Isto lá vai baixando

Não sei bem porquê mas gosto de me pesar à sexta-feira. Talvez por saber que, como ao fim de semana, por norma, cometo mais erros alimentares, acabo por ter "notícias" mais agradáveis à sexta do que à segunda.
Mas nestes últimos tempos (exceto período de férias) tenho tentado implementar o ritual de me pesar às 2ªs, 4ªs e 6ªs. Acho que a pesagem diária talvez seja excessiva mas quero manter-me sempre em cima do acontecimento, para não deixar derrapar.

Por isso me pesei anteontem (não me pesei logo na 2ª porque achei que ia ver desgraças... e me esqueci também, pronto!) e me pesei novamente hoje.
Disse a balança que estou com 67,0kg! Gostei. Foi um valor simpático.
Parece que "só" preciso de perder 1kg ao longo da próxima semana para atingir o meu objetivo.

Não vai ser fácil, que tenho um batizado no domingo (não é obrigatório que me porte mal, mas é sempre mais provável nestas situações), mas não desisto. O objetivo mantém-se! :)

Ai as férias!

Bastam uns dias de férias para estragar o "esforço" dos dias anteriores.

Hoje de manhã pesei-me e fui presenteada com 67,5kg. Apesar de tudo, melhor do que estava à espera, atendendo à quantidade de disparates alimentares que cometi na última semana.

Agora é voltar ao trilho definido para retomar o ritmo decrescente. Continuo a ter como objetivo chegar ao final do mês nos 66kg. É só uma questão de juízo! :)

No bom caminho

Hoje: 67,1kg!
Cerca de 11 dias de alimentação mais equilibrada, mais controlada e quase 2kg que se foram. E a verdade é que não tem custado nada.
Por isso, só tenho de me manter neste caminho! :)

Pesagem e Meta

Consegui, na semana passada, perder 1kg. Na verdade, 1,1kg, já que ontem de manhã a balança me presenteou com um 67,9kg.

Fiquei muito satisfeita. Apesar de a semana ter estado longe de perfeita, certo é que regulei o que comi, tanto no aspeto quantidade como qualidade.

Esforcei-me por ingerir mais frutas, mais vegetais, menos bolachas e menos pão, beber mais água, racionar as quantidades nas refeições (não repetir). Nada de novo, mas que funciona! 

Já sei que o primeiro empurrão é sempre o mais fácil e o que tem resultados mais rápidos, por isso, fico contente se, no final deste mês, alcançar os 66kg.

É só continuar neste caminho. Um passinho de cada vez e chego lá!

Um pouco menos

Com a inflamação / infeção que a minha pequenina tem, não tenho sido capaz de sair de casa para caminhar. Só de pensar que ela pode acordar e queixar-se de dores e eu não estou lá... Não, prefiro ficar em casa. Há tempo para retomar o exercício.

A alimentação, essa, sem estar super maravilhosa, também não tem estado má. Acima de tudo, tenho tido atenção às quantidades. Às vezes, basta apenas isso.

Mas quero ver se hoje faço sopa, para ter uma solução adequada para, pelo menos, uma das refeições  - se não a levar para o almoço no trabalho, serve para o jantar! :)

Hoje, só porque sim, pesei-me e baixei para os 68,4kg. Eu sei que isto não é nada e que se hoje me portar mal ao jantar, lá volta o que se foi, mas pelo menos serve-me de indicador de que estou a fazer alguma coisa certa!

Pós férias

Duas semanas de férias e muitos disparates alimentares depois, eis-me de volta, com 69kg!

Sim, aumentei de peso! Férias que são férias têm esse resultado em mim.

Mas hoje pesei-me pela manhã com o intuito de ter essa referência correta e começar a tomar medidas, a sério, para dar a volta a isto.

Tenho dois grandes objetivos até ao final do Verão:

1. Recuperar a forma física - aqui incluo não só a questão do peso, como a minha capacidade física (começa a aborrecer-me seriamente ficar tão cansada ao subir meia dúzia de degraus, entre outras coisas)
2. Reduzir drasticamente o caos na minha casa

Já consegui organizar o quarto da minha pequenina e já listei uma série de pequenas (ou nem tanto) tarefas para ir fazendo - pelo menos, uma por dia - para alcançar o objetivo 2.

