Além de me ter ajudado a estar abaixo dos 70kg, a caminhada de domingo deixou-me com 2 belas bolhas nos pés, uma em cada.
Mas isso não foi impedimento para ontem à noite ter ido caminhar 30 minutinhos (com pequeninos troços em corrida)... que me garantiram mais 1 bolha! :P

Abaixo dos 70

Sim, hoje de manhã a balança diz-me que peso 69,9kg! (quase que não era abaixo, mas é...)
É positivo pensar que perdi peso no fim-de-semana, ainda que tenham sido uns míseros 100gr. Mas tudo o que seja a descer é de festejar! :)

Caminhadas

imagem retirada daqui

Adoro o sítio onde vivo. É sossegado, com boa vizinhança, rodeado de vegetação e uma vista esplêndida. Mas se vivesse na Invicta sei que poderia repetir muitas vezes, na companhia da minha melhor amiga, aquilo que hoje de manhã fiz: 13 kms a caminhar, junto ao rio Douro e pela foz...
Uma manhã fantástica, que me deixou as pernas doridas mas a alma satisfeita! :)

Menos um bocadinho

Há uma semana, a minha balança assustou-me com uns miseráveis 71,8kg. MUITO! MESMO MUITO!!

Hoje, premiou o meu (ligeiro) esforço desta semana com 70,0kg.

Menos 1,8kg, diz ela.
É preciso manter o ritmo, digo eu! :)

Publicidade! :)

Espreitem o meu novo espaço, onde estou a vender produtos da Oriflame a preços fantásticos!

http://saldos-beleza.blogspot.com/

21 dias para mudanças

Dizem que 21 dias é o que é preciso para se mudar hábitos...
Sou honesta se vos digo que nunca experimentei fazer uma verdadeira mudança com isto em mente... Na verdade, acho que nunca mudei realmente hábito nenhum...
E vocês? Já experimentaram fazer algo durante 21 dias para mudar algo? Funcionou?

Assim se estraga tudo!

E ontem a sobremesa foi...

Pudim Abade Priscos

Matei a semana toda! :P

Exercício...

Consegui fazer 8 dias consecutivos com exercício:

 - Domingo (dia 07/08) - golfe (driving range + 9 buracos)
 - 2ªf - 35 min caminhada
 - 3ªf - 35 min caminhada
 - 4ªf - ginásio
 - 5ªf - 35 min caminhada
 - 6ªf - 45 min natação
 - Sáb - 45 min natação
 - Dom (14/08) - golfe (driving range + 9 buracos)

Ontem baldei-me mas hoje ou vou ao ginásio ou faço caminhada... vai depender da disposição ao final do dia!
A alimentação pode andar a falhar mas pelo menos, mexo o corpinho! :D

O peso mantem-se, resistente.

Mas assim como assim, a semana (ou melhor, 3 dias, desde o ultimo post) nem correu muito mal, atendendo a que fiz um jantar de frango com natas e um almoço de almondegas com esparguete e que me deliciei com um gelado de strawberry cheesecake da Ben&Jerry's numa das noites. --> A Alimentação não anda grande coisa, pois não?

Pelo menos, juntei-lhe uma ida ao ginásio e duas belas caminhadas nocturnas (isto com o novo acordo ortográfico não tem "c", pois não? lol), tenho bebido mais de 1,5l de água todos os dias e reintroduzi frutinha na alimentação (as férias são sempre lixadas neste ponto).

Aos poucos, hei-de conseguir fazer todas as correcções na alimentação que preciso... apenas não me apeteceu ser radical...

Bom fim-de-semana! **

Andei desaparecida...

... mas não desapareci! Nem eu nem nenhum kilo meu! lol

Após um período mais ausente destas andanças e umas férias de descanso bem merecido, enfrentei hoje a balança, para ela me dizer o que a roupa já me vinha dizendo: "TOMA CUIDADO!"

Não aumentei muito de peso - 1,5kg em relação à barrita ali em cima - até porque fui tendo algum cuidado e fazendo algum exercício!

Mas não chega! É preciso andar a perna para abater estes kilos altamente resistentes e eliminar estes centímetros a mais.

Já aqui tive esta conversa inumeras vezes e não vou dizer "é desta" mas vou tentar! Um dia de cada, como os alcóolicos! :)

9h da manhã...

... e eu já bebi 0,5l de chá de cavalinha + centelha asiática.

Adenda: das propriedades destas ervas, podem clicar aqui e aqui.

Da massagem adelgaçante / drenante / anti-celulite

Foi a primeira vez que experimentei massagem manual para este efeito.

Já fiz endermologia (LPG), mesoterapia com agulhas, dermosucção e bodysystem (estes dois últimos na Cellulem Block), mas manual nunca.

Tenho a dizer que gostei imenso. É óbvio que os resultados não aparecem assim logo à primeira, mas a sensação ao sair é mesmo de maior leveza e firmeza.

Já para não falar que sentir mãos e não máquinas no nosso corpo é muito mais agradável.

Leva-se coça valente na mesma, mas termina com algo mais suave, para a drenagem, que faz com que se saia de lá bem relaxada e com vontade de voltar.

Amanhã lá estarei de novo para continuar o tratamento.

Para quem for da zona do Porto, aqui fica a referência do local: http://www.indriyaterapias.com/

Tratamento super simpático e profissional. :)

1ª semana

... quer dizer, 1ª após ajustes.

As coisas não correm mal. Tenho bebido bastante água/chá, apliquei creme anti-celulite todos os dias (uns dias apenas de manhã, outros apenas apenas à noite, alguns de manhã e à noite), fiz caminhadas todos os dias (excepto sábado), a alimentação tem sido mais ou menos controlada.

Resultados no sábado de manhã estavam com 69,5kg (menos 1,2kg que na 2ª). É bom mas não chega... tenho de continuar certinha, se não num instante estou acima dos 70 novamente.

Amanhã vou fazer a primeira massagem anti-celulite. Para já, tenho marcadas 3 até ao final do mês.

E entretanto comprei um voucher para 3 sessões de dermosucção + bodysystem + pressoterapia, para juntar à festa.

A ver se o volume começa a desaparecer também! :)

:P

Depois de uma breve passagem por pesos abaixo dos 70kg, eis-me de novo acima, já há uns dias. Não saio daqui e a culpa é só minha.
As metas ali ao lado estão um pouco longe e desfasadas mas vou deixá-las para me servirem de alerta! :)

 

Este mês tentarei implementar algumas pequenas alterações na minha alimentação e nas minhas rotinas:

• Reduzir o consumo de carne a apenas 1 refeição por semana. Nas outras, apostarei no peixe e nos legumes.
• Reduzir o consumo de hidratos de carbono - menos bolachas, menos pão, menos arroz e massa.
• Garantir caminhadas de 30 minutos ou mais, pelo menos 5x semana
• Adicionar exercícios localizados, pelo menos 3x semana
• Criar uma rotina de creme anticelulite e umas massagens drenantes/adelgaçantes.

Que vos parece? Têm ideias a juntar a isto?

Abaixo dos 70

Hoje a balança deu-me um 69,8kg! Está acima daquilo que tinha definido como meta para este dia mas não posso queixar-me muito se pensar que esta semana não foi exactamente exemplar!

Amanhã é dia de casamento o que, normalmente, implica alguma desregulação na alimentação mas certamente nada que não se compense nos dias que se lhe seguem!
A ver vamos... um dia de cada vez! :)

Bom fim-de-semana!

