Poupança - Balanço mensal #1

Há que assumir: este não foi um bom mês de poupança!

Por outro lado, e depois de analisar o registo dos gastos de Janeiro, para poupar muito mais, teria de fazer ajustes significativos no estilo de vida. E isso, assusta-me um bocado. 

Aqui fica a minha reflexão:

Primeiro: 

Desafio das 52 semanas. Como disse aqui, optei por uma versão aleatória, colocando valores sem ordem definida, assumindo a premissa de os cumprir todos.

Nestas primeiras 4 semanas, os valores foram estes:

     Semana 1: 15,00€

     Semana 2:   4,00€ 

     Semana 3: 10,00€

     Semana 4:   7,00€

            Total: 36,00€

Fica aquém do que pensei conseguir este mês, mas nada está perdido, além de que fui colocando o dinheiro no frasco, sem muita reflexão (tratou-se, na maioria das vezes, do valor que tinha na carteira quando me lembrava de cumprir o desafio).

Fevereiro terá de ser mais abonado!

Segundo:

Poupança global. Somando o valor acima, fiquei em 6% de poupança. Ou seja, de todo o dinheiro que gastei, apenas 6% foram para poupanças, o que é francamente pouco. É melhor que nada mas é pouco.

Tenho de  fazer subir esta percentagem para os 10%, pelo menos.

Terceiro:

Despesas não rotineiras. Em janeiro gastei quase 185,00€ que considerei como gastos extraordinários. Não significa que não fossem necessários (uns mais que outros, naturalmente), mas saem fora das despesas mensais habituais. Tenho de ter mais atenção a estes gastos, para não fugirem do meu controlo.

Tive também quase 115,00€ de despesas que considero como Pontuais, ou seja, aquelas que sendo previsíveis, não têm carácter mensal. É o caso de um seguro de saúde (pago trimestralmente) e a quota da Amnistia Internacional (anual).

Quarto:

Refeições. Almocei fora 7 vezes este mês, com um valor médio de cerca de 7€ por refeição - poderia ter poupado um pouco mais nesta categoria (mais marmitas, e refeições menos onerosas quando for fora). 

Penso que me está a faltar definir claramente orçamentos por categorias. Mas ainda não tenho dados suficientes para tal, por isso, vou manter-me pelos registos e controlo regular mais um ou dois meses.

Fevereiro é mês de rendimento extra que tentarei veicular grandemente para poupança (embora haja uns pneus do carro para trocar...). Logo vos digo como correu!

Balanço de Janeiro

Chego ao fim do mês com 68,6kg (comecei com 69,7). Perda do mês: 1,1kg

Não foi muito mau! A este ritmo, necessitaria de 7 meses para chegar à minha primeira meta, que é voltar ao peso que tinha antes de engravidar.
Mas podia ter sido MUITO MELHOR! MUITO MESMO!
Podia arranjar não sei quantos argumentos, desculpas e razões... mas tudo se resume a falta de foco!
Nas últimas duas semanas aumentei em vez de diminuir! E isso não pode ser.
Tenho de retomar o rumo!

Recomeço #995641: Ponto de Situação - Ginásio

Isto não ata nem desata.

O peso mantém-se no 67,8kg. Não tenho ideia de andar a abusar da comida, até tenho tido algum cuidado, mas a verdade é que também não tenho feito grandes restrições.
Acho que há fases em que a coisa vai mais rápido, outra em que vai mais devagar... E esta é uma fase de "mais devagar".

Na semana passada fui 2 vezes ao ginásio, e nesta fui lá anteontem e regresso hoje.
A ver se redefino o plano de treino com um dos professores, que não gostei nada do que me foi definido (acho que de forma quase automática pela app que eles têm).

Já me lembro porque desisti nas vezes anteriores em que estive em ginásios... Não tem mesmo piada nenhuma fazer exercício fechado dentro de um edifício, sem grandes estímulos ou companhia.
É certo que vou com uma colega do trabalho, mas isso não serve para criar o desafio do treino. É por isso que as aulas de grupo são boas (desde que sejam de modalidades que gostemos, claro!) ou então sítios em que há acompanhamento permanente (como no Vivafit, quando o frequentei).

