Hoje recomeço

É verdade, hoje recomeço a minha luta contra os kilos a mais, contra a roupa apertada, contra a barriga flácida.

Hoje tomo novamente rédeas sobre o meu corpo, a minha alimentação, a minha saúde.

Depois de quase 4 meses em que me senti incapaz de o fazer, sem força psicológica e emocional. Há perdas que nos preenchem, que não deixam que sejamos quem queremos.

Mas após umas tentativas tímidas neste período, hoje é o dia!

Hoje regulo a alimentação, hoje enceto um plano de exercícios, hoje bebo toda a água que é preciso, hoje deixo os doces e as bolachas de lado. Hoje e daqui para a frente!

Comecei por trazer o almoço saudável, para não cair em tentação.

Trouxe também fruta fresca e frutos secos para os lanches da manhã e da tarde, a garrafa de água para controlar o que bebo e o equipamento para ir à piscina, nadar uns bons 40-45 minutos.

Logo planeio fazer uma sessão de exercícios funcionais com a vizinha VD. Sessão a repetir 3x/semana.

A natação essa é para fazer 2x/semana.

Nos restantes dias, caminhadas, se as condições meteorológicas o permitirem, ou elíptica, caso chova muito.

Diz a barrinha ali em cima que estou com 69,5kg. Há muito não tinha um valor tão alto.

Na verdade, não sei se é bem esse o peso. É o último que vi na balança, há uns dias atrás, e sei que melhor que isso não está de certeza, por isso, é uma referência que me parece válida.

Já vos disse...

...para visitarem e seguirem o blog de saldos de produtos Tupperware da minha maninha?

Espreitem aqui: http://saldosesobejos.blogspot.pt/

Contra corrente

Hoje, contra todas as minhas expectativas, a minha balança presenteou-me com um 64,9kg.
Após uma série de dias sem quaisquer cuidados especiais, em que comi umas doçuras e mais pão que o meu habitual, o peso baixa!
Será músculo a desaparecer e a ser substituído por gordura??? MEDO!!

Xiça lá para os fins de semana

A pessoa bem começa cheia de boas intenções e tal e não vou estragar tudo e vou-me portar bem... depois vai-se a ver e é bolos e fritos e sabe-se lá mais o quê...

Não avaliei os resultados do mau comportamento. Não quis pôr-me em cima da balança e desanimar com o   facto de ter cometido uns erros (grandinhos) no sábado.

Prefiro portar-me mesmo bem 2 ou 3 dias para ver se consegui rapidamente limitar os danos. Ontem já me alimentei (mais ou menos) direitinho. Mantendo a alimentação correta hoje, amanhã já volto a pesar-me e ver como estão as coisas.

Mais 1,4kg

É o resultado das férias!
Não me assusta! Afinal, são apenas fruto de uns quantos dias de alimentação menos controlada e horários desregulados! Nada que meia dúzia de dias de ordem não resolva. :)

As caminhadas já retomaram o seu ritmo normal (embora tenha de dizer que andar a pé foi o que não faltou nestas férias) e a alimentação vai-se compondo de dia para dia.
Até 2ªf, conto estar já abaixo dos 65,5 e no final da próxima semana, abaixo dos 65kg.

O objetivo é o mesmo de sempre: 60,0kg. Não sei bem quando... Final de Outubro será razoável? A ver vamos! :)

65,0 Kg

E na véspera do aniversário, a minha balança diz-me que estou com 65,0 kg. Ainda me deu um 64,9kg mas quando voltei a subir para confirmar, já lá estava um 65,0. Por 2 vezes, por isso, assumo o 65! 

Não é mau! Se perdesse meio quilo a cada semana, perdia 2 quilos por mês, o que queria dizer que rapidamente chegava ao meu objectivo.