Está difícil

O peso não vacila. Vai-se mantendo ali nos 70 e qualquer coisa... mais 100 menos 200gr... Um aniversário na 2ªf não ajudou muito mas não é nada que não se recupere.

Tenho feito as caminhadas certinhas. Desde 2ªf da semana passada, falhei apenas no sábado. Mas diria que compensei no domingo, com mais de 10km feitos.
Ontem e anteontem já eram praticamente 23h30m quando saímos de casa (eu e o marido) para fazer a volta dos tristes! lol
Mas ainda caminhamos cerca de 20 minutos na 2ª e uns 35 ontem. Não é mau!

Tenho de controlar um pouco mais a boca a ver se a balança começa a ser mais minha amiga! :)

Hmmm...

Depois de um dia com uma alimentação que, penso, foi regrada, quase 2 litros de água/chá e 40 minutos de caminhada, hoje diz-me a balança que tenho mais 100gr que ontem!

Eu sei que isto de me pesar todos os dias não é grande coisa e que os resultados nem sempre são reflexo do que é o andamento do organismo, e que mil e uma coisas podem justificar este (pequeno) aumento de peso, mas chateia!
Era suposto vermos números cada vez mais pequenos, quando andamos a fazer algum esforço...

Mas pronto, não vou desanimar por causa disto. É manter o ritmo, ajustar uma ou outra coisita e pode ser que amanhã os resultados sejam melhores!

Não...

...não foi daquela que ganhei juízo.

Mas, na 2ª de manhã, voltei a pesar-me... Sentença: 71,8kg!

E na minha cabeça fez-se luz: se não trato disto rapidamente, vou arrepender-me amargamente!

Até porque estamos em plena crise e não posso dar-me ao luxo de ter de comprar roupa nova porque me deixei engordar! lol

2 dias de juízo depois, com alimentação mais regrada, mais água e um pouco mais de exercício, a balança dá-me hoje 70,7kg.

É bom, muito bom! Queria chegar a sexta já abaixo dos 70! A ver vamos.

Não sei se vou conseguir, não sei se vou ter forças para me manter nisto mas sei que é preciso.

Começo a não gostar do que vejo no espelho, a não gostar de me ver nas minhas roupas, que já custam a entrar e apertar!

Mais sinais não preciso... preciso apenas de vontade! Aquela vontade que vejo em tantas de vós e que rapidamente me abandona...

Não há como...

...esquecer todos os cuidados para engordar. Hoje de manhã: 70,5kg. Será que é desta que ganho juízo e vontade?

Um pequenino passo...

Hoje, 69,2kg! Fosse sempre assim tão fácil! lol

No comments...

70,1kg

Não é preciso dizer mais nada, pois não? :(

No comments...

70,1kg

A gente distrai-se...

...e o peso toma logo a rota ascendente.

Hoje de manhã, após já uns dias sem o fazer, pesei-me. 67,5kg, disse-me a balança!

Mais 0,4kg que no fim de Janeiro. Não é muito, é verdade, mas é uma tendência e mostra-me, preto no branco, aquilo que já sabia: estou a desleixar!

Não pode ser! Ouviste, ó Gorduchita!?!?! NÃO PODE SER!!!!

1º mês

Não foi um mês de grande sucesso mas tb não me posso queixar atendendo ao meu comportamento alimentar dos últimos (10) dias!

O peso ontem (hoje esqueci-me de me pesar) era 67,1kg. No início deste mês, estava no 69,1kg.
Ou seja, balanço deste mês: -2,0 kg.

É bom? Não sei. É o que é! Se perdesse este peso todos os meses, lá para Maio estaria no peso que quero - os 60kg.
Gostaria de lá chegar antes, mas sei que, apesar de só depender de mim, não vai ser fácil. Estou numa fase de trabalho intenso e com questões pessoais muito importantes a serem resolvidas. Portanto, valores mais altos se levantam.
Isto não serve de desculpa, claro. Posso fazer tudo isso e ainda assim alimentar-me direitinho, não é? É o que vou tentar fazer! :)

Pearl Jam - Just Breathe (unofficial video)

Um passo atrás

Nem todos os dias são bons para emagrecer, e ontem foi um desses dias.

Tinha um jantar marcado, num restaurante italiano, com umas amigas e decidi não estar preocupada com o que comia. Controlei-me nas entradas mas jantei uma bela Calzone e de sobremesa uma tarte de maracujá.

Sei que estas facadas não ajudam mas não vou entrar em parafuso com isto. Simplesmente opto por hoje fazer um dia mais à base de líquidos (sopas, chás, iogurte líquidos) e à noite vou fazer uma caminhada.

Aliás, já tenho engendrado na minha cabeça um fim-de-semana com doses extra de exercício - caminhada, golfe, natação. Nem sempre cumpro aquilo que planeio na minha mente, mas pode ser que desta vez consiga! :)

Bom fim-de-semana!

p.s. continuo a registar o que como, mas não vos maço com isso! lol

Os últimos dias

Não vou maçar-vos e postar aqui todos os meus menus desde a última vez que cá vim.

Digo-vos apenas que a coisa tem estado mais ou menos controlada, com um ou outro desvio, e acima de tudo, pão a mais à noite (normalmente 1 mas é mais que a conta)!

O peso esse está mais resistente - hoje de manhã estava nos 67,2kg - o que não é de admirar, atendendo que a alimentação devia estar mais restringida e que o exercício se tem ficado por subir e descer escadas em casa ou para chegar/sair do trabalho (que fica num 3º andar).

Tenho de tirar um tempinho para organizar um pouco as coisas em casa, para ser mais fácil utilizar a elíptica nos dias de chuva (neste momento, está a servir de cabide para uma série de casacos, lol) e organizar a minha vida e a minha vontade para ter tempo de sair de casa e fazer umas caminhadas quando as condições meteorológicas assim o permitirem! :)

Ainda não perdi a esperança nem a vontade de chegar a dia 31 e estar com, no máximo, 66,0kg!

Dia 10 - pequena vitória

Ontem, mal cheguei a casa, dirigi-me de imediato ao quarto, vesti roupa desportiva, calcei os ténis, peguei no leitor de mp3 e saí de casa. Antes de dar tempo à preguiça de se instalar (e mesmo assim quase me vencia), saí porta fora e fui caminhar.
Andei durante 35 minutos. Corresponde a aproximadamente 3km. Não é muito, eu sei. Mas é melhor que nada. E foi uma pequena vitória para mim, conseguir resistir à vontade de simplesmente me sentar no sofá e acabar o livro que estava a ler ("estava", porque quando cheguei teminei-o... lol)

Menu de ontem:
PA - taça de cereais com leite soja
MM - essential manga + 2 bolachas integrais
A - nuggets de peru com legumes salteados
MT - danacol + maçã + 2 bolachas integrais
J - sandes de fiambre + gelatina
C- chá

Peso hoje de manhã: 67,3kg (aos poucos, isto vai descendo... estou a gostar de ver). :)

Dia 9

Ontem, a caminho de casa, estava cheia de pica para, mal chegasse, trocar de roupa e sair para fazer uma caminhada. Não chovia e as temperaturas estavam razoavelmente amenas pelo que era uma óptima oportunidade. Mas mal cheguei a casa, a preguiça tomou conta de mim... Sentei-me no sofá a ler um livro (que me anda consumir o tempo todo, lol) e levantei-me dali apenas para pôr roupa a lavar e para comer qualquer coisa. Nem jantar fiz...
Está mal, eu sei, mas este meu vício dos livros, e a minha preguiça, vencem-me muitas vezes. Tenho de contornar isto, ainda não sei bem como.

