse feito a minha caminhada (embora tenha ido às compras - sempre se caminha qualquer coisa -  e tenha subido e descido as escadas lá de casa inumeras vezes), todos os dias tenho feito algo, entre caminhadas de pelo menos 35 minutos e aulas de TRS, que me têm dado cabo do coiro! Sério, saio de lá toda esgotada, mas com uma sensação muito boa.

E sei também dizer que experimentei umas calças que comprei há largos tempos e que nunca usei, porque logo me deixaram de servir (tão apertadas que praticamente nem entravam), mas que agora já estão bem! :D
Pequenas coisas que nos dão ânimo! :D

Ai, ai...

A balança pifou... Não sei se avariou, se as pilhas acabaram... mas hoje de manhã não funcionava!
E agora??!! Como controlo o meu peso?!?!
Tá mal! Tá muito mal!!!!

Satisfeita

Sábado é dia de aula de TRS / Bootcamp. A aula é às 10:30. Saí de casa pelas 9:40 e fui caminhar 45 minutos antes de ir para a aula, que foi bem durinha e me deixou os abdominais bem doridos!

Domingo levantei-me às 9:00 (apesar de me ter deitado depois das 2:30) e fui caminhar 40 minutos. À noite, pelas 20:45, em vez de me dar à preguiça, calcei os ténis e umas luvas (que estava frio que se farta) e lá fui fui caminhar mais 30 minutos.

Acho que estou viciada nesta coisa das caminhadas.
E as calças que vesti hoje demonstram algum dos resultados. Em tempos não muito longínquos ficavam para o justo e hoje, com jeitinho, acho que conseguia tirá-las sem desapertar os botões e o fecho.
Estou satisfeita (apesar de ainda haver muito caminho para percorrer)! :)

Como vai isto...

Apesar do mau tempo de ontem, lá aproveitei uma brechazinha e fui caminhar. Anteontem não tinha ido, mas estive a fazer umas arrumações em casa, e isso implicou subir e descer escadas diversas vezes (36 degraus em cada ida ou vinda), o que deve ter dado aproximadamente no mesmo.

Reflectindo, chego à conclusão que há mais de um mês que tenho feito exercício diariamente (com excepção de 3 ou 4 dias) e ando a viciar-me nisto.

Comprei mais um par de ténis e um impermeável, para poder fazer caminhadas mesmo em condições climatéricas menos favoráveis (desde que não esteja nenhum temporal, claro). Em dias mesmo maus, terei de usar a minha elíptica para compensar.

A alimentação é que podia estar melhor... o que leva a que o peso se mantenha (ou será de estar a desenvolver músculo onde antes só havia gordura?). Hoje estava com 67,8kg.

Tenho, portanto, 7 semanas para perder 6kg... não vai ser NADA fácil! Mas não vou desistir.

Até porquer quero, acima de tudo, que a roupa me fique larga... e nisso já vou começando a notar diferenças! :)

Bom fim-de-semana!***

:)

Porque mais importante que estar magro ou gordo, é sentirmo-nos bem connosco próprios, venho dizer-vos que ando bem.
Que não me sinto (nem estou) mais magra, mas que gosto de me ver ao espelho quando saio de casa. Que me sinto bonita, radiante, atraente.
E gosto muito de me sentir assim! :)

Mais um furo... e mais compensação!

Na 3ª lá fui à aula de TRS e hoje ainda há zonas do corpo que me doem! O que é bom. Gosto mesmo daquilo! :)

Mas na 4ª foi aniversário da minha avó materna e não houve vagar para exercício... O que está mal. Em dia de bolo, devia haver exercício, não era? Pois era, mas não foi!

Por isso ontem, lá tive de compensar. Caminhada de 40 minutos pelas 19h mais outra de 30 minutos pelas 21h. A passo rapidinho, como já vem sendo habitual.

Soube muito bem, principalmente porque a 2ª caminhada não foi nada planeada mas foi em boa companhia! :)

Hoje vou ver se consigo caminhar uma bela horita, para amanhã estar bem aquecida para a aula de TRS / Bootcamp! :)

A alimentação, essa, podia estar um pouco melhor mas também não anda muito má! :)

Votos de um bom fim-de-semana! **

Furo... no exercício

Mais cedo ou mais tarde tinha de acontecer e foi ontem... Não fiz qualquer exercício!
Ao fim de umas 3 semanas sem que passasse um dia que não fizesse pelo menos uma caminhada, ontem furei e não fiz nada.
Não gostei... hoje tenho de recuperar!

Desafio para mim mesma!

