Desafio para mim mesma!

Caminhadas todos os dias, aulas de TRS 2x semana, líquidos q.b e alimentação (mais ou menos) controlada.

Comentários, de diversas origens, dizendo-me que estou mais magra (algo que a minha roupa ainda não confirma com muita certeza).

E ainda assim, olho para mim, e sei que tenho ainda um longo caminho para andar.

Mas sinto-me motivada e deixo aqui um desafio para mim mesma: estar abaixo dos 62kg pelo Natal!

Isto...

não vai lá muito bem, mas eu hei-de recuperar! Quero fazer desta semana um bom exemplo para as que se seguem...
Não posso prder este desafio interprimas! Nem pensar! :)

DI - Dia 5

E ao quinto dia, a balança dita: 66,1kg. Menos 0,6kg que na 2ªf, o que me parece um bom resultado. :)

A partir de agora, e enquanto resistir, pesar-me-ei apenas às 6ªs de manhã e a referência será o valor de hoje. É daqui que quero baixar. Seis quilos e cem gramas... é quanto tenho de abater até dia 24 de Dezembro.

Doze semanas. Dá meio quilo por semana. Não é nada de inatingível, não é nenhum desafio extraordinário. É perfeitamente alcançável, uma meta razoável, bem definida e estruturada, que não há por que não cumprir.

Não vos parece?

Desafio Interprimas - Dia 4

Eu logo vi que isto de me pesar todos os dias não podia dar bom resultado. Hoje a balança presenteou-me com mais 100gr.

Não sei explicar porquê, mas também não consegui perceber a diferença tão grande de 3ª para 4ª, por isso...

O dia de ontem até foi direitinho em termos de alimentação mas, como fui às compras depois do trabalho, acabei por me dar à preguiça quando cheguei a casa, já um pouco tarde, e não fiz exercício (a não ser calcorrear os corredores do hiper).
Hoje também vejo a coisa negra para o exercício mas a alimentação há-de andar direitinha, o que já é meio caminho andado.

Nas compras de ontem, reabasteci-me de alimentos saudáveis e alternativas para os meus jantares não serem sempre sopa. Comprei uns hamburgueres de frango e outros de vegetais, umas bolinhas de espinafres, salsichas de frango, latinhas de primavera de legumes e outra de lentilhas (nunca provei mas pareceu-me uma boa altura para começar) mais fruta e iogurtes magros (e também iogurtes naturais, coisa que também nunca provei e desconfio que me vou arrepender).

Não há desculpas para não fazer refeições variadas e saudáveis, certo?

Desafio Interprimas - Dia 3

O 3º dia começa bem - 66,0kg na balança!

Uma diferença muito grande para ontem mas quem se pesa diariamente sabe que estas coisas não são muito certas. Hoje até faço tudo direitinho e amanhã posso ter um peso superior na balança...

Mas esta semana quero pesar-me diariamente até 6ªf, para ver como o corpo está a reagir às mudanças. A partir daí, começo a pesar-me às 6ªs apenas, para ir controlando o avanço (ou, salvo seja, recuo).

Hoje vou tentar retomar as minhas caminhadas de fim de dia, e começar a usar os acessórios de fitness que comprei (tapete e aparelho de tonificação muscular).

Mas antes disso, ainda vou ao super/hiper reabastecer a minha dispensa de alimentos saudáveis, como iogurtes, queijos frescos, fruta,...

Desafio Interprimas - Dia 2

Arranco o dia 2 com 66,6kg - menos 100gr que ontem. Se mantivesse este ritmo, todos os dias, o objectivo era largamente atingido! :D

Ontem a alimentação não foi a 100% mas não foi má:

PA: cereais integrais + leite soja

MM: essntial ameixa + 2 bolachas integrais

A: bife vaca + fatia de queijo + arroz + tomate

MT: pêra + 2 bolachas integrais

J: sopa + meio pão + meia fatia melão

Bebi 2 chávenas de chá (verde e cidreira) + 1,8l água

Exercício é que nada que o meu pé ainda não permitia. Mas cansei-me bem a ajudar a minha mãe em arrumações em casa dela! :)

Hoje o plano de alimentação é o seguinte:

