A tarefa da natureza

Apesar de ter condições para a fazer e ter tido mais atenção ao que me rodeava, não posso considerá-la como realizada.

Nas minhas caminhadas (que não foram tantas como devia), não consegui dispensar a música, mas pude apreciar a brisa fresca da noite, o cheiro das árvores que rodeiam o espaço onde vivo, sorrir ao ver um coelho bravo saltitar, sentir-me abençoada pela envolvente da minha casa, com os seus riachos, jardins e árvores autóctones...

Da minha varanda oiço as rãs dos lagos, os grilos nos jardins...
Anteontem, fiquei feliz ao sentir o cheiro da maresia, num almoço à beira-mar!

Dou valor à natureza e a tudo o que ela nos proporciona, mas não tirei o tempo para a apreciar em pleno.

Andam-me a boicotar! lol

Aqui na empresa nem sempre é fácil manter a linha. Ora um traz ovos moles, ora outra traz húngaros, a seguir vem alguém que traz jesuítas, seguido do outro que fez anos e traz um bolo.

A uns vai sendo mais fácil resistir que outros, mas nada de grave.

Mas agora decidiram dar um golpe final: TROCARAM A MÁQUINA DA ÁGUA. E esta não presta!!! A água sai com um sabor "blerck".

Assim é mais difícil manter o ritmo de consumo deste líquido precioso.

Tá mal! Tá muito mal!

Eu amo-me... :)

Mesmo em fases que estava mais gorda, acho que nunca deixei de gostar de mim. Podia não gostar muito de me ver ao espelho nem de vestir coisas bonitas e ser um pouco desmazelada com o meu aspecto, mas sentia-me bem com a vida e penso que, de uma forma estranha sempre gostei de mim, porque tinha (tenho) quem gostasse de mim.

Mas algo não estava bem e era preciso retirar peso de cima dos meus ossos, que não se sentiam amados! lol

Os únicos males que faço a mim mesma é realmente comer um pouco demais (especialmente docinhos, o meu grande vício) e ser muito preguiçosa. De resto, não fumo (nem nunca fumei), não bebo bebidas alcoólicas, não tomo café, gosto muito de dar as devidas horas de sono ao meu corpito...

Amo-me porque acho que mereço. Amo-me porque, apesar de não ter conseguido ainda atingir o peso e aspecto que gostaria de ter, sei que já consegui grandes vitórias nesta luta.

Amo-me e por isso vou continuar a cuidar de mim (ainda que com alguns desvios), cada vez mais! :)

O fim-de-semana

Caminhada: OK

Alimentação: já houve fins de semana bem piores, mas este não muito bom (quer dizer, bom foi, mas não para a perda de peso...lol)

Outras tarefas do desafio: bem... quer dizer... pois... lol

Como de costume, a semana é para reparar os 2 dias maus! Um passo para trás, dois para a frente! Nada de stressar! :)

A Receita

Antes de mais, tenho de alertar que a cozinha não é a minha onda.
Não digo que não gosto de cozinhar mas há mil e uma coisas de que gosto mais.
Acima de tudo, chateia-me ter de decidir o que fazer.

A receita que trago é saudável, e não sendo exactamente gourmet, também não é sensaborona como peixe cozido com legumes cozidos.

Assim, apresento-vos Salmão Grelhado com Legumes Salteados.

INGREDIENTES
Postas / Lombos de Salmão
Cenoura, Couve Branca / coração, Brócolos, Ervilhas (podiam ser outros vegetais quaisquer)
Sal e pimenta a gosto
Uma colherzinha de azeite (para saltear os legumes)
Limão, para temperar o salmão

Passo 1: Temperar o salmão com sal e limão


Passo 2: Raspar a cenoura para uma frigideira / wok anti aderente, já com um fundinho de azeite

Passo 3: Juntar a couve cortada em juliana

Passo 4: Juntar pequenos bocados de brócolos e ervilhas (eu usei ambos na versão congelada) e temperar com sal e pimenta


Passo 5: Levar ao lume (força de expressão, no meu caso, que tenho uma placa de indução) e mexer de vez em quando, até estar tudo "al dente" (ou um pouco mais cozido, conforme os gostos)


Passo 6: Grelhar o salmão (eu usei uma frigideira, mas como não pus nenhuma gordura, foi como grelhar na chapa)


Passo 7: Servir.