Caminhadas todos os dias, aulas de TRS 2x semana, líquidos q.b e alimentação (mais ou menos) controlada.

Comentários, de diversas origens, dizendo-me que estou mais magra (algo que a minha roupa ainda não confirma com muita certeza).

E ainda assim, olho para mim, e sei que tenho ainda um longo caminho para andar.

Mas sinto-me motivada e deixo aqui um desafio para mim mesma: estar abaixo dos 62kg pelo Natal!

No bom caminho

O empenho na actividade físca e o controlo alimentar (ainda que longe de perfeito) começam a compensar.
A minha balança saudou-me hoje de manhã com uns 67,7kg.
Gostei do que vi, sério! São menos quase 3kg em 1 mês e meio. Não é muito mas é bom! :)

Claro que não gosto deste peso, mas gosto de estar a baixar de forma sustentada, de começar a sentir pequenas mudanças no corpo.

Espero que o bom tempo (não precisa ser tão quente) se vá mantendo para não cair na tentação de parar com as minhas caminhadas, que tão bem me têm feito a nível físico e mental! :)

Elogios

Estou muito longe de estar no peso e nas dimensões que quero, mas ontem e hoje fiquei muito satisfeita ao ouvir comentários de dois colegas de trabalho, nomeadamente de um que há tempos me disse que precisava de ter cuidado que andava a engordar... lol

Ontem disse-me que estava muito bem assim.

E hoje uma colega comentou que as caminhadas já se notam bem!

Devem querer algo de mim! LOL

Do Casamento

Na 4ªf lá fui eu para o casamento com muita vontade  de me portar bem (pelo menos, dentro dos padrões dos dias de festa)!

Como me sentia linda com este vestido, tudo se tornou mais fácil.

Assim, as minhas comidas, ao longo de 11 horas de festa foram:

 - 1mini rissol + 2 pedacinhos de rojão + 1 colherzinha de salada de feijão frade com atum

 - sopa + arroz de tamboril com gambas + waffle com gelado de morango (dispensei o prato de carne)

 - um prato de fruta laminada

 - fatia de bolo dos noivos

Acompanhei isto com água.

Não me parece muito mau, atendendo a que sou louca de gulosa e esta foi a primeira vez que, num casamento, nem passei pela mesa dos doces! :)

Ainda dancei que me fartei, e quando cheguei a casa ainda fui dar uma voltinha de 20 minutinhos a pé com o marido! :)

Acho que sim, que me portei bem! :D

E hoje...

...68,4kg!
Menos um bocadinho! Gostei! :)

Algum controlo na alimentação e muito exercício. Assim têm sido os meus dias.
Caminhadas de 1 hora, noites de dança, aulas de TRS, parecem ter sido o suficiente para o meu peso sair dos 69 e estar hoje de manhã nos 68,7kg! :)

Na 4ª vem um casamento... mas hei-de saber comportar-me de forma a não estragar tudo! :)

Do fim-de-semana

No sábado não fui à aula de TRS. E hoje também não vou conseguir ir. Compromissos a mais nos dias que não dá jeito.

E tempo livre nos restantes dias, em que tenho feito algumas caminhaditas, para compor a coisa.

Mas o fim-de-semana, que parecia ser de completa perdição, à conta de jantar de amigos, baptizado e almoço de família, tornou-se num tormento de paragem de digestão ou indigestão, fazendo com que até perdesse peso. (embora dispense este método)

Hoje de manhã, 69,4kg. Não é mau! :)

TRS

Ontem foi dia de aula de TRS.

O meu corpo andava decididamente habituado à preguiça que hoje sinto os músculos quase todos. Mas a sensação é boa! Muito boa!
Sábado há nova aula. Até lá, caminhadas! :)

Ideias novas precisam-se

Hoje não me pesei. Além da pressa matinal, não me estava a apetecer ver nada que pudesse desanimar-me!

A semana não foi má em termos alimentares mas também não foi nada de espectacular... Genericamente, passou por:

    PA: Leite de soja com cereais ou iogurte liquido magro com 2 bolachas fruit&fit

    MM: peça de fruta ou iogurte líquido magro, a que junto 2 bolachas integrais, às vezes

    A: sopa + fruta ou sopa + sandes

    MT: peça de fruta ou iogurte líquido magro, a que junto 2 bolachas integrais, às vezes

    J: sopa + fatia de pão (ou algo do género)

 

Sinto que tenho de introduzir uma alteração qualquer, a raiar o radical, para conseguir melhores resultados e mais rápidos. Não sei... cortar com algum tipo de alimento (não é muito o meu género, mas...), beber um copo de água morna com sumo de limão logo pela manhã... alguma sugestão?

