Idas e Voltas

Este meu blog é feito de idas e voltas. Ontem dei-me ao trabalhar de o ler de princípio a fim, e cheguei à conclusão que não sou uma pessoa de vontade de ferro. Desisto com facilidade, vacilo à primeira tentação, ando em fases de vai e vem.
O meu peso oscila entre os 69 e os 64, e quando atinge este patamar mais baixo é quando rapidamente páro as restrições e começo a facilitar.
A minha mente é de gorda, é o que é! :P

Não sei se esta tentativa vai ser diferente, se atingirei resultados diferentes, mas não há como tentar e lutar dia-a-dia, não é?

Aqui fica o resumo do dia de ontem:

Menu:
PA: taça de cereais + leite
MM: iogurte líquido magro
A: 1/2 sopa + besugo grelhado com salada e um pouco de arroz + laranja
MT1: pêra
MT2: benecol + nectarina
J: sopa tomate + 2 tostas com queijo fresco magro

1,5 l água + 1 chávena chá verde

20 minutos de bicicleta elíptica (lá consegui vencer a preguiça, ontem).

Um bom dia para todas(os)!

Está na hora! :)

(espero eu!)

Decidi retomar a luta.
Decidi que estou farta de me ver ao espelho e de não gostar do que vejo.
Decidi que não gosto que as calças me estejam a ficar apertadas.

Assim, fiz uma série de comprinhas de alimentação light lá para casa - fruta, legumes, iogurtes magros, queijo fresco magro,... - e ontem pus-me em cima da balança para começar a controlar o andamento da coisa.

Para registo:

Peso de ontem: 67,6kg (MEDOOOOOO)

Menu de ontem:
PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Nectarina
A: Sandes de camarão + crumble pêra e maçã (Go Natural)
MT: benecol + pêra
J: sopa + 2 tostas (sem sal) com queijo fresco

A água ainda não foi nas quantidades correctas mas não foi assim mau.
Falta essencialmente a vontade de voltar ao exercício. A ver se é hoje. :)

Entretanto inscrevi-me no Desafio Zen, para dar um incentivo extra à coisa!

Isto vai lá. Ai vai, vai! :)

Sem vontade

Completamente sem motivação e vontade para o emagrecimento, é como eu ando.

Até faço umas coisas direitas mas depois estrago tudo com duas bolachas + 1 pão com manteiga + não-sei-o-quê!

Não me apetece fazer exercício, não me apetece pôr o creme da celulite, não me apetece comer só sopa ou salada light ao jantar.

Não me apetece passar dias seguidos sem comer um doce, não me apetece beber chá verde só porque tem de ser, não me apetece fazer sacrifícios.

Acho que é mesmo disto que se trata: não me apetece abdicar do que gosto, inclusivé da minha preguiça.

Não pode ser assim, eu sei, mas é como me tenho sentido nestes últimos tempos.

Ontem de manhã pesei-me: estava com 68,0kg. Já aqui apresentei menos de 64kg, o que dá uma diferença significativa, que se nota bem no corpo e na roupa.

Mas nem assim consigo encontrar o alento que preciso para retomar uma luta certinha contra esta banhas que me assombram os dias!

Esse dia talvez chegue entretanto... Até lá, faço pelo menos, para não aumentar...

Menus perdidos

A ver se me lembro:

Sexta:
PA: iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Maçã + 1 bolacha integral
A: Pataniscas + feijão fradinho
MT: Pêra + 1 bolacha integral
J: Sushi + Sashimi + bola de gelado de maracujá

Sábado:
A: Hamburguer de frango no pão com fatia de queijo magro
MT: Pão com queijo magro + iogurte líquido magro + queque de maçã
J: frango no churrasco (sem molho) + arroz branco

Domingo:
PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais
MM: Pêra
A: muitas coisas a vermelho (piquenique)
J: Salsichas + arroz branco

Segunda:
PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas integrais
MM: Pêra
A: Filetes de linguado + arroz de peixe
MT: Benecol + maçã
J: Esparguete com frango + morangos

Tenho mantido níveis de água bons e tentado beber uma chávena de chá verde por dia.