BOM APETITE! :)

Ontem...

...depois de 2 dias a fazer uma bela caminhada ao final do dia, deu-me a preguiça.

Quer dizer, preguiça porque já era tarde quando tive disponibilidade para tratar do exercício. E não tive vontade de sair da casa àquela hora!
Eu sei que devia ter feito um esforço mas não fui capaz.

Aliás, todo o andamento do desafio esta semana anda apenas a meio gás... ou falha o exercício, ou falha a alimentação, ou... enfim...

A ver se ainda consigo fazer uma receita saudável hoje à noite (não deve ser lá muito gourmet mas...), mas não sei se consigo tirar a hora para mim (a não ser na caminhada...). :)

Caminhada

Ontem, pela primeira vez em largo tempo, fui fazer uma caminhada ao ar livre, partindo de casa.

Durante muito tempo, vivi em sítios que não tinham condições para se fazer caminhadas - ou não tinha passeios e tinha de se andar quase no meio da estrada, ou não me oferecia condições de segurança.

Agora, posso simplesmente sair de casa e começar logo a caminhar. Fiz 30 minutos a passo certinho e acelerado, num percurso que termina com uma subida significativa (para dar um último puxão ao corpo).

Soube-me mesmo bem apanhar ar fresco enquanto me exercitava e ouvia umas músicas no mp3. Não sei como deixei passar tanto tempo sem fazer isto! :)

Um pequeno passo atrás

Pontos de ontem: 70

Apesar de ter cumprido direitinho as tarefas do desafio (fora as flexões), o dia de ontem não foi grande coisa, simplesmente porque não resisti a uns húngaros (biscoitos). Comi uma meia dúzia... Não foi nenhuma compulsão, comi-os bem consciente do que estava a fazer, mas souberam-me tão bem que nem me dei ao trabalho de lhes resistir!

Tentei compensar com o exercício e com um jantar bem reduzido mas mesmo assim, suspeito que os efeitos se farão notar!

Mas enfim... apenas um passito atrás nesta caminhada! Não vou stressar com isso! :)

Hoje tentarei fazer tudo certo - alimentação, exercício, mentalização - a ver se a pesagem de amanhã, para dar para o Desafio, me alegra o fim-de-semana. :)

Fiquem bem!

Alimentação e desafio

Pontos de ontem: 70

Falhei apenas a dose de legumes/salada (o arroz ter ervilhas não conta, certo?). O resto fiz certinho, até as flexões, sendo que, assim como anteontem, só bem tarde venci a preguiça e o calor e saltei para a bicicleta (estou a contar isto como substituto da caminhada...).

Fiz 24 minutos de pedalada, seguido das flexões, dos abdominais e dos alongamentos - estes já feitos no terraço, a apreciar a vista nocturna! :)

A alimentação tem sido mais ou menos certinha. Digo mais ou menos, porque decidi que ao almoço apenas controlo quantidades e não como doces. Ter de estar sempre a pensar que só posso comer saladas ou cozidos ou grelhados... Não! Fora de questão.

Como pouco, procuro não comer nada de exageradamente calórico e/ou gorduroso e é tudo.

À noite como sopa e, por vezes, junto um queijo fresco magro com uma tosta sem sal.

O resto das refeições centram-se em fruta, iogurtes magros e pouco mais.

Globalmente, não me parece mal. E a vós?

Com isto, queria chegar a sexta-feira e o peso estar abaixo dos 66. Ficava contente! :)

Comentários...

É de mim, ou o blogger está um bocado estúpido com os comentários?

Vou para aprovar e dá erro e desaparecem... puf... e pronto, deixam de estar lá...

Não tou a perceber!!!!!!

Exercício

Com o calor que está não apetece nada fazer exercício. Só apetece chegar a casa e esticar-me no sofá.

Mas ontem lá consegui vencer a preguiça, pela meia-noite, e "saltei" para cima da bicicleta e fiz 20 minutinhos de pedalada e depois 20 abdominais.
Por muito que me esforce, não me dou com as flexões. Para fazer 20 tenho de fazer umas 5 séries de 4 ou qualquer coisa do género, pelo que ainda tentei mas não cheguei lá!