PA: cereais integrais + leite soja

MM: maçã + 2 bolachas integrais

A: sopa + 1 queijo fresco + primavera de legumes

MT: pêra + 2 bolachas integrais

J: sopa (e talvez 1 maçã cozida com canela)

Alinhei com a Lilith nos dias sem doces. A ver vamos quanto aguento que eu não costumo resistir muito tempo. Se conseguir até dia 10, que é o aniversário da minha sogra, já não é nada mau! :)

Desafio InterPrimas - Dia 1

Em conversa com uma prima minha, à volta de pesos e coisas afins, estabelecemos entre as duas um desafio: chegarmos ambas ao Natal com 60 ou menos kg (estamos ambas na ronda dos 66, pelos vistos).

Esta conversa foi já há mais de uma semana mas só hoje começo verdadeiramente a caminhada para lá chegar.

Parto com 66,7kg e já tenho na minha cabeça traçado o plano para combater este excesso de peso e a maldita celulite que o acompanha.

Para começar, já mudei o meu pequeno-almoço. Retomo a minha tacita de cereais integrais com "leite" de soja. :)

Vou mantendo-vos a par! :)

A tarefa da natureza

Apesar de ter condições para a fazer e ter tido mais atenção ao que me rodeava, não posso considerá-la como realizada.

Nas minhas caminhadas (que não foram tantas como devia), não consegui dispensar a música, mas pude apreciar a brisa fresca da noite, o cheiro das árvores que rodeiam o espaço onde vivo, sorrir ao ver um coelho bravo saltitar, sentir-me abençoada pela envolvente da minha casa, com os seus riachos, jardins e árvores autóctones...

Da minha varanda oiço as rãs dos lagos, os grilos nos jardins...
Anteontem, fiquei feliz ao sentir o cheiro da maresia, num almoço à beira-mar!

Dou valor à natureza e a tudo o que ela nos proporciona, mas não tirei o tempo para a apreciar em pleno.

Eu amo-me... :)

Mesmo em fases que estava mais gorda, acho que nunca deixei de gostar de mim. Podia não gostar muito de me ver ao espelho nem de vestir coisas bonitas e ser um pouco desmazelada com o meu aspecto, mas sentia-me bem com a vida e penso que, de uma forma estranha sempre gostei de mim, porque tinha (tenho) quem gostasse de mim.

Mas algo não estava bem e era preciso retirar peso de cima dos meus ossos, que não se sentiam amados! lol

Os únicos males que faço a mim mesma é realmente comer um pouco demais (especialmente docinhos, o meu grande vício) e ser muito preguiçosa. De resto, não fumo (nem nunca fumei), não bebo bebidas alcoólicas, não tomo café, gosto muito de dar as devidas horas de sono ao meu corpito...

Amo-me porque acho que mereço. Amo-me porque, apesar de não ter conseguido ainda atingir o peso e aspecto que gostaria de ter, sei que já consegui grandes vitórias nesta luta.

Amo-me e por isso vou continuar a cuidar de mim (ainda que com alguns desvios), cada vez mais! :)

O fim-de-semana

Caminhada: OK

Alimentação: já houve fins de semana bem piores, mas este não muito bom (quer dizer, bom foi, mas não para a perda de peso...lol)

Outras tarefas do desafio: bem... quer dizer... pois... lol

Como de costume, a semana é para reparar os 2 dias maus! Um passo para trás, dois para a frente! Nada de stressar! :)

A Receita

Antes de mais, tenho de alertar que a cozinha não é a minha onda.
Não digo que não gosto de cozinhar mas há mil e uma coisas de que gosto mais.
Acima de tudo, chateia-me ter de decidir o que fazer.

A receita que trago é saudável, e não sendo exactamente gourmet, também não é sensaborona como peixe cozido com legumes cozidos.

Assim, apresento-vos Salmão Grelhado com Legumes Salteados.

