Contra corrente

Hoje, contra todas as minhas expectativas, a minha balança presenteou-me com um 64,9kg.
Após uma série de dias sem quaisquer cuidados especiais, em que comi umas doçuras e mais pão que o meu habitual, o peso baixa!
Será músculo a desaparecer e a ser substituído por gordura??? MEDO!!

Xiça lá para os fins de semana

A pessoa bem começa cheia de boas intenções e tal e não vou estragar tudo e vou-me portar bem... depois vai-se a ver e é bolos e fritos e sabe-se lá mais o quê...

Não avaliei os resultados do mau comportamento. Não quis pôr-me em cima da balança e desanimar com o   facto de ter cometido uns erros (grandinhos) no sábado.

Prefiro portar-me mesmo bem 2 ou 3 dias para ver se consegui rapidamente limitar os danos. Ontem já me alimentei (mais ou menos) direitinho. Mantendo a alimentação correta hoje, amanhã já volto a pesar-me e ver como estão as coisas.

Mais 1,4kg

É o resultado das férias!
Não me assusta! Afinal, são apenas fruto de uns quantos dias de alimentação menos controlada e horários desregulados! Nada que meia dúzia de dias de ordem não resolva. :)

As caminhadas já retomaram o seu ritmo normal (embora tenha de dizer que andar a pé foi o que não faltou nestas férias) e a alimentação vai-se compondo de dia para dia.
Até 2ªf, conto estar já abaixo dos 65,5 e no final da próxima semana, abaixo dos 65kg.

O objetivo é o mesmo de sempre: 60,0kg. Não sei bem quando... Final de Outubro será razoável? A ver vamos! :)

65,0 Kg

E na véspera do aniversário, a minha balança diz-me que estou com 65,0 kg. Ainda me deu um 64,9kg mas quando voltei a subir para confirmar, já lá estava um 65,0. Por 2 vezes, por isso, assumo o 65! 

Não é mau! Se perdesse meio quilo a cada semana, perdia 2 quilos por mês, o que queria dizer que rapidamente chegava ao meu objectivo.

Não stresso. O peso não é tudo... aliás, costumo dizer que não me importava de pesar mais 10 quilos se vestisse 2 tamanhos abaixo! LOL

Pronto, não vale a pena exagerar mas a verdade é que não estou a gastar muito o meu pensamento com isto. Vou implementando regras na minha vida, no exercício, na alimentação e vou acompanhando os resultados.

Amanhã, entro de férias. Bem merecidas... ou pelo menos, muito desejadas. A ver vamos se conseguirei comportar-me decentemente e não trazer quilos a mais! :)

5 meses depois...

Cinco meses depois do ultimo post, aqui estou eu de volta. Durante este tempo não desisti, apenas me faltou a vontade de escrever.

Hoje a balança presenteou-me com 65,5kg. Baixar dos 66kg é sempre uma luta e fico feliz quando vejo um 65 qq coisa. Mas sei que descer daqui é cada vez mais difícil. Quase tão difícil como conseguir não voltar aos 66 ou mais.

Mas tenho-me convencido que, mais que o exercício, a alimentação tem de ser bem regrada e equilibrada e ando a ponderar novos regimes alimentares. Não sei se conseguirei fazer a mudança que ando a amadurecer no meu íntimo mas sei que teria excelentes resultados se o fizesse, tanto a nível de peso como de saúde (embora esta não esteja com nenhum problema evidente ou do meu conhecimento).

Enquanto não sigo essa via, tenho introduzido modificações pequenas. Reduzi drasticamente o consumo de lacticínios e evito a carne (em especial, a carne vermelha). O meu pequeno almoço tem agora sempre fruta, normalmente, sumo de laranja e uma banana.

As refeições incluem muito mais vegetais (de preferência, crus) e também fruta. Faço orelhas moucas à teoria de comer no máximo 3/4 peças de fruta, quando se quer emagrecer. É preferível fruta a bolachas ou arroz ou similares.

Estou também a reduzir o consumo de alimentos processados, embora ainda esteja em níveis demasiado elevados para ser de facto uma mudança significativa e com resultados.

O exercício mantém-se em níveis muito interessantes para aquilo que era o meu hábito há 1 ano atrás. Faço caminhadas praticamente diárias, tendo aumentado a duração nos últimos tempos. Se antes fazia cerca de 30-35 minutos/ dia, agora tento não fazer menos de 50 minutos, sendo que em muitos dias faço quase 1h30m, especialmente desde que comecei a fazer também caminhadas de manhã (não sei quanto tempo durará isto... lol).

A adicionar a isto, desde Setembro do ano passado que faço 2 aulas/semana de TRS / bootcamp (treino funcional), que agora em Julho passaram a 3/ semana e que pretendo manter (descobri algo que realmente me agrada fazer e me dá prazer).

Estou longe de ter o corpo e a forma física que gostaria, mas sinto evoluções sustentadas na minha capacidade física, na minha estrutura muscular.

De amanhã a oito dias faço 35 anos. Gostava de nesse dia pesar-me e estar abaixo dos 65kg. Seria uma pequena vitória num aniversário que quero que dite mudanças relevantes na minha vida. Só depende(m) de mim e por isso, aqui vou eu à luta! :)

Não desapareci

Esta semana vou comprar uma nova balança. Estou de olho numa que mede também gordura corporal, para melhor acompanhar a evolução.
Mal a tenha, peso-me para saber a quantas ando.

A roupa está-me mais ou menos na mesma, o que logo à partida não é mau sinal.
Tenho mantido o nível de exercício, com as caminhadas diárias que tão bem me sabem!
A alimentação tem (muitos) dias menos bons, mas nada de extraordinário.

Sinto-me genericamente bem comigo mesma, que é o mais importante.
Tenho na minha cabeça a minha meta, que sei ser difícil de cumprir, mas da qual não vou desistir, e por isso, vou regrar a sério o consumo de doçuras e apostar mais na fruta e nos vegetais.

Tenho estado deste lado a acompanhar-vos mas sem grande vontade de deixar comentários ou de postar. Hei-de voltar com mais genica! :)

Bjs e Bom Carnaval! :D

O novo ano...

A ressaca dos doces da época de Natal ainda se faz sentir. Sinto falta de açúcar a toda a hora. Sacio-a com um quadrado de chocolate, com uma bolacha, uma fatia de pão-de-ló. Qualquer coisa que seja doce mas que só sacia por um bocado... um bocado demasiado pequeno.
Tenho de domesticar esta necessidade, tentar ignorá-la para ver se se vai embora.

Tenho na minha cabeça que até Abril (mês em que celebro o 10º aniversário de casada) tenho de reduzir peso e volume de forma expressiva.
Expressiva, no que se refere ao peso, é pelo menos 10%. De preferência em massa gorda. Conseguirei? Não sei.
Vejo o meu calendário no outlook a ficar já meio alucinado entre auditorias e formações e sei lá mais o quê, que me obrigam a não ter um dia a dia padrão, que facilitaria e muito a gestão alimentar!
Mas vamos viver um dia de cada vez, manter (ou, de preferência, aumentar) os níveis de exercício, hidratar muito, quem sabe retomar o hábito do creme anticelulítico e acompanhando os resultados!

Bom ano para todas(os)! :)

Bom Natal!

Não tenho aqui vindo, nem sei bem porquê.