Não me pesei entretanto, desde 6ªf... A ver se o faço amanhã! Suspeito que os resultados não são dos melhores, mas também a alimentação não tem sido das melhores.

Tenho-me esforçado, pelo menos, para não comer grandes quantidades, o que já é bom (acho eu)! :)

Mais um dia sem grande sucesso

Então ontem teve o seguinte menu:

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pêra + 1 bolacha integral
A: Filetes de pescada (tirei-lhe a "pele") + puré
MT: Maçã + benecol + 1 bolacha integral
AJ: Meio pão com queijo magro
J: Creme cenoura + meio pão + fatia de bolo

Talvez um pouco de pão a mais, e dispensava-se a fatia de bolo mas estava lá há uns dias e foi para não deitar fora (desculpa esfarrapada... lol).

Bebi mais de 1,5l entre água e chá.

Hoje de manhã, a balança presenteou-me com menos 2kg que na 2ªf, o que me diz apenas que na 2ªf aquele peso foi reflexo de um mau domingo.

Estou, aos poucos, a reduzir algumas coisas e a tentar entrar nos eixos. Falta-me, e é essencial, retomar hábitos de exercício!

Bom fim de semana! **

Outro dia para esquecer

Menu de ontem:

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pêra + 1 bolacha integral
A: wrap de frango + iogurte natural com maçã e canela (Go Natural)
MT: Maçã + 1 bolacha integral + benecol
J:é melhor nem descrever que fui a uma festa de 25 anos de casamento... :P

Entre água e chá, bebi cerca de 1,5 l.

O dia até estava a correr bem até à hora de jantar. Já sabia que ia estragar tudo à noite mas...

Hoje vou esforçar-me por fazer um dia direitinho, por não comer coisas erradas, por beber as quantidades certas de líquidos, por fazer algum exercício...

Pode ser que fazendo um ou dois dias direitinhos comece a encarreirar as coisas. Que não está nada fácil. :(

Ontem

Menu:
PA: iogurte liquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Pera + 4 bolachas (nada integrais)
A: Salada de massa+ervilhas+cenoura+milho+atum ao natural
MT: Maçã + benecol + 3 bolachas (nada integrais)
AJ: pão com queijo + 2 biscoitos
J: Bife frango + arroz + fatia bolo

Muito fraco... fraquíssimo... :(

Menus

Estou a precisar de alento, de vontade. Só me apetece comer coisas doces e pão e queijito e coisas afins.
Mas tenho mesmo de mudar as minhas rotinas.

Não tem sido meu hábito postar os meus menus aqui, mas talvez funcione como lembrete para mim, e por isso vou começar por mudar esta rotina e sujeitar as minhas ementas ao vosso escrutínio.

Menu de ontem

PA: Iogurte líquido magro + 2 bolachas integrais
MM: Maçã + 1 bolacha integral
A: fatia de quiche de legumes e camarão + sopa
MT: Pêra + benecol + 1 bolacha integral
Antes de jantar: 1 pão + 2 mini queijinhos
J: pescada estufada (pouca gordura) + arroz branco + 1 fatia de bolo (caseiro)

Entre chá e água terei bebido 1l de líquidos.

:|

A retoma não foi retoma nenhuma... mas depois do (valente) susto que a balança me pregou esta manhã, vai passar a ser. E a sério!!!

A retoma... mais uma vez

A ver se desta consigo estabelecer uma rotina fácil de manter, e se tenho força de vontade suficiente para trilhar sempre bons caminhos.

A mudança de casa trouxe uma mudança de balança e a primeira pesagem nesta dita cuja, foi assustadora.
A estúpida presenteou-me com um 68,2kg!!! Há muito, muito tempo que não via um valor tão alto...
Sei que tenho andado relaxada com a comida e que tenho dedicado pouco tempo ao exercício e essas coisas todas, mas não era razão para um aumento tão grande em relação à minha última pesagem (noutra balança)!
Quero acreditar que parte da diferença se deve à mudança de equipamento mas a verdade é que assustou ver aquele peso!