Fiquei satisfeita comigo mesma! :)

Excluindo a tarefa do livro, que é semanal, a minha pontuação diária dos primeiros 4 dias foi a seguinte:

6ª - 70 pontos

sáb - 45 pontos (FRACO)

dom - 30 pontos (FRAQUÍSSIMO)

2ª - 60 pontos

Os fins-de-semana são lixados! :)

Para o controlo de peso, claro!

Ataca-me a preguiça, ataca-me a gula... E embora os resultados não tivessem sido maus, a verdade é que me baldei ao exercício e o controlo da alimentação foi fraquito.

Umas horitas de abstinência lá compensaram a coisa (mal feito, eu sei, mas estava mesmo sem vontade de comer o que quer que fosse) e chego ao dia de hoje com 66,3kg - menos 600gr que 6ªf.

Eu sei que não devia estar sempre a pesar-me mas atendendo a que não entro em stress com os valores que vejo, dá pelo menos para ir tendo noção do efeito das coisas no corpo.

Hoje vou investir mais na água - já enchi a garrafa de 1,5l - e quando chegar a casa queimar gordurinhas na minha bicicleta elítpica - tá demasiado calor para caminhadas no exterior. :P

Uma boa semana para todas(os)!

Os livros

Embora estes últimos dias ande um pouco preguiçosa na leitura, a verdade é que ler é das minhas ocupações favoritas. Adoro ler, adoro livros, por vezes sou quase compulsiva na sua compra e leitura.

Para cumprir já uma das tarefas do desafio aqui fica:

Actualmente estou a ler "A Saga de Gösta Berling", de Selma Lagerlöf, a primeira mulher a receber o Prémio Nobel da Literatura.


O último que li foi "O Tigre Branco", de Aravind Adiga, um livro extraordinário que nos remete para uma Índia que queremos não conhecer, onde os pobres nunca deixam de ser pobres e os ricos tudo podem fazer.

Escrito numa sequência de cartas, com um destinatário improvável, o narrador apresenta-nos a sua história de vida, de como passou da Escuridão para a Luz, e a que preço o fez, sem nunca fazer drama em volta da realidade.

Arranque do desafio

Hoje começa o Desafio Zen.

Para meu registo, o peso de arranque é 66,9kg - menos 0,7kg que na 3ªf, o que é bem bom.

Já criei um ficheiro em Excel para registar e contabilizar os pontos das tarefas, que não me parecem muito complicadas. Tenho apenas de vencer a preguiça, para fazer a parte do exercício! :)

Quanto ao dia de ontem, podia ter sido pior:

PA: cereais integrais + leite

MM: iogurte líquido magro

A: 1/2 sopa legumes + 1/2 prato arroz de lulas + laranja

MT: pêra + benecol

J: sopa + pescada estufada

A água ficou aquém do necessário e falhou o exercício (excluindo subir e descer as escadas no trabalho), mas hoje tentarei compensar tudo isso. :)

Um dia +- direito

Menu de ontem:

PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: nectarina
A: panini misto (mozarela+fiambre peru+tomate) + iogurte natural com maçã e canela
MT: pêra + benecol
J: bife de frango grelhado com salada e fruta

1,5 l água + 1 chávena chá verde
30 minutos de golfe (driving range) + 10 min de caminhada

Tenho de investir um pouco mais na água e no chá, e insistir no exercício.

Ontem lá venci a preguiça e coloquei o anticelulítico. Para ver se não me esqueço, pu-lo em cima do balcão da casa de banho, mesmo junto à escova de dentes! lol

Idas e Voltas

Este meu blog é feito de idas e voltas. Ontem dei-me ao trabalhar de o ler de princípio a fim, e cheguei à conclusão que não sou uma pessoa de vontade de ferro. Desisto com facilidade, vacilo à primeira tentação, ando em fases de vai e vem.
O meu peso oscila entre os 69 e os 64, e quando atinge este patamar mais baixo é quando rapidamente páro as restrições e começo a facilitar.
A minha mente é de gorda, é o que é! :P

Não sei se esta tentativa vai ser diferente, se atingirei resultados diferentes, mas não há como tentar e lutar dia-a-dia, não é?

Aqui fica o resumo do dia de ontem:

Menu:
PA: taça de cereais + leite
MM: iogurte líquido magro
A: 1/2 sopa + besugo grelhado com salada e um pouco de arroz + laranja
MT1: pêra
MT2: benecol + nectarina
J: sopa tomate + 2 tostas com queijo fresco magro

1,5 l água + 1 chávena chá verde

20 minutos de bicicleta elíptica (lá consegui vencer a preguiça, ontem).