Continuo sem balança, mas não preciso dela para saber que não estou, nem de perto nem de longe, no peso que tinha traçado como objectivo para o Natal - 62,0kg.
Tenho feito exercício diariamente (caminhadas, essencialmente, complementadas com as 2 aulas semanais de TRS/Bootcamp) mas não é suficiente.
A alimentação anda desregrada, sem que ande muito má. Quase todos os dias tenho falhas daquelas completamente dispensáveis e sem qualquer razão lógica de ser.
E não me parece que vá ser nesta altura que vou conseguir controlar melhor esta parte.
Tenho de me esforçar por não deixar que a coisa descambe completamente para depois desta época festiva entrar nos eixos.

Até porque tenho um pack de 10 sessões de cavitação para fazer e convém levar o resto direitinho, se não, não há resultados para ninguém!

Bom Natal para todos desse lado! **

Exercício

Porque ontem tive uma (quase) reunião de condomínio à hora da minha adorada aula de TRS, fui fazer a aula de Pilates, pelas 20.30!
Não me lembrava de Pilates ser tão duro... :)

Esta malta aqui no trabalho...

...não colabora nada, pá!!

Entre ovos moles, broinhas de ovos e pão de ló, tudo caseiro, foi difícil resistir. Mas não comi nem um bocadinho!!!
Que é para não alimentar os bichinhos do armário, que fazem a roupa encolher! :D

Andanças

O exercício voltou ao ritmo habitual, apesar de ainda estar ligeiramente lesionada no pé.
A alimentação tem tido mais dias maus que bons, mas estou consciente das minhas falhas e por isso, esta semana, tudo volta aos eixos até ao Natal, pelo menos!

A balança continua sem funcionar... parece que o problema não é da pilha... vamos ter de a abrir e ver o que se passa com ela. Ainda vou ter de pedir uma balança como presente ao Pai Natal! lol

Hoje vou tratar de marcar as sessões de cavitação que adquiri. Alguma de vocês já experimentou? Resultados?

Sem exercício... :P

Um fim-de-semana fora e um tombo na 2ªf nas escadas da empresa, que me deixou de pé lesionado, é quanto basta para estar há 5 dias sem fazer exercício...
Espera... minto... no domingo ainda fui caminhar quando cheguei a casa.
Mas sinto-me como se há imenso tempo não pudesse fazer nada. Especialmente depois de ontem ter passado o dia em casa, de pé ao alto.
Hoje está melhor, mas não sei se me aventuro a fazer grande caminhada e estragar a recuperação. A ver vamos como estou à noite.

Ainda não tenho pilha para a balança por isso também não sei a quantas ando de peso... Mas até ao fim de semana isso compõe-se para começar a controlar melhor o andamento da coisa!...

Jantar de ontem

Porque nem todas as noites são noites de sopa! :)

...

A balança ainda não teve direito a pilha nova (se é que é esse o seu problema) e por isso não faço a mínima ideia de como anda o meu peso.

Sei apenas dizer que a alimentação teve momentos de fraqueza no fim de semana, com direito a pudim abade priscos, inclusivé, mas que o exercício, esse, tem-se mantido.
Exceptuando 2ªf, em que choveu copiosamente a noite toda, levando a que não tivesse feito a minha caminhada (embora tenha ido às compras - sempre se caminha qualquer coisa -  e tenha subido e descido as escadas lá de casa inumeras vezes), todos os dias tenho feito algo, entre caminhadas de pelo menos 35 minutos e aulas de TRS, que me têm dado cabo do coiro! Sério, saio de lá toda esgotada, mas com uma sensação muito boa.

E sei também dizer que experimentei umas calças que comprei há largos tempos e que nunca usei, porque logo me deixaram de servir (tão apertadas que praticamente nem entravam), mas que agora já estão bem! :D
Pequenas coisas que nos dão ânimo! :D

Ai, ai...

A balança pifou... Não sei se avariou, se as pilhas acabaram... mas hoje de manhã não funcionava!
E agora??!! Como controlo o meu peso?!?!
Tá mal! Tá muito mal!!!!

Satisfeita

Sábado é dia de aula de TRS / Bootcamp. A aula é às 10:30. Saí de casa pelas 9:40 e fui caminhar 45 minutos antes de ir para a aula, que foi bem durinha e me deixou os abdominais bem doridos!

Domingo levantei-me às 9:00 (apesar de me ter deitado depois das 2:30) e fui caminhar 40 minutos. À noite, pelas 20:45, em vez de me dar à preguiça, calcei os ténis e umas luvas (que estava frio que se farta) e lá fui fui caminhar mais 30 minutos.

Acho que estou viciada nesta coisa das caminhadas.
E as calças que vesti hoje demonstram algum dos resultados. Em tempos não muito longínquos ficavam para o justo e hoje, com jeitinho, acho que conseguia tirá-las sem desapertar os botões e o fecho.
Estou satisfeita (apesar de ainda haver muito caminho para percorrer)! :)

Como vai isto...

Apesar do mau tempo de ontem, lá aproveitei uma brechazinha e fui caminhar. Anteontem não tinha ido, mas estive a fazer umas arrumações em casa, e isso implicou subir e descer escadas diversas vezes (36 degraus em cada ida ou vinda), o que deve ter dado aproximadamente no mesmo.

Reflectindo, chego à conclusão que há mais de um mês que tenho feito exercício diariamente (com excepção de 3 ou 4 dias) e ando a viciar-me nisto.

Comprei mais um par de ténis e um impermeável, para poder fazer caminhadas mesmo em condições climatéricas menos favoráveis (desde que não esteja nenhum temporal, claro). Em dias mesmo maus, terei de usar a minha elíptica para compensar.

A alimentação é que podia estar melhor... o que leva a que o peso se mantenha (ou será de estar a desenvolver músculo onde antes só havia gordura?). Hoje estava com 67,8kg.

Tenho, portanto, 7 semanas para perder 6kg... não vai ser NADA fácil! Mas não vou desistir.

Até porquer quero, acima de tudo, que a roupa me fique larga... e nisso já vou começando a notar diferenças! :)

Bom fim-de-semana!***

:)

Porque mais importante que estar magro ou gordo, é sentirmo-nos bem connosco próprios, venho dizer-vos que ando bem.
Que não me sinto (nem estou) mais magra, mas que gosto de me ver ao espelho quando saio de casa. Que me sinto bonita, radiante, atraente.
E gosto muito de me sentir assim! :)

Mais um furo... e mais compensação!

Na 3ª lá fui à aula de TRS e hoje ainda há zonas do corpo que me doem! O que é bom. Gosto mesmo daquilo! :)

Mas na 4ª foi aniversário da minha avó materna e não houve vagar para exercício... O que está mal. Em dia de bolo, devia haver exercício, não era? Pois era, mas não foi!

Por isso ontem, lá tive de compensar. Caminhada de 40 minutos pelas 19h mais outra de 30 minutos pelas 21h. A passo rapidinho, como já vem sendo habitual.

Soube muito bem, principalmente porque a 2ª caminhada não foi nada planeada mas foi em boa companhia! :)

Hoje vou ver se consigo caminhar uma bela horita, para amanhã estar bem aquecida para a aula de TRS / Bootcamp! :)

A alimentação, essa, podia estar um pouco melhor mas também não anda muito má! :)

Votos de um bom fim-de-semana! **

Furo... no exercício

Mais cedo ou mais tarde tinha de acontecer e foi ontem... Não fiz qualquer exercício!
Ao fim de umas 3 semanas sem que passasse um dia que não fizesse pelo menos uma caminhada, ontem furei e não fiz nada.
Não gostei... hoje tenho de recuperar!