Menu de ontem:

PA - taça de cereais com leite de soja
MM - essential kiwi + 2 bolachas integrais
A - noodles de arroz com frango e legumes + gelatina de chá verde com framboesas
MT - danacol + 2 bolachas integrais
J - sandes mista + gelatina pêssego

Dia

Dia 8

Eu sei que isto de estar para aqui a colocar os meus menus é pouco interessante mas, pelo menos nesta fase, ajuda-me a ter as coisas mais organizadas e, sabendo que colocarei aqui o que como, tenho mais "vergonha" de fazer asneiras! lol

Menu de ontem:
PA - essential kiwi + taça de cereais com leite soja
MM - maçã + 4 bolachas integrais
A - esparguete com mistura de peixes e ervilhas + 2 tangerinas
MT - pêra + danacol + 2 bolachas maria
J - sandes mista + sopa legumes + 2 bolachitas (não me apetecia ficar com sabor da sopa na boca... lol)
C - Chá

Custa-me viver sem bolachas. Acham isto normal? Não, pois não?! Tenho tentado controlar, pelo menos, o tipo de bolachas, evitando ao máximo bolachas doces.
E exercício também nem vê-lo... :(

Ainda assim, o peso hoje de manhã era 67,6kg. :D

Dias 5, 6 e 7

Menus:

Sexta-feira, dia 7

PA - essential kiwi + taça de cereais com leite de soja

MM - maçã + 3 bolachas integrais

A - legumes salteados com arroz integral e fiambre de peru + laranja

MT1 - pêra + danacol + 2 bolachas integrais

MT2 - iogurte líquido magro

J - sopa

C - Chá + 1/2 pão

Sábado, dia 8

PA - taça de cereais com leite de soja

A - legumes salteados com arroz integral e fiambre de peru + gelatina

MT - iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais

J - esparguete com mistura de peixes e ervilhas + tostas com paté de atum + fondant de chocolate com gelado

C - Chá

Domingo, dia 9

(a manhã foi a dormir)

A - Cozido à portuguesa (frango+um pouco de vaca+couves+1 colher de arroz) + tangerina

MT - pão com queijo e fiambre + 3 miniaturas de bolos + 4 biscoitos (húngaros) + chá cidreira

J/C - chá + 1 pão

Não fiz exercício estruturado mas andei bastante a pé e estive a arrumar imensas tralhas em casa, e a carregar lenha e coisas afins. Deu para gastar algumas calorias! :)

Apesar de todas as asneiras do fim de semana, o peso hoje de manhã era 68,0kg (ou seja, menos 1,1kg que na 2ªf passada).

O mais difícil é mesmo resistir aos doces. Bem queria passar o Janeiro sem ingerir açucares processados mas não estou a conseguir... parece mais forte que eu...

Dia 4

Menu de Ontem
PA - essential de ameixa + taça de cereais + leite soja
MM - pera + 3 bolachas integrais
A - sopa + marmotinhas com arroz de ervilhas
MT 1 - 2 tangerinas
MT 2 - iogurte líquido magro
J - sopa ervilhas + queijo fresco magro
C - chá + 1 tosta (das sem sal)

Peso de hoje: 68,4kg (eu sei que não é suposto pesar-me todos os dias... mas neste re-arranque estou a analisar como o corpo reage)

Os resultados até agora obtidos podem ser considerados bons. Perdi 0,7kg desde 2ªf de manhã, apenas com o controlo alimentar.
Claro que entretanto tenho de voltar a introduzir exercício na minha rotina, e não apenas para emagrecer, mas ainda não ganhei vontade, nem o tempo ajuda.
Tenho de vencer esta preguiça! lol

Dia 3 - (Quase que era) OK

Menu de Ontem
PA - taça de cereais + leite soja
MM - pera + 3 bolachas integrais
A - sopa abóbora/cenoura + bolinhos de bacalhau com arroz de tomate
MT - maçã + danacol
J - bacalhau, ovo e legumes cozidos + 1 rabanada (lá vou ter de recomeçar os dias sem açucar... maldita Noite de reis... lol)
C - chá

Como seria de esperar, exercício ainda nada. Também não há maneira de deixar de chover para poder fazer umas caminhadas.

Bebi umas 6 chávenas de chá + a água do almoço e jantar.

Fico apenas contente porque hoje, no fim do banho, fiz algo que há muito não fazia: pus creme hidratante! :)

Dia 2 - OK

Menu de ontem:
PA - taça de cereais + leite soja
MM - iogurte líquido magro
A - pescada estufada com arroz e macedónia de legumes + laranja
MT - maçã + danacol + 1 tosta integral
J - sopa ervilhas + gelatina + miniprato de arroz e macedónia de legumes (sobrou do almoço) + 1 pão
C - Chá

Bebi 6 chávenas de chá e fartei-me de subir e descer escadas lá em casa, mas o exercício ainda não está retomado. É que fazê-lo sozinha, em casa, realmente não me puxa muito. Mas por outro lado queria evitar gastar dinheiro no ginásio. A ver vamos...

De qualquer modo, acho que até foi um bom dia. Não ingeri doces, o que é uma vitória a cada dia! :)

Dia 1 - OK

Menu de ontem:
PA - taça de cereais + leite soja
MM - maçã + danacol
A - sandes frango (Go Natural) + sopa abóbora
MT - iogurte líquido magro + bolachas integrais
J - sopa ervilhas + gelatina
C - Chá + 2 tostas

Durante o dia não bebi tanto como devia mas ainda assim foram 4 chávenas de chá. Hoje terei de melhorar isso.

Também não fiz exercício (especificamente) mas pus-me a fazer umas arrumações e isso, na minha casa, significa subir e descer escadas com fartura.

Uma das coisas que consegui (um dia só, não custa nada, eu sei, mas temos de começar por algum lado) e que pretendo manter foi Zero Doces. Durante este mês de Janeiro pretendo fazer uma limpeza ao meu organismo e "desviciá-lo" (se é que é possível) dos açucares.

Peso de Hoje: 68,6kg

Mais uma... retoma

No início de 2010, escrevi isto:

"Com o novo ano é chegada a altura de retoma:

- Retomar bons hábitos alimentares
- Retomar o exercício, seja no ginásio seja em casa
- Retomar o anticelulítico
- Retomar...

O mês de Dezembro foi efectivamente de relaxe total em relação a todos os cuidados que devia tomar comigo própria e os resultados notam-se... Tanto a nível de peso como de resistência física (sinto que estou parada há anos e não há 1 mês).

O dia de hoje é, pois, de re-arranque na luta contra os kilos e contra a preguiça.

Vou tentar fazer um registo da alimentação e outras actividades complementares da luta, para me ir guiando e controlando. A ver vamos se consigo mantê-lo por muito tempo.

Hoje - Peso matinal: 65,7kg (meeeeeeedddoooo....)"

Poderia hoje reescrever as mesmas palavras.. mas o peso mete ainda mais MEDO: 69,1kg
Não interessa como cheguei aqui, interessa apenas como vou daqui sair.
O Objectivo deste mês é chegar aos 66,0kg. Vamos por patamares.

Mais uma pausa

Estou completamente OUT daqui.
Sem vontade de fazer dietas, sem vontade de fazer exercício, sem vontade de controlar o peso.

A roupa diz-me que me tenho mantido mais ou menos na mesma, o que já é uma boa referência.

Quem sabe, entretanto, a vontade volta... Até lá!

...