Por isso é que é muito importante conseguir mudar o meu plano de treino, para que inclua apenas exercícios com os quais me identifico, que me dão gozo fazer. Porque se assim não for, suspeito que o meu prazo de validade naquele ginásio vai ser muito curto...

Recomeço #995641: avaliação intermédia

Isto não está a correr bem! Nem lhe posso chamar um recomeço, na verdade!

Uns dias porto-me benzito, para nos dias seguintes tudo descambar.

Eu bem me pareceu que ainda não estava com aquela disposição e vontade que são necessárias!

Deixei já há uns dias de registar o que como na aplicação. Não é fácil, não é intuitiva, tenho de andar a inventar dados e informação... Conclusão: os dados lá registados têm um valor muito reduzido, especialmente se pensarmos no cálculo das calorias.

Talvez passe para o registo em papel. Não há cá contas às calorias, mas obriga-me a refletir sobre o que como... É, vou tentar esta abordagem!

O exercício também não avançou... Continuo sem fazer nadinha. Ando agora a ponderar inscrever-me num ginásio, coisa que já não fazia parte dos meus planos há uns largos anos.

Sem saber bem porquê, não me apetece piscina na hora de almoço... Quem sabe, com a chegada da primavera, mais lá para a frente, me apeteça novamente!

O peso desta semana estava igual ao da passada semana... Uma semana completamente perdida, portanto! Não está fácil...

Portanto:

Recomeço #995641: Os primeiros dias

Não foi um arranque extraordinário e cheio de convicção, mas foram dias de alguma contenção e ajuste alimentar.
Menos comida, menos bolachas, menos pão, menos doces, mais água.
Por esta ou aquela razão, ainda não retomei as caminhadas (que será sempre a parte mais difícil, com a pequerrucha) mas vou tentar ajustar horários para ver se consigo fazer alguma coisa já a partir deste fim de semana.

Hoje pesei-me e estava com 68,1. Menos um bocadinho. Não é muito, claro, mas eu não peço muito, peço apenas que seja continuado e sustentado.

Só depende de mim, por isso... aqui estou eu para continuar! :)

Pesagem e Meta

Consegui, na semana passada, perder 1kg. Na verdade, 1,1kg, já que ontem de manhã a balança me presenteou com um 67,9kg.

Fiquei muito satisfeita. Apesar de a semana ter estado longe de perfeita, certo é que regulei o que comi, tanto no aspeto quantidade como qualidade.

Esforcei-me por ingerir mais frutas, mais vegetais, menos bolachas e menos pão, beber mais água, racionar as quantidades nas refeições (não repetir). Nada de novo, mas que funciona! 

Já sei que o primeiro empurrão é sempre o mais fácil e o que tem resultados mais rápidos, por isso, fico contente se, no final deste mês, alcançar os 66kg.

É só continuar neste caminho. Um passinho de cada vez e chego lá!

Não saio da cepa torta!

Sempre mais do mesmo: fim de semana mauzito para o controlo da alimentação, semana para tentar recuperar dos estragos infligidos! 

Um dia, isto vai ser diferente, e eu vou portar-me bem, também ao fim de semana. Mas não está fácil! 

Nem isso nem o exercício. Também há-de chegar o tempo em que vou a ter a vida organizada a ponto de ter disponibilidade para ir caminhar ou correr. Nesta fase da minha vida, só se for na hora de almoço, mas além da natação, não me tem apetecido (ou não tem havido condições para) mais nada!

A juntar a isto, ando com falta de vontade (e tempo) de cozinhar (nada de novo) o que também não ajuda a que as refeições sejam as mais saudáveis.

Não sei como vou chegar onde quero, mas hei-de chegar! 

Balanço do mês de Janeiro

E quase sem dar por ela, passou já o primeiro mês do ano.

