A propósito...

Este artigo da SportLife:

É preciso mais exercício!!!

Os últimos posts que escrevi podem dar a entender que já estou satisfeita com o que atingi e que não preciso de mais. Mas a verdade é que ainda não estou onde quero estar, nem em termos de peso, nem de volume, nem de composição corporal.

Tenho ainda muita massa gorda para destruir neste corpo, e preciso claramente de tonificar ainda muitas zonas.

Agradeço os comentários simpáticos à foto que coloquei. Sinto, de facto, que já não estou nada mal. E sinto-me bastante feliz com os resultados que já alcancei. Mas quero chegar mais longe. 

As pessoas que me rodeiam acham que eu faço muito exercício físico. Mas o que se passa é que elas não fazem nenhum... Logo, qualquer quantidade é "muito". LOL

Estou longe de ser alguém que treina muito. Ainda sou muito condicionada pela preguiça e pela "falta de tempo"!

Se é certo que faço alguma coisa praticamente todos os dias, também o é que essa alguma coisa é, muitas vezes, muito pouco. 

Meia hora de caminhada não é nada! Quero dizer, é alguma coisa, mas não se pode considerar muito. Eu diria que é o mínimo! E tem sido pelos mínimos que me tenho regido. 

Mas está na hora de mudar isso! Está na hora de aumentar a carga, de introduzir mais variação, de puxar mais pelo corpo.

Porque "I'm not there yet"! :)

Exercício e os inconvenientes de emagrecer

Diz que ontem fiz mais 6,5km, entre corrida e caminhada. Suei à brava, lutei contra mim mesma, doeram-me imenso as pernas, mas cheguei ao fim preenchida com uma óptima sensação!

Gosto cada vez mais de fazer exercício, de andar, correr, esforçar-me e sentir-me estourada. Sabe bem puxar pelo corpo e vê-lo a ficar diferente aos poucos.

No final da corrida/caminhada o meu jantar foi um batido de fruta - banana, laranja, melancia e amoras. Muito açucar? Talvez, não sei. Não tinha sopa pronta, por isso foi a solução mais válida que encontrei. 

Soube-me bem, não me senti cheia, e parece-me ser algo de fácil digestão (tanto que quando fui para a cama estava já com a sensação de estômago vazio... lol).

E todos os dias de manhã, não sei o que vestir porque a roupa me começa a ficar larga (alguma dela, muito larga), mas não me apetece gastar dinheiro... 

É esta a grande desvantagem de emagrecer: ficamos sem ter o que vestir! É certo que quando engordamos acontece o mesmo. Na verdade, ainda é pior porque além de não querermos estar a aumentar de peso e volume, as roupas ainda nos ficam mal e as soluções são mais difíceis.

Mas em todo o caso, nesta fase, aborrece-me ter de pensar em gastar dinheiro com roupa. Mas não vai ser fácil evitá-lo. Pelo menos, mandar apertar algumas coisas terá de ser, se não pareço uma trenga com a roupa toda pingona... É que tenho peças que começam a ficar mesmo mal (na minha óptica, claro).

Terei fazer uma lista bem estruturada do que preciso e cingir-me a isso quando me aventurar a entrar em lojas, até porque a oferta atual está um bocado fora daquilo que gosto de vestir (e ver vestido...)!

Enfim, dilemas de mulher! :)

Um grande início para o fim de semana

Comecei o dia de hoje, após o desafio de ontem de um meu vizinho, com uma caminhada, com troços de corrida, de cerca de 10,5km, pelos terrenos que envolvem o empreendimento onde vivo.
Um percurso infelizmente marcado pelos incêndios, cheio de subidas e descidas (algumas das quais bem ingremes), que é um desafio à séria.

Cheguei a casa estourada, mas com uma extraordinária sensação de dever cumprido. Diz o endomondo que gastei quase 800kcal, mas como é difícil estabelecer exatamente a modalidade que pratiquei, deve falhar ali qualquer coisa.

Em todo o caso, tenho de repetir isto mais vezes (para ver se faço mais partes a correr e menos a caminhar, ao contrário de hoje). :)

E com isto, já vou quase nos 15km percorridos nesta semana! Boa, boa... :)

O meu desafio para Outubro

Ao vaguear pelos blogues que costumo ler, encontrei aqui uma sugestão muito interessante: um auto desafio.