Quanto ao exercício, fiz pequenas caminhadas e não todos os dias. Mas tenho de voltar a apanhar o ritmo.

Se tudo correr normalmente, amanhã recomeçam as aulas de Bootcamp / TRS (treino de resistência em suspensão), que farei 2x/semana. Penso que vai ajudar. Pelo menos, introduz solicitações diferentes ao corpo.

Bom fim-de-semana!

Além de me ter ajudado a estar abaixo dos 70kg, a caminhada de domingo deixou-me com 2 belas bolhas nos pés, uma em cada.
Mas isso não foi impedimento para ontem à noite ter ido caminhar 30 minutinhos (com pequeninos troços em corrida)... que me garantiram mais 1 bolha! :P

Abaixo dos 70

Sim, hoje de manhã a balança diz-me que peso 69,9kg! (quase que não era abaixo, mas é...)
É positivo pensar que perdi peso no fim-de-semana, ainda que tenham sido uns míseros 100gr. Mas tudo o que seja a descer é de festejar! :)

Caminhadas

imagem retirada daqui

Adoro o sítio onde vivo. É sossegado, com boa vizinhança, rodeado de vegetação e uma vista esplêndida. Mas se vivesse na Invicta sei que poderia repetir muitas vezes, na companhia da minha melhor amiga, aquilo que hoje de manhã fiz: 13 kms a caminhar, junto ao rio Douro e pela foz...
Uma manhã fantástica, que me deixou as pernas doridas mas a alma satisfeita! :)

Menos um bocadinho

Há uma semana, a minha balança assustou-me com uns miseráveis 71,8kg. MUITO! MESMO MUITO!!

Hoje, premiou o meu (ligeiro) esforço desta semana com 70,0kg.

Menos 1,8kg, diz ela.
É preciso manter o ritmo, digo eu! :)

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21 dias para mudanças

Dizem que 21 dias é o que é preciso para se mudar hábitos...
Sou honesta se vos digo que nunca experimentei fazer uma verdadeira mudança com isto em mente... Na verdade, acho que nunca mudei realmente hábito nenhum...
E vocês? Já experimentaram fazer algo durante 21 dias para mudar algo? Funcionou?

Assim se estraga tudo!

E ontem a sobremesa foi...

Pudim Abade Priscos

Matei a semana toda! :P

Exercício...

Consegui fazer 8 dias consecutivos com exercício:

 - Domingo (dia 07/08) - golfe (driving range + 9 buracos)
 - 2ªf - 35 min caminhada
 - 3ªf - 35 min caminhada
 - 4ªf - ginásio
 - 5ªf - 35 min caminhada
 - 6ªf - 45 min natação
 - Sáb - 45 min natação
 - Dom (14/08) - golfe (driving range + 9 buracos)

Ontem baldei-me mas hoje ou vou ao ginásio ou faço caminhada... vai depender da disposição ao final do dia!
A alimentação pode andar a falhar mas pelo menos, mexo o corpinho! :D

O peso mantem-se, resistente.

Mas assim como assim, a semana (ou melhor, 3 dias, desde o ultimo post) nem correu muito mal, atendendo a que fiz um jantar de frango com natas e um almoço de almondegas com esparguete e que me deliciei com um gelado de strawberry cheesecake da Ben&Jerry's numa das noites. --> A Alimentação não anda grande coisa, pois não?

Pelo menos, juntei-lhe uma ida ao ginásio e duas belas caminhadas nocturnas (isto com o novo acordo ortográfico não tem "c", pois não? lol), tenho bebido mais de 1,5l de água todos os dias e reintroduzi frutinha na alimentação (as férias são sempre lixadas neste ponto).

Aos poucos, hei-de conseguir fazer todas as correcções na alimentação que preciso... apenas não me apeteceu ser radical...

Bom fim-de-semana! **

Andei desaparecida...

... mas não desapareci! Nem eu nem nenhum kilo meu! lol

Após um período mais ausente destas andanças e umas férias de descanso bem merecido, enfrentei hoje a balança, para ela me dizer o que a roupa já me vinha dizendo: "TOMA CUIDADO!"

Não aumentei muito de peso - 1,5kg em relação à barrita ali em cima - até porque fui tendo algum cuidado e fazendo algum exercício!

Mas não chega! É preciso andar a perna para abater estes kilos altamente resistentes e eliminar estes centímetros a mais.