O peso aumentou, em vez de baixar. Para não andar a enganar ninguém (incluindo a mim mesma, que preciso do lembrete), atualizei já o valor na barrinha ali em cima... Pois é, 62.9kg - quase mais 1kg que no início do mês.

Não surpreende atendendo ao meu facilitismo na alimentação, e é um alerta para mim que já começava a achar que podia comer o que quisesse que a coisa se mantinha.

O exercício anda a retomar a ritmo que pretendo, embora esta semana tenha facilitado um pouco. Em todo o caso, fiz exercício em 19 dias do mês (conto ainda conseguir dar uma corridita no final do dia, para chegar aos 20 dias do meu objetivo). Atendendo a que no dia 6, ainda só tinha feito exercício em 1 dia, considero que recuperei o ritmo bastante bem, tendo inclusivé feito 9 dias consecutivos de atividade, entre os dias 18 e 26. :)

Não consegui poupar o valor a que me tinha proposto, mas retomei o registo diário das minhas despesas e estou a planear o mês de Fevereiro para conseguir atingir a meta definida.

Já levo almoço praticamente todos os dias para o trabalho, o que me faz poupar bastante dinheiro. E já terminei as minhas compras nos saldos (olha eu a convencer-me!!) por isso, as coisas estão bem encaminhadas para o mês que amanhã começa (e que ainda por cima é mais curto).

De resto, avançamos um pouco mais na transição do escritório para o salão, mas ainda falta dar um jeito às papeladas e transferir a estante que está no quarto que era usado para aquele efeito. A ver se temos tempo, neste fim de semana super ocupado, para essa tarefa. Desta forma, durante a próxima semana, já conseguiria fazer a arrumação final. 

Do resto dos meus objetivos, está tudo ainda em banho maria, mas conto nos próximos 2-3 dias organizar-me para começar a trabalhar verdadeiramente para os atingir.

No excuses!!! :)

Das minhas tarefas para este mês

Este fim de semana comecei a ler um livro. Há já umas semanas que não lia absolutamente nada e soube-me bem sentar-me no sofá com um livro na mão. 

O desafio é ler este e mais outro até ao final do mês. Acho que consigo... se não me aparecerem mil e um afazeres de final de dia, como me tem acontecido nos últimos tempos! 

Também este fim de semana dei mais um avanço nas compras de Natal. Ainda não está terminado, conforme me propus, mas dos 27 presentes que tenho para oferecer, 21 já estão completamente despachados, 3 estão já definidos (só falta formalizar a compra) e 1 está a meio (mas sei exatamente o que falta). Mais difícil serão os 2 restantes para os quais não tenho ideias. Mas até ao fim de semana a coisa fica tratada... Tem de ser! :)

A lenha está encomendada e devia ter sido entregue hoje mas os "lenhadores" estão engripados e por isso, adiaram a entrega. Lá para 4ª fica também esse assunto resolvido.

O exercício tem sido feito em doses moderadas e já falhei 4 dias este mês. Para cumprir o objetivo dos 25 já só posso falhar mais 2 (e viva os meses de 31 dias, lol). Estou a mentalizar-me para isso. Neste fim de semana arranjei mais uma companheira para as corridas, desta feita, junto a casa, o que facilita. 

Fiz quase 9km, sábado e domingo, entre corrida e caminhada vigorosa (tenho caminhado cada vez mais rápido). Podia ter feito mais mas se fizesse estes valores sempre, atingia rapidamente a meta dos 100km... que está ainda muito longínqua. Ou "dou corda às sapatilhas" ou vou ficar muito aquém. 

Mas ainda faltam mais de 2 semanas para terminar o mês por isso, ainda não desisti! :)

A alimentação tem falhado um bocado... Acima de tudo, tenho feito demasiadas refeições de carne, e comido mais doces do que devia. Tenho conseguido fazer algumas refeições vegetarianas (fácil quando se janta apenas sopa) e os líquidos têm estado certinhos (ao fim de semana lá bebo um pouco menos mas nos dias úteis bebo sempre os meus 2 litros).