Tenho tentado manter a minha alimentação mais ou menos controlada, sem grandes abusos, mas de facto isto não chega se não introduzir mais actividade física e esta parte anda muito complicada.
A preguiça toma conta de mim em casa. Lembro-me de fazer exercício mas não me disponho a fazê-lo!
Não sei o que fazer para vencer esta inércia que me consome...

Mais uma vez...

... a preguiça venceu-me... Não consigo combatê-la a ponto de me pôr em cima da elíptica e fazer um pouco de exercício...

Isto está muito fraco.

Estou a tentar evitar reinscrever-me no ginásio, poupando desse modo a mensalidade, mas estou a ver que por este caminho não vou lá...

Delírio matinal

Hoje a balança deu-me menos meio quilo que ontem... mas suspeito que é por causa do cabelo que deixei na cabeleireira ontem! lol

Hoje...

...pus-me em cima da balança, ao fim de 2 semanas.
Hoje tive a noção da dimensão das asneiras que ando a fazer.
Hoje decidi tomar juízo.
Hoje estou a pensar em novas abordagens para que isto funcione.

Beleza em Saldo

Novos produtos e novos preços.

Espreitem: http://belezaemsaldo.blogspot.com/

Outro Assunto :)

Hoje venho divulgar-vos o blog que tenho para venda de produtos que tenho em stock da Oriflame. Podem ver aqui - http://belezaemsaldo.blogspot.com/ - os produtos disponíveis e os fantásticos preços!

Nos próximos dias actualizarei com mais alguns produtos.

Fico à espera da vossa encomenda! :D

Análises

Tá decidido: amanhã vou fazer as análises periódicas. As últimas tinham bons resultados: após umas anteriores que me davam colesterol acima dos 200, aquelas já apresentavam valores normais.

Espero que estas lhes sigam o caminho! :)

Isto...

não vai lá muito bem, mas eu hei-de recuperar! Quero fazer desta semana um bom exemplo para as que se seguem...
Não posso prder este desafio interprimas! Nem pensar! :)

Dúvida existencial

Muito tenho lido (mais ou menos) sobre as quantidades de água / líquidos a ingerir durante o dia. Vejo normalmente recomendações de 1,5 a 2l diários, em sites de nutrição.

Mas vejo "companheiras" de luta que bebem 3 l por dia, o que me parece muito e difícil.

Habitualmente - nos dias de trabalho - bebo cerca 1,5l de água e 2 chávenas de chá (verde + cidreira, por norma).

Parece-vos bem? Muito? Pouco?

SMS

FDS demasiado "doce" e "carnívoro". Semana para recuperar.
Hoje muita água, chá verde, sopa e fruta nas refeições, elíptica ao final do dia.
Vou dando notícias! :)

Balança simpática

Lá me pesei hoje de manhã e o resultado foi 65,6kg - menos 500gr que na sexta-feira passada.

Atendendo a que cometi alguns (muitos) pecados alimentares (lá se foram os dias sem doces...), que apenas fiz 1h de caminhada no sábado e 25 min de elíptica na 4ª, e que a água / chá nem sempre foi nas quantidades devidas, estou muito satisfeita com o resultado.

Na próxima semana já regresso ao trabalho e com isso vem maior controlo, que é bem preciso para atingir a meta definida - 60kg no dia 24 de Dezembro! :)

Bjs e bom fim-de-semana para todas(os)! **

Amanhã

...é dia de pesagem. Não sei se vou gostar do que vou ver mas em férias torna-se difícil ter o mesmo controlo sobre a alimentação, a água e o exercício...

DI - Dia 5

E ao quinto dia, a balança dita: 66,1kg. Menos 0,6kg que na 2ªf, o que me parece um bom resultado. :)

A partir de agora, e enquanto resistir, pesar-me-ei apenas às 6ªs de manhã e a referência será o valor de hoje. É daqui que quero baixar. Seis quilos e cem gramas... é quanto tenho de abater até dia 24 de Dezembro.

Doze semanas. Dá meio quilo por semana. Não é nada de inatingível, não é nenhum desafio extraordinário. É perfeitamente alcançável, uma meta razoável, bem definida e estruturada, que não há por que não cumprir.

Não vos parece?

Desafio Interprimas - Dia 4

Eu logo vi que isto de me pesar todos os dias não podia dar bom resultado. Hoje a balança presenteou-me com mais 100gr.

Não sei explicar porquê, mas também não consegui perceber a diferença tão grande de 3ª para 4ª, por isso...

O dia de ontem até foi direitinho em termos de alimentação mas, como fui às compras depois do trabalho, acabei por me dar à preguiça quando cheguei a casa, já um pouco tarde, e não fiz exercício (a não ser calcorrear os corredores do hiper).
Hoje também vejo a coisa negra para o exercício mas a alimentação há-de andar direitinha, o que já é meio caminho andado.

Nas compras de ontem, reabasteci-me de alimentos saudáveis e alternativas para os meus jantares não serem sempre sopa. Comprei uns hamburgueres de frango e outros de vegetais, umas bolinhas de espinafres, salsichas de frango, latinhas de primavera de legumes e outra de lentilhas (nunca provei mas pareceu-me uma boa altura para começar) mais fruta e iogurtes magros (e também iogurtes naturais, coisa que também nunca provei e desconfio que me vou arrepender).

Não há desculpas para não fazer refeições variadas e saudáveis, certo?

Desafio Interprimas - Dia 3

O 3º dia começa bem - 66,0kg na balança!

Uma diferença muito grande para ontem mas quem se pesa diariamente sabe que estas coisas não são muito certas. Hoje até faço tudo direitinho e amanhã posso ter um peso superior na balança...

Mas esta semana quero pesar-me diariamente até 6ªf, para ver como o corpo está a reagir às mudanças. A partir daí, começo a pesar-me às 6ªs apenas, para ir controlando o avanço (ou, salvo seja, recuo).

Hoje vou tentar retomar as minhas caminhadas de fim de dia, e começar a usar os acessórios de fitness que comprei (tapete e aparelho de tonificação muscular).

Mas antes disso, ainda vou ao super/hiper reabastecer a minha dispensa de alimentos saudáveis, como iogurtes, queijos frescos, fruta,...

Desafio Interprimas - Dia 2

Arranco o dia 2 com 66,6kg - menos 100gr que ontem. Se mantivesse este ritmo, todos os dias, o objectivo era largamente atingido! :D

Ontem a alimentação não foi a 100% mas não foi má:

PA: cereais integrais + leite soja

MM: essntial ameixa + 2 bolachas integrais

A: bife vaca + fatia de queijo + arroz + tomate

MT: pêra + 2 bolachas integrais

J: sopa + meio pão + meia fatia melão

Bebi 2 chávenas de chá (verde e cidreira) + 1,8l água

Exercício é que nada que o meu pé ainda não permitia. Mas cansei-me bem a ajudar a minha mãe em arrumações em casa dela! :)

Hoje o plano de alimentação é o seguinte:

PA: cereais integrais + leite soja

MM: maçã + 2 bolachas integrais

A: sopa + 1 queijo fresco + primavera de legumes

MT: pêra + 2 bolachas integrais

J: sopa (e talvez 1 maçã cozida com canela)

Alinhei com a Lilith nos dias sem doces. A ver vamos quanto aguento que eu não costumo resistir muito tempo. Se conseguir até dia 10, que é o aniversário da minha sogra, já não é nada mau! :)

Caminhada do fim-de-semana

O domingo de manhã foi momento de caminhada. Mais de 13km, em 3 horas, ao longo da foz do Douro.
Foi óptimo porque estava um tempo fantástico e a companhia excelente. Mas fiquei partidinha, com uma enorme bolha na base do pé. Quem manda exagerar, não é?