Já aqui tive esta conversa inumeras vezes e não vou dizer "é desta" mas vou tentar! Um dia de cada, como os alcóolicos! :)

9h da manhã...

... e eu já bebi 0,5l de chá de cavalinha + centelha asiática.

Adenda: das propriedades destas ervas, podem clicar aqui e aqui.

Da massagem adelgaçante / drenante / anti-celulite

Foi a primeira vez que experimentei massagem manual para este efeito.

Já fiz endermologia (LPG), mesoterapia com agulhas, dermosucção e bodysystem (estes dois últimos na Cellulem Block), mas manual nunca.

Tenho a dizer que gostei imenso. É óbvio que os resultados não aparecem assim logo à primeira, mas a sensação ao sair é mesmo de maior leveza e firmeza.

Já para não falar que sentir mãos e não máquinas no nosso corpo é muito mais agradável.

Leva-se coça valente na mesma, mas termina com algo mais suave, para a drenagem, que faz com que se saia de lá bem relaxada e com vontade de voltar.

Amanhã lá estarei de novo para continuar o tratamento.

Para quem for da zona do Porto, aqui fica a referência do local: http://www.indriyaterapias.com/

Tratamento super simpático e profissional. :)

1ª semana

... quer dizer, 1ª após ajustes.

As coisas não correm mal. Tenho bebido bastante água/chá, apliquei creme anti-celulite todos os dias (uns dias apenas de manhã, outros apenas apenas à noite, alguns de manhã e à noite), fiz caminhadas todos os dias (excepto sábado), a alimentação tem sido mais ou menos controlada.

Resultados no sábado de manhã estavam com 69,5kg (menos 1,2kg que na 2ª). É bom mas não chega... tenho de continuar certinha, se não num instante estou acima dos 70 novamente.

Amanhã vou fazer a primeira massagem anti-celulite. Para já, tenho marcadas 3 até ao final do mês.

E entretanto comprei um voucher para 3 sessões de dermosucção + bodysystem + pressoterapia, para juntar à festa.

A ver se o volume começa a desaparecer também! :)

:P

Depois de uma breve passagem por pesos abaixo dos 70kg, eis-me de novo acima, já há uns dias. Não saio daqui e a culpa é só minha.
As metas ali ao lado estão um pouco longe e desfasadas mas vou deixá-las para me servirem de alerta! :)

 

Este mês tentarei implementar algumas pequenas alterações na minha alimentação e nas minhas rotinas:

• Reduzir o consumo de carne a apenas 1 refeição por semana. Nas outras, apostarei no peixe e nos legumes.
• Reduzir o consumo de hidratos de carbono - menos bolachas, menos pão, menos arroz e massa.
• Garantir caminhadas de 30 minutos ou mais, pelo menos 5x semana
• Adicionar exercícios localizados, pelo menos 3x semana
• Criar uma rotina de creme anticelulite e umas massagens drenantes/adelgaçantes.

Que vos parece? Têm ideias a juntar a isto?

Abaixo dos 70

Hoje a balança deu-me um 69,8kg! Está acima daquilo que tinha definido como meta para este dia mas não posso queixar-me muito se pensar que esta semana não foi exactamente exemplar!

Amanhã é dia de casamento o que, normalmente, implica alguma desregulação na alimentação mas certamente nada que não se compense nos dias que se lhe seguem!
A ver vamos... um dia de cada vez! :)

Bom fim-de-semana!

Está difícil

O peso não vacila. Vai-se mantendo ali nos 70 e qualquer coisa... mais 100 menos 200gr... Um aniversário na 2ªf não ajudou muito mas não é nada que não se recupere.

Tenho feito as caminhadas certinhas. Desde 2ªf da semana passada, falhei apenas no sábado. Mas diria que compensei no domingo, com mais de 10km feitos.
Ontem e anteontem já eram praticamente 23h30m quando saímos de casa (eu e o marido) para fazer a volta dos tristes! lol
Mas ainda caminhamos cerca de 20 minutos na 2ª e uns 35 ontem. Não é mau!

Tenho de controlar um pouco mais a boca a ver se a balança começa a ser mais minha amiga! :)

Hmmm...

Depois de um dia com uma alimentação que, penso, foi regrada, quase 2 litros de água/chá e 40 minutos de caminhada, hoje diz-me a balança que tenho mais 100gr que ontem!

Eu sei que isto de me pesar todos os dias não é grande coisa e que os resultados nem sempre são reflexo do que é o andamento do organismo, e que mil e uma coisas podem justificar este (pequeno) aumento de peso, mas chateia!
Era suposto vermos números cada vez mais pequenos, quando andamos a fazer algum esforço...