Balanço do desafio de Novembro

O mês ainda não acabou, dirão vocês! E dizem com razão. Mas sei exactamente qual o meu estado de espírito actual e os compromissos que tenho até ao final do mês, e por isso, posso (até porque me apetece) fazer desde já o balanço do desafio de Novembro.

Posso dizer já que correu mal. Estas coisas de compromissos e desafios comigo mesma não funcionam grande coisa...

Mas vendo ponto por ponto...

Alimentação

• Lanches e snacks matinais (durante a semana) compostos apenas por fruta fresca e/ou frutos secos / sementes. - NÃO consegui. Claro que houve dias em que sim, mas muitos nem por isso...
• Manter o ritual de começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão - OK! Este está enraizado! :)
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia - OK! Este também está enraizado! :)
• Não comer sobremesas doces 2 dias seguidos - NÃO consegui. Ando demasiado gulosa para isto... :( 
• Continuar a não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia - OK! (pronto, pode ter havido 1 ou outro dia em que comi 4 quadradinhos, mas foram mesmo excepções)

Exercício

• Fazer exercício em, pelo menos, 25 dias do mês - OK! Quer dizer, a não ser que falhe os dias que faltam, mas não está previsto que tal aconteça. Falhei 5 dias.
• Correr / caminhar, no mínimo, 120km no mês - NÃO consegui. À data, tenho 77 km feitos. É óbvio que entre hoje e sábado não vou fazer 43km...
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) -  3ª e 5ª - NÃO consegui. Falhei 2x.
• Exercícios funcionais (intensivos) 3x/semana - NÃO consegui. Decididamente o meu ponto mais fraco, e aquele onde precisava MESMO de melhorar...

Outros Assuntos

• Arrumar o salão e passar para lá o escritório - Pode ser que no fim de semana consiga dar algum avanço nisto, mas não vai ficar finalizado antes do final do mês, isso é certo!!
• Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa - Pelo menos um deles vou ver se coloco no sábado! 
• Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão - A ver se consigo convencer o maridão a tratar disto entre sexta e sábado!
• Pendurar quadro "HIMYM"  FEITO - 10/11/2013
• Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão - Não tá com ar...
• Comprar lenha para o recuperador de calor - A ver se consigo convencer o maridão a tratar disto no fim de semana!
• Organizar o topo dos móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha) - Vou despachar isto ainda hoje! 
• Organizar os armários de roupa (troca verão/inverno) - FEITO - 17/11/2013
• Comprar, pelo menos, metade dos presentes de Natal - Não está metade, mas até sábado fica! :)
• Organizar móvel da cozinha e bancada - Não tá com ar...
• Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço - FEITO no início do mês
• Mandar arranjar a porta de correr da cozinha - Não tá com ar...

Meta para este mês: chegar aos 60kg (pode ter trocos...lol) - Não tá com ar... MESMO!!!

Desafio Outubro | Fecho

Primeiro Balanço deste desafio: As minhas medidas

Medida	Início (01/10/2013)	Fim (01/11/2013)	Diferença
Peso	64,2 kg	62,3 kg	- 1,9 kg
Massa gorda	28,3%	27,7%	- 0,6%
Líquidos	52,3%	52,7%	+ 0,4%
Massa Muscular	33,3%	33,6%	+ 0,3%
Peito	93,5 cm	91,5 cm	- 2 cm
Braço Esq.	29 cm	28,5 cm	- 0,5 cm
Cinta	84 cm	81 cm	- 3 cm
Anca	100 cm	99 cm	- 1 cm
Coxa Esq.	59,5 cm	58 cm	- 1,5 cm
Joelho Esq.	39,5 cm	38,5 cm	- 1 cm

Consegui baixar quase 2 kg, este mês, reduzir um bocadinho o meu volume e também um pouquinho da massa gorda.