Quanto ao primeiro, tenho de estabelecer boas rotinas alimentares lá em casa, e já combinei com o maridão que, no final de jantar, estando a filhota a dormir, vou fazer uma caminhada (tentando retomar o ritmo de caminhadas que fazia há ano e meio atrás).

O mantra é:

Menos um bocadinho

Pronto, o valor na balança lá baixou um bocadito: 67,2kg, hoje de manhã!

Foi só mesmo para dizer que não ficou igual. 

A culpa não é dela, coitada! É apenas a mensageira! 

A culpa é mesmo minha que não faço nada de jeito para dar a volta a isto. Falta de vontade, falta de disponibilidade, falta de motivação... sei lá...

Tá com ar de que ainda vou estar uma balofa quando chegar às férias... :P

Uma semana perdida

67,5kg!
Exatamente igual ao peso da passada semana!
Perdi uma semana, é o que é!

Não foi mau

Hoje de manhã: 67,5kg!

Bem bom! O caminho faz-se caminhando, não é?

Algum juizito e bastantes líquidos ajudaram à causa. 

Hoje o almoço vai ser uma completa desgraça, mas depois entro novamente nos eixos.

A meta mantém-se: alcançar o peso que tinha quando engravidei, no dia do 1º aniversário da minha filhota! Ou seja, 62kg no dia 14/07! :)

Mas vou começar a estabelecer metas semanais, para me ajudar a focalizar melhor.

Objetivo para 15/05: 66,7kg

Não resisti...

...e pesei-me hoje de manhã.

Os danos do fim de semana já foram minimizados e o peso está já nos níveis da semana passada: 67,8kg (já depois do copo de água com limão...)!

Se na sexta feira estiver abaixo dos 67,5kg, já me dou por feliz! :)

Balanço do mês de Janeiro

E quase sem dar por ela, passou já o primeiro mês do ano.

O peso aumentou, em vez de baixar. Para não andar a enganar ninguém (incluindo a mim mesma, que preciso do lembrete), atualizei já o valor na barrinha ali em cima... Pois é, 62.9kg - quase mais 1kg que no início do mês.

Não surpreende atendendo ao meu facilitismo na alimentação, e é um alerta para mim que já começava a achar que podia comer o que quisesse que a coisa se mantinha.

O exercício anda a retomar a ritmo que pretendo, embora esta semana tenha facilitado um pouco. Em todo o caso, fiz exercício em 19 dias do mês (conto ainda conseguir dar uma corridita no final do dia, para chegar aos 20 dias do meu objetivo). Atendendo a que no dia 6, ainda só tinha feito exercício em 1 dia, considero que recuperei o ritmo bastante bem, tendo inclusivé feito 9 dias consecutivos de atividade, entre os dias 18 e 26. :)

Não consegui poupar o valor a que me tinha proposto, mas retomei o registo diário das minhas despesas e estou a planear o mês de Fevereiro para conseguir atingir a meta definida.

Já levo almoço praticamente todos os dias para o trabalho, o que me faz poupar bastante dinheiro. E já terminei as minhas compras nos saldos (olha eu a convencer-me!!) por isso, as coisas estão bem encaminhadas para o mês que amanhã começa (e que ainda por cima é mais curto).

De resto, avançamos um pouco mais na transição do escritório para o salão, mas ainda falta dar um jeito às papeladas e transferir a estante que está no quarto que era usado para aquele efeito. A ver se temos tempo, neste fim de semana super ocupado, para essa tarefa. Desta forma, durante a próxima semana, já conseguiria fazer a arrumação final. 

Do resto dos meus objetivos, está tudo ainda em banho maria, mas conto nos próximos 2-3 dias organizar-me para começar a trabalhar verdadeiramente para os atingir.

No excuses!!! :)

A "dieta", os saldos e outros delírios

Ontem fiz um dia mais ou menos direitinho. 

Fui nadar na hora de almoço, fiz umas refeições equilibradas, não abusei, como nos últimos dias, das bolachas e do pão. Não comi qualquer sobremesa doce, bebi cerca de 2l de água/chá.

Hoje pesei-me: ganhei 300g nas duas últimas semanas. Ou será apenas nos últimos dias? Não sei, não interessa. Estão lá (ou cá, melhor dizendo).

Fico com 1 mês para reduzir o peso para onde queria (abaixo dos 60kg). 

Acabaram-se as desculpas do mau tempo e não sei que mais. A chuva não pode justificar a má alimentação, e não pode ser razão de não fazer exercício. 