Desafio para mim mesma!

Caminhadas todos os dias, aulas de TRS 2x semana, líquidos q.b e alimentação (mais ou menos) controlada.

Comentários, de diversas origens, dizendo-me que estou mais magra (algo que a minha roupa ainda não confirma com muita certeza).

E ainda assim, olho para mim, e sei que tenho ainda um longo caminho para andar.

Mas sinto-me motivada e deixo aqui um desafio para mim mesma: estar abaixo dos 62kg pelo Natal!

No bom caminho

O empenho na actividade físca e o controlo alimentar (ainda que longe de perfeito) começam a compensar.
A minha balança saudou-me hoje de manhã com uns 67,7kg.
Gostei do que vi, sério! São menos quase 3kg em 1 mês e meio. Não é muito mas é bom! :)

Claro que não gosto deste peso, mas gosto de estar a baixar de forma sustentada, de começar a sentir pequenas mudanças no corpo.

Espero que o bom tempo (não precisa ser tão quente) se vá mantendo para não cair na tentação de parar com as minhas caminhadas, que tão bem me têm feito a nível físico e mental! :)

Elogios

Estou muito longe de estar no peso e nas dimensões que quero, mas ontem e hoje fiquei muito satisfeita ao ouvir comentários de dois colegas de trabalho, nomeadamente de um que há tempos me disse que precisava de ter cuidado que andava a engordar... lol

Ontem disse-me que estava muito bem assim.

E hoje uma colega comentou que as caminhadas já se notam bem!

Devem querer algo de mim! LOL

Do Casamento

Na 4ªf lá fui eu para o casamento com muita vontade  de me portar bem (pelo menos, dentro dos padrões dos dias de festa)!

Como me sentia linda com este vestido, tudo se tornou mais fácil.

Assim, as minhas comidas, ao longo de 11 horas de festa foram:

 - 1mini rissol + 2 pedacinhos de rojão + 1 colherzinha de salada de feijão frade com atum

 - sopa + arroz de tamboril com gambas + waffle com gelado de morango (dispensei o prato de carne)

 - um prato de fruta laminada

 - fatia de bolo dos noivos

Acompanhei isto com água.

Não me parece muito mau, atendendo a que sou louca de gulosa e esta foi a primeira vez que, num casamento, nem passei pela mesa dos doces! :)

Ainda dancei que me fartei, e quando cheguei a casa ainda fui dar uma voltinha de 20 minutinhos a pé com o marido! :)

Acho que sim, que me portei bem! :D

E hoje...

...68,4kg!
Menos um bocadinho! Gostei! :)

Algum controlo na alimentação e muito exercício. Assim têm sido os meus dias.
Caminhadas de 1 hora, noites de dança, aulas de TRS, parecem ter sido o suficiente para o meu peso sair dos 69 e estar hoje de manhã nos 68,7kg! :)

Na 4ª vem um casamento... mas hei-de saber comportar-me de forma a não estragar tudo! :)

Do fim-de-semana

No sábado não fui à aula de TRS. E hoje também não vou conseguir ir. Compromissos a mais nos dias que não dá jeito.

E tempo livre nos restantes dias, em que tenho feito algumas caminhaditas, para compor a coisa.

Mas o fim-de-semana, que parecia ser de completa perdição, à conta de jantar de amigos, baptizado e almoço de família, tornou-se num tormento de paragem de digestão ou indigestão, fazendo com que até perdesse peso. (embora dispense este método)

Hoje de manhã, 69,4kg. Não é mau! :)

TRS

Ontem foi dia de aula de TRS.

O meu corpo andava decididamente habituado à preguiça que hoje sinto os músculos quase todos. Mas a sensação é boa! Muito boa!
Sábado há nova aula. Até lá, caminhadas! :)

Ideias novas precisam-se

Hoje não me pesei. Além da pressa matinal, não me estava a apetecer ver nada que pudesse desanimar-me!

A semana não foi má em termos alimentares mas também não foi nada de espectacular... Genericamente, passou por:

    PA: Leite de soja com cereais ou iogurte liquido magro com 2 bolachas fruit&fit

    MM: peça de fruta ou iogurte líquido magro, a que junto 2 bolachas integrais, às vezes

    A: sopa + fruta ou sopa + sandes

    MT: peça de fruta ou iogurte líquido magro, a que junto 2 bolachas integrais, às vezes

    J: sopa + fatia de pão (ou algo do género)

 

Sinto que tenho de introduzir uma alteração qualquer, a raiar o radical, para conseguir melhores resultados e mais rápidos. Não sei... cortar com algum tipo de alimento (não é muito o meu género, mas...), beber um copo de água morna com sumo de limão logo pela manhã... alguma sugestão?

Quanto ao exercício, fiz pequenas caminhadas e não todos os dias. Mas tenho de voltar a apanhar o ritmo.

Se tudo correr normalmente, amanhã recomeçam as aulas de Bootcamp / TRS (treino de resistência em suspensão), que farei 2x/semana. Penso que vai ajudar. Pelo menos, introduz solicitações diferentes ao corpo.

Bom fim-de-semana!

Além de me ter ajudado a estar abaixo dos 70kg, a caminhada de domingo deixou-me com 2 belas bolhas nos pés, uma em cada.
Mas isso não foi impedimento para ontem à noite ter ido caminhar 30 minutinhos (com pequeninos troços em corrida)... que me garantiram mais 1 bolha! :P

Abaixo dos 70

Sim, hoje de manhã a balança diz-me que peso 69,9kg! (quase que não era abaixo, mas é...)
É positivo pensar que perdi peso no fim-de-semana, ainda que tenham sido uns míseros 100gr. Mas tudo o que seja a descer é de festejar! :)

Caminhadas

imagem retirada daqui

Adoro o sítio onde vivo. É sossegado, com boa vizinhança, rodeado de vegetação e uma vista esplêndida. Mas se vivesse na Invicta sei que poderia repetir muitas vezes, na companhia da minha melhor amiga, aquilo que hoje de manhã fiz: 13 kms a caminhar, junto ao rio Douro e pela foz...
Uma manhã fantástica, que me deixou as pernas doridas mas a alma satisfeita! :)

Menos um bocadinho

Há uma semana, a minha balança assustou-me com uns miseráveis 71,8kg. MUITO! MESMO MUITO!!

Hoje, premiou o meu (ligeiro) esforço desta semana com 70,0kg.

Menos 1,8kg, diz ela.
É preciso manter o ritmo, digo eu! :)

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21 dias para mudanças

Dizem que 21 dias é o que é preciso para se mudar hábitos...
Sou honesta se vos digo que nunca experimentei fazer uma verdadeira mudança com isto em mente... Na verdade, acho que nunca mudei realmente hábito nenhum...
E vocês? Já experimentaram fazer algo durante 21 dias para mudar algo? Funcionou?

Assim se estraga tudo!

E ontem a sobremesa foi...

Pudim Abade Priscos

Matei a semana toda! :P

Exercício...