Tenho, infelizmente, dois grandes defeitos: sou bastante desorganizada e faço da procrastinação uma forma de vida.

E, ao ver o desafio da Miss Betterme, logo achei que poderia aproveitá-lo para mim própria, adaptando-o à minha realidade, impondo a mim própria um conjunto de objetivos / metas / regras a cumprir este mês, que me ajudassem no objetivo da redução da gordura mas também em outras áreas da minha vida.

Começo já hoje mas só inicio a contagem e controlo oficial amanhã, fazendo assim o desafio durar todo o mês de Outubro. Portanto, 31 dias para criar novos hábitos e fazer algumas das coisas que andam para ser feitas há já muito tempo.

O MEU DESAFIO, EM 3 PARTES

Alimentação

• Jantar apenas sopa de 2ª a 5ªf (nos restantes dias, fazer de qq modo refeições leves e equilibradas)
• Lanches e snacks matinais compostos apenas por fruta fresca ou frutos secos. Em dias excepcionais, poderão ser acompanhados por 1 tosta integral. 
• Começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia 
• Máximo 3 refeições de carne por semana
• Máximo 2 sobremesas doces por semana
• Não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia

Exercício

A ideia é preparar um plano (que vou fazer já de seguida), que inclua estes pressupostos:

• Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos, 6 dias/semana
• Correr / caminhar no mínimo 30km/semana (em dias de muita chuva, poderá o percurso ser substituído por, pelo menos, 40 min de eliptica - o monitor partiu por isso não dá para medir em distancia percorrida)
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km)
• Exercícios funcionais 3x/semana (intensivos) 

Outros Assuntos

• Arrumar o salão de 1 vez por todas, destralhando completamente o espaço (para o lixo o que já não serve, dar o que ainda pode ser utilizado por alguém)
• Organizar (implica fazer filtro) tudo o que é produto de beleza e higiene pessoal
• Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa
• Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão
• Pendurar quadro "HIMYM"
• Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão
• Comprar lenha para o recuperador de calor
• Organizar o topo do móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha)
• Organizar a roupa interior
• Começar as compras de Natal (preparar lista e comprar/"alinhar" primeiros presentes)
• Organizar móvel da cozinha e bancada
• Começar a fazer menus semanais para facilitar a tarefa de preparação das refeições
• Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço

E acho que é isto.

Virei cá dar-vos conta do andamento deste meu desafio.

Do fim de semana e outras reflexões

No fim de semana apostei em tentar fazer umas corridas perto de casa, pelos percursos que habitualmente uso para caminhar.

A verdade é que são percursos de piso irregular, nomeadamente estradas em paralelo daquele que de paralelo não tem nada, e com um nível considerável de subidas e descidas.

Como seria de esperar, a distância que consegui fazer correndo foi significativamente mais baixa do que nos dias em que corro junto à Foz do Douro, mas ainda assim  fiquei satisfeita com os resultados - 2,8km no sábado e 2,5km no domingo, num ritmo um pouco mais acelerado do que tem sido habitual nas restantes corridas (quando corro sozinha tendencialmente acelero o passo...).

Chego também à conclusão (embora ainda pouco cimentada) que as corridas de manhã (no sábado saí de casa pelas 9.30 e no domingo pelas 8.30, a ver se evitava o calor) não rendem tanto, que o meu corpo não reage tão bem.

Se for caminhar, não tenho qualquer problema, caminho o que for preciso e não sinto nenhum cansaço fora do habitual.

Mas nestas duas corridas senti alguma dificuldade, e apesar de parte ser devida ao próprio percurso e ao sol forte que se fazia sentir, penso que ser assim de manhã, não ajudou também. Mas terei de fazer outras tentativas, mais pela fresca. 

Anteontem, voltei à Foz do Douro e, com energias vindas não sei bem de onde, corri 6,7km e, não fossem as horas já tardias, sinto que conseguia ainda um pouco mais.

Hoje pretendo correr novamente e adorava que o meu corpo estivesse como na 2ªf, cheio de vontade e energia e capacidade de resistência. A ver vamos.