Não estou num dos meus melhores dias, mas ainda assim, hoje tem de ser dia de retomar completo controlo sobre a minha vida, a minha alimentação...

*******

Ontem também foi dia de voltar aos saldos, desta feita no comércio tradicional da terrinha dos papás. Vim embora com um par de botins pretos, um colete de pêlo castanho e umas botas bege, que já trouxe hoje...

Não são lindas?

E neste fim de semana vou acrescentar mais umas coisitas ao meu guarda roupa, a preços pechincha... mas conto-vos tudo depois! :)

Acho que estou a perder músculo...

Só isso consegue, com lógica, explicar o peso que hoje a minha balança me apresentou: 62,0kg - menos 0,4kg que na passada semana.

É certo que passei o dia de ontem com uma alimentação bastante parca: 5 peças de fruta, 2 bolachitas, 1 pão, 1 sopa e meio mini pão de ló húmido (isto foi mesmo para estragar... enfim...), acompanhado de quase 2 litros de chá (verde, hibiscos e alcaçuz) e mais uns copos de água.

Também é certo que ontem dei duro na piscina, nadando 50 piscinas em 35 minutos.

Mas tal não era razão para ter conseguido perder peso, depois de 2 dias de puro abuso alimentar (nem vos conto o que comi, que até parece mal...).

Ou seja, só pode ser a perda de músculo, fruto de 1 semana inteirinha a fazer nada!! 

Ou então o meu metabolismo está ao rubro e conseguiu sozinho queimar todo o excesso de calorias que consumi! LOL

Seja como for, gostei do que vi na balança! Mas tal não pode servir de razão para não me portar bem daqui em diante, tanto na alimentação como no exercício! :)

Um bom fim de semana!

Short messages

Continuo empenada. Vou hoje à prima fisioterapeuta. Espero que ela me salve. Stop

Pesei-me hoje de manhã. Mesmo peso da semana passada. Stop.

Objetivo do mês redefinido. Não aumentar o peso até dia 1 de Janeiro. Stop.

Hoje jantar de Natal da empresa. Nota mental: nada de exageros. Stop.

A passo de caracol

Hoje, 62,4kg. Menos um bocadinho, quase insignificante, que há duas semanas.

Penso que dificilmente atingirei o objetivo que tracei para mim de estar abaixo dos 61kg a 31/12. Mas, assim de repente, parece que perdi o ânimo, a vontade...

Claro que tenho tido algum cuidado. Não me ponho a comer tudo o que me apetece, mas também não tenho tido o controlo que devia.

Tenho feito exercício praticamente todos os dias, mas não tenho puxado a sério por mim. 

Ou seja, tenho andado pelos mínimos. Mais em ritmo de manutenção que de redução.

Mas sabem que mais? Um dia de cada vez. 

Bom fim de semana! Gozem muito que eu vou fazer por isso também! :D

Novo mês, Natal à porta

E num piscar de olhos estamos novamente em Dezembro. O Natal está aí à porta, e com ele, gastos adicionais e comidinha a mais! :)

Começo o mês com mais peso do que comecei o anterior. Ontem pesei-me e estava com 62,7kg. Não admira, depois de todos os disparates cometidos nos dias anteriores.

Não me vou preocupar muito com isso, porque sei que é uma questão de ser mais certinha nos próximos dias. Mas esta é a parte difícil, porque pareço andar a compensar algo com a comida, nos últimos tempos.

O truque é manter-me focada no meu objetivo e não me distrair a comer. 

Arranjar coisas para fazer,em vez de andar sempre na cozinha à procura do que comer. 

Não fazer comida que não seja saudável. 

Não comprar tentações lá para casa. 

Almoçar / jantar fora o mínimo de vezes possível. 

Correr, correr, correr. 

Caminhar, caminhar, caminhar. 

Nadar, nadar, nadar. 

Suar, suar, suar.

Vou já de seguida fazer o plano das festas (vulgo desafio) para este mês. É um mês difícil, a vários níveis, mas vou ter de conseguir suplantar-me! MESMO!!

Ah... o fim de semana foi muito bom. O maridão levou-me a passear na tarde de sábado. Acabamos na baixa do Porto, a ver a árvore de Natal e todo o espírito natalício que já por lá se vive. Adorei! :)

Fim de semana à porta

Mais uma sexta-feira, mais um dia de pesagem, mais um fim-de-semana à porta.