Consegui fazer 8 dias consecutivos com exercício:

 - Domingo (dia 07/08) - golfe (driving range + 9 buracos)
 - 2ªf - 35 min caminhada
 - 3ªf - 35 min caminhada
 - 4ªf - ginásio
 - 5ªf - 35 min caminhada
 - 6ªf - 45 min natação
 - Sáb - 45 min natação
 - Dom (14/08) - golfe (driving range + 9 buracos)

Ontem baldei-me mas hoje ou vou ao ginásio ou faço caminhada... vai depender da disposição ao final do dia!
A alimentação pode andar a falhar mas pelo menos, mexo o corpinho! :D

O peso mantem-se, resistente.

Mas assim como assim, a semana (ou melhor, 3 dias, desde o ultimo post) nem correu muito mal, atendendo a que fiz um jantar de frango com natas e um almoço de almondegas com esparguete e que me deliciei com um gelado de strawberry cheesecake da Ben&Jerry's numa das noites. --> A Alimentação não anda grande coisa, pois não?

Pelo menos, juntei-lhe uma ida ao ginásio e duas belas caminhadas nocturnas (isto com o novo acordo ortográfico não tem "c", pois não? lol), tenho bebido mais de 1,5l de água todos os dias e reintroduzi frutinha na alimentação (as férias são sempre lixadas neste ponto).

Aos poucos, hei-de conseguir fazer todas as correcções na alimentação que preciso... apenas não me apeteceu ser radical...

Bom fim-de-semana! **

Andei desaparecida...

... mas não desapareci! Nem eu nem nenhum kilo meu! lol

Após um período mais ausente destas andanças e umas férias de descanso bem merecido, enfrentei hoje a balança, para ela me dizer o que a roupa já me vinha dizendo: "TOMA CUIDADO!"

Não aumentei muito de peso - 1,5kg em relação à barrita ali em cima - até porque fui tendo algum cuidado e fazendo algum exercício!

Mas não chega! É preciso andar a perna para abater estes kilos altamente resistentes e eliminar estes centímetros a mais.

Já aqui tive esta conversa inumeras vezes e não vou dizer "é desta" mas vou tentar! Um dia de cada, como os alcóolicos! :)

9h da manhã...

... e eu já bebi 0,5l de chá de cavalinha + centelha asiática.

Adenda: das propriedades destas ervas, podem clicar aqui e aqui.

Da massagem adelgaçante / drenante / anti-celulite

Foi a primeira vez que experimentei massagem manual para este efeito.

Já fiz endermologia (LPG), mesoterapia com agulhas, dermosucção e bodysystem (estes dois últimos na Cellulem Block), mas manual nunca.

Tenho a dizer que gostei imenso. É óbvio que os resultados não aparecem assim logo à primeira, mas a sensação ao sair é mesmo de maior leveza e firmeza.

Já para não falar que sentir mãos e não máquinas no nosso corpo é muito mais agradável.

Leva-se coça valente na mesma, mas termina com algo mais suave, para a drenagem, que faz com que se saia de lá bem relaxada e com vontade de voltar.

Amanhã lá estarei de novo para continuar o tratamento.

Para quem for da zona do Porto, aqui fica a referência do local: http://www.indriyaterapias.com/

Tratamento super simpático e profissional. :)

1ª semana

... quer dizer, 1ª após ajustes.

As coisas não correm mal. Tenho bebido bastante água/chá, apliquei creme anti-celulite todos os dias (uns dias apenas de manhã, outros apenas apenas à noite, alguns de manhã e à noite), fiz caminhadas todos os dias (excepto sábado), a alimentação tem sido mais ou menos controlada.

Resultados no sábado de manhã estavam com 69,5kg (menos 1,2kg que na 2ª). É bom mas não chega... tenho de continuar certinha, se não num instante estou acima dos 70 novamente.

Amanhã vou fazer a primeira massagem anti-celulite. Para já, tenho marcadas 3 até ao final do mês.

E entretanto comprei um voucher para 3 sessões de dermosucção + bodysystem + pressoterapia, para juntar à festa.

A ver se o volume começa a desaparecer também! :)

:P

Depois de uma breve passagem por pesos abaixo dos 70kg, eis-me de novo acima, já há uns dias. Não saio daqui e a culpa é só minha.
As metas ali ao lado estão um pouco longe e desfasadas mas vou deixá-las para me servirem de alerta! :)

 

Este mês tentarei implementar algumas pequenas alterações na minha alimentação e nas minhas rotinas:

• Reduzir o consumo de carne a apenas 1 refeição por semana. Nas outras, apostarei no peixe e nos legumes.
• Reduzir o consumo de hidratos de carbono - menos bolachas, menos pão, menos arroz e massa.
• Garantir caminhadas de 30 minutos ou mais, pelo menos 5x semana
• Adicionar exercícios localizados, pelo menos 3x semana
• Criar uma rotina de creme anticelulite e umas massagens drenantes/adelgaçantes.

Que vos parece? Têm ideias a juntar a isto?

Abaixo dos 70

Hoje a balança deu-me um 69,8kg! Está acima daquilo que tinha definido como meta para este dia mas não posso queixar-me muito se pensar que esta semana não foi exactamente exemplar!

Amanhã é dia de casamento o que, normalmente, implica alguma desregulação na alimentação mas certamente nada que não se compense nos dias que se lhe seguem!
A ver vamos... um dia de cada vez! :)

Bom fim-de-semana!

Está difícil

O peso não vacila. Vai-se mantendo ali nos 70 e qualquer coisa... mais 100 menos 200gr... Um aniversário na 2ªf não ajudou muito mas não é nada que não se recupere.

Tenho feito as caminhadas certinhas. Desde 2ªf da semana passada, falhei apenas no sábado. Mas diria que compensei no domingo, com mais de 10km feitos.
Ontem e anteontem já eram praticamente 23h30m quando saímos de casa (eu e o marido) para fazer a volta dos tristes! lol
Mas ainda caminhamos cerca de 20 minutos na 2ª e uns 35 ontem. Não é mau!

Tenho de controlar um pouco mais a boca a ver se a balança começa a ser mais minha amiga! :)

Hmmm...

Depois de um dia com uma alimentação que, penso, foi regrada, quase 2 litros de água/chá e 40 minutos de caminhada, hoje diz-me a balança que tenho mais 100gr que ontem!

Eu sei que isto de me pesar todos os dias não é grande coisa e que os resultados nem sempre são reflexo do que é o andamento do organismo, e que mil e uma coisas podem justificar este (pequeno) aumento de peso, mas chateia!
Era suposto vermos números cada vez mais pequenos, quando andamos a fazer algum esforço...

Mas pronto, não vou desanimar por causa disto. É manter o ritmo, ajustar uma ou outra coisita e pode ser que amanhã os resultados sejam melhores!

Não...

...não foi daquela que ganhei juízo.

Mas, na 2ª de manhã, voltei a pesar-me... Sentença: 71,8kg!

E na minha cabeça fez-se luz: se não trato disto rapidamente, vou arrepender-me amargamente!

Até porque estamos em plena crise e não posso dar-me ao luxo de ter de comprar roupa nova porque me deixei engordar! lol

2 dias de juízo depois, com alimentação mais regrada, mais água e um pouco mais de exercício, a balança dá-me hoje 70,7kg.

É bom, muito bom! Queria chegar a sexta já abaixo dos 70! A ver vamos.

Não sei se vou conseguir, não sei se vou ter forças para me manter nisto mas sei que é preciso.

Começo a não gostar do que vejo no espelho, a não gostar de me ver nas minhas roupas, que já custam a entrar e apertar!

