Os dois dias terríveis da semana

Se por um lado, anseio pela chegada do sábado e do domingo, para poder descansar e fazer outra coisa que não trabalhar, por outro sei que são sempre dias complicados na gestão da minha alimentação.

Este fim-de-semana não foi excepção. Abusei, essencialmente dos doces.

E por isso, hoje é dia de purga e vou já buscar uma chávena de chá verde e encher a garrafa de 1,5l de água para beber ao longo do dia! :)

Balanço desta semana

Apesar de não ter conseguido estabelecer novo ritual de caminhadas (ou outro exercício), e de ter cometido algumas falhas na alimentação, considero o balanço desta semana POSITIVO.

Tenho bebido a minha chávena de chá verde diariamente, ingerido pelo menos 1,5l de água, resistido um pouco mais aos doces (especialmente, tenho conseguido evitar sobremesas) e como bem menos ao jantar.

O resultado foi bom: ontem pesava 66,4kg (hoje não me pesei...), menos 1,2kg que na 6ªf passada.

Na próxima semana, tenho de fazer um pouco mais de exercício e ter ainda mais cuidado com a alimentação.

O objectivo é chegar aos 65,5kg na próxima sexta-feira. E vou conseguir! :)

Para registo

Ontem
Alimentação: OK
Água: OK
Exercício: NOK (fora o subir e descer escadas em casa)

Hoje
Balança: 66,4kg (é uma querida, lol)

Pequenas vitórias

Hoje de manhã, por curiosidade e para ver como a coisa estava encaminhada, decidi pesar-me.

Tendo decidido voltar a dar atenção a esta luta, queria saber qual o ponto de partida.

Fiquei muito feliz por ver menos 800g, relativamente a 6ªf. Uma pequena vitória para dar ânimo! :)

E também...

... a caminhada de 40 minutos e os 1,5l de água.

A ver se amanhã continuo no bom caminho! :)

Hoje...

...retomo a chávena de chá verde.

Uma coisita de cada vez...

Estaca zero

Voltei à estaca zero.
Tinha, hoje de manhã, exactamente o mesmo peso que tinha quando recomecei há umas semanas esta luta, e por isso, a barrita ali em cima, parece que só foi colocada hoje...

Esta semana não foi semana de pensar nestas coisas. Ganhei 1kg à custa de sardinhas fritas, leitão e camarão, esparguete com fiambre e natas, gelados, baba de camelo e pasteis de nata.
Não andei preocupada com o peso, com a alimentação.
Outras preocupações têm sido MUITO MAIS importantes que isto.

Claro que não posso manter este ritmo mas nos próximos dias, a alimentação e o exercício não vão estar nos lugares cimeiros do meu pensamento.
Quando voltarem a estar, voltarei aqui com mais regularidade.

Frase do dia

Não devemos BEBER as calorias.

O dia de ontem

Fora umas bolachitas (das doces) a mais, o dia até foi bom.

PA: iogurte líquido magro + 2 bolachitas integrais
MM: Essential Kiwi da Compal + 1 bolacha integral
A: Espetada de lulas e camarão + arroz primavera + tomate
MT: Pera + 1bolacha integral
MT2: 4 bolachas docinhas
J: Lulas estufadas (mt pouca gordura) + feijão verde (acreditam que só agora tive noção que comi lulas ao almoço e ao jantar?? lol)

2 litros de água + 1 chávena chá verde + 1 chávena chá cidreira

Meia hora de driving range (golfe) + 35 min de caminhada

Não foi mau, pois não?
Hoje de manhã só tinha perdido 100gr em relação a ontem mas... que se lixe... desde segunda já perdi 700gr. É bom caminho! :)

Reflexão longa

Quando me ponho a ler os blogues de outras mulheres que lutam ou lutaram contra o excesso de peso encontro essencialmente dois tipos de mulheres:

• aquelas que foram à luta e conseguiram, a um ritmo certo, perder IMENSO peso e
• as outras, como eu, que andam num "anda para trás e para a frente", umas vezes com vontade outras nem por isso.