Um resultado positivo, ainda mais se tiver em conta que não tive tantos cuidados alimentares como tencionava ter - não consegui, claramente, implementar as regras que estabeleci no início do mês.

Mas é de realçar que pratiquei atividade física em 27 dos 31 dias deste desafio, o que me parece muito bom. Percorri mais de 120 km entre caminhadas e corrida, e mais de 8 km a nadar.

E diz o Endomondo (passe a publicidade) que gastei mais de 11000 kcal, nos meus exercícios.

Acho que é bom! :)

Segundo Balanço: As Atividades Pendentes

Ficou quase tudo por fazer...

Este é o meu calcanhar de Aquiles... Sou uma procrastinadora! E tenho de me mudar muito rapidamente...

Vou estruturar um novo desafio para mim mesma, para este mês de Novembro, a ver se dou a volta a estas e outras coisas (pendentes ou que pretendo agora dar vazão).

Desafio | Semana 4 | Balanço

Ontem o maridão desviou-me dos meus propósitos, desafiando-me a ir jantar fora.

Com a vontade de comer com que tenho andado, sabia de antemão que ia fazer alguns estragos no andamento  da semana (que já não tinha sido assim bom... achava eu).

Por isso, decidi pesar-me ontem, antes de sair para jantar e não o fazer hoje, esquecendo o impacto temporário que a omelete que comi pudesse ter feito!

E a balança surpreendeu-me com um 62,0kg. 

Sou muito honesta se disser que não estava a contar, até porque, como aqui tenho reportado, tenho cometido muitos pequenos pecados e desvios.

Penso que há duas coisas que me estarão a ajudar: a água com limão de manhã e o não andar a comer exageradamente (posso não comer exatamente aquilo que devia, mas as quantidades têm sido bastante reguladas).

A isto junta-se o meio litro de chá verde diário nos últimos 8-10 dias, mais o litro e meio de água, e claro, o exercício (que apesar de não ser muito, tem sido bastante regular).

Ponto por ponto (para controlo meu):

Alimentação

• Jantar apenas sopa de 2ª a 5ªf - NOK - acho que não foi sopa em dia nenhum, na verdade
• Lanches e snacks matinais compostos apenas por fruta fresca ou frutos secos. Em dias excepcionais, poderão ser acompanhados por 1 tosta integral. - NOK - para além de bolachas com recheio de chocolate num qualquer dia, ainda comi outros tipos de bolachas...
• Começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão - OK - não falhei um único dia, para já! (tendo em conta que já cumpri 26 dias disto, pode-se dizer que já criei a rotina?) :)
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia - OK
• Máximo 3 refeições de carne por semana - NOK  - devo ter feito umas 4, pelas minhas contas
• Máximo 2 sobremesas doces por semana - NOK  - Já não sei bem o que comi, nem quando mas tenho quase a certeza que foi em mais que 2 refeições...
• Não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia - OK

Exercício

• Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos, 6 dias/semana - OK 
• Correr / caminhar no mínimo 30km/semana - NOK - fiquei-me pelos 19 km, nesta semana... muito fraquinho...
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) - OK
• Exercícios funcionais 3x/semana (intensivos) - NOK - nada, zero... está mesmo difícil dar a volta a isto...

Outros Assuntos (esta parte está mesmo má...)