INGREDIENTES
Postas / Lombos de Salmão
Cenoura, Couve Branca / coração, Brócolos, Ervilhas (podiam ser outros vegetais quaisquer)
Sal e pimenta a gosto
Uma colherzinha de azeite (para saltear os legumes)
Limão, para temperar o salmão

Passo 1: Temperar o salmão com sal e limão


Passo 2: Raspar a cenoura para uma frigideira / wok anti aderente, já com um fundinho de azeite

Passo 3: Juntar a couve cortada em juliana

Passo 4: Juntar pequenos bocados de brócolos e ervilhas (eu usei ambos na versão congelada) e temperar com sal e pimenta


Passo 5: Levar ao lume (força de expressão, no meu caso, que tenho uma placa de indução) e mexer de vez em quando, até estar tudo "al dente" (ou um pouco mais cozido, conforme os gostos)


Passo 6: Grelhar o salmão (eu usei uma frigideira, mas como não pus nenhuma gordura, foi como grelhar na chapa)


Passo 7: Servir.


BOM APETITE! :)

Ontem...

...depois de 2 dias a fazer uma bela caminhada ao final do dia, deu-me a preguiça.

Quer dizer, preguiça porque já era tarde quando tive disponibilidade para tratar do exercício. E não tive vontade de sair da casa àquela hora!
Eu sei que devia ter feito um esforço mas não fui capaz.

Aliás, todo o andamento do desafio esta semana anda apenas a meio gás... ou falha o exercício, ou falha a alimentação, ou... enfim...

A ver se ainda consigo fazer uma receita saudável hoje à noite (não deve ser lá muito gourmet mas...), mas não sei se consigo tirar a hora para mim (a não ser na caminhada...). :)

Um pequeno passo atrás

Pontos de ontem: 70

Apesar de ter cumprido direitinho as tarefas do desafio (fora as flexões), o dia de ontem não foi grande coisa, simplesmente porque não resisti a uns húngaros (biscoitos). Comi uma meia dúzia... Não foi nenhuma compulsão, comi-os bem consciente do que estava a fazer, mas souberam-me tão bem que nem me dei ao trabalho de lhes resistir!

Tentei compensar com o exercício e com um jantar bem reduzido mas mesmo assim, suspeito que os efeitos se farão notar!

Mas enfim... apenas um passito atrás nesta caminhada! Não vou stressar com isso! :)

Hoje tentarei fazer tudo certo - alimentação, exercício, mentalização - a ver se a pesagem de amanhã, para dar para o Desafio, me alegra o fim-de-semana. :)

Fiquem bem!

Alimentação e desafio

Pontos de ontem: 70

Falhei apenas a dose de legumes/salada (o arroz ter ervilhas não conta, certo?). O resto fiz certinho, até as flexões, sendo que, assim como anteontem, só bem tarde venci a preguiça e o calor e saltei para a bicicleta (estou a contar isto como substituto da caminhada...).

Fiz 24 minutos de pedalada, seguido das flexões, dos abdominais e dos alongamentos - estes já feitos no terraço, a apreciar a vista nocturna! :)

A alimentação tem sido mais ou menos certinha. Digo mais ou menos, porque decidi que ao almoço apenas controlo quantidades e não como doces. Ter de estar sempre a pensar que só posso comer saladas ou cozidos ou grelhados... Não! Fora de questão.

Como pouco, procuro não comer nada de exageradamente calórico e/ou gorduroso e é tudo.

À noite como sopa e, por vezes, junto um queijo fresco magro com uma tosta sem sal.

O resto das refeições centram-se em fruta, iogurtes magros e pouco mais.

Globalmente, não me parece mal. E a vós?

Com isto, queria chegar a sexta-feira e o peso estar abaixo dos 66. Ficava contente! :)

Exercício

Com o calor que está não apetece nada fazer exercício. Só apetece chegar a casa e esticar-me no sofá.

Mas ontem lá consegui vencer a preguiça, pela meia-noite, e "saltei" para cima da bicicleta e fiz 20 minutinhos de pedalada e depois 20 abdominais.
Por muito que me esforce, não me dou com as flexões. Para fazer 20 tenho de fazer umas 5 séries de 4 ou qualquer coisa do género, pelo que ainda tentei mas não cheguei lá!

Fiquei satisfeita comigo mesma! :)

Excluindo a tarefa do livro, que é semanal, a minha pontuação diária dos primeiros 4 dias foi a seguinte:

6ª - 70 pontos

sáb - 45 pontos (FRACO)

dom - 30 pontos (FRAQUÍSSIMO)

2ª - 60 pontos

Os livros

Embora estes últimos dias ande um pouco preguiçosa na leitura, a verdade é que ler é das minhas ocupações favoritas. Adoro ler, adoro livros, por vezes sou quase compulsiva na sua compra e leitura.