Mais sinais não preciso... preciso apenas de vontade! Aquela vontade que vejo em tantas de vós e que rapidamente me abandona...

Não há como...

...esquecer todos os cuidados para engordar. Hoje de manhã: 70,5kg. Será que é desta que ganho juízo e vontade?

Um pequenino passo...

Hoje, 69,2kg! Fosse sempre assim tão fácil! lol

No comments...

70,1kg

Não é preciso dizer mais nada, pois não? :(

No comments...

70,1kg

A gente distrai-se...

...e o peso toma logo a rota ascendente.

Hoje de manhã, após já uns dias sem o fazer, pesei-me. 67,5kg, disse-me a balança!

Mais 0,4kg que no fim de Janeiro. Não é muito, é verdade, mas é uma tendência e mostra-me, preto no branco, aquilo que já sabia: estou a desleixar!

Não pode ser! Ouviste, ó Gorduchita!?!?! NÃO PODE SER!!!!

1º mês

Não foi um mês de grande sucesso mas tb não me posso queixar atendendo ao meu comportamento alimentar dos últimos (10) dias!

O peso ontem (hoje esqueci-me de me pesar) era 67,1kg. No início deste mês, estava no 69,1kg.
Ou seja, balanço deste mês: -2,0 kg.

É bom? Não sei. É o que é! Se perdesse este peso todos os meses, lá para Maio estaria no peso que quero - os 60kg.
Gostaria de lá chegar antes, mas sei que, apesar de só depender de mim, não vai ser fácil. Estou numa fase de trabalho intenso e com questões pessoais muito importantes a serem resolvidas. Portanto, valores mais altos se levantam.
Isto não serve de desculpa, claro. Posso fazer tudo isso e ainda assim alimentar-me direitinho, não é? É o que vou tentar fazer! :)

Pearl Jam - Just Breathe (unofficial video)

Um passo atrás

Nem todos os dias são bons para emagrecer, e ontem foi um desses dias.

Tinha um jantar marcado, num restaurante italiano, com umas amigas e decidi não estar preocupada com o que comia. Controlei-me nas entradas mas jantei uma bela Calzone e de sobremesa uma tarte de maracujá.

Sei que estas facadas não ajudam mas não vou entrar em parafuso com isto. Simplesmente opto por hoje fazer um dia mais à base de líquidos (sopas, chás, iogurte líquidos) e à noite vou fazer uma caminhada.

Aliás, já tenho engendrado na minha cabeça um fim-de-semana com doses extra de exercício - caminhada, golfe, natação. Nem sempre cumpro aquilo que planeio na minha mente, mas pode ser que desta vez consiga! :)

Bom fim-de-semana!

p.s. continuo a registar o que como, mas não vos maço com isso! lol

Os últimos dias

Não vou maçar-vos e postar aqui todos os meus menus desde a última vez que cá vim.

Digo-vos apenas que a coisa tem estado mais ou menos controlada, com um ou outro desvio, e acima de tudo, pão a mais à noite (normalmente 1 mas é mais que a conta)!

O peso esse está mais resistente - hoje de manhã estava nos 67,2kg - o que não é de admirar, atendendo que a alimentação devia estar mais restringida e que o exercício se tem ficado por subir e descer escadas em casa ou para chegar/sair do trabalho (que fica num 3º andar).

Tenho de tirar um tempinho para organizar um pouco as coisas em casa, para ser mais fácil utilizar a elíptica nos dias de chuva (neste momento, está a servir de cabide para uma série de casacos, lol) e organizar a minha vida e a minha vontade para ter tempo de sair de casa e fazer umas caminhadas quando as condições meteorológicas assim o permitirem! :)

Ainda não perdi a esperança nem a vontade de chegar a dia 31 e estar com, no máximo, 66,0kg!

Dia 10 - pequena vitória

Ontem, mal cheguei a casa, dirigi-me de imediato ao quarto, vesti roupa desportiva, calcei os ténis, peguei no leitor de mp3 e saí de casa. Antes de dar tempo à preguiça de se instalar (e mesmo assim quase me vencia), saí porta fora e fui caminhar.
Andei durante 35 minutos. Corresponde a aproximadamente 3km. Não é muito, eu sei. Mas é melhor que nada. E foi uma pequena vitória para mim, conseguir resistir à vontade de simplesmente me sentar no sofá e acabar o livro que estava a ler ("estava", porque quando cheguei teminei-o... lol)

Menu de ontem:
PA - taça de cereais com leite soja
MM - essential manga + 2 bolachas integrais
A - nuggets de peru com legumes salteados
MT - danacol + maçã + 2 bolachas integrais
J - sandes de fiambre + gelatina
C- chá

Peso hoje de manhã: 67,3kg (aos poucos, isto vai descendo... estou a gostar de ver). :)

Dia 9

Ontem, a caminho de casa, estava cheia de pica para, mal chegasse, trocar de roupa e sair para fazer uma caminhada. Não chovia e as temperaturas estavam razoavelmente amenas pelo que era uma óptima oportunidade. Mas mal cheguei a casa, a preguiça tomou conta de mim... Sentei-me no sofá a ler um livro (que me anda consumir o tempo todo, lol) e levantei-me dali apenas para pôr roupa a lavar e para comer qualquer coisa. Nem jantar fiz...
Está mal, eu sei, mas este meu vício dos livros, e a minha preguiça, vencem-me muitas vezes. Tenho de contornar isto, ainda não sei bem como.

Menu de ontem:

PA - taça de cereais com leite de soja
MM - essential kiwi + 2 bolachas integrais
A - noodles de arroz com frango e legumes + gelatina de chá verde com framboesas
MT - danacol + 2 bolachas integrais
J - sandes mista + gelatina pêssego

Dia

Dia 8

Eu sei que isto de estar para aqui a colocar os meus menus é pouco interessante mas, pelo menos nesta fase, ajuda-me a ter as coisas mais organizadas e, sabendo que colocarei aqui o que como, tenho mais "vergonha" de fazer asneiras! lol

Menu de ontem:
PA - essential kiwi + taça de cereais com leite soja
MM - maçã + 4 bolachas integrais
A - esparguete com mistura de peixes e ervilhas + 2 tangerinas
MT - pêra + danacol + 2 bolachas maria
J - sandes mista + sopa legumes + 2 bolachitas (não me apetecia ficar com sabor da sopa na boca... lol)
C - Chá

Custa-me viver sem bolachas. Acham isto normal? Não, pois não?! Tenho tentado controlar, pelo menos, o tipo de bolachas, evitando ao máximo bolachas doces.
E exercício também nem vê-lo... :(

Ainda assim, o peso hoje de manhã era 67,6kg. :D

Dias 5, 6 e 7

Menus:

Sexta-feira, dia 7

PA - essential kiwi + taça de cereais com leite de soja

MM - maçã + 3 bolachas integrais

A - legumes salteados com arroz integral e fiambre de peru + laranja

MT1 - pêra + danacol + 2 bolachas integrais

MT2 - iogurte líquido magro

J - sopa

C - Chá + 1/2 pão

Sábado, dia 8

PA - taça de cereais com leite de soja

A - legumes salteados com arroz integral e fiambre de peru + gelatina

MT - iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais

J - esparguete com mistura de peixes e ervilhas + tostas com paté de atum + fondant de chocolate com gelado

C - Chá

Domingo, dia 9

(a manhã foi a dormir)

A - Cozido à portuguesa (frango+um pouco de vaca+couves+1 colher de arroz) + tangerina

MT - pão com queijo e fiambre + 3 miniaturas de bolos + 4 biscoitos (húngaros) + chá cidreira

J/C - chá + 1 pão

Não fiz exercício estruturado mas andei bastante a pé e estive a arrumar imensas tralhas em casa, e a carregar lenha e coisas afins. Deu para gastar algumas calorias! :)

Apesar de todas as asneiras do fim de semana, o peso hoje de manhã era 68,0kg (ou seja, menos 1,1kg que na 2ªf passada).