Não stresso. O peso não é tudo... aliás, costumo dizer que não me importava de pesar mais 10 quilos se vestisse 2 tamanhos abaixo! LOL

Pronto, não vale a pena exagerar mas a verdade é que não estou a gastar muito o meu pensamento com isto. Vou implementando regras na minha vida, no exercício, na alimentação e vou acompanhando os resultados.

Amanhã, entro de férias. Bem merecidas... ou pelo menos, muito desejadas. A ver vamos se conseguirei comportar-me decentemente e não trazer quilos a mais! :)

5 meses depois...

Cinco meses depois do ultimo post, aqui estou eu de volta. Durante este tempo não desisti, apenas me faltou a vontade de escrever.

Hoje a balança presenteou-me com 65,5kg. Baixar dos 66kg é sempre uma luta e fico feliz quando vejo um 65 qq coisa. Mas sei que descer daqui é cada vez mais difícil. Quase tão difícil como conseguir não voltar aos 66 ou mais.

Mas tenho-me convencido que, mais que o exercício, a alimentação tem de ser bem regrada e equilibrada e ando a ponderar novos regimes alimentares. Não sei se conseguirei fazer a mudança que ando a amadurecer no meu íntimo mas sei que teria excelentes resultados se o fizesse, tanto a nível de peso como de saúde (embora esta não esteja com nenhum problema evidente ou do meu conhecimento).

Enquanto não sigo essa via, tenho introduzido modificações pequenas. Reduzi drasticamente o consumo de lacticínios e evito a carne (em especial, a carne vermelha). O meu pequeno almoço tem agora sempre fruta, normalmente, sumo de laranja e uma banana.

As refeições incluem muito mais vegetais (de preferência, crus) e também fruta. Faço orelhas moucas à teoria de comer no máximo 3/4 peças de fruta, quando se quer emagrecer. É preferível fruta a bolachas ou arroz ou similares.

Estou também a reduzir o consumo de alimentos processados, embora ainda esteja em níveis demasiado elevados para ser de facto uma mudança significativa e com resultados.

O exercício mantém-se em níveis muito interessantes para aquilo que era o meu hábito há 1 ano atrás. Faço caminhadas praticamente diárias, tendo aumentado a duração nos últimos tempos. Se antes fazia cerca de 30-35 minutos/ dia, agora tento não fazer menos de 50 minutos, sendo que em muitos dias faço quase 1h30m, especialmente desde que comecei a fazer também caminhadas de manhã (não sei quanto tempo durará isto... lol).

A adicionar a isto, desde Setembro do ano passado que faço 2 aulas/semana de TRS / bootcamp (treino funcional), que agora em Julho passaram a 3/ semana e que pretendo manter (descobri algo que realmente me agrada fazer e me dá prazer).

Estou longe de ter o corpo e a forma física que gostaria, mas sinto evoluções sustentadas na minha capacidade física, na minha estrutura muscular.

De amanhã a oito dias faço 35 anos. Gostava de nesse dia pesar-me e estar abaixo dos 65kg. Seria uma pequena vitória num aniversário que quero que dite mudanças relevantes na minha vida. Só depende(m) de mim e por isso, aqui vou eu à luta! :)

Não desapareci

Esta semana vou comprar uma nova balança. Estou de olho numa que mede também gordura corporal, para melhor acompanhar a evolução.
Mal a tenha, peso-me para saber a quantas ando.

A roupa está-me mais ou menos na mesma, o que logo à partida não é mau sinal.
Tenho mantido o nível de exercício, com as caminhadas diárias que tão bem me sabem!
A alimentação tem (muitos) dias menos bons, mas nada de extraordinário.

Sinto-me genericamente bem comigo mesma, que é o mais importante.
Tenho na minha cabeça a minha meta, que sei ser difícil de cumprir, mas da qual não vou desistir, e por isso, vou regrar a sério o consumo de doçuras e apostar mais na fruta e nos vegetais.

Tenho estado deste lado a acompanhar-vos mas sem grande vontade de deixar comentários ou de postar. Hei-de voltar com mais genica! :)

Bjs e Bom Carnaval! :D

O novo ano...