• Arrumar o salão de 1 vez por todas, destralhando completamente o espaço - NOK - começamos num qualquer diz, no início do mês mas depois não pegamos mais naquilo (e ainda falta muito...)
• Organizar tudo o que é produto de beleza e higiene pessoal - OK 
• Colocar os autocolantes de parede que temos há largos meses em casa - NOK
• Pendurar as prateleiras do wc do rés do chão - NOK -  vai ter de ser neste fim de semana... MESMO!!!!!
• Pendurar quadro "HIMYM" - NOK - também vai ter de ser neste fim de semana
• Despachar para o ecocentro o lixo acumulado na garagem e no salão - NOK - não é assim muita coisa, mas...
• Comprar lenha para o recuperador de calor -  NOK - tenho de lembrar o maridão de tratar disto
• Organizar o topo do móveis aparadores da sala de jantar (sempre cheios de tralha) - NOK
• Organizar a roupa interior - NOK
• Começar as compras de Natal (preparar lista e comprar/"alinhar" primeiros presentes) - NOK - embora já tenha começado a estruturar a lista e a pensar em algumas coisas
• Organizar móvel da cozinha e bancada - NOK
• Começar a fazer menus semanais para facilitar a tarefa de preparação das refeições - NOK - conseguirei pensar nisto a sério neste fim de semana???
• Elaborar as atas em falta da associação a que pertenço - NOK - comecei a organizar as papeladas e informações para as fazer mas ainda não as fiz...

Conclusão: tenho 7 dias (incluindo o dia de hoje) para recuperar alguns destes assuntos. E nesses 7 dias, apesar de ter já 2 jantares marcados, tenho de comportar direitinho, para na próxima 6ª ter um bom resultado não só a nível de peso mas também das outras medições corporais

Desafio | Semana 3 | Balanço

Aqui fica o balanço da minha semana:

Alimentação

• Jantar apenas sopa de 2ª a 5ªf - NOK - o jantar de ontem foi arroz de frango, mas quantidade pequena. Não foi grave, em todo o caso! :)
• Lanches e snacks matinais compostos apenas por fruta fresca ou frutos secos. Em dias excepcionais, poderão ser acompanhados por 1 tosta integral. - NOK - houve aí uns dias que, além da fruta, me dediquei às tostas com compota de cereja, trazida por um colega de trabalho.
• Começar o dia com um copo de água morna com sumo de limão - OK - não falhei um único dia, para já! :)
• Beber 2 litros de água (ou chá) por dia - OK
• Máximo 3 refeições de carne por semana - OK
• Máximo 2 sobremesas doces por semana - OK  - apenas no almoço de domingo, embora não me tenha faltado vontade noutros dias!
• Não comer mais que 2 quadradinhos de chocolate por dia - OK

Exercício

• Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos, 6 dias/semana - OK - nesta semana, fiz exercício todos os dias
• Correr / caminhar no mínimo 30km/semana - OK - completei 34 km entre caminhada e corrida. e estou a caminhar a passo mais acelerado! :)
• Piscina 2x/semana - fazer no mínimo 40 piscinas (1km) - OK - 44 piscinas em cada um dos dias
• Exercícios funcionais 3x/semana (intensivos) - NOK - apenas 1 dia (tenho mesmo de melhorar esta componente)

Das outras atividades previstas para este mês, está tudo parado! Tenho sido completamente tomada pela preguiça de tratar da casa ao final do dia. Quem sabe este fim de semana lhe dedico um pouco mais de tempo?

Ah... Peso de hoje: 62,6kg 

Há mais de 10 anos que não via um 62 na balança, por isso estou muito feliz! Muito mesmo!!!!

Mais um balanço mental...

Ontem não fui correr, mas fiz uma caminhada de mais de 5kms, a passo acelerado, e de seguida um conjunto de exercícios no TRS. Há muito que não pegava nele e soube-me bem.

Tenho focado demasiado o meu exercício nas corridas e caminhadas o que faz com que descure a zona superior do corpo.

E por isso, hoje, os braços doem-me um bocadito. Mas isso é bom. E significa que tenho de continuar e estabelecer uma rotina certinha para este tipo de exercícios. 

Marcar dias para o fazer e cumprir direitinho. 

Até porque anteontem aventurei-me a comprar um vestido, pela internet, num tamanho abaixo do meu. Tipo incentivo... Por isso, a ideia é perder um pouco mais de volume.

Claro que estava super baratinho, senão não fazia tal coisa... Mas não é lindo??

Hoje uma colega perguntou-me se não estava na hora de comprar roupa nova - hoje trouxe uma saia que, de facto, me está um bocadito larga (acho que nunca foi apertada por isso, agora, fica mesmo folgada).