O mais difícil é mesmo resistir aos doces. Bem queria passar o Janeiro sem ingerir açucares processados mas não estou a conseguir... parece mais forte que eu...

Dia 4

Menu de Ontem
PA - essential de ameixa + taça de cereais + leite soja
MM - pera + 3 bolachas integrais
A - sopa + marmotinhas com arroz de ervilhas
MT 1 - 2 tangerinas
MT 2 - iogurte líquido magro
J - sopa ervilhas + queijo fresco magro
C - chá + 1 tosta (das sem sal)

Peso de hoje: 68,4kg (eu sei que não é suposto pesar-me todos os dias... mas neste re-arranque estou a analisar como o corpo reage)

Os resultados até agora obtidos podem ser considerados bons. Perdi 0,7kg desde 2ªf de manhã, apenas com o controlo alimentar.
Claro que entretanto tenho de voltar a introduzir exercício na minha rotina, e não apenas para emagrecer, mas ainda não ganhei vontade, nem o tempo ajuda.
Tenho de vencer esta preguiça! lol

Dia 3 - (Quase que era) OK

Menu de Ontem
PA - taça de cereais + leite soja
MM - pera + 3 bolachas integrais
A - sopa abóbora/cenoura + bolinhos de bacalhau com arroz de tomate
MT - maçã + danacol
J - bacalhau, ovo e legumes cozidos + 1 rabanada (lá vou ter de recomeçar os dias sem açucar... maldita Noite de reis... lol)
C - chá

Como seria de esperar, exercício ainda nada. Também não há maneira de deixar de chover para poder fazer umas caminhadas.

Bebi umas 6 chávenas de chá + a água do almoço e jantar.

Fico apenas contente porque hoje, no fim do banho, fiz algo que há muito não fazia: pus creme hidratante! :)

Dia 2 - OK

Menu de ontem:
PA - taça de cereais + leite soja
MM - iogurte líquido magro
A - pescada estufada com arroz e macedónia de legumes + laranja
MT - maçã + danacol + 1 tosta integral
J - sopa ervilhas + gelatina + miniprato de arroz e macedónia de legumes (sobrou do almoço) + 1 pão
C - Chá

Bebi 6 chávenas de chá e fartei-me de subir e descer escadas lá em casa, mas o exercício ainda não está retomado. É que fazê-lo sozinha, em casa, realmente não me puxa muito. Mas por outro lado queria evitar gastar dinheiro no ginásio. A ver vamos...

De qualquer modo, acho que até foi um bom dia. Não ingeri doces, o que é uma vitória a cada dia! :)

Dia 1 - OK

Menu de ontem:
PA - taça de cereais + leite soja
MM - maçã + danacol
A - sandes frango (Go Natural) + sopa abóbora
MT - iogurte líquido magro + bolachas integrais
J - sopa ervilhas + gelatina
C - Chá + 2 tostas

Durante o dia não bebi tanto como devia mas ainda assim foram 4 chávenas de chá. Hoje terei de melhorar isso.

Também não fiz exercício (especificamente) mas pus-me a fazer umas arrumações e isso, na minha casa, significa subir e descer escadas com fartura.

Uma das coisas que consegui (um dia só, não custa nada, eu sei, mas temos de começar por algum lado) e que pretendo manter foi Zero Doces. Durante este mês de Janeiro pretendo fazer uma limpeza ao meu organismo e "desviciá-lo" (se é que é possível) dos açucares.

Peso de Hoje: 68,6kg

Mais uma... retoma

No início de 2010, escrevi isto:

"Com o novo ano é chegada a altura de retoma:

- Retomar bons hábitos alimentares
- Retomar o exercício, seja no ginásio seja em casa
- Retomar o anticelulítico
- Retomar...

O mês de Dezembro foi efectivamente de relaxe total em relação a todos os cuidados que devia tomar comigo própria e os resultados notam-se... Tanto a nível de peso como de resistência física (sinto que estou parada há anos e não há 1 mês).

O dia de hoje é, pois, de re-arranque na luta contra os kilos e contra a preguiça.

Vou tentar fazer um registo da alimentação e outras actividades complementares da luta, para me ir guiando e controlando. A ver vamos se consigo mantê-lo por muito tempo.

Hoje - Peso matinal: 65,7kg (meeeeeeedddoooo....)"

Poderia hoje reescrever as mesmas palavras.. mas o peso mete ainda mais MEDO: 69,1kg
Não interessa como cheguei aqui, interessa apenas como vou daqui sair.
O Objectivo deste mês é chegar aos 66,0kg. Vamos por patamares.

Mais uma pausa

Estou completamente OUT daqui.
Sem vontade de fazer dietas, sem vontade de fazer exercício, sem vontade de controlar o peso.

A roupa diz-me que me tenho mantido mais ou menos na mesma, o que já é uma boa referência.

Quem sabe, entretanto, a vontade volta... Até lá!

...

Tenho tentado manter a minha alimentação mais ou menos controlada, sem grandes abusos, mas de facto isto não chega se não introduzir mais actividade física e esta parte anda muito complicada.
A preguiça toma conta de mim em casa. Lembro-me de fazer exercício mas não me disponho a fazê-lo!
Não sei o que fazer para vencer esta inércia que me consome...

Mais uma vez...

... a preguiça venceu-me... Não consigo combatê-la a ponto de me pôr em cima da elíptica e fazer um pouco de exercício...

Isto está muito fraco.

Estou a tentar evitar reinscrever-me no ginásio, poupando desse modo a mensalidade, mas estou a ver que por este caminho não vou lá...

Delírio matinal

Hoje a balança deu-me menos meio quilo que ontem... mas suspeito que é por causa do cabelo que deixei na cabeleireira ontem! lol

Hoje...

...pus-me em cima da balança, ao fim de 2 semanas.
Hoje tive a noção da dimensão das asneiras que ando a fazer.
Hoje decidi tomar juízo.
Hoje estou a pensar em novas abordagens para que isto funcione.

Beleza em Saldo

Novos produtos e novos preços.

Espreitem: http://belezaemsaldo.blogspot.com/

Outro Assunto :)

Hoje venho divulgar-vos o blog que tenho para venda de produtos que tenho em stock da Oriflame. Podem ver aqui - http://belezaemsaldo.blogspot.com/ - os produtos disponíveis e os fantásticos preços!

Nos próximos dias actualizarei com mais alguns produtos.

Fico à espera da vossa encomenda! :D

Análises

Tá decidido: amanhã vou fazer as análises periódicas. As últimas tinham bons resultados: após umas anteriores que me davam colesterol acima dos 200, aquelas já apresentavam valores normais.

