Um passito atrás

O fim-de-semana implicou, como sempre, um pequeno retrocesso na luta... mas nada que não seja facilmente recuperável.
Com um pouco de contenção hoje, certamente conseguirei que amanhã a balança me dê, pelo menos, o peso de 6ªf - 65,2kg! :)

E depois, é continuar a impôr regras a mim mesma para chegar à Páscoa na casa dos 64!

Uma boa semana para tod@s. :)

Boas notícias

Fico sempre surpreendida quando a balança reage tão rapidamente, mesmo quando o esforço não é assim tão grande.

Ontem a minha alimentação foi a seguinte:

PA: iogurte líquido magro + 4 bolachas muesli

MM: benecol + essential compal de manga

A: bolonhesa de frango (na Go Natural)

MT: iogurte líquido magro + biscoitos (uns quantos)

J: Arroz de pato (sem grande gordura nem queijo)

C: Chávena de chá de cidreira

Como vêem não foi um dia muito correcto em termos alimentares, embora em nenhuma refeição tenha ingerido grandes quantidades de comida.

Hoje de manhã, a balança dá-me um 65,4 kg (até me pesei duas vezes...).
Reforço a minha convicção - os quilos recentes desaparecem num instante. O mais difícil vai ser baixar daqui! lol

Hoje vou sem falta ao gym, a ver se consigo ir a uma aula de bodyvive, que já lá não vou há mais de 1 semana (uma VERGONHA, eu sei!).
Pode ser que dê um empurrãozinho e ainda consiga chegar a sábado com peso abaixo dos 65,0kg. Isso é que era uma VITÓRIA! :)

Um dia depois do outro

Apesar de ontem não ter sido assim perfeito em termos alimentares, os resultados de alguma contenção foram imediatos - hoje de manhã a balança deu-me um 66,0 kg. :)

Como sempre, os quilos recentemente instalados são os mais fáceis de eliminar.

Consegui evitar as doses estúpidas de pão e bolachas, fazer refeições levezitas, beber 2 chávenas de chá verde e mais de 1l de água.

O exercício tem estado, um bocado, em segundo plano e não é ainda hoje que vou conseguir corrigir isso. Mas amanhã, SEM FALTA, tenho de ir ao ginásio.

Enfim... é ir fazendo isto com calma, um dia depois do outro, sem stressar mas também sem descuidar.

O Grande Susto

A balança deu-me o aviso final hoje de manhã: 66,4kg!!! SUSTO!!!!

Hoje será dia de sopa e fruta e coisas líquidas quanto baste para começar a limpeza do organismo.

Tenho mesmo de começar a levar isto a sério!!
MESMO, MESMO, ouviste ó Gorduchita???

Promessas, promessas...

Já não me peso há uns dias... Tenho medo do que a balança me poderá dizer. Ou melhor, sei o que ela me vai dizer mas prefiro nem ver.

Sei que tenho cometido muitas asneiras, entre sobremesas, bolachas e pão (sempre o mesmo...) e jantares feitos de carne vermelha...

Por outro lado, retomei alguma rotina de exercício (embora esta semana ainda só tenha ido uma vez ao gym) e tenho bebido quantidades razoáveis de água e chá verde.

Tinha estabelecido um objectivo para mim mesma que sei que não vou consegui cumprir - o tempo é já demasiado curto - mas isso não pode ser razão para parar de lutar.

No domingo tenho um baptizado que talvez provoque mais alguns estragos mas, depois, terei uma semana certinha - fica aqui prometido - para ver que resultados se conseguem. :)

Nota: este post foi escrito em português pré Acordo Ortográfico! :D

Inimigos nº 1: Pão e Bolachas

Boicotam-me completamente o esforço...
Seja o pão que como ao jantar (quando devia comer só e apenas sopa), sejam as bolachas que ponho a engolir feita desalmada antes de ir dormir, sejam os biscoitos e bolachinhas e coisas afins que vou comendo durante o dia (trazidos por mim ou "roubados" a alguém).
Até consigo comer pouquito às refeições mas depois passa-me uma coisa qualquer pela cabeça e transformo-me no Monstro das Bolachas (e do pão).lol

É pois, a estes grandes inimigos que tenho de resistir nos próximos tempos. Reduzir ao mínimo sua ingestão, tentar esquecer que existem!