Hoje de manhã a balança deu-me um 61,7kg. Menos 300g que na passada semana, que lá está, vale o que vale.

Sei que não tive uma semana perfeita, nem a nível de exercício nem de alimentação, mas vou reduzindo aos pouquinhos o peso, e vou-me sentindo cada vez melhor com o meu corpo.

Ontem corri no final do dia, mas acabei por não fazer quaisquer exercícios adicionais. O meu calcanhar de Aquiles... não me dá vontade, não me dá gozo... e enquanto assim for, vai ser difícil entrar no esquema.

Hoje trouxe comigo o equipamento para ir correr no final do dia, embora ainda não saiba se me vai de facto apetecer fazê-lo. Vou tentar arranjar companhia, que sempre facilita o processo! 

Amanhã é dia de ir plantar árvores, com a AMO Portugal. E tu, vais ficar em casa? 

E não há mais planos para o fim de semana... é deixar o tempo andar, gozar o solzinho, fazer o que apetecer... :)

Pesagem

Sexta-feira: dia de balança! :)

62 kg certinhos! Menos 300g que na passada semana. Não é muito? Pois não, mas atendendo à alimentação que vou fazendo, não me posso queixar nada.

Na próxima semana tenho de conseguir ver os 61... Mi aguardem! ;)

Bom fim de semana! :**

Focus, focus, focus!!!!!

Menos mal... O peso hoje estava exatamente igual ao da semana passada - 62,3kg.

Sei perfeitamente as razões de não ter baixado nadinha, e por isso, não me vale a pena lamentar a falta de evolução.

Tenho apenas de me focalizar, ganhar juízo, e não continuar a fazer tantas asneiras seguidas. 

Assumir o desafio que coloquei a mim mesma e esperar que a próxima semana seja bem melhor que esta, em termos meteorológicos, para conseguir fazer umas boas corridas.

E forçar-me a fazer mais exercícios funcionais, para começar a combater esta flacidez que me aborrece.

O objetivo para este mês, naturalmente, mantém-se - estar nos 60 e troquinhos (máximo).
E neste mês tenho de ser mais regular, mais certa. Toda a gente sabe que os últimos kilinhos são os mais difíceis.
E a meta não se prende apenas com os kilos. Quero sentir-me mais firme, mais modelada! Quero a massa gorda mais baixa.
Neste mês tenho de dar tudo por tudo! Não há desculpas!

Desafio Outubro | Fecho

Primeiro Balanço deste desafio: As minhas medidas

Medida	Início (01/10/2013)	Fim (01/11/2013)	Diferença
Peso	64,2 kg	62,3 kg	- 1,9 kg
Massa gorda	28,3%	27,7%	- 0,6%
Líquidos	52,3%	52,7%	+ 0,4%
Massa Muscular	33,3%	33,6%	+ 0,3%
Peito	93,5 cm	91,5 cm	- 2 cm
Braço Esq.	29 cm	28,5 cm	- 0,5 cm
Cinta	84 cm	81 cm	- 3 cm
Anca	100 cm	99 cm	- 1 cm
Coxa Esq.	59,5 cm	58 cm	- 1,5 cm
Joelho Esq.	39,5 cm	38,5 cm	- 1 cm

Consegui baixar quase 2 kg, este mês, reduzir um bocadinho o meu volume e também um pouquinho da massa gorda.

Um resultado positivo, ainda mais se tiver em conta que não tive tantos cuidados alimentares como tencionava ter - não consegui, claramente, implementar as regras que estabeleci no início do mês.

Mas é de realçar que pratiquei atividade física em 27 dos 31 dias deste desafio, o que me parece muito bom. Percorri mais de 120 km entre caminhadas e corrida, e mais de 8 km a nadar.

E diz o Endomondo (passe a publicidade) que gastei mais de 11000 kcal, nos meus exercícios.

Acho que é bom! :)

Segundo Balanço: As Atividades Pendentes

Ficou quase tudo por fazer...

Este é o meu calcanhar de Aquiles... Sou uma procrastinadora! E tenho de me mudar muito rapidamente...

Vou estruturar um novo desafio para mim mesma, para este mês de Novembro, a ver se dou a volta a estas e outras coisas (pendentes ou que pretendo agora dar vazão).