A ressaca dos doces da época de Natal ainda se faz sentir. Sinto falta de açúcar a toda a hora. Sacio-a com um quadrado de chocolate, com uma bolacha, uma fatia de pão-de-ló. Qualquer coisa que seja doce mas que só sacia por um bocado... um bocado demasiado pequeno.
Tenho de domesticar esta necessidade, tentar ignorá-la para ver se se vai embora.

Tenho na minha cabeça que até Abril (mês em que celebro o 10º aniversário de casada) tenho de reduzir peso e volume de forma expressiva.
Expressiva, no que se refere ao peso, é pelo menos 10%. De preferência em massa gorda. Conseguirei? Não sei.
Vejo o meu calendário no outlook a ficar já meio alucinado entre auditorias e formações e sei lá mais o quê, que me obrigam a não ter um dia a dia padrão, que facilitaria e muito a gestão alimentar!
Mas vamos viver um dia de cada vez, manter (ou, de preferência, aumentar) os níveis de exercício, hidratar muito, quem sabe retomar o hábito do creme anticelulítico e acompanhando os resultados!

Bom ano para todas(os)! :)

Bom Natal!

Não tenho aqui vindo, nem sei bem porquê.

Continuo sem balança, mas não preciso dela para saber que não estou, nem de perto nem de longe, no peso que tinha traçado como objectivo para o Natal - 62,0kg.
Tenho feito exercício diariamente (caminhadas, essencialmente, complementadas com as 2 aulas semanais de TRS/Bootcamp) mas não é suficiente.
A alimentação anda desregrada, sem que ande muito má. Quase todos os dias tenho falhas daquelas completamente dispensáveis e sem qualquer razão lógica de ser.
E não me parece que vá ser nesta altura que vou conseguir controlar melhor esta parte.
Tenho de me esforçar por não deixar que a coisa descambe completamente para depois desta época festiva entrar nos eixos.

Até porque tenho um pack de 10 sessões de cavitação para fazer e convém levar o resto direitinho, se não, não há resultados para ninguém!

Bom Natal para todos desse lado! **

Exercício

Porque ontem tive uma (quase) reunião de condomínio à hora da minha adorada aula de TRS, fui fazer a aula de Pilates, pelas 20.30!
Não me lembrava de Pilates ser tão duro... :)

Esta malta aqui no trabalho...

...não colabora nada, pá!!

Entre ovos moles, broinhas de ovos e pão de ló, tudo caseiro, foi difícil resistir. Mas não comi nem um bocadinho!!!
Que é para não alimentar os bichinhos do armário, que fazem a roupa encolher! :D

Andanças

O exercício voltou ao ritmo habitual, apesar de ainda estar ligeiramente lesionada no pé.
A alimentação tem tido mais dias maus que bons, mas estou consciente das minhas falhas e por isso, esta semana, tudo volta aos eixos até ao Natal, pelo menos!

A balança continua sem funcionar... parece que o problema não é da pilha... vamos ter de a abrir e ver o que se passa com ela. Ainda vou ter de pedir uma balança como presente ao Pai Natal! lol

Hoje vou tratar de marcar as sessões de cavitação que adquiri. Alguma de vocês já experimentou? Resultados?

Sem exercício... :P

Um fim-de-semana fora e um tombo na 2ªf nas escadas da empresa, que me deixou de pé lesionado, é quanto basta para estar há 5 dias sem fazer exercício...
Espera... minto... no domingo ainda fui caminhar quando cheguei a casa.
Mas sinto-me como se há imenso tempo não pudesse fazer nada. Especialmente depois de ontem ter passado o dia em casa, de pé ao alto.
Hoje está melhor, mas não sei se me aventuro a fazer grande caminhada e estragar a recuperação. A ver vamos como estou à noite.