Espero que estas lhes sigam o caminho! :)

Isto...

não vai lá muito bem, mas eu hei-de recuperar! Quero fazer desta semana um bom exemplo para as que se seguem...
Não posso prder este desafio interprimas! Nem pensar! :)

Dúvida existencial

Muito tenho lido (mais ou menos) sobre as quantidades de água / líquidos a ingerir durante o dia. Vejo normalmente recomendações de 1,5 a 2l diários, em sites de nutrição.

Mas vejo "companheiras" de luta que bebem 3 l por dia, o que me parece muito e difícil.

Habitualmente - nos dias de trabalho - bebo cerca 1,5l de água e 2 chávenas de chá (verde + cidreira, por norma).

Parece-vos bem? Muito? Pouco?

SMS

FDS demasiado "doce" e "carnívoro". Semana para recuperar.
Hoje muita água, chá verde, sopa e fruta nas refeições, elíptica ao final do dia.
Vou dando notícias! :)

Balança simpática

Lá me pesei hoje de manhã e o resultado foi 65,6kg - menos 500gr que na sexta-feira passada.

Atendendo a que cometi alguns (muitos) pecados alimentares (lá se foram os dias sem doces...), que apenas fiz 1h de caminhada no sábado e 25 min de elíptica na 4ª, e que a água / chá nem sempre foi nas quantidades devidas, estou muito satisfeita com o resultado.

Na próxima semana já regresso ao trabalho e com isso vem maior controlo, que é bem preciso para atingir a meta definida - 60kg no dia 24 de Dezembro! :)

Bjs e bom fim-de-semana para todas(os)! **

Amanhã

...é dia de pesagem. Não sei se vou gostar do que vou ver mas em férias torna-se difícil ter o mesmo controlo sobre a alimentação, a água e o exercício...

DI - Dia 5

E ao quinto dia, a balança dita: 66,1kg. Menos 0,6kg que na 2ªf, o que me parece um bom resultado. :)

A partir de agora, e enquanto resistir, pesar-me-ei apenas às 6ªs de manhã e a referência será o valor de hoje. É daqui que quero baixar. Seis quilos e cem gramas... é quanto tenho de abater até dia 24 de Dezembro.

Doze semanas. Dá meio quilo por semana. Não é nada de inatingível, não é nenhum desafio extraordinário. É perfeitamente alcançável, uma meta razoável, bem definida e estruturada, que não há por que não cumprir.

Não vos parece?

Desafio Interprimas - Dia 4

Eu logo vi que isto de me pesar todos os dias não podia dar bom resultado. Hoje a balança presenteou-me com mais 100gr.

Não sei explicar porquê, mas também não consegui perceber a diferença tão grande de 3ª para 4ª, por isso...

O dia de ontem até foi direitinho em termos de alimentação mas, como fui às compras depois do trabalho, acabei por me dar à preguiça quando cheguei a casa, já um pouco tarde, e não fiz exercício (a não ser calcorrear os corredores do hiper).
Hoje também vejo a coisa negra para o exercício mas a alimentação há-de andar direitinha, o que já é meio caminho andado.

Nas compras de ontem, reabasteci-me de alimentos saudáveis e alternativas para os meus jantares não serem sempre sopa. Comprei uns hamburgueres de frango e outros de vegetais, umas bolinhas de espinafres, salsichas de frango, latinhas de primavera de legumes e outra de lentilhas (nunca provei mas pareceu-me uma boa altura para começar) mais fruta e iogurtes magros (e também iogurtes naturais, coisa que também nunca provei e desconfio que me vou arrepender).

Não há desculpas para não fazer refeições variadas e saudáveis, certo?

Desafio Interprimas - Dia 3

O 3º dia começa bem - 66,0kg na balança!

Uma diferença muito grande para ontem mas quem se pesa diariamente sabe que estas coisas não são muito certas. Hoje até faço tudo direitinho e amanhã posso ter um peso superior na balança...

Mas esta semana quero pesar-me diariamente até 6ªf, para ver como o corpo está a reagir às mudanças. A partir daí, começo a pesar-me às 6ªs apenas, para ir controlando o avanço (ou, salvo seja, recuo).

Hoje vou tentar retomar as minhas caminhadas de fim de dia, e começar a usar os acessórios de fitness que comprei (tapete e aparelho de tonificação muscular).

Mas antes disso, ainda vou ao super/hiper reabastecer a minha dispensa de alimentos saudáveis, como iogurtes, queijos frescos, fruta,...

Desafio Interprimas - Dia 2

Arranco o dia 2 com 66,6kg - menos 100gr que ontem. Se mantivesse este ritmo, todos os dias, o objectivo era largamente atingido! :D

Ontem a alimentação não foi a 100% mas não foi má:

PA: cereais integrais + leite soja

MM: essntial ameixa + 2 bolachas integrais

A: bife vaca + fatia de queijo + arroz + tomate

MT: pêra + 2 bolachas integrais

J: sopa + meio pão + meia fatia melão

Bebi 2 chávenas de chá (verde e cidreira) + 1,8l água

Exercício é que nada que o meu pé ainda não permitia. Mas cansei-me bem a ajudar a minha mãe em arrumações em casa dela! :)

Hoje o plano de alimentação é o seguinte:

PA: cereais integrais + leite soja

MM: maçã + 2 bolachas integrais

A: sopa + 1 queijo fresco + primavera de legumes

MT: pêra + 2 bolachas integrais

J: sopa (e talvez 1 maçã cozida com canela)

Alinhei com a Lilith nos dias sem doces. A ver vamos quanto aguento que eu não costumo resistir muito tempo. Se conseguir até dia 10, que é o aniversário da minha sogra, já não é nada mau! :)

Caminhada do fim-de-semana

O domingo de manhã foi momento de caminhada. Mais de 13km, em 3 horas, ao longo da foz do Douro.
Foi óptimo porque estava um tempo fantástico e a companhia excelente. Mas fiquei partidinha, com uma enorme bolha na base do pé. Quem manda exagerar, não é?

Desafio InterPrimas - Dia 1

Em conversa com uma prima minha, à volta de pesos e coisas afins, estabelecemos entre as duas um desafio: chegarmos ambas ao Natal com 60 ou menos kg (estamos ambas na ronda dos 66, pelos vistos).

Esta conversa foi já há mais de uma semana mas só hoje começo verdadeiramente a caminhada para lá chegar.

Parto com 66,7kg e já tenho na minha cabeça traçado o plano para combater este excesso de peso e a maldita celulite que o acompanha.

Para começar, já mudei o meu pequeno-almoço. Retomo a minha tacita de cereais integrais com "leite" de soja. :)

Vou mantendo-vos a par! :)

Açúcar pode causar efeito igual ao da cocaína no cérebro

Um belo artigo retirado daqui:

http://inesgilforte.blogspot.com/2010/09/acucar-pode-causar-efeito-igual-ao-da.html

...

O fim-de-semana foi pacífico. Cheguei a 2ªf com o mesmo peso que na 6ª o que, atendendo a acontecimentos passados, pode ser considerado uma vitória.

Quero esta semana voltar ao trilho certo e perder um pouco mais de peso. A chuva não ajuda, porque me tira a vontade de beber água e de fazer o exercício (caminhada) ao final do dia.

Terei de compensar com chá e a minha bicicleta elíptica. Mesmo. Que este 66,6kg já me anda a chatear! :P

A andar para trás

Foi o que fiz esta semana: andei para trás, ou seja, ganhei peso... :P

200gr a mais, 66,6kg, foi o que me vaticinou a balança esta manhã, como castigo de um fim de semana sem regras e uma semana em que não soube compensar esses erros.