Para cumprir já uma das tarefas do desafio aqui fica:

Actualmente estou a ler "A Saga de Gösta Berling", de Selma Lagerlöf, a primeira mulher a receber o Prémio Nobel da Literatura.


O último que li foi "O Tigre Branco", de Aravind Adiga, um livro extraordinário que nos remete para uma Índia que queremos não conhecer, onde os pobres nunca deixam de ser pobres e os ricos tudo podem fazer.

Escrito numa sequência de cartas, com um destinatário improvável, o narrador apresenta-nos a sua história de vida, de como passou da Escuridão para a Luz, e a que preço o fez, sem nunca fazer drama em volta da realidade.

Eu, Sexy and Stronger

Não se pode dizer que seja uma foto muito sexy ou que mostre como estou "stronger". Mas como não fiz a tarefa do auto retrato na primeira semana, faço deste quase um "dois-em-um".

Este desafio - o segundo em que participei e o que levei efectivamente a sério (até porque o outro não tinha tarefas, tanto quanto me lembro) - imprimiu em mim um ritmo e uma vontade que há já algum tempo não tinha.

Vinha mantendo - mais kilo menos kilo - o meu peso há já meio ano, pelo menos, sem que fizesse um esforço efectivo para perder aqueles kilos que ainda me chateavam (e chateiam).

Incuti em mim hábitos que tentarei manter - o do exercício localizado e o do anticelulítico, em especial - e noto algumas mudanças no meu corpo.

Foram apenas 2kgs que perdi desde o início do desafio (quem sabe no domingo tenho um resultado mais simpático para apresentar) mas (re)aprendi a tomar mais atenção ao que como (algo que não fazia há já algum tempo).

Gosto cada vez mais do que vejo quando me olho ao espelho e sinto-me bem comigo própria. E isso é o mais importante.

Obrigada pelo vosso apoio desse lado.

As mudanças

Não serão tanto "mudanças" mas sim "decisões"... aqui vão algumas:

1. Continuar com o exercício regular e a alimentação regrada, para baixar um pouco mais o peso e depois conseguir manter;
2. Gozar, ao máximo, a casa nova - para a qual mudarei, se tudo correr conforme previsto, entre Janeiro e Fevereiro próximos;
3. Treinar mais o golfe;
4. Empenhar-me mais no trabalho (há dias que não rendem o que deviam...)
5. Fazer uma formação de longo curso, que me recicle e renove conhecimentos
6. Dar mais atenção ao meu Gorduchito

Poderia referir mais umas quantas, mas estas são as mais importantes, digo eu. :)

O 4º dia

Ligeira derrapagem ao 4º dia...

PA: Chávena de cereais + "leite" de soja
MM: Iogurte líquido magro
A: Sopa de cenoura + panini misto (mozzarela, fiambre perú, tomate)
MT: Pêra
J: Sopa + meio prato Arroz de Frango (era escusado isto...)

Por ter começado as sessões de depilação definitiva, não consegui ir ao ginásio e por isso, o único exercício foi mesmo o do desafio.
E a preguiça fez com que me baldasse ao anticelulítico... mas cumpri todas as restantes tarefas diárias.

Hoje também não vou ao ginásio, mas se conseguir chegar a horas decentes a casa, ainda faço um bocado de bicicleta elíptica, para compensar. :)

O 3º dia

E o 3º dia foi assim:

PA: Chávena de cereais + "leite" de soja (o meu pequeno almoço é igual a este há mais de 1 ano...)
MM: Iogurte líquido magro
A: Meia sandes de atum + sopa de tomate
MT: Pêra
J: Arroz de lulas

35 minutos de ginásio + exercícios do desafio + 2 l de água...

São todos iguais os meus dias, não são?
Mas acho sempre que é a melhor solução... ter de andar a pensar em maneiras imaginativas de ter uma alimentação saudável e regrada, cansa-me. Assim, pelo menos, torna-se automático.
E esta foi uma das lições que aprendi com a leitura de "You - A Sua dieta". :)