Mas pronto, não vou desanimar por causa disto. É manter o ritmo, ajustar uma ou outra coisita e pode ser que amanhã os resultados sejam melhores!

Não...

...não foi daquela que ganhei juízo.

Mas, na 2ª de manhã, voltei a pesar-me... Sentença: 71,8kg!

E na minha cabeça fez-se luz: se não trato disto rapidamente, vou arrepender-me amargamente!

Até porque estamos em plena crise e não posso dar-me ao luxo de ter de comprar roupa nova porque me deixei engordar! lol

2 dias de juízo depois, com alimentação mais regrada, mais água e um pouco mais de exercício, a balança dá-me hoje 70,7kg.

É bom, muito bom! Queria chegar a sexta já abaixo dos 70! A ver vamos.

Não sei se vou conseguir, não sei se vou ter forças para me manter nisto mas sei que é preciso.

Começo a não gostar do que vejo no espelho, a não gostar de me ver nas minhas roupas, que já custam a entrar e apertar!

Mais sinais não preciso... preciso apenas de vontade! Aquela vontade que vejo em tantas de vós e que rapidamente me abandona...

Não há como...

...esquecer todos os cuidados para engordar. Hoje de manhã: 70,5kg. Será que é desta que ganho juízo e vontade?

Um pequenino passo...

Hoje, 69,2kg! Fosse sempre assim tão fácil! lol

No comments...

70,1kg

Não é preciso dizer mais nada, pois não? :(

No comments...

70,1kg

A gente distrai-se...

...e o peso toma logo a rota ascendente.

Hoje de manhã, após já uns dias sem o fazer, pesei-me. 67,5kg, disse-me a balança!

Mais 0,4kg que no fim de Janeiro. Não é muito, é verdade, mas é uma tendência e mostra-me, preto no branco, aquilo que já sabia: estou a desleixar!

Não pode ser! Ouviste, ó Gorduchita!?!?! NÃO PODE SER!!!!

1º mês

Não foi um mês de grande sucesso mas tb não me posso queixar atendendo ao meu comportamento alimentar dos últimos (10) dias!

O peso ontem (hoje esqueci-me de me pesar) era 67,1kg. No início deste mês, estava no 69,1kg.
Ou seja, balanço deste mês: -2,0 kg.

É bom? Não sei. É o que é! Se perdesse este peso todos os meses, lá para Maio estaria no peso que quero - os 60kg.
Gostaria de lá chegar antes, mas sei que, apesar de só depender de mim, não vai ser fácil. Estou numa fase de trabalho intenso e com questões pessoais muito importantes a serem resolvidas. Portanto, valores mais altos se levantam.
Isto não serve de desculpa, claro. Posso fazer tudo isso e ainda assim alimentar-me direitinho, não é? É o que vou tentar fazer! :)

Pearl Jam - Just Breathe (unofficial video)

Um passo atrás

Nem todos os dias são bons para emagrecer, e ontem foi um desses dias.

Tinha um jantar marcado, num restaurante italiano, com umas amigas e decidi não estar preocupada com o que comia. Controlei-me nas entradas mas jantei uma bela Calzone e de sobremesa uma tarte de maracujá.

Sei que estas facadas não ajudam mas não vou entrar em parafuso com isto. Simplesmente opto por hoje fazer um dia mais à base de líquidos (sopas, chás, iogurte líquidos) e à noite vou fazer uma caminhada.

Aliás, já tenho engendrado na minha cabeça um fim-de-semana com doses extra de exercício - caminhada, golfe, natação. Nem sempre cumpro aquilo que planeio na minha mente, mas pode ser que desta vez consiga! :)

Bom fim-de-semana!

p.s. continuo a registar o que como, mas não vos maço com isso! lol

Os últimos dias

Não vou maçar-vos e postar aqui todos os meus menus desde a última vez que cá vim.

Digo-vos apenas que a coisa tem estado mais ou menos controlada, com um ou outro desvio, e acima de tudo, pão a mais à noite (normalmente 1 mas é mais que a conta)!

O peso esse está mais resistente - hoje de manhã estava nos 67,2kg - o que não é de admirar, atendendo que a alimentação devia estar mais restringida e que o exercício se tem ficado por subir e descer escadas em casa ou para chegar/sair do trabalho (que fica num 3º andar).