De resto, até estou a conseguir retomar os bons hábitos - as idas ao ginásio, a ingestão de água em quantidades decentes, as chávenas de chá verde...

Balanço da 1ª semana

Hoje de manhã mantinha os mesmos 65,5kg de sexta-feira. Considero isto positivo, atendendo a que a alimentação não foi das mais correctas.
A minha caminhada tem sido aliás sempre assim - perder durante a semana e tentar manter no fim-de-semana.

Fui ao gym na 6ª e no sábado a mais uma aula de bodyvive. A semana passada consegui ir 4 x ao ginásio, o que é um feito notável, atendendo a que em Fevereiro só lá pus os pés uma única vez!
Hoje já trouxe o saco comigo e lá tentarei ir a mais uma sessão de bodyvive (gosto daquilo!!)

As coisas começam a encaminhar-se! :)

A ver se é desta

Na 2ªf pesava 65,9kg... um peso assustador para quem já conseguiu estar na ronda dos 63kg há coisa de 2 ou 3 meses.

Mas decidi retomar os cuidados essenciais. Desta tem mesmo de ser! Tenho de abater estes quilos a mais, esta gordura que se vai instalando.

Os primeiros dias da semana não foram dos mais profícuos e correctos a nível de alimentação, mas já fui tendo algum cuidado, e na 2ªf fui ao ginásio a uma aula de bodyvive.

Ontem e hoje a coisa começa a assentar a nível alimentar. Ainda tenho de aprender a não comer as bolachinhas e o pãozinho à noite. E retomar o volume de líquidos ingeridos. Ando a facilitar!

Mas ontem voltei ao ginásio para mais uma aula de bodyvive e hoje tenciono ir para uma sessão de circuito.
Amanhã de manhã, terei de ganhar forças para me levantar a horas de gente e ir a mais uma aula de bodyvive e pode ser que no domingo me apeteça, ao fim de tantos meses, regressar às idas à piscina (que é algo que, apesar de há muito não fazer, adoro!).

Hoje de manhã pesava 65,5kg. Menos 0,400kg que na 2ªf. Não é muito, não.

Mas se mantivesse o ritmo de perda, significava menos 3kg ao fim de 1 mês... e isso era bom! :)

Menu de ontem:

PA - chávena de cereais integrais + leite soja

MM - iogurte líquido magro

A - sopa ervilhas+ taça morangos

MT - compal essencial manga + gelatina 0% ananás + 2 bolachas integrais

J - sopa + meio prato massa com carne + 4 bolachas (doces)

C - chávena chá cidreira

Um Assunto Diferente - Limpar Portugal

"O Projecto Limpar Portugal é um movimento cívico que pretende, através da participação voluntária de pessoas particulares e de entidades privadas e públicas, promover a educação ambiental e reflectir sobre a problemática do lixo, do desperdício, do ciclo dos materiais e do crescimento sustentável, por intermédio da iniciativa de limpar a floresta portuguesa no dia 20 de Março de 2010, removendo todo o lixo depositado indevidamente nos nossos espaços verdes." - http://www.limparportugal.org/

Embora o PLP não tenha nada a ver com iniciativas políticas ou regionais, a organização do trabalho dos voluntários está a ser feita a nível concelhio.Paralelamente existem outros grupos/iniciativas aos quais poderão também fazer parte, como associações, instituições, clubes,...
Podem registar-se em http://limparportugal.ning.com/ nos grupos que vos interessem, e é também lá que vai sendo disponibilizada toda a informação.

Já falta menos de 1 mês, e muito caminho a percorrer até lá (identificação de lixeiras, divulgação do projecto, angariação de voluntários e meios,...).

Vamos lá participar!!