A alimentação, essa, tem estado um pouco fraca, com bastantes desvios ao que devia ser. Mas tenho tentado ter algum cuidado com as quantidades (como coisas que não devo mas não em quantidades exageradas) e em manter a quantidade de líquidos (água e/ou chá).

Surpreendentemente, hoje a balança presenteou-me com um 63,5kg.

Nem sei bem porque me pus em cima dela, mas ao vê-la pela manhã não resisti.

É certo que não estarei nos 60 e trocos, como me propus aqui, mas a verdade é que neste mês, e apesar de todas as promessas que fiz neste blog e a mim mesma, não fiz nenhum controlo válido sobre a alimentação. E sem a alimentação estar direita, não há exercício que lá vá.

Mas a verdade também é que me preocupo cada vez menos com a questão do peso. 

Gostava de pesar menos? Claro que gostava. Mas não me prendo a isso.

Quero, acima de tudo, gostar de me ver, sentir-me bem na minha pele, sentir-me forte e resistente, sentir o corpo duro, deixar de ver celulite.

E apesar de algumas destas metas ainda estarem longe (a parte do corpo duro e da celulite serão lutas eternas, a meu ver), já gosto bem mais de me ver agora.

E gosto do que as pessoas me dizem quando me vêem, como ontem uma colega que, em frente a mim, comenta com outro colega " Ela está radiante, não está? Assim, poderosa! ":)

Isso é o mais importante: que me sinta bem e que isso se note! E acho que se nota! :)

Corrida

Ontem corri 6,6kms. E caminhei mais 2.

Está longe de ser muito mas é bom. Se fizesse isto todos os dias, já me dava por muito satisfeita.

Sinto que o corpo reage cada vez melhor a isto das corridas, que vou conseguindo um pouco mais, que controlo melhor a respiração e o esforço.

Estou longe de conseguir fazer grandes distâncias e mesmo estas faço-as normalmente em duas partes: uma primeira que é sempre de adaptação e a segunda, após uma paragem (em caminhada) em que consigo entrar em velocidade cruzeiro, com o esforço bem controlado.

Gosto da sensação final de missão cumprida, de corpo cansado...

Gosto cada vez mais de fazer exercício e sinto-lhe a falta quando, aqui e ali, me dou à preguiça.

Variações de peso e exercício

Não resisti... Hoje pesei-me. E a balança diz que estou com 63,4 kg.

Extraordinária diferença de 600g de ontem para hoje, sem que tivesse feito nada de relevante para tal. 

É por estas e por outras que não faz sentido pesar-me diariamente. As variações são estranhas, inexplicáveis, sem sentido...

Se gostei do que vi? Claro. Afinal, tudo o que é para baixo deixa-me satisfeita.

Mas não deixa de ser estranho e, como tal, muito provavelmente, pouco consistente e pouco confiável...

Mas estou apostada em fazer desta semana uma boa semana neste combate. Quero alimentar-me o mais direitinho possível, fazer bastante exercício, beber muita água / chá... O costume...

Estou a pensar implementar este conjunto de exercícios, que encontrei aqui:

http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_r=0

Já li imensa coisa sobre os benefícios do exercício intensivo de curta duração vs exercício moderado de longa duração, e há muitos estudos que apontam para a obtenção de mais rápidos resultados no de curta duração.

Não custa tentar, não é? :)

Esta coisa dos fins de semana prolongados...

...dão cabo do ritmo a uma pessoa.

Refeições exageradas, mais preguiça, menos exercício é o balanço destes 4 dias sem horários e com mais tempo livre.

Na 4ª à noite jantar em casa de uma prima - muito pão acima de tudo! Exercício, nem vê-lo!

Na 5ª uns cachorros e umas batatas fritas para jantar! Tenho ideia que o almoço já não tinha sido grande coisa... Outro dia em que o exercício ficou apenas nos planos!

Na 6ª, jantar composto de frango com natas acompanhado com uma saladita. Uma caminhada com partes de corrida, num total de cerca de 3km, no final da tarde, foi o exercício do dia!