Um bom dia para todas(os)!

Está na hora! :)

(espero eu!)

Decidi retomar a luta.
Decidi que estou farta de me ver ao espelho e de não gostar do que vejo.
Decidi que não gosto que as calças me estejam a ficar apertadas.

Assim, fiz uma série de comprinhas de alimentação light lá para casa - fruta, legumes, iogurtes magros, queijo fresco magro,... - e ontem pus-me em cima da balança para começar a controlar o andamento da coisa.

Para registo:

Peso de ontem: 67,6kg (MEDOOOOOO)

Menu de ontem:
PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Nectarina
A: Sandes de camarão + crumble pêra e maçã (Go Natural)
MT: benecol + pêra
J: sopa + 2 tostas (sem sal) com queijo fresco

A água ainda não foi nas quantidades correctas mas não foi assim mau.
Falta essencialmente a vontade de voltar ao exercício. A ver se é hoje. :)

Entretanto inscrevi-me no Desafio Zen, para dar um incentivo extra à coisa!

Isto vai lá. Ai vai, vai! :)

Sem vontade

Completamente sem motivação e vontade para o emagrecimento, é como eu ando.

Até faço umas coisas direitas mas depois estrago tudo com duas bolachas + 1 pão com manteiga + não-sei-o-quê!

Não me apetece fazer exercício, não me apetece pôr o creme da celulite, não me apetece comer só sopa ou salada light ao jantar.

Não me apetece passar dias seguidos sem comer um doce, não me apetece beber chá verde só porque tem de ser, não me apetece fazer sacrifícios.

Acho que é mesmo disto que se trata: não me apetece abdicar do que gosto, inclusivé da minha preguiça.

Não pode ser assim, eu sei, mas é como me tenho sentido nestes últimos tempos.

Ontem de manhã pesei-me: estava com 68,0kg. Já aqui apresentei menos de 64kg, o que dá uma diferença significativa, que se nota bem no corpo e na roupa.

Mas nem assim consigo encontrar o alento que preciso para retomar uma luta certinha contra esta banhas que me assombram os dias!

Esse dia talvez chegue entretanto... Até lá, faço pelo menos, para não aumentar...

Menus perdidos

A ver se me lembro:

Sexta:
PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Maçã + 1 bolacha integral
A: Pataniscas + feijão fradinho
MT: Pêra + 1 bolacha integral
J: Sushi + Sashimi + bola de gelado de maracujá

Sábado:
A: Hamburguer de frango no pão com fatia de queijo magro
MT: Pão com queijo magro + iogurte líquido magro + queque de maçã
J: frango no churrasco (sem molho) + arroz branco

Domingo:
PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais
MM: Pêra
A: muitas coisas a vermelho (piquenique)
J: Salsichas + arroz branco

Segunda:
PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais
MM: Pêra
A: Filetes de linguado + arroz de peixe
MT: Benecol + maçã
J: Esparguete com frango + morangos

Tenho mantido níveis de água bons e tentado beber uma chávena de chá verde por dia.

Não me pesei entretanto, desde 6ªf... A ver se o faço amanhã! Suspeito que os resultados não são dos melhores, mas também a alimentação não tem sido das melhores.

Tenho-me esforçado, pelo menos, para não comer grandes quantidades, o que já é bom (acho eu)! :)

Mais um dia sem grande sucesso

Então ontem teve o seguinte menu:

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pêra + 1 bolacha integral
A: Filetes de pescada (tirei-lhe a "pele") + puré
MT: Maçã + benecol + 1 bolacha integral
AJ: Meio pão com queijo magro
J: Creme cenoura + meio pão + fatia de bolo

Talvez um pouco de pão a mais, e dispensava-se a fatia de bolo mas estava lá há uns dias e foi para não deitar fora (desculpa esfarrapada... lol).

Bebi mais de 1,5l entre água e chá.

Hoje de manhã, a balança presenteou-me com menos 2kg que na 2ªf, o que me diz apenas que na 2ªf aquele peso foi reflexo de um mau domingo.

Estou, aos poucos, a reduzir algumas coisas e a tentar entrar nos eixos. Falta-me, e é essencial, retomar hábitos de exercício!

Bom fim de semana! **