É extraordinária esta fase em que a roupa nos está larga, sentimos que atingimos ou estamos a atingir os nossos propósitos.

Por outro lado, estas coisas fazem com que comecemos a facilitar. Eu, pelo menos, sou assim: quando se começa a notar, começo a achar que está tudo feito e começo a cometer mais asneiras, a não ser tão cuidadosa...

E depois o peso não "sai do sítio"... claro...

Esta coisa dos fins de semana prolongados...

...dão cabo do ritmo a uma pessoa.

Refeições exageradas, mais preguiça, menos exercício é o balanço destes 4 dias sem horários e com mais tempo livre.

Na 4ª à noite jantar em casa de uma prima - muito pão acima de tudo! Exercício, nem vê-lo!

Na 5ª uns cachorros e umas batatas fritas para jantar! Tenho ideia que o almoço já não tinha sido grande coisa... Outro dia em que o exercício ficou apenas nos planos!

Na 6ª, jantar composto de frango com natas acompanhado com uma saladita. Uma caminhada com partes de corrida, num total de cerca de 3km, no final da tarde, foi o exercício do dia!

Sábado, piquenique no parque da cidade - pataniscas, muffins salgados e doces, pudim de atum, queijo, fiambre, batatas fritas, mais uma tarte de milho (deliciosa!). Ao final da tarde, pegamos nas bicicletas e demos uma volta de cerca de 11kms. Já foi bom! :)

Domingo, almoço de rodízio, seguido de lanche com bolo de aniversário e bola de carne, e mais tarde um jantar de petiscos (pizza, tostas com paté, uns enroladinhos de carne picada, uns croissants com compota...). De manhã, tinha feito uma caminhada de 4kms.

Hoje estou a fazer contenção e tentar reduzir os estragos. 

O pequeno almoço foi o habitual: uma taça de cereais integrais com "leite" de soja e umas bagas goji. 

A meio da manhã um punhado de frutos secos. 

O almoço uma sopa de brócolos (sem batata). 

Lanchei, até ao momento, uns quantos bocados de abacaxi e uma tosta integral. Lá para as 18h repito esta dose, para não chegar à hora de jantar cheia de fome! :)

Bebi já cerca de meio litro de chá verde e mais de um litro de água. E vou continuar a beber para ajudar a limpeza do organismo.

Não está nada fácil este percurso até ao objetivo que tracei. Ando a facilitar muito na alimentação, nem sei bem porquê...

Mas vou esforçar-me seriamente para voltar a entrar nos eixos. Não posso deixar-me iludir pelos resultados alcançados até aqui.

É sempre neste ponto que a coisa começa a inverter, que começo a vacilar, que deixo de me esforçar.

E desta vez não pode ser assim.

5 meses depois...

Cinco meses depois do ultimo post, aqui estou eu de volta. Durante este tempo não desisti, apenas me faltou a vontade de escrever.

Hoje a balança presenteou-me com 65,5kg. Baixar dos 66kg é sempre uma luta e fico feliz quando vejo um 65 qq coisa. Mas sei que descer daqui é cada vez mais difícil. Quase tão difícil como conseguir não voltar aos 66 ou mais.

Mas tenho-me convencido que, mais que o exercício, a alimentação tem de ser bem regrada e equilibrada e ando a ponderar novos regimes alimentares. Não sei se conseguirei fazer a mudança que ando a amadurecer no meu íntimo mas sei que teria excelentes resultados se o fizesse, tanto a nível de peso como de saúde (embora esta não esteja com nenhum problema evidente ou do meu conhecimento).

Enquanto não sigo essa via, tenho introduzido modificações pequenas. Reduzi drasticamente o consumo de lacticínios e evito a carne (em especial, a carne vermelha). O meu pequeno almoço tem agora sempre fruta, normalmente, sumo de laranja e uma banana.

As refeições incluem muito mais vegetais (de preferência, crus) e também fruta. Faço orelhas moucas à teoria de comer no máximo 3/4 peças de fruta, quando se quer emagrecer. É preferível fruta a bolachas ou arroz ou similares.