Dia ZERO (versão 374... ou outra assim elevada)

Peso de hoje de manhã: 66,0kg

MEDO!!! MUITO MEDO!!!

Há que voltar aos eixos... Começo hoje mesmo!!

Acho...

...que decidi tomar juízo novamente. Já ando a sentir-me mal comigo própria de tanta comida e tanta falta de exercício.

Mas acho que vou atacar uma coisa de cada vez.

Prioridade Máxima: Controlar a alimentação

Retrato da desmotivação

Estes últimos dias (praticamente o mês todo, excluindo a primeira semana)

Regras para emagrecer

No site de Saúde do portal Sapo, encontrei uma listagem de regras para emagrecer, que podem consultar aqui.

Deixo-vos aqui aquelas que achei mais interessantes, e que me trouxeram alguma novidade:

Não se aborreça! Até poderá comer mais...
Um estudo americano demonstrou que muitas mulheres com excesso de peso não comiam por ter fome, mas por aborrecimento ou por se sentirem sozinhas.
Se nota que se está a deixar vencer pelo tédio, não abra a porta do frigorífico, mas sim a da rua. Ver montras, passear com uma amiga ou ir ao cinema evita que se atafulhe de comida só por não ter nada para fazer. «Compre um pedómetro e tente fazer mais de 7500 passos por dia», recomenda João Breda

Adapte-se aos seus gostos e seja constante
O segredo para emagrecer não está tanto na dieta, mas na perseverança. Esta foi a conclusão a que chegaram os especialistas da TUFTS – New England Medical Center (EUA) depois de analisar quatro das dietas mais populares: Atkins, Ornish, Zona e Weight Watchers.
Comprovaram que a maioria das pessoas que as seguiam, abandonavam-nas antes do tempo, por não se adequarem à sua rotina. De acordo com o nutricionista João Breda, «devemos seguir uma dieta de acordo com o nosso estilo de vida e preferências e que não provoque alterações demasiado bruscas e severas no nosso dia-a-dia».

Pouse os talheres a cada três garfadas
Os especialistas recomendam praticar uma alimentação consciente. Experimente baixar os talheres a cada três garfadas ingeridas.
Desta forma, tem tempo para pensar naquilo que está comer, combatendo o acto de comer por compulsão, e obriga-se naturalmente a comer menos (dá tempo ao estômago para avisar o cérebro que já está saciado).

Ingira lacticínios e não pestiscará entre refeições

O fornecimento de cálcio proporcionado pelos lacticínios evita que sintamos desejo de consumir merendas excessivamente calóricas como por exemplo alguns snacks, batatas fritas e outros salgados e doces ricos em açúcar e natas.

Antes do ginásio, uma chávena de chá

A teína, presente no chá verde, actua suavemente no metabolismo das gorduras, fazendo com que queime gordura mais rapidamente. Para além disso, os antioxidantes que este chá contém aceleram a combustão de calorias.

Não mais de meio litro de bebidas light
Muitas dietas de emagrecimento permitem os refrigerantes light. «Tudo bem, mas é preciso ter algum cuidado», alerta João Breda!
O excesso deste tipo de bebidas pode falsear a percepção de saciedade do organismo, fazendo-nos comer mais. Daí que os especialistas recomendem não exceder o meio litro de bebidas light por dia.

Dilua os sumos e poupará 85 calorias

Tenha cuidado com os sumos empacotados, já que alguns contêm açúcares adicionados. O melhor é prepará-los você mesma de forma natural, mas, se não tiver alternativa, o nutricionista João Breda recomenda:
«Escolha os menos calóricos e com menos açúcar, nomeadamente os 100%». Para além disso, pode sempre diluí-los em água. Reduzirá até 85 calorias por copo.

Correr antes do pequeno-almoço
A recomendação é da Universidade do Kansas (EUA): fazer exercício cardiovascular antes do pequeno-almoço (entre as 7 e as 8 da manhã) pode contribuir para queimar calorias mais rapidamente.
Exercitar-se com o estômago vazio permite queimar até 12% mais de calorias do que se o fizer com o estômago cheio.