Sábado, piquenique no parque da cidade - pataniscas, muffins salgados e doces, pudim de atum, queijo, fiambre, batatas fritas, mais uma tarte de milho (deliciosa!). Ao final da tarde, pegamos nas bicicletas e demos uma volta de cerca de 11kms. Já foi bom! :)

Domingo, almoço de rodízio, seguido de lanche com bolo de aniversário e bola de carne, e mais tarde um jantar de petiscos (pizza, tostas com paté, uns enroladinhos de carne picada, uns croissants com compota...). De manhã, tinha feito uma caminhada de 4kms.

Hoje estou a fazer contenção e tentar reduzir os estragos. 

O pequeno almoço foi o habitual: uma taça de cereais integrais com "leite" de soja e umas bagas goji. 

A meio da manhã um punhado de frutos secos. 

O almoço uma sopa de brócolos (sem batata). 

Lanchei, até ao momento, uns quantos bocados de abacaxi e uma tosta integral. Lá para as 18h repito esta dose, para não chegar à hora de jantar cheia de fome! :)

Bebi já cerca de meio litro de chá verde e mais de um litro de água. E vou continuar a beber para ajudar a limpeza do organismo.

Não está nada fácil este percurso até ao objetivo que tracei. Ando a facilitar muito na alimentação, nem sei bem porquê...

Mas vou esforçar-me seriamente para voltar a entrar nos eixos. Não posso deixar-me iludir pelos resultados alcançados até aqui.

É sempre neste ponto que a coisa começa a inverter, que começo a vacilar, que deixo de me esforçar.

E desta vez não pode ser assim.

Mais uma corrida

Mais quase 4,5km, a 9,5km/h. Foi com esforço e muito custo, mas lá consegui.

Concentrei-me numa "atleta" que ia à minha frente, mais ou menos ao mesmo ritmo que eu, e mantive-me atrás dela. Resmunguei comigo mesma inúmeras vezes, quase desisti outras tantas mas lá fui.

O objetivo era pelo menos conseguir ultrapassar a distância do dia anterior e essa meta foi cumprida. 

Temos na cabeça - eu e as amigas com quem costumo ir - conseguir chegar aos 6km até ao final do mês. Mas está difícil. Não impossível, mas vai exigir um valente esforço extra! :)

Ontem, chegada a casa, ainda fui caminhar outra tanta distância (4 kms e tal) com o maridão. 

As minhas pernas berraram por clemência mas não parei para as escutar! :D

Corrida

Ontem foram 4 kms, a uma velocidade média de 9,4 km/h. 

Não tenho conseguido atingir a distância dos 5,5 km feita há uns dias atrás, mas acredito que tal se deva também ao incremento da velocidade.

E ainda tenho de aprender a controlar melhor a respiração, que é o que me tem feito parar. Parece que não consigo fazer o ar chegar aos pulmões, e naturalmente esta respiração defeituosa leva a que o corpo também se canse com maior facilidade...

Mas aos poucos vai-se conseguindo mais e importa é não desistir. :)

Corrida

E ontem a corrida foi assim:

Corri menos 2kms que na 2ªf, embora a uma velocidade um bocado superior (tenho corrido a 8,5km/h e ontem corri a 9,1km/h).

Não deu mesmo para mais. Por alguma razão, talvez pela velocidade ou pelo vento que se fazia sentir, fiquei esgotada mais cedo que nas últimas vezes. Ou talvez não esteja preparada para fazer corridas em dias tão próximos... Não sei.

Em todo o caso, mesmo tendo sido um pouco menos (a ter em conta que ainda caminhamos quase 1 km para além da corrida), soube-me bem e fico satisfeita de conseguir correr distâncias que em tempos pensei nunca conseguir.

Estraguei tudo quando cheguei a casa e fui jantar almôndegas em casa de um vizinho... mas pronto...

E ontem mais uma corrida. Mais 4,3km, embora em 3 fases. Correr em dias seguidos para quem, como eu, começou há pouco nestas andanças, não é assim fácil, em especial quando a nossa companhia tem menos "pedalada" que nós!

Mas, mais importante que tudo, é ir mantendo o ritual, fazer exercício, mexer o corpo, novos desafios, novas metas.