Desafio InterPrimas - Dia 1

Em conversa com uma prima minha, à volta de pesos e coisas afins, estabelecemos entre as duas um desafio: chegarmos ambas ao Natal com 60 ou menos kg (estamos ambas na ronda dos 66, pelos vistos).

Esta conversa foi já há mais de uma semana mas só hoje começo verdadeiramente a caminhada para lá chegar.

Parto com 66,7kg e já tenho na minha cabeça traçado o plano para combater este excesso de peso e a maldita celulite que o acompanha.

Para começar, já mudei o meu pequeno-almoço. Retomo a minha tacita de cereais integrais com "leite" de soja. :)

Vou mantendo-vos a par! :)

Açúcar pode causar efeito igual ao da cocaína no cérebro

Um belo artigo retirado daqui:

http://inesgilforte.blogspot.com/2010/09/acucar-pode-causar-efeito-igual-ao-da.html

...

O fim-de-semana foi pacífico. Cheguei a 2ªf com o mesmo peso que na 6ª o que, atendendo a acontecimentos passados, pode ser considerado uma vitória.

Quero esta semana voltar ao trilho certo e perder um pouco mais de peso. A chuva não ajuda, porque me tira a vontade de beber água e de fazer o exercício (caminhada) ao final do dia.

Terei de compensar com chá e a minha bicicleta elíptica. Mesmo. Que este 66,6kg já me anda a chatear! :P

A andar para trás

Foi o que fiz esta semana: andei para trás, ou seja, ganhei peso... :P

200gr a mais, 66,6kg, foi o que me vaticinou a balança esta manhã, como castigo de um fim de semana sem regras e uma semana em que não soube compensar esses erros.

Vale-me, pelo menos, que fiz 4 caminhadas, o que se avizinha de um retomar de ritual de exercício.

Agora é esquecer esta semana e deitar mãos à obra para não continuar neste caminho! :)

A não ser que não coma mais nadinha e me esfalfe a fazer exercício até 6ªf , não vejo jeitos de conseguir atingir a meta a que me propus para esta semana.
Aliás, suspeito que até conseguir manter o peso será difícil. O excesso de gulodices no fim-de-semana, e o ataque tipo monstro das bolachas que ontem fiz ao meu armário, estão a reter-me em pesos que não me agradam, de todo.
Ainda tenho feito as caminhadas ao final do dia (3 dias seguidos, já) mas só isso não chega!

Hoje tentarei a todo o custo fazer tudo direitinho. Os fins do dia são a parte mais complicadas mas farei um esforço extra. Ainda que não chegue ao peso quer queria, no mínimo, tenho de estar com peso inferior ao de 6ªf passada. Não há cá desculpas.

Os dois dias terríveis da semana

Se por um lado, anseio pela chegada do sábado e do domingo, para poder descansar e fazer outra coisa que não trabalhar, por outro sei que são sempre dias complicados na gestão da minha alimentação.

Este fim-de-semana não foi excepção. Abusei, essencialmente dos doces.

E por isso, hoje é dia de purga e vou já buscar uma chávena de chá verde e encher a garrafa de 1,5l de água para beber ao longo do dia! :)

Balanço desta semana

Apesar de não ter conseguido estabelecer novo ritual de caminhadas (ou outro exercício), e de ter cometido algumas falhas na alimentação, considero o balanço desta semana POSITIVO.

Tenho bebido a minha chávena de chá verde diariamente, ingerido pelo menos 1,5l de água, resistido um pouco mais aos doces (especialmente, tenho conseguido evitar sobremesas) e como bem menos ao jantar.

O resultado foi bom: ontem pesava 66,4kg (hoje não me pesei...), menos 1,2kg que na 6ªf passada.

Na próxima semana, tenho de fazer um pouco mais de exercício e ter ainda mais cuidado com a alimentação.

O objectivo é chegar aos 65,5kg na próxima sexta-feira. E vou conseguir! :)

Para registo

Ontem
Alimentação: OK
Água: OK
Exercício: NOK (fora o subir e descer escadas em casa)

Hoje
Balança: 66,4kg (é uma querida, lol)

Pequenas vitórias

Hoje de manhã, por curiosidade e para ver como a coisa estava encaminhada, decidi pesar-me.

Tendo decidido voltar a dar atenção a esta luta, queria saber qual o ponto de partida.

Fiquei muito feliz por ver menos 800g, relativamente a 6ªf. Uma pequena vitória para dar ânimo! :)

E também...

... a caminhada de 40 minutos e os 1,5l de água.

A ver se amanhã continuo no bom caminho! :)

Hoje...

...retomo a chávena de chá verde.

Uma coisita de cada vez...

Estaca zero

Voltei à estaca zero.
Tinha, hoje de manhã, exactamente o mesmo peso que tinha quando recomecei há umas semanas esta luta, e por isso, a barrita ali em cima, parece que só foi colocada hoje...

Esta semana não foi semana de pensar nestas coisas. Ganhei 1kg à custa de sardinhas fritas, leitão e camarão, esparguete com fiambre e natas, gelados, baba de camelo e pasteis de nata.
Não andei preocupada com o peso, com a alimentação.
Outras preocupações têm sido MUITO MAIS importantes que isto.

Claro que não posso manter este ritmo mas nos próximos dias, a alimentação e o exercício não vão estar nos lugares cimeiros do meu pensamento.
Quando voltarem a estar, voltarei aqui com mais regularidade.

Frase do dia

Não devemos BEBER as calorias.

O dia de ontem

Fora umas bolachitas (das doces) a mais, o dia até foi bom.

PA: iogurte líquido magro + 2 bolachitas integrais
MM: Essential Kiwi da Compal + 1 bolacha integral
A: Espetada de lulas e camarão + arroz primavera + tomate
MT: Pera + 1bolacha integral
MT2: 4 bolachas docinhas
J: Lulas estufadas (mt pouca gordura) + feijão verde (acreditam que só agora tive noção que comi lulas ao almoço e ao jantar?? lol)

2 litros de água + 1 chávena chá verde + 1 chávena chá cidreira

Meia hora de driving range (golfe) + 35 min de caminhada

Não foi mau, pois não?
Hoje de manhã só tinha perdido 100gr em relação a ontem mas... que se lixe... desde segunda já perdi 700gr. É bom caminho! :)

Reflexão longa

Quando me ponho a ler os blogues de outras mulheres que lutam ou lutaram contra o excesso de peso encontro essencialmente dois tipos de mulheres:

• aquelas que foram à luta e conseguiram, a um ritmo certo, perder IMENSO peso e
• as outras, como eu, que andam num "anda para trás e para a frente", umas vezes com vontade outras nem por isso.

Admiro, muito honestamente, aquelas que conseguiram, num prazo de tempo razoável e à custa de muito esforço e determinação, perder 30 e 40kg. Admiro-as porque foram capazes de introduzir verdadeiras mudanças na sua forma de estar na vida.
Admiro-as porque não consigo ser assim.

Nunca cheguei a valores assustadores de peso, como alguns exemplos que leio e acompanho.

O meu IMC máximo rondou os 30 (81kg para 1,62m de altura). Um excesso de peso, pré obesidade, mas não era um valor assustador como ter mais de 100kg.
Por outro lado o meu IMC mínimo, desde que comecei a luta contra o excesso de peso foi 24. Nunca consegui atingir, em 6 anos de luta (às vezes pouco aguerrida), o valor objectivo - os 60kg (sei que este valor é excessivo para muitas das lutadoras deste mundo virtual mas não sonho ser super magra, tipo top model).