E isso tem uma componente positiva... Apanhar um susto destes é meio caminho andado para reforçar a vontade de reentrar nos eixos. :)

Fim-de-semana de despedida

Despedida da comida calórica;
Despedida da preguiça;
Despedida da pouca água!

Este fim-de-semana será para me consolar do que me apetecer para na próxima semana retomar, em força, o combate aos kilos e à flacidez e à celulite e outras coisas afins.

Não pode passar disso, que a minha roupa já me começa a avisar que me estou a desleixar! :P

Alimentos queima-gorduras

Sabe-se que o organismo utiliza cerca de 200 calorias quando põe o sistema digestivo a funcionar. Portanto, se ingerirmos um alimento que nos dê menos do que essas 200 calorias, então não estamos a ingerir calorias, a não ser as que vamos queimar.

E isso acontece, mesmo que comamos até ficarmos cheios.
Por exemplo, se comer meio quilo de beterraba cozida, que tem 90 calorias, como o seu corpo gasta 200 calorias só ao digeri-las, na realidade, estará a comer menos 110 calorias!

O problema é que o seu corpo não pode viver apenas com estes alimentos, pois precisa de uma alimentação rica e variada para permanecer saudável.

Alimentos que emagrecem*:

Agrião cru

Calorias por ½ kg: 115

Calorias ingeridas: -85

Aipo cru

Calorias por ½ kg: 55

Calorias ingeridas: -145

Alcachofra cozida

Calorias por ½ kg: 175

Calorias ingeridas: -15

Alface crua

Calorias por ½ kg: 60

Calorias ingeridas: -140

Beterraba cozida

Calorias por ½ kg: 90

Calorias ingeridas: -110

Brócolos cozidos

Calorias por ½ kg: 110

Calorias ingeridas: -90

Cogumelos enlatados, escorridos

Calorias por ½ kg: 60

Calorias ingeridas: -140

Courgette crua

Calorias por ½ kg: 85

Calorias ingeridas: -115

Couve-flor cozida

Calorias por ½ kg: 85

Calorias ingeridas: -115

Espinafres crus

Calorias por ½ kg: 110

Calorias ingeridas: -90

Nabo cozido

Calorias por ½ kg: 70

Calorias ingeridas: -130

Pepino cru

Calorias por ½ kg: 85

Calorias ingeridas: -115

Retirado daqui: http://saude.sapo.pt/prevenir/artigos/geral/alimentacao/ver.html?id=801698&pagina=1

Ai, as festas

São danadas para quem quer reduzir peso e volume!

Não sei quanto estou a pesar (nem me ponho em cima da balança com medo) mas sei que não é menos... lol

Mas a grande mudança está em fase de ser implementada e a partir daí não há desculpas!! E vão ver como vou perder peso e volume e ganhar firmeza neste corpo! :D

É só mais uma ou duas semaninhas! :)

Um passito atrás

O fim-de-semana implicou, como sempre, um pequeno retrocesso na luta... mas nada que não seja facilmente recuperável.
Com um pouco de contenção hoje, certamente conseguirei que amanhã a balança me dê, pelo menos, o peso de 6ªf - 65,2kg! :)

E depois, é continuar a impôr regras a mim mesma para chegar à Páscoa na casa dos 64!

Uma boa semana para tod@s. :)

Boas notícias

Fico sempre surpreendida quando a balança reage tão rapidamente, mesmo quando o esforço não é assim tão grande.

Ontem a minha alimentação foi a seguinte:

PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas muesli

MM: benecol + essential compal de manga

A: bolonhesa de frango (na Go Natural)

MT: iogurte líquido magro + biscoitos (uns quantos)

J: Arroz de pato (sem grande gordura nem queijo)

C: Chávena de chá de cidreira

Como vêem não foi um dia muito correcto em termos alimentares, embora em nenhuma refeição tenha ingerido grandes quantidades de comida.