Estou também a reduzir o consumo de alimentos processados, embora ainda esteja em níveis demasiado elevados para ser de facto uma mudança significativa e com resultados.

O exercício mantém-se em níveis muito interessantes para aquilo que era o meu hábito há 1 ano atrás. Faço caminhadas praticamente diárias, tendo aumentado a duração nos últimos tempos. Se antes fazia cerca de 30-35 minutos/ dia, agora tento não fazer menos de 50 minutos, sendo que em muitos dias faço quase 1h30m, especialmente desde que comecei a fazer também caminhadas de manhã (não sei quanto tempo durará isto... lol).

A adicionar a isto, desde Setembro do ano passado que faço 2 aulas/semana de TRS / bootcamp (treino funcional), que agora em Julho passaram a 3/ semana e que pretendo manter (descobri algo que realmente me agrada fazer e me dá prazer).

Estou longe de ter o corpo e a forma física que gostaria, mas sinto evoluções sustentadas na minha capacidade física, na minha estrutura muscular.

De amanhã a oito dias faço 35 anos. Gostava de nesse dia pesar-me e estar abaixo dos 65kg. Seria uma pequena vitória num aniversário que quero que dite mudanças relevantes na minha vida. Só depende(m) de mim e por isso, aqui vou eu à luta! :)

No bom caminho

O empenho na actividade físca e o controlo alimentar (ainda que longe de perfeito) começam a compensar.
A minha balança saudou-me hoje de manhã com uns 67,7kg.
Gostei do que vi, sério! São menos quase 3kg em 1 mês e meio. Não é muito mas é bom! :)

Claro que não gosto deste peso, mas gosto de estar a baixar de forma sustentada, de começar a sentir pequenas mudanças no corpo.

Espero que o bom tempo (não precisa ser tão quente) se vá mantendo para não cair na tentação de parar com as minhas caminhadas, que tão bem me têm feito a nível físico e mental! :)

O peso mantem-se, resistente.

Mas assim como assim, a semana (ou melhor, 3 dias, desde o ultimo post) nem correu muito mal, atendendo a que fiz um jantar de frango com natas e um almoço de almondegas com esparguete e que me deliciei com um gelado de strawberry cheesecake da Ben&Jerry's numa das noites. --> A Alimentação não anda grande coisa, pois não?

Pelo menos, juntei-lhe uma ida ao ginásio e duas belas caminhadas nocturnas (isto com o novo acordo ortográfico não tem "c", pois não? lol), tenho bebido mais de 1,5l de água todos os dias e reintroduzi frutinha na alimentação (as férias são sempre lixadas neste ponto).

Aos poucos, hei-de conseguir fazer todas as correcções na alimentação que preciso... apenas não me apeteceu ser radical...

Bom fim-de-semana! **

1º mês

Não foi um mês de grande sucesso mas tb não me posso queixar atendendo ao meu comportamento alimentar dos últimos (10) dias!

O peso ontem (hoje esqueci-me de me pesar) era 67,1kg. No início deste mês, estava no 69,1kg.
Ou seja, balanço deste mês: -2,0 kg.

É bom? Não sei. É o que é! Se perdesse este peso todos os meses, lá para Maio estaria no peso que quero - os 60kg.
Gostaria de lá chegar antes, mas sei que, apesar de só depender de mim, não vai ser fácil. Estou numa fase de trabalho intenso e com questões pessoais muito importantes a serem resolvidas. Portanto, valores mais altos se levantam.
Isto não serve de desculpa, claro. Posso fazer tudo isso e ainda assim alimentar-me direitinho, não é? É o que vou tentar fazer! :)

Hoje...

...pus-me em cima da balança, ao fim de 2 semanas.
Hoje tive a noção da dimensão das asneiras que ando a fazer.
Hoje decidi tomar juízo.
Hoje estou a pensar em novas abordagens para que isto funcione.