Sei, com a experiência, que o meu corpo estabiliza, sem me esforçar muito, nos 65-66kg. Para manter isto não preciso de muito esforço, mas para baixar daqui tenho de me mentalizar e realmente implementar mudanças, algo que dificilmente faço.

Se controlo a alimentação, não faço exercício. Se faço exercício, começo a facilitar na alimentação.

Aos fins-de-semana boicoto sistematicamente o que faço durante os dias de trabalho. As férias são sempre fases de desleixo.

Não sou gorda. E não digo isto com qualquer ironia. Sou gorduchita, cheiinha. Tenho pneuzito e coxitas rechonchuditas. Não sou magra e torneada, mas estou longe de ser verdadeiramente gorda.

E é este pensamento que me vai retendo neste peso. Esta conformação de "nem estou mal assim, há quem esteja muito pior".

Enquanto não mudar esta minha postura, nunca sairei deste patamar em que me encontro, que, lá está, não é mau mas não é o que almejo.

O Mal às vezes compensa!

Ontem deu-me um ataque tipo "monstro das bolachas" e comi um monte delas (não, não foi uma ou duas), antes e depois de jantar.

Juntando a isso as batatas fritas ao jantar (não muitas mas algumas, que é coisa viciante), não sei como hoje de manhã a balança me dá menos 400gr que 2ªf! :)

Resultado das férias

Mais 1kg... foi quanto trouxe de 2 semanitas de férias.
Não me parece muito mau, atendendo a que é uma altura em que a rotina e os hábitos desaparecem, e a descontracção leva a que não sejamos tão rigorosas com a alimentação.

Nem me vou dar ao trabalho de alterar a barrita ali em cima, porque no final desta semana a coisa tem de já estar novamente no trilho certo e aquele valor recuperado.

Não me parece muito atendendo a que é 1kg recentemente instalado e, por isso, fácil de eliminar.

É uma questão de beber mais água, controlar a alimentação e fazer umas caminhadas! :)

Regresso

Fui de férias e já vim, mas as preguiça ainda continua... Amanhã volto cá! :)

Regresso

Fui de férias e já vim, mas as preguiça ainda continua... Amanhã volto cá! :)

A tarefa da natureza

Apesar de ter condições para a fazer e ter tido mais atenção ao que me rodeava, não posso considerá-la como realizada.

Nas minhas caminhadas (que não foram tantas como devia), não consegui dispensar a música, mas pude apreciar a brisa fresca da noite, o cheiro das árvores que rodeiam o espaço onde vivo, sorrir ao ver um coelho bravo saltitar, sentir-me abençoada pela envolvente da minha casa, com os seus riachos, jardins e árvores autóctones...

Da minha varanda oiço as rãs dos lagos, os grilos nos jardins...
Anteontem, fiquei feliz ao sentir o cheiro da maresia, num almoço à beira-mar!

Dou valor à natureza e a tudo o que ela nos proporciona, mas não tirei o tempo para a apreciar em pleno.

Andam-me a boicotar! lol

Aqui na empresa nem sempre é fácil manter a linha. Ora um traz ovos moles, ora outra traz húngaros, a seguir vem alguém que traz jesuítas, seguido do outro que fez anos e traz um bolo.

A uns vai sendo mais fácil resistir que outros, mas nada de grave.

Mas agora decidiram dar um golpe final: TROCARAM A MÁQUINA DA ÁGUA. E esta não presta!!! A água sai com um sabor "blerck".

Assim é mais difícil manter o ritmo de consumo deste líquido precioso.

Tá mal! Tá muito mal!

Eu amo-me... :)

Mesmo em fases que estava mais gorda, acho que nunca deixei de gostar de mim. Podia não gostar muito de me ver ao espelho nem de vestir coisas bonitas e ser um pouco desmazelada com o meu aspecto, mas sentia-me bem com a vida e penso que, de uma forma estranha sempre gostei de mim, porque tinha (tenho) quem gostasse de mim.

Mas algo não estava bem e era preciso retirar peso de cima dos meus ossos, que não se sentiam amados! lol

Os únicos males que faço a mim mesma é realmente comer um pouco demais (especialmente docinhos, o meu grande vício) e ser muito preguiçosa. De resto, não fumo (nem nunca fumei), não bebo bebidas alcoólicas, não tomo café, gosto muito de dar as devidas horas de sono ao meu corpito...

Amo-me porque acho que mereço. Amo-me porque, apesar de não ter conseguido ainda atingir o peso e aspecto que gostaria de ter, sei que já consegui grandes vitórias nesta luta.

Amo-me e por isso vou continuar a cuidar de mim (ainda que com alguns desvios), cada vez mais! :)

O fim-de-semana

Caminhada: OK

Alimentação: já houve fins de semana bem piores, mas este não muito bom (quer dizer, bom foi, mas não para a perda de peso...lol)

Outras tarefas do desafio: bem... quer dizer... pois... lol

Como de costume, a semana é para reparar os 2 dias maus! Um passo para trás, dois para a frente! Nada de stressar! :)

A Receita

Antes de mais, tenho de alertar que a cozinha não é a minha onda.
Não digo que não gosto de cozinhar mas há mil e uma coisas de que gosto mais.
Acima de tudo, chateia-me ter de decidir o que fazer.

A receita que trago é saudável, e não sendo exactamente gourmet, também não é sensaborona como peixe cozido com legumes cozidos.

Assim, apresento-vos Salmão Grelhado com Legumes Salteados.

INGREDIENTES
Postas / Lombos de Salmão
Cenoura, Couve Branca / coração, Brócolos, Ervilhas (podiam ser outros vegetais quaisquer)
Sal e pimenta a gosto
Uma colherzinha de azeite (para saltear os legumes)
Limão, para temperar o salmão

Passo 1: Temperar o salmão com sal e limão


Passo 2: Raspar a cenoura para uma frigideira / wok anti aderente, já com um fundinho de azeite

Passo 3: Juntar a couve cortada em juliana

Passo 4: Juntar pequenos bocados de brócolos e ervilhas (eu usei ambos na versão congelada) e temperar com sal e pimenta


Passo 5: Levar ao lume (força de expressão, no meu caso, que tenho uma placa de indução) e mexer de vez em quando, até estar tudo "al dente" (ou um pouco mais cozido, conforme os gostos)


Passo 6: Grelhar o salmão (eu usei uma frigideira, mas como não pus nenhuma gordura, foi como grelhar na chapa)


Passo 7: Servir.


BOM APETITE! :)

Ontem...

...depois de 2 dias a fazer uma bela caminhada ao final do dia, deu-me a preguiça.

Quer dizer, preguiça porque já era tarde quando tive disponibilidade para tratar do exercício. E não tive vontade de sair da casa àquela hora!
Eu sei que devia ter feito um esforço mas não fui capaz.

Aliás, todo o andamento do desafio esta semana anda apenas a meio gás... ou falha o exercício, ou falha a alimentação, ou... enfim...

A ver se ainda consigo fazer uma receita saudável hoje à noite (não deve ser lá muito gourmet mas...), mas não sei se consigo tirar a hora para mim (a não ser na caminhada...). :)

Caminhada

Ontem, pela primeira vez em largo tempo, fui fazer uma caminhada ao ar livre, partindo de casa.

Durante muito tempo, vivi em sítios que não tinham condições para se fazer caminhadas - ou não tinha passeios e tinha de se andar quase no meio da estrada, ou não me oferecia condições de segurança.