Tenho de tirar um tempinho para organizar um pouco as coisas em casa, para ser mais fácil utilizar a elíptica nos dias de chuva (neste momento, está a servir de cabide para uma série de casacos, lol) e organizar a minha vida e a minha vontade para ter tempo de sair de casa e fazer umas caminhadas quando as condições meteorológicas assim o permitirem! :)

Ainda não perdi a esperança nem a vontade de chegar a dia 31 e estar com, no máximo, 66,0kg!

Dia 10 - pequena vitória

Ontem, mal cheguei a casa, dirigi-me de imediato ao quarto, vesti roupa desportiva, calcei os ténis, peguei no leitor de mp3 e saí de casa. Antes de dar tempo à preguiça de se instalar (e mesmo assim quase me vencia), saí porta fora e fui caminhar.
Andei durante 35 minutos. Corresponde a aproximadamente 3km. Não é muito, eu sei. Mas é melhor que nada. E foi uma pequena vitória para mim, conseguir resistir à vontade de simplesmente me sentar no sofá e acabar o livro que estava a ler ("estava", porque quando cheguei teminei-o... lol)

Menu de ontem:
PA - taça de cereais com leite soja
MM - essential manga + 2 bolachas integrais
A - nuggets de peru com legumes salteados
MT - danacol + maçã + 2 bolachas integrais
J - sandes de fiambre + gelatina
C- chá

Peso hoje de manhã: 67,3kg (aos poucos, isto vai descendo... estou a gostar de ver). :)

Dia 9

Ontem, a caminho de casa, estava cheia de pica para, mal chegasse, trocar de roupa e sair para fazer uma caminhada. Não chovia e as temperaturas estavam razoavelmente amenas pelo que era uma óptima oportunidade. Mas mal cheguei a casa, a preguiça tomou conta de mim... Sentei-me no sofá a ler um livro (que me anda consumir o tempo todo, lol) e levantei-me dali apenas para pôr roupa a lavar e para comer qualquer coisa. Nem jantar fiz...
Está mal, eu sei, mas este meu vício dos livros, e a minha preguiça, vencem-me muitas vezes. Tenho de contornar isto, ainda não sei bem como.

Menu de ontem:

PA - taça de cereais com leite de soja
MM - essential kiwi + 2 bolachas integrais
A - noodles de arroz com frango e legumes + gelatina de chá verde com framboesas
MT - danacol + 2 bolachas integrais
J - sandes mista + gelatina pêssego

Dia

Dia 8

Eu sei que isto de estar para aqui a colocar os meus menus é pouco interessante mas, pelo menos nesta fase, ajuda-me a ter as coisas mais organizadas e, sabendo que colocarei aqui o que como, tenho mais "vergonha" de fazer asneiras! lol

Menu de ontem:
PA - essential kiwi + taça de cereais com leite soja
MM - maçã + 4 bolachas integrais
A - esparguete com mistura de peixes e ervilhas + 2 tangerinas
MT - pêra + danacol + 2 bolachas maria
J - sandes mista + sopa legumes + 2 bolachitas (não me apetecia ficar com sabor da sopa na boca... lol)
C - Chá

Custa-me viver sem bolachas. Acham isto normal? Não, pois não?! Tenho tentado controlar, pelo menos, o tipo de bolachas, evitando ao máximo bolachas doces.
E exercício também nem vê-lo... :(

Ainda assim, o peso hoje de manhã era 67,6kg. :D

Dias 5, 6 e 7

Menus:

Sexta-feira, dia 7

PA - essential kiwi + taça de cereais com leite de soja

MM - maçã + 3 bolachas integrais

A - legumes salteados com arroz integral e fiambre de peru + laranja

MT1 - pêra + danacol + 2 bolachas integrais

MT2 - iogurte líquido magro

J - sopa

C - Chá + 1/2 pão

Sábado, dia 8

PA - taça de cereais com leite de soja

A - legumes salteados com arroz integral e fiambre de peru + gelatina

MT - iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais

J - esparguete com mistura de peixes e ervilhas + tostas com paté de atum + fondant de chocolate com gelado

C - Chá

Domingo, dia 9

(a manhã foi a dormir)

A - Cozido à portuguesa (frango+um pouco de vaca+couves+1 colher de arroz) + tangerina

MT - pão com queijo e fiambre + 3 miniaturas de bolos + 4 biscoitos (húngaros) + chá cidreira

J/C - chá + 1 pão

Não fiz exercício estruturado mas andei bastante a pé e estive a arrumar imensas tralhas em casa, e a carregar lenha e coisas afins. Deu para gastar algumas calorias! :)

Apesar de todas as asneiras do fim de semana, o peso hoje de manhã era 68,0kg (ou seja, menos 1,1kg que na 2ªf passada).