Admiro, muito honestamente, aquelas que conseguiram, num prazo de tempo razoável e à custa de muito esforço e determinação, perder 30 e 40kg. Admiro-as porque foram capazes de introduzir verdadeiras mudanças na sua forma de estar na vida.
Admiro-as porque não consigo ser assim.

Nunca cheguei a valores assustadores de peso, como alguns exemplos que leio e acompanho.

O meu IMC máximo rondou os 30 (81kg para 1,62m de altura). Um excesso de peso, pré obesidade, mas não era um valor assustador como ter mais de 100kg.
Por outro lado o meu IMC mínimo, desde que comecei a luta contra o excesso de peso foi 24. Nunca consegui atingir, em 6 anos de luta (às vezes pouco aguerrida), o valor objectivo - os 60kg (sei que este valor é excessivo para muitas das lutadoras deste mundo virtual mas não sonho ser super magra, tipo top model).

Sei, com a experiência, que o meu corpo estabiliza, sem me esforçar muito, nos 65-66kg. Para manter isto não preciso de muito esforço, mas para baixar daqui tenho de me mentalizar e realmente implementar mudanças, algo que dificilmente faço.

Se controlo a alimentação, não faço exercício. Se faço exercício, começo a facilitar na alimentação.

Aos fins-de-semana boicoto sistematicamente o que faço durante os dias de trabalho. As férias são sempre fases de desleixo.

Não sou gorda. E não digo isto com qualquer ironia. Sou gorduchita, cheiinha. Tenho pneuzito e coxitas rechonchuditas. Não sou magra e torneada, mas estou longe de ser verdadeiramente gorda.

E é este pensamento que me vai retendo neste peso. Esta conformação de "nem estou mal assim, há quem esteja muito pior".

Enquanto não mudar esta minha postura, nunca sairei deste patamar em que me encontro, que, lá está, não é mau mas não é o que almejo.

O Mal às vezes compensa!

Ontem deu-me um ataque tipo "monstro das bolachas" e comi um monte delas (não, não foi uma ou duas), antes e depois de jantar.

Juntando a isso as batatas fritas ao jantar (não muitas mas algumas, que é coisa viciante), não sei como hoje de manhã a balança me dá menos 400gr que 2ªf! :)

Resultado das férias

Mais 1kg... foi quanto trouxe de 2 semanitas de férias.
Não me parece muito mau, atendendo a que é uma altura em que a rotina e os hábitos desaparecem, e a descontracção leva a que não sejamos tão rigorosas com a alimentação.

Nem me vou dar ao trabalho de alterar a barrita ali em cima, porque no final desta semana a coisa tem de já estar novamente no trilho certo e aquele valor recuperado.

Não me parece muito atendendo a que é 1kg recentemente instalado e, por isso, fácil de eliminar.

É uma questão de beber mais água, controlar a alimentação e fazer umas caminhadas! :)

Regresso

Fui de férias e já vim, mas as preguiça ainda continua... Amanhã volto cá! :)

Regresso

Fui de férias e já vim, mas as preguiça ainda continua... Amanhã volto cá! :)

A tarefa da natureza

Apesar de ter condições para a fazer e ter tido mais atenção ao que me rodeava, não posso considerá-la como realizada.

Nas minhas caminhadas (que não foram tantas como devia), não consegui dispensar a música, mas pude apreciar a brisa fresca da noite, o cheiro das árvores que rodeiam o espaço onde vivo, sorrir ao ver um coelho bravo saltitar, sentir-me abençoada pela envolvente da minha casa, com os seus riachos, jardins e árvores autóctones...

Da minha varanda oiço as rãs dos lagos, os grilos nos jardins...
Anteontem, fiquei feliz ao sentir o cheiro da maresia, num almoço à beira-mar!

Dou valor à natureza e a tudo o que ela nos proporciona, mas não tirei o tempo para a apreciar em pleno.

Andam-me a boicotar! lol

Aqui na empresa nem sempre é fácil manter a linha. Ora um traz ovos moles, ora outra traz húngaros, a seguir vem alguém que traz jesuítas, seguido do outro que fez anos e traz um bolo.