Estou a gostar de correr, algo que considerava impensável há uns meses atrás, e estou a gostar da minha capacidade de evolução sustentada, da minha resistência.

E estou a gostar dos comentários das pessoas, que me dizem mais magra, mais elegante. E do olhar do meu marido que, noto, está a apreciar as mudanças no meu corpo.

E tudo isto, faz com que goste cada vez mais de mim própria, não só pelo melhorado aspecto físico, mas também por me ver conseguir superar barreiras.

Hoje não será dia de corrida. Vou nadar na hora de almoço e ao final do dia vou dar um corte a este meu cabelo que teima em não colaborar comigo.

Quem sabe ainda faço uma caminhadita ou pego no TRS quando chegar a casa...

Mais um dia, mais uma corrida... mas continuo cansada...

Anteontem, depois de calcorrearmos todo um shoping às compras com os meus pais, ainda fomos, eu e o maridão, dar uma voltita a pé quando chegamos a casa. Curta mas enérgica.

Ontem, novo dia de jejum. Acho que passei as 500 kcal mas penso não ter ultrapassado as 600 (valor aproximado do que queimei em exercício durante o dia).

Foi dia de nadar na hora de almoço, e ao final da tarde, apesar do cansaço e pouca vontade, lá fui correr e fiz cerca de 3,6km mais cerca de 1km a passo. Não sei bem como consegui, mas consegui. Inclusive, continuei a correr por ainda cerca de 600m após a paragem das amigas com quem fui.

Cheguei a casa, estendi-me no sofá e pouco mais produzi o resto do dia. E hoje de manhã, só com muito esforço saí da cama.

Não sei porque razão, mas ando derreada. Tenho de fazer algo para dar a volta a isto.

Hoje não devo conseguir fazer grande exercício, por isso, pode ser que o corpo recupere um pouco... A ver vamos.

Ontem fui fazer análises para ver como anda isto cá por dentro. Conto com resultados normalíssimos, até no seguimento do que tenho tido nos últimos tempos. Na 2ªf vou buscar os resultados.

Amanhã é dia de pesagem. Não sei se atingirei o valor que desejo, mas nestes últimos dias várias pessoas me têm dito que estou mais magra e elegante e só isso já dá ânimo para continuar! :)

Cansaço

Ontem nadei 1 km em cerca de 30 minutos. E ao final do dia fui caminhar uns 40 minutos, fazendo cerca de 4 km.

Não é muito, bem sei, mas vai mantendo o corpo em movimento, estimulando o metabolismo.

Mas hoje sinto-me cansada. Terá sido de ontem ter sido dia de jejum? 

Das minhas contas, consumi em exercício o que ingeri durante o dia. O que quer dizer que, para as normais funções do organismo, este teve de ir buscar todas as energias às reservas existentes.

Claro que a ideia é esta. Só assim se emagrece, certo? Ingerindo menos calorias do que o que as que se gastam.

E em todo o lado que leio, não há referência a qualquer contra indicação de fazer exercício nos dias de jejum.

O que talvez me esteja a acontecer é consumir os alimentos errados. Tenho de reforçar a dose de frutas e verduras e leguminosas e reduzir os alimentos processados (que são mais simples de transportar mas menos saudáveis, claramente). 

Hoje não terei grande tempo para exercício (talvez uma caminhadazita à noitinha) embora vá tentar investir nas escadas em detrimento do elevador (o que na verdade já faço quase sempre). Talvez consiga dar algum descanso ao corpo.

É que amanhã é dia de ir nadar novamente e já está agendada corrida para o final da tarde! :)

E ontem...

...mais 3 km!

Poderiam ter sido mais, mas as pernas, cansadas da corrida do dia anterior, e as companhias não colaboraram.

Mas para quem nunca conseguia correr mais que 300m seguidos sem ficar completamente estourada, 3 km são uma distância extraordinária.

Não sei se volto às corridas esta semana, mas na minha cabeça já fiz os planos todos para umas sessões durante o período de férias da próxima semana! :)

Da corrida e do esforço físico

Ontem fui novamente correr. 3,2km, divididos em 2 troços (2,2 + 1), intervalados com caminhada, numa tarde perfeita para a corrida - fresca!