Ainda não tenho pilha para a balança por isso também não sei a quantas ando de peso... Mas até ao fim de semana isso compõe-se para começar a controlar melhor o andamento da coisa!...

Jantar de ontem

Porque nem todas as noites são noites de sopa! :)

...

A balança ainda não teve direito a pilha nova (se é que é esse o seu problema) e por isso não faço a mínima ideia de como anda o meu peso.

Sei apenas dizer que a alimentação teve momentos de fraqueza no fim de semana, com direito a pudim abade priscos, inclusivé, mas que o exercício, esse, tem-se mantido.
Exceptuando 2ªf, em que choveu copiosamente a noite toda, levando a que não tivesse feito a minha caminhada (embora tenha ido às compras - sempre se caminha qualquer coisa -  e tenha subido e descido as escadas lá de casa inumeras vezes), todos os dias tenho feito algo, entre caminhadas de pelo menos 35 minutos e aulas de TRS, que me têm dado cabo do coiro! Sério, saio de lá toda esgotada, mas com uma sensação muito boa.

E sei também dizer que experimentei umas calças que comprei há largos tempos e que nunca usei, porque logo me deixaram de servir (tão apertadas que praticamente nem entravam), mas que agora já estão bem! :D
Pequenas coisas que nos dão ânimo! :D

Ai, ai...

A balança pifou... Não sei se avariou, se as pilhas acabaram... mas hoje de manhã não funcionava!
E agora??!! Como controlo o meu peso?!?!
Tá mal! Tá muito mal!!!!

Satisfeita

Sábado é dia de aula de TRS / Bootcamp. A aula é às 10:30. Saí de casa pelas 9:40 e fui caminhar 45 minutos antes de ir para a aula, que foi bem durinha e me deixou os abdominais bem doridos!

Domingo levantei-me às 9:00 (apesar de me ter deitado depois das 2:30) e fui caminhar 40 minutos. À noite, pelas 20:45, em vez de me dar à preguiça, calcei os ténis e umas luvas (que estava frio que se farta) e lá fui fui caminhar mais 30 minutos.

Acho que estou viciada nesta coisa das caminhadas.
E as calças que vesti hoje demonstram algum dos resultados. Em tempos não muito longínquos ficavam para o justo e hoje, com jeitinho, acho que conseguia tirá-las sem desapertar os botões e o fecho.
Estou satisfeita (apesar de ainda haver muito caminho para percorrer)! :)

Como vai isto...

Apesar do mau tempo de ontem, lá aproveitei uma brechazinha e fui caminhar. Anteontem não tinha ido, mas estive a fazer umas arrumações em casa, e isso implicou subir e descer escadas diversas vezes (36 degraus em cada ida ou vinda), o que deve ter dado aproximadamente no mesmo.

Reflectindo, chego à conclusão que há mais de um mês que tenho feito exercício diariamente (com excepção de 3 ou 4 dias) e ando a viciar-me nisto.

Comprei mais um par de ténis e um impermeável, para poder fazer caminhadas mesmo em condições climatéricas menos favoráveis (desde que não esteja nenhum temporal, claro). Em dias mesmo maus, terei de usar a minha elíptica para compensar.

A alimentação é que podia estar melhor... o que leva a que o peso se mantenha (ou será de estar a desenvolver músculo onde antes só havia gordura?). Hoje estava com 67,8kg.

Tenho, portanto, 7 semanas para perder 6kg... não vai ser NADA fácil! Mas não vou desistir.

Até porquer quero, acima de tudo, que a roupa me fique larga... e nisso já vou começando a notar diferenças! :)

Bom fim-de-semana!***

:)

Porque mais importante que estar magro ou gordo, é sentirmo-nos bem connosco próprios, venho dizer-vos que ando bem.
Que não me sinto (nem estou) mais magra, mas que gosto de me ver ao espelho quando saio de casa. Que me sinto bonita, radiante, atraente.
E gosto muito de me sentir assim! :)