O mais difícil é mesmo resistir aos doces. Bem queria passar o Janeiro sem ingerir açucares processados mas não estou a conseguir... parece mais forte que eu...

Dia 4

Menu de Ontem
PA - essential de ameixa + taça de cereais + leite soja
MM - pera + 3 bolachas integrais
A - sopa + marmotinhas com arroz de ervilhas
MT 1 - 2 tangerinas
MT 2 - iogurte líquido magro
J - sopa ervilhas + queijo fresco magro
C - chá + 1 tosta (das sem sal)

Peso de hoje: 68,4kg (eu sei que não é suposto pesar-me todos os dias... mas neste re-arranque estou a analisar como o corpo reage)

Os resultados até agora obtidos podem ser considerados bons. Perdi 0,7kg desde 2ªf de manhã, apenas com o controlo alimentar.
Claro que entretanto tenho de voltar a introduzir exercício na minha rotina, e não apenas para emagrecer, mas ainda não ganhei vontade, nem o tempo ajuda.
Tenho de vencer esta preguiça! lol

Dia 3 - (Quase que era) OK

Menu de Ontem
PA - taça de cereais + leite soja
MM - pera + 3 bolachas integrais
A - sopa abóbora/cenoura + bolinhos de bacalhau com arroz de tomate
MT - maçã + danacol
J - bacalhau, ovo e legumes cozidos + 1 rabanada (lá vou ter de recomeçar os dias sem açucar... maldita Noite de reis... lol)
C - chá

Como seria de esperar, exercício ainda nada. Também não há maneira de deixar de chover para poder fazer umas caminhadas.

Bebi umas 6 chávenas de chá + a água do almoço e jantar.

Fico apenas contente porque hoje, no fim do banho, fiz algo que há muito não fazia: pus creme hidratante! :)

Dia 2 - OK

Menu de ontem:
PA - taça de cereais + leite soja
MM - iogurte líquido magro
A - pescada estufada com arroz e macedónia de legumes + laranja
MT - maçã + danacol + 1 tosta integral
J - sopa ervilhas + gelatina + miniprato de arroz e macedónia de legumes (sobrou do almoço) + 1 pão
C - Chá

Bebi 6 chávenas de chá e fartei-me de subir e descer escadas lá em casa, mas o exercício ainda não está retomado. É que fazê-lo sozinha, em casa, realmente não me puxa muito. Mas por outro lado queria evitar gastar dinheiro no ginásio. A ver vamos...

De qualquer modo, acho que até foi um bom dia. Não ingeri doces, o que é uma vitória a cada dia! :)

Dia 1 - OK

Menu de ontem:
PA - taça de cereais + leite soja
MM - maçã + danacol
A - sandes frango (Go Natural) + sopa abóbora
MT - iogurte líquido magro + bolachas integrais
J - sopa ervilhas + gelatina
C - Chá + 2 tostas

Durante o dia não bebi tanto como devia mas ainda assim foram 4 chávenas de chá. Hoje terei de melhorar isso.

Também não fiz exercício (especificamente) mas pus-me a fazer umas arrumações e isso, na minha casa, significa subir e descer escadas com fartura.

Uma das coisas que consegui (um dia só, não custa nada, eu sei, mas temos de começar por algum lado) e que pretendo manter foi Zero Doces. Durante este mês de Janeiro pretendo fazer uma limpeza ao meu organismo e "desviciá-lo" (se é que é possível) dos açucares.

Peso de Hoje: 68,6kg

Mais uma... retoma

No início de 2010, escrevi isto:

"Com o novo ano é chegada a altura de retoma:

- Retomar bons hábitos alimentares
- Retomar o exercício, seja no ginásio seja em casa
- Retomar o anticelulítico
- Retomar...

O mês de Dezembro foi efectivamente de relaxe total em relação a todos os cuidados que devia tomar comigo própria e os resultados notam-se... Tanto a nível de peso como de resistência física (sinto que estou parada há anos e não há 1 mês).

O dia de hoje é, pois, de re-arranque na luta contra os kilos e contra a preguiça.

Vou tentar fazer um registo da alimentação e outras actividades complementares da luta, para me ir guiando e controlando. A ver vamos se consigo mantê-lo por muito tempo.

Hoje - Peso matinal: 65,7kg (meeeeeeedddoooo....)"

Poderia hoje reescrever as mesmas palavras.. mas o peso mete ainda mais MEDO: 69,1kg
Não interessa como cheguei aqui, interessa apenas como vou daqui sair.
O Objectivo deste mês é chegar aos 66,0kg. Vamos por patamares.