Agora, posso simplesmente sair de casa e começar logo a caminhar. Fiz 30 minutos a passo certinho e acelerado, num percurso que termina com uma subida significativa (para dar um último puxão ao corpo).

Soube-me mesmo bem apanhar ar fresco enquanto me exercitava e ouvia umas músicas no mp3. Não sei como deixei passar tanto tempo sem fazer isto! :)

Um pequeno passo atrás

Pontos de ontem: 70

Apesar de ter cumprido direitinho as tarefas do desafio (fora as flexões), o dia de ontem não foi grande coisa, simplesmente porque não resisti a uns húngaros (biscoitos). Comi uma meia dúzia... Não foi nenhuma compulsão, comi-os bem consciente do que estava a fazer, mas souberam-me tão bem que nem me dei ao trabalho de lhes resistir!

Tentei compensar com o exercício e com um jantar bem reduzido mas mesmo assim, suspeito que os efeitos se farão notar!

Mas enfim... apenas um passito atrás nesta caminhada! Não vou stressar com isso! :)

Hoje tentarei fazer tudo certo - alimentação, exercício, mentalização - a ver se a pesagem de amanhã, para dar para o Desafio, me alegra o fim-de-semana. :)

Fiquem bem!

Alimentação e desafio

Pontos de ontem: 70

Falhei apenas a dose de legumes/salada (o arroz ter ervilhas não conta, certo?). O resto fiz certinho, até as flexões, sendo que, assim como anteontem, só bem tarde venci a preguiça e o calor e saltei para a bicicleta (estou a contar isto como substituto da caminhada...).

Fiz 24 minutos de pedalada, seguido das flexões, dos abdominais e dos alongamentos - estes já feitos no terraço, a apreciar a vista nocturna! :)

A alimentação tem sido mais ou menos certinha. Digo mais ou menos, porque decidi que ao almoço apenas controlo quantidades e não como doces. Ter de estar sempre a pensar que só posso comer saladas ou cozidos ou grelhados... Não! Fora de questão.

Como pouco, procuro não comer nada de exageradamente calórico e/ou gorduroso e é tudo.

À noite como sopa e, por vezes, junto um queijo fresco magro com uma tosta sem sal.

O resto das refeições centram-se em fruta, iogurtes magros e pouco mais.

Globalmente, não me parece mal. E a vós?

Com isto, queria chegar a sexta-feira e o peso estar abaixo dos 66. Ficava contente! :)

Comentários...

É de mim, ou o blogger está um bocado estúpido com os comentários?

Vou para aprovar e dá erro e desaparecem... puf... e pronto, deixam de estar lá...

Não tou a perceber!!!!!!

Exercício

Com o calor que está não apetece nada fazer exercício. Só apetece chegar a casa e esticar-me no sofá.

Mas ontem lá consegui vencer a preguiça, pela meia-noite, e "saltei" para cima da bicicleta e fiz 20 minutinhos de pedalada e depois 20 abdominais.
Por muito que me esforce, não me dou com as flexões. Para fazer 20 tenho de fazer umas 5 séries de 4 ou qualquer coisa do género, pelo que ainda tentei mas não cheguei lá!

Fiquei satisfeita comigo mesma! :)

Excluindo a tarefa do livro, que é semanal, a minha pontuação diária dos primeiros 4 dias foi a seguinte:

6ª - 70 pontos

sáb - 45 pontos (FRACO)

dom - 30 pontos (FRAQUÍSSIMO)

2ª - 60 pontos

Os fins-de-semana são lixados! :)

Para o controlo de peso, claro!

Ataca-me a preguiça, ataca-me a gula... E embora os resultados não tivessem sido maus, a verdade é que me baldei ao exercício e o controlo da alimentação foi fraquito.

Umas horitas de abstinência lá compensaram a coisa (mal feito, eu sei, mas estava mesmo sem vontade de comer o que quer que fosse) e chego ao dia de hoje com 66,3kg - menos 600gr que 6ªf.

Eu sei que não devia estar sempre a pesar-me mas atendendo a que não entro em stress com os valores que vejo, dá pelo menos para ir tendo noção do efeito das coisas no corpo.

Hoje vou investir mais na água - já enchi a garrafa de 1,5l - e quando chegar a casa queimar gordurinhas na minha bicicleta elítpica - tá demasiado calor para caminhadas no exterior. :P

Uma boa semana para todas(os)!

Os livros

Embora estes últimos dias ande um pouco preguiçosa na leitura, a verdade é que ler é das minhas ocupações favoritas. Adoro ler, adoro livros, por vezes sou quase compulsiva na sua compra e leitura.

Para cumprir já uma das tarefas do desafio aqui fica:

Actualmente estou a ler "A Saga de Gösta Berling", de Selma Lagerlöf, a primeira mulher a receber o Prémio Nobel da Literatura.


O último que li foi "O Tigre Branco", de Aravind Adiga, um livro extraordinário que nos remete para uma Índia que queremos não conhecer, onde os pobres nunca deixam de ser pobres e os ricos tudo podem fazer.

Escrito numa sequência de cartas, com um destinatário improvável, o narrador apresenta-nos a sua história de vida, de como passou da Escuridão para a Luz, e a que preço o fez, sem nunca fazer drama em volta da realidade.

Arranque do desafio

Hoje começa o Desafio Zen.

Para meu registo, o peso de arranque é 66,9kg - menos 0,7kg que na 3ªf, o que é bem bom.

Já criei um ficheiro em Excel para registar e contabilizar os pontos das tarefas, que não me parecem muito complicadas. Tenho apenas de vencer a preguiça, para fazer a parte do exercício! :)

Quanto ao dia de ontem, podia ter sido pior:

PA: cereais integrais + leite

MM: iogurte líquido magro

A: 1/2 sopa legumes + 1/2 prato arroz de lulas + laranja

MT: pêra + benecol

J: sopa + pescada estufada

A água ficou aquém do necessário e falhou o exercício (excluindo subir e descer as escadas no trabalho), mas hoje tentarei compensar tudo isso. :)

Um dia +- direito

Menu de ontem:

PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: nectarina
A: panini misto (mozarela+fiambre peru+tomate) + iogurte natural com maçã e canela
MT: pêra + benecol
J: bife de frango grelhado com salada e fruta

1,5 l água + 1 chávena chá verde
30 minutos de golfe (driving range) + 10 min de caminhada

Tenho de investir um pouco mais na água e no chá, e insistir no exercício.

Ontem lá venci a preguiça e coloquei o anticelulítico. Para ver se não me esqueço, pu-lo em cima do balcão da casa de banho, mesmo junto à escova de dentes! lol

Idas e Voltas

Este meu blog é feito de idas e voltas. Ontem dei-me ao trabalhar de o ler de princípio a fim, e cheguei à conclusão que não sou uma pessoa de vontade de ferro. Desisto com facilidade, vacilo à primeira tentação, ando em fases de vai e vem.
O meu peso oscila entre os 69 e os 64, e quando atinge este patamar mais baixo é quando rapidamente páro as restrições e começo a facilitar.
A minha mente é de gorda, é o que é! :P

Não sei se esta tentativa vai ser diferente, se atingirei resultados diferentes, mas não há como tentar e lutar dia-a-dia, não é?

Aqui fica o resumo do dia de ontem:

Menu:
PA: taça de cereais + leite
MM: iogurte líquido magro
A: 1/2 sopa + besugo grelhado com salada e um pouco de arroz + laranja
MT1: pêra
MT2: benecol + nectarina
J: sopa tomate + 2 tostas com queijo fresco magro

1,5 l água + 1 chávena chá verde

20 minutos de bicicleta elíptica (lá consegui vencer a preguiça, ontem).