Senti-me bem comigo própria, teria corrido mais não fosse a minha companhia ter optado por parar.

Descobri que sou capaz, que afinal correr não é nenhum bicho de sete cabeças, que tenho alguma resistência, que a respiração aguenta e as pernas também.

Descobri que dá gozo ultrapassar as nossas próprias barreiras, irmos um pouco mais além, solicitar o nosso corpo para novos desafios.

Hoje é dia de ir nadar na hora de almoço, mas trouxe o equipamento para ir correr ao final do dia, caso me dê a pica para o fazer.

Não sei se não estou a começar, novamente, a "abusar" do meu corpo. Afinal, exceptuando hoje, tenho ido todos os dias caminhar de manhã cedo, durante cerca de 40 minutos, antes de vir para o trabalho.

E hoje, sendo dia de jejum, talvez não seja o dia ideal... 

Mas a verdade é que me apetece mesmo. E também é da maneira que avalio como se comporta o corpo nestes dias...

Correr

Este fim de semana comecei a dedicar-me à corrida. 

Após o desafio de umas amigas, decidi juntar-me a elas e acrescentar a corrida à minha lista de atividades físicas.

Nunca fui de gostar de correr - na escola fazia os aquecimentos a passo, deixando os professores com os cabelos em pé - mas há já algum tempo que pensava fazê-lo. Desafiar-me a mim própria é a ordem do dia! :)

Como seria de esperar, a primeira abordagem foi tímida. Corremos cerca de 1,25km (muito pouco, bem sei), ao que juntamos cerca de 4km de caminhada. De referir, a nosso favor, que estava uma brasa quando nos metemos a fazer isto, no sábado de manhã, junto às praias de Leça, pelo que rapidamente ficamos cansadas.

Mas fiquei cheia de pica e por isso, fui comprar equipamento mais adequado para esta nova atividade, nomeadamente uns ténis mais apropriados. Lá fui à Asics, da qual sou fã e trouxe estes, supé lindos! LOL

Hoje, na caminhada da manhã, dei uns passos de corrida. Ao todo, dos 4kms percorridos, corri cerca de 800m. Não é muito, mas o percurso que faço tem muitas subidas e descidas e, para essas, ainda não estou pronta, pelo que aproveitei apenas as zonas planas. E soube mesmo bem! :)

Quase, quase (mais uma vez)

Hoje de manhã: 67,1kg

Sempre mais 100g que o objetivo! Quando pensar no valor para esta semana, acrescento 100g e pronto! LOL

Apesar de ter ficado acima do que queria, estou satisfeita. Afinal, cometi alguns pecados no decorrer da semana (especialmente nos doces) por isso, os resultados até são bons.

Reestruturei o exercício e estou a sentir-me melhor. Não fui caminhar de manhã em dia nenhum (o tempo tb não esteve muito chamativo para tal), mas apostei em caminhadas um pouco mais longas e no TRS, do qual tinha já saudades.
Sinto o corpo dorido, por me ter posto a solicitar músculos bem diferentes do habitual, mas isso sabe bem.

Estou a meio da leitura do livro The Fast Diet. Estou a gostar. E não apenas numa perspectiva de perda de peso. Acho interessante o conceito.
Mas vou acabar de ler antes de me decidir se me dedico à coisa ou não!

Obejtivo até à próxima 6ª: <= 66,5kg 

O exercício continua a ir direitinho.

Na 2ªf acabei por fazer mais 30 minutinhos de caminhada seguidos de uns 30 minutos de exercícios para pernas e gluteos (que ainda me doem, há que dizer)!

Ontem, caminhei de manhã 40 minutos e à tarde mais uns 35.

Hoje de manhã já foram 30 minutos de caminhada (está cada vez mais dificil levantar cedo) e à hora de almoço é novamente dia de ir nadar.

A alimentação não anda má, apesar da bola de berlim na 2ªf (boicote do maridão... lol). Não tenho abusado das bolachas, do pão e outros hidratos de carbono e acrescentei uma boa dose de fruta e legumes ao meu dia.

Água e chá que chegue (no conjunto, perto de 2l).

Com isto, devo chegar lá, não acham? :)