Hoje de manhã, a balança dá-me um 65,4 kg (até me pesei duas vezes...).
Reforço a minha convicção - os quilos recentes desaparecem num instante. O mais difícil vai ser baixar daqui! lol

Hoje vou sem falta ao gym, a ver se consigo ir a uma aula de bodyvive, que já lá não vou há mais de 1 semana (uma VERGONHA, eu sei!).
Pode ser que dê um empurrãozinho e ainda consiga chegar a sábado com peso abaixo dos 65,0kg. Isso é que era uma VITÓRIA! :)

Um dia depois do outro

Apesar de ontem não ter sido assim perfeito em termos alimentares, os resultados de alguma contenção foram imediatos - hoje de manhã a balança deu-me um 66,0 kg. :)

Como sempre, os quilos recentemente instalados são os mais fáceis de eliminar.

Consegui evitar as doses estúpidas de pão e bolachas, fazer refeições levezitas, beber 2 chávenas de chá verde e mais de 1l de água.

O exercício tem estado, um bocado, em segundo plano e não é ainda hoje que vou conseguir corrigir isso. Mas amanhã, SEM FALTA, tenho de ir ao ginásio.

Enfim... é ir fazendo isto com calma, um dia depois do outro, sem stressar mas também sem descuidar.

O Grande Susto

A balança deu-me o aviso final hoje de manhã: 66,4kg!!! SUSTO!!!!

Hoje será dia de sopa e fruta e coisas líquidas quanto baste para começar a limpeza do organismo.

Tenho mesmo de começar a levar isto a sério!!
MESMO, MESMO, ouviste ó Gorduchita???

Promessas, promessas...

Já não me peso há uns dias... Tenho medo do que a balança me poderá dizer. Ou melhor, sei o que ela me vai dizer mas prefiro nem ver.

Sei que tenho cometido muitas asneiras, entre sobremesas, bolachas e pão (sempre o mesmo...) e jantares feitos de carne vermelha...

Por outro lado, retomei alguma rotina de exercício (embora esta semana ainda só tenha ido uma vez ao gym) e tenho bebido quantidades razoáveis de água e chá verde.

Tinha estabelecido um objectivo para mim mesma que sei que não vou consegui cumprir - o tempo é já demasiado curto - mas isso não pode ser razão para parar de lutar.

No domingo tenho um baptizado que talvez provoque mais alguns estragos mas, depois, terei uma semana certinha - fica aqui prometido - para ver que resultados se conseguem. :)

Nota: este post foi escrito em português pré Acordo Ortográfico! :D

Inimigos nº 1: Pão e Bolachas

Boicotam-me completamente o esforço...
Seja o pão que como ao jantar (quando devia comer só e apenas sopa), sejam as bolachas que ponho a engolir feita desalmada antes de ir dormir, sejam os biscoitos e bolachinhas e coisas afins que vou comendo durante o dia (trazidos por mim ou "roubados" a alguém).
Até consigo comer pouquito às refeições mas depois passa-me uma coisa qualquer pela cabeça e transformo-me no Monstro das Bolachas (e do pão).lol

É pois, a estes grandes inimigos que tenho de resistir nos próximos tempos. Reduzir ao mínimo sua ingestão, tentar esquecer que existem!

De resto, até estou a conseguir retomar os bons hábitos - as idas ao ginásio, a ingestão de água em quantidades decentes, as chávenas de chá verde...

Balanço da 1ª semana

Hoje de manhã mantinha os mesmos 65,5kg de sexta-feira. Considero isto positivo, atendendo a que a alimentação não foi das mais correctas.
A minha caminhada tem sido aliás sempre assim - perder durante a semana e tentar manter no fim-de-semana.

Fui ao gym na 6ª e no sábado a mais uma aula de bodyvive. A semana passada consegui ir 4 x ao ginásio, o que é um feito notável, atendendo a que em Fevereiro só lá pus os pés uma única vez!
Hoje já trouxe o saco comigo e lá tentarei ir a mais uma sessão de bodyvive (gosto daquilo!!)

As coisas começam a encaminhar-se! :)