A uns vai sendo mais fácil resistir que outros, mas nada de grave.

Mas agora decidiram dar um golpe final: TROCARAM A MÁQUINA DA ÁGUA. E esta não presta!!! A água sai com um sabor "blerck".

Assim é mais difícil manter o ritmo de consumo deste líquido precioso.

Tá mal! Tá muito mal!

Eu amo-me... :)

Mesmo em fases que estava mais gorda, acho que nunca deixei de gostar de mim. Podia não gostar muito de me ver ao espelho nem de vestir coisas bonitas e ser um pouco desmazelada com o meu aspecto, mas sentia-me bem com a vida e penso que, de uma forma estranha sempre gostei de mim, porque tinha (tenho) quem gostasse de mim.

Mas algo não estava bem e era preciso retirar peso de cima dos meus ossos, que não se sentiam amados! lol

Os únicos males que faço a mim mesma é realmente comer um pouco demais (especialmente docinhos, o meu grande vício) e ser muito preguiçosa. De resto, não fumo (nem nunca fumei), não bebo bebidas alcoólicas, não tomo café, gosto muito de dar as devidas horas de sono ao meu corpito...

Amo-me porque acho que mereço. Amo-me porque, apesar de não ter conseguido ainda atingir o peso e aspecto que gostaria de ter, sei que já consegui grandes vitórias nesta luta.

Amo-me e por isso vou continuar a cuidar de mim (ainda que com alguns desvios), cada vez mais! :)

O fim-de-semana

Caminhada: OK

Alimentação: já houve fins de semana bem piores, mas este não muito bom (quer dizer, bom foi, mas não para a perda de peso...lol)

Outras tarefas do desafio: bem... quer dizer... pois... lol

Como de costume, a semana é para reparar os 2 dias maus! Um passo para trás, dois para a frente! Nada de stressar! :)

A Receita

Antes de mais, tenho de alertar que a cozinha não é a minha onda.
Não digo que não gosto de cozinhar mas há mil e uma coisas de que gosto mais.
Acima de tudo, chateia-me ter de decidir o que fazer.

A receita que trago é saudável, e não sendo exactamente gourmet, também não é sensaborona como peixe cozido com legumes cozidos.

Assim, apresento-vos Salmão Grelhado com Legumes Salteados.

INGREDIENTES
Postas / Lombos de Salmão
Cenoura, Couve Branca / coração, Brócolos, Ervilhas (podiam ser outros vegetais quaisquer)
Sal e pimenta a gosto
Uma colherzinha de azeite (para saltear os legumes)
Limão, para temperar o salmão

Passo 1: Temperar o salmão com sal e limão


Passo 2: Raspar a cenoura para uma frigideira / wok anti aderente, já com um fundinho de azeite

Passo 3: Juntar a couve cortada em juliana

Passo 4: Juntar pequenos bocados de brócolos e ervilhas (eu usei ambos na versão congelada) e temperar com sal e pimenta


Passo 5: Levar ao lume (força de expressão, no meu caso, que tenho uma placa de indução) e mexer de vez em quando, até estar tudo "al dente" (ou um pouco mais cozido, conforme os gostos)


Passo 6: Grelhar o salmão (eu usei uma frigideira, mas como não pus nenhuma gordura, foi como grelhar na chapa)


Passo 7: Servir.


BOM APETITE! :)

Ontem...

...depois de 2 dias a fazer uma bela caminhada ao final do dia, deu-me a preguiça.

Quer dizer, preguiça porque já era tarde quando tive disponibilidade para tratar do exercício. E não tive vontade de sair da casa àquela hora!
Eu sei que devia ter feito um esforço mas não fui capaz.

Aliás, todo o andamento do desafio esta semana anda apenas a meio gás... ou falha o exercício, ou falha a alimentação, ou... enfim...

A ver se ainda consigo fazer uma receita saudável hoje à noite (não deve ser lá muito gourmet mas...), mas não sei se consigo tirar a hora para mim (a não ser na caminhada...). :)