Soja à sobremesa

Se fez uma refeição pesada, para prevenir os depósitos de gordura, o nutricionista João Breda recomenda: «coma fruta, gelado de fruta com menos de 100 calorias e com fibras ou iogurte de soja».
A soja contém isoflavonas, que ajudam a diluir os depósitos de gordura, como demonstram investigações do Centro de Neurociências da Brigham Young University (EUA). Por isso, as mulheres que comem mais soja acumulam menos gordura, sobretudo após a menopausa.

Se faz exercício, não pare mais de três dias

O segredo para não desistir é não descansar mais de três dias, já que as endorfinas que se produzem quando nos exercitamos pululam pelo nosso organismo durante 72 horas. Passado este tempo, é como começar do zero.

Molhos sem gordura, com gengibre
Sabe qual é um dos pratos mais frequentes nos menus de dieta? Os salteados temperados com pequenas quantidades de azeite, alho e gengibre ralado. Estes ingredientes, para além de adicionarem sabor, favorecem a eliminação de toxinas.

Fazer desporto é bom!
Não se trata de treinar para as Olimpíadas, mas sim de beneficiar das virtudes do exercício.
Por exemplo, se andar um pouco de bicicleta todos os dias, notará como a parte inferior do seu corpo, dos pés aos glúteos, ganha tonicidade e perde centímetros. Se, ao mesmo tempo, aplicar um creme redutor e usar uma faixa termoactiva, obterá ainda melhores resultados.

Uma norma básica: pense magro
Visualize-se com a sua nova imagem magra e imagine-se a colocar em prática os seus comportamentos de controlo. Vai ajudá-la a ter bem claros os objectivos da sua dieta e a dar-lhe alento para prosseguir nos momentos de fraqueza.

Ora bem...

Deixa lá ver:

- Fatia de bolo de chocolate (que eu nem aprecio) a meio da manhã

- Pratada de massa com molho carbonara e queijo, ao almoço

- Dois bombons de chocolate, ao início da tarde...

Estou em grande hoje! :P

Ando a brincar...

Pelo menos, é o que parece!

Faço uma refeição direitinha, e a seguir como meia tablete de chocolate. Vou ao ginásio e quando regresso a casa, como um pão com queijo mais 2 bolachas (e isto ainda antes de jantar)...

Tenho bebido pouca água, não retomei verdadeiramente o anticelulítico (colocar dois dias e não voltar a fazê-lo não é considerado retomar...)...

Ando a fazer tudo mal, tudo trocado, tudo sem motivação...

Primeira Semana do ano

Depois de dois dias -3ª e 4ª - de refeições menos boas, principalmente ao jantar, ontem o dia foi mais equilibrado, e complementado com uma sessão de Bodyvive no ginásio que me matando (na 2ªf já tinha ido ao ginásio mas fiz ma sessão muito soft).
Há já mais de 1 mês que não fazia uma aula daquelas e o corpo deu sinal da pausa. Isto de parar o exercício não é nada recomendável.

Ontem, recomecei o hábito do anticelulítico, que tinha estado também em stand-by durante o mês de Dezembro.

Hoje de manhã, a balança deu-me um 64,7kg - menos 1kg que na 2ªf.

Podia ter sido mais, se me tivesse portado realmente bem durante a semana mas não me posso queixar. Afinal, se perdesse todas as semanas 1kg com esta facilidade, já há muito que estava no peso desejado! :D

Menus

ONTEM

PA: chávena de cereais + leite de soja + 1 pacotito de Um Bongo (lol)
MM: Iogurte líquido magro
A: Sandes mista (pão ervas+fiambre frango+queijo mozzarella+tomate+oregãos) + creme ervilhas
MT: 2 essential da Compal (morango e pêra)
J: Massa com frango estufado (quase sem gordura) e ervilhas + queijo/marmelada + 1 bombom (ai, ai, ai...)

Nada de exercício, que já saí tarde do trabalho e em casa não tem apetecido nadinha, nadinha!!