Vale-me, pelo menos, que fiz 4 caminhadas, o que se avizinha de um retomar de ritual de exercício.

Agora é esquecer esta semana e deitar mãos à obra para não continuar neste caminho! :)

A não ser que não coma mais nadinha e me esfalfe a fazer exercício até 6ªf , não vejo jeitos de conseguir atingir a meta a que me propus para esta semana.
Aliás, suspeito que até conseguir manter o peso será difícil. O excesso de gulodices no fim-de-semana, e o ataque tipo monstro das bolachas que ontem fiz ao meu armário, estão a reter-me em pesos que não me agradam, de todo.
Ainda tenho feito as caminhadas ao final do dia (3 dias seguidos, já) mas só isso não chega!

Hoje tentarei a todo o custo fazer tudo direitinho. Os fins do dia são a parte mais complicadas mas farei um esforço extra. Ainda que não chegue ao peso quer queria, no mínimo, tenho de estar com peso inferior ao de 6ªf passada. Não há cá desculpas.

Os dois dias terríveis da semana

Se por um lado, anseio pela chegada do sábado e do domingo, para poder descansar e fazer outra coisa que não trabalhar, por outro sei que são sempre dias complicados na gestão da minha alimentação.

Este fim-de-semana não foi excepção. Abusei, essencialmente dos doces.

E por isso, hoje é dia de purga e vou já buscar uma chávena de chá verde e encher a garrafa de 1,5l de água para beber ao longo do dia! :)

Balanço desta semana

Apesar de não ter conseguido estabelecer novo ritual de caminhadas (ou outro exercício), e de ter cometido algumas falhas na alimentação, considero o balanço desta semana POSITIVO.

Tenho bebido a minha chávena de chá verde diariamente, ingerido pelo menos 1,5l de água, resistido um pouco mais aos doces (especialmente, tenho conseguido evitar sobremesas) e como bem menos ao jantar.

O resultado foi bom: ontem pesava 66,4kg (hoje não me pesei...), menos 1,2kg que na 6ªf passada.

Na próxima semana, tenho de fazer um pouco mais de exercício e ter ainda mais cuidado com a alimentação.

O objectivo é chegar aos 65,5kg na próxima sexta-feira. E vou conseguir! :)

Para registo

Ontem
Alimentação: OK
Água: OK
Exercício: NOK (fora o subir e descer escadas em casa)

Hoje
Balança: 66,4kg (é uma querida, lol)

Pequenas vitórias

Hoje de manhã, por curiosidade e para ver como a coisa estava encaminhada, decidi pesar-me.

Tendo decidido voltar a dar atenção a esta luta, queria saber qual o ponto de partida.

Fiquei muito feliz por ver menos 800g, relativamente a 6ªf. Uma pequena vitória para dar ânimo! :)

E também...

... a caminhada de 40 minutos e os 1,5l de água.

A ver se amanhã continuo no bom caminho! :)

Hoje...

...retomo a chávena de chá verde.

Uma coisita de cada vez...

Estaca zero

Voltei à estaca zero.
Tinha, hoje de manhã, exactamente o mesmo peso que tinha quando recomecei há umas semanas esta luta, e por isso, a barrita ali em cima, parece que só foi colocada hoje...

Esta semana não foi semana de pensar nestas coisas. Ganhei 1kg à custa de sardinhas fritas, leitão e camarão, esparguete com fiambre e natas, gelados, baba de camelo e pasteis de nata.
Não andei preocupada com o peso, com a alimentação.
Outras preocupações têm sido MUITO MAIS importantes que isto.

Claro que não posso manter este ritmo mas nos próximos dias, a alimentação e o exercício não vão estar nos lugares cimeiros do meu pensamento.
Quando voltarem a estar, voltarei aqui com mais regularidade.

Frase do dia

Não devemos BEBER as calorias.

O dia de ontem

Fora umas bolachitas (das doces) a mais, o dia até foi bom.

PA: iogurte líquido magro + 2 bolachitas integrais
MM: Essential Kiwi da Compal + 1 bolacha integral
A: Espetada de lulas e camarão + arroz primavera + tomate
MT: Pera + 1bolacha integral
MT2: 4 bolachas docinhas
J: Lulas estufadas (mt pouca gordura) + feijão verde (acreditam que só agora tive noção que comi lulas ao almoço e ao jantar?? lol)

2 litros de água + 1 chávena chá verde + 1 chávena chá cidreira

Meia hora de driving range (golfe) + 35 min de caminhada

Não foi mau, pois não?
Hoje de manhã só tinha perdido 100gr em relação a ontem mas... que se lixe... desde segunda já perdi 700gr. É bom caminho! :)

Reflexão longa

Quando me ponho a ler os blogues de outras mulheres que lutam ou lutaram contra o excesso de peso encontro essencialmente dois tipos de mulheres:

• aquelas que foram à luta e conseguiram, a um ritmo certo, perder IMENSO peso e
• as outras, como eu, que andam num "anda para trás e para a frente", umas vezes com vontade outras nem por isso.

Admiro, muito honestamente, aquelas que conseguiram, num prazo de tempo razoável e à custa de muito esforço e determinação, perder 30 e 40kg. Admiro-as porque foram capazes de introduzir verdadeiras mudanças na sua forma de estar na vida.
Admiro-as porque não consigo ser assim.

Nunca cheguei a valores assustadores de peso, como alguns exemplos que leio e acompanho.

O meu IMC máximo rondou os 30 (81kg para 1,62m de altura). Um excesso de peso, pré obesidade, mas não era um valor assustador como ter mais de 100kg.
Por outro lado o meu IMC mínimo, desde que comecei a luta contra o excesso de peso foi 24. Nunca consegui atingir, em 6 anos de luta (às vezes pouco aguerrida), o valor objectivo - os 60kg (sei que este valor é excessivo para muitas das lutadoras deste mundo virtual mas não sonho ser super magra, tipo top model).

Sei, com a experiência, que o meu corpo estabiliza, sem me esforçar muito, nos 65-66kg. Para manter isto não preciso de muito esforço, mas para baixar daqui tenho de me mentalizar e realmente implementar mudanças, algo que dificilmente faço.

Se controlo a alimentação, não faço exercício. Se faço exercício, começo a facilitar na alimentação.

Aos fins-de-semana boicoto sistematicamente o que faço durante os dias de trabalho. As férias são sempre fases de desleixo.

Não sou gorda. E não digo isto com qualquer ironia. Sou gorduchita, cheiinha. Tenho pneuzito e coxitas rechonchuditas. Não sou magra e torneada, mas estou longe de ser verdadeiramente gorda.

E é este pensamento que me vai retendo neste peso. Esta conformação de "nem estou mal assim, há quem esteja muito pior".

Enquanto não mudar esta minha postura, nunca sairei deste patamar em que me encontro, que, lá está, não é mau mas não é o que almejo.

O Mal às vezes compensa!

Ontem deu-me um ataque tipo "monstro das bolachas" e comi um monte delas (não, não foi uma ou duas), antes e depois de jantar.

Juntando a isso as batatas fritas ao jantar (não muitas mas algumas, que é coisa viciante), não sei como hoje de manhã a balança me dá menos 400gr que 2ªf! :)