Mais uma pausa

Estou completamente OUT daqui.
Sem vontade de fazer dietas, sem vontade de fazer exercício, sem vontade de controlar o peso.

A roupa diz-me que me tenho mantido mais ou menos na mesma, o que já é uma boa referência.

Quem sabe, entretanto, a vontade volta... Até lá!

...

Tenho tentado manter a minha alimentação mais ou menos controlada, sem grandes abusos, mas de facto isto não chega se não introduzir mais actividade física e esta parte anda muito complicada.
A preguiça toma conta de mim em casa. Lembro-me de fazer exercício mas não me disponho a fazê-lo!
Não sei o que fazer para vencer esta inércia que me consome...

Mais uma vez...

... a preguiça venceu-me... Não consigo combatê-la a ponto de me pôr em cima da elíptica e fazer um pouco de exercício...

Isto está muito fraco.

Estou a tentar evitar reinscrever-me no ginásio, poupando desse modo a mensalidade, mas estou a ver que por este caminho não vou lá...

Delírio matinal

Hoje a balança deu-me menos meio quilo que ontem... mas suspeito que é por causa do cabelo que deixei na cabeleireira ontem! lol

Hoje...

...pus-me em cima da balança, ao fim de 2 semanas.
Hoje tive a noção da dimensão das asneiras que ando a fazer.
Hoje decidi tomar juízo.
Hoje estou a pensar em novas abordagens para que isto funcione.

Beleza em Saldo

Novos produtos e novos preços.

Espreitem: http://belezaemsaldo.blogspot.com/

Outro Assunto :)

Hoje venho divulgar-vos o blog que tenho para venda de produtos que tenho em stock da Oriflame. Podem ver aqui - http://belezaemsaldo.blogspot.com/ - os produtos disponíveis e os fantásticos preços!

Nos próximos dias actualizarei com mais alguns produtos.

Fico à espera da vossa encomenda! :D

Análises

Tá decidido: amanhã vou fazer as análises periódicas. As últimas tinham bons resultados: após umas anteriores que me davam colesterol acima dos 200, aquelas já apresentavam valores normais.

Espero que estas lhes sigam o caminho! :)

Isto...

não vai lá muito bem, mas eu hei-de recuperar! Quero fazer desta semana um bom exemplo para as que se seguem...
Não posso prder este desafio interprimas! Nem pensar! :)

Dúvida existencial

Muito tenho lido (mais ou menos) sobre as quantidades de água / líquidos a ingerir durante o dia. Vejo normalmente recomendações de 1,5 a 2l diários, em sites de nutrição.

Mas vejo "companheiras" de luta que bebem 3 l por dia, o que me parece muito e difícil.

Habitualmente - nos dias de trabalho - bebo cerca 1,5l de água e 2 chávenas de chá (verde + cidreira, por norma).

Parece-vos bem? Muito? Pouco?

SMS

FDS demasiado "doce" e "carnívoro". Semana para recuperar.
Hoje muita água, chá verde, sopa e fruta nas refeições, elíptica ao final do dia.
Vou dando notícias! :)

Balança simpática

Lá me pesei hoje de manhã e o resultado foi 65,6kg - menos 500gr que na sexta-feira passada.

Atendendo a que cometi alguns (muitos) pecados alimentares (lá se foram os dias sem doces...), que apenas fiz 1h de caminhada no sábado e 25 min de elíptica na 4ª, e que a água / chá nem sempre foi nas quantidades devidas, estou muito satisfeita com o resultado.

Na próxima semana já regresso ao trabalho e com isso vem maior controlo, que é bem preciso para atingir a meta definida - 60kg no dia 24 de Dezembro! :)

Bjs e bom fim-de-semana para todas(os)! **

Amanhã

...é dia de pesagem. Não sei se vou gostar do que vou ver mas em férias torna-se difícil ter o mesmo controlo sobre a alimentação, a água e o exercício...

DI - Dia 5

E ao quinto dia, a balança dita: 66,1kg. Menos 0,6kg que na 2ªf, o que me parece um bom resultado. :)

A partir de agora, e enquanto resistir, pesar-me-ei apenas às 6ªs de manhã e a referência será o valor de hoje. É daqui que quero baixar. Seis quilos e cem gramas... é quanto tenho de abater até dia 24 de Dezembro.

Doze semanas. Dá meio quilo por semana. Não é nada de inatingível, não é nenhum desafio extraordinário. É perfeitamente alcançável, uma meta razoável, bem definida e estruturada, que não há por que não cumprir.

Não vos parece?