HOJE

PA: chávena de cereais + leite de soja
MM: Iogurte líquido magro
A: Sandes mista (pão ervas+fiambre frango+queijo mozzarella+tomate+oregãos) + sopa courgette
MT: 1 benecol + 1 essential pêra + 3 bolachas framboesa/chocolate (tá mal!!!!!)
J: ... (deve ser sopa mas entretanto confirmo)

Ainda não sei se vou ao ginásio... está a dar-me a preguiça...

Estive a ver o novo desafio "Emagrecer até ao Carnaval"... Ainda considerei alinhar mas estes próximos tempos vão ser complicados a nível de trabalho e não tenho vagar para andar a contabilizar pontos e registar tarefas...
Talvez o próximo, quem sabe! :)

Selinho e Perspectivas

Eu muito raramente coloco aqui selinhos mas ano novo, postura nova e por isso, aqui vai!

REGRAS

Indicar quem deu o selinho - Lilith

Indicar para mais 10 amigas blogueiras e avisá-las - estejam à vontade, usem e abusem... lol

Completar o questionário:

Em 2009 eu...
PERDI: umas excelentes condições de crédito
GANHEI: vontade de ir ao ginásio
APRENDI: novamente a aplicar maquilhagem
MUDEI: quase nada...
BEIJEI: tantas vezes o marido que ele até se cansa... lol
ESQUECI: de ter mais tacto
EXPERIMENTEI: tantas coisas que nem me lembro
TERMINEI: muitos livros, algo que já não fazia há muito
CHOREI: mas não muito... :)
FUI: tia, em linha directa! :)
VOLTEI: a não mudar o que preciso em mim mesma
SUPEREI: a barreira dos 64kg... vi várias vezes 63,... kg na balança!

Em 2010 eu quero:
PERDER: os 5kgs que me faltam...
GANHAR: novos hábitos de exercício e de trabalho (e se puder ser, o Euromilhões, também... lol)

APRENDER: a libertar-me
MUDAR: para a casa nova
BEIJAR: muito!
ESQUECER: os maus hábitos ganhos por não viver em casa própria
EXPERIMENTAR: cozinhar diversas receitas novas
TERMINAR: o bordado em ponto cruz que iniciei há já mais de 2 anos
CHORAR: de felicidade

IR: finalmente com o marido a Munique
VOLTAR: a jogar golfe com regularidade
SUPERAR: a preguiça e ser ainda mais feliz

Primeiros resultados... lol

Peso da manhã: 64,9kg

Basta um dia mais controlado e o corpo reage logo. Nunca me assustei muito com os kilos ganhos em meia dúzia de dias de descontrolo. Esses são sempre os mais fáceis de perder.
Mais difíceis são os outros, os que já cá estão instalados há largos anos...
Mas até esses hão-de desaparecer! :)

Retoma

Com o novo ano é chegada a altura de retoma:
- Retomar bons hábitos alimentares
- Retomar o exercício, seja no ginásio seja em casa
- Retomar o anticelulítico
- Retomar...

O mês de Dezembro foi efectivamente de relaxe total em relação a todos os cuidados que devia tomar comigo própria e os resultados notam-se... Tanto a nível de peso como de resistência física (sinto que estou parada há anos e não há 1 mês).

O dia de hoje é, pois, de re-arranque na luta contra os kilos e contra a preguiça.
Vou tentar fazer um registo da alimentação e outras actividades complementares da luta, para me ir guiando e controlando. A ver vamos se consigo mantê-lo por muito tempo.

Hoje
Peso matinal: 65,7kg (meeeeeeedddoooo....)

PA: chávena (de chá) de cereais + leite de soja
MM: iogurte líquido magro
A: sopa + pedacinho de carne assada + arroz branco
MT: iogurte líquido magro
J: pão com bife de frango grelhado + sopa + 2 quadradinhos chocolate (custa a fazer a desmama... lol)

Fui ao ginásio... primeira vez em 1 mês... + 1l água + 2 chávenas chá verde

Estou quase lá... ;)