Um bom dia para todas(os)!

Está na hora! :)

(espero eu!)

Decidi retomar a luta.
Decidi que estou farta de me ver ao espelho e de não gostar do que vejo.
Decidi que não gosto que as calças me estejam a ficar apertadas.

Assim, fiz uma série de comprinhas de alimentação light lá para casa - fruta, legumes, iogurtes magros, queijo fresco magro,... - e ontem pus-me em cima da balança para começar a controlar o andamento da coisa.

Para registo:

Peso de ontem: 67,6kg (MEDOOOOOO)

Menu de ontem:
PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Nectarina
A: Sandes de camarão + crumble pêra e maçã (Go Natural)
MT: benecol + pêra
J: sopa + 2 tostas (sem sal) com queijo fresco

A água ainda não foi nas quantidades correctas mas não foi assim mau.
Falta essencialmente a vontade de voltar ao exercício. A ver se é hoje. :)

Entretanto inscrevi-me no Desafio Zen, para dar um incentivo extra à coisa!

Isto vai lá. Ai vai, vai! :)

Sem vontade

Completamente sem motivação e vontade para o emagrecimento, é como eu ando.

Até faço umas coisas direitas mas depois estrago tudo com duas bolachas + 1 pão com manteiga + não-sei-o-quê!

Não me apetece fazer exercício, não me apetece pôr o creme da celulite, não me apetece comer só sopa ou salada light ao jantar.

Não me apetece passar dias seguidos sem comer um doce, não me apetece beber chá verde só porque tem de ser, não me apetece fazer sacrifícios.

Acho que é mesmo disto que se trata: não me apetece abdicar do que gosto, inclusivé da minha preguiça.

Não pode ser assim, eu sei, mas é como me tenho sentido nestes últimos tempos.

Ontem de manhã pesei-me: estava com 68,0kg. Já aqui apresentei menos de 64kg, o que dá uma diferença significativa, que se nota bem no corpo e na roupa.

Mas nem assim consigo encontrar o alento que preciso para retomar uma luta certinha contra esta banhas que me assombram os dias!

Esse dia talvez chegue entretanto... Até lá, faço pelo menos, para não aumentar...

Menus perdidos

A ver se me lembro:

Sexta:
PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Maçã + 1 bolacha integral
A: Pataniscas + feijão fradinho
MT: Pêra + 1 bolacha integral
J: Sushi + Sashimi + bola de gelado de maracujá

Sábado:
A: Hamburguer de frango no pão com fatia de queijo magro
MT: Pão com queijo magro + iogurte líquido magro + queque de maçã
J: frango no churrasco (sem molho) + arroz branco

Domingo:
PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais
MM: Pêra
A: muitas coisas a vermelho (piquenique)
J: Salsichas + arroz branco

Segunda:
PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais
MM: Pêra
A: Filetes de linguado + arroz de peixe
MT: Benecol + maçã
J: Esparguete com frango + morangos

Tenho mantido níveis de água bons e tentado beber uma chávena de chá verde por dia.

Não me pesei entretanto, desde 6ªf... A ver se o faço amanhã! Suspeito que os resultados não são dos melhores, mas também a alimentação não tem sido das melhores.

Tenho-me esforçado, pelo menos, para não comer grandes quantidades, o que já é bom (acho eu)! :)

Mais um dia sem grande sucesso

Então ontem teve o seguinte menu:

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pêra + 1 bolacha integral
A: Filetes de pescada (tirei-lhe a "pele") + puré
MT: Maçã + benecol + 1 bolacha integral
AJ: Meio pão com queijo magro
J: Creme cenoura + meio pão + fatia de bolo

Talvez um pouco de pão a mais, e dispensava-se a fatia de bolo mas estava lá há uns dias e foi para não deitar fora (desculpa esfarrapada... lol).

Bebi mais de 1,5l entre água e chá.

Hoje de manhã, a balança presenteou-me com menos 2kg que na 2ªf, o que me diz apenas que na 2ªf aquele peso foi reflexo de um mau domingo.

Estou, aos poucos, a reduzir algumas coisas e a tentar entrar nos eixos. Falta-me, e é essencial, retomar hábitos de exercício!

Bom fim de semana! **

Outro dia para esquecer

Menu de ontem:

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pêra + 1 bolacha integral
A: wrap de frango + iogurte natural com maçã e canela (Go Natural)
MT: Maçã + 1 bolacha integral + benecol
J:é melhor nem descrever que fui a uma festa de 25 anos de casamento... :P

Entre água e chá, bebi cerca de 1,5 l.

O dia até estava a correr bem até à hora de jantar. Já sabia que ia estragar tudo à noite mas...

Hoje vou esforçar-me por fazer um dia direitinho, por não comer coisas erradas, por beber as quantidades certas de líquidos, por fazer algum exercício...

Pode ser que fazendo um ou dois dias direitinhos comece a encarreirar as coisas. Que não está nada fácil. :(

Ontem

Menu:
PA: iogurte liquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pera + 4 bolachas (nada integrais)
A: Salada de massa+ervilhas+cenoura+milho+atum ao natural
MT: Maçã + benecol + 3 bolachas (nada integrais)
AJ: pão com queijo + 2 biscoitos
J: Bife frango + arroz + fatia bolo

Muito fraco... fraquíssimo... :(

Menus

Estou a precisar de alento, de vontade. Só me apetece comer coisas doces e pão e queijito e coisas afins.
Mas tenho mesmo de mudar as minhas rotinas.

Não tem sido meu hábito postar os meus menus aqui, mas talvez funcione como lembrete para mim, e por isso vou começar por mudar esta rotina e sujeitar as minhas ementas ao vosso escrutínio.

Menu de ontem

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Maçã + 1 bolacha integral
A: fatia de quiche de legumes e camarão + sopa
MT: Pêra + benecol + 1 bolacha integral
Antes de jantar: 1 pão + 2 mini queijinhos
J: pescada estufada (pouca gordura) + arroz branco + 1 fatia de bolo (caseiro)

Entre chá e água terei bebido 1l de líquidos.

:|

A retoma não foi retoma nenhuma... mas depois do (valente) susto que a balança me pregou esta manhã, vai passar a ser. E a sério!!!

A retoma... mais uma vez

A ver se desta consigo estabelecer uma rotina fácil de manter, e se tenho força de vontade suficiente para trilhar sempre bons caminhos.

A mudança de casa trouxe uma mudança de balança e a primeira pesagem nesta dita cuja, foi assustadora.
A estúpida presenteou-me com um 68,2kg!!! Há muito, muito tempo que não via um valor tão alto...
Sei que tenho andado relaxada com a comida e que tenho dedicado pouco tempo ao exercício e essas coisas todas, mas não era razão para um aumento tão grande em relação à minha última pesagem (noutra balança)!
Quero acreditar que parte da diferença se deve à mudança de equipamento mas a verdade é que assustou ver aquele peso!

E isso tem uma componente positiva... Apanhar um susto destes é meio caminho andado para reforçar a vontade de reentrar nos eixos. :)

Fim-de-semana de despedida

Despedida da comida calórica;
Despedida da preguiça;
Despedida da pouca água!

Este fim-de-semana será para me consolar do que me apetecer para na próxima semana retomar, em força, o combate aos kilos e à flacidez e à celulite e outras coisas afins.

Não pode passar disso, que a minha roupa já me começa a avisar que